VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK

Fredagsfys innan fredagsmys!

Heej!

Träning på en fredag innan helgen börjar kan ju verkligen vara urskönt! Eller vad tycker ni?😁

Här kommer ett förslag på ett pass med konditionsmaskiner:

500 m löpning

500 m roddmaskin

500 m skierg

Upprepa två varv!

För er som undrar hur en skierg ser ut ser ni det här!

Ha en härlig fredag!

Kramar Annika

Kommentera

TRÄNING – VECKANS MÅNDAGSPASS!

Träning – Veckans måndagspass!

10 armhävniningar
10 ringrodd med TRX- band (bild nedan)
10 boxjumps (hoppa upp på låda och gå ner)
10 kettlebellsving (valfri vikt)

Upprepa 5 varv!

Fler Veckans måndagspass hittar du HÄR.

Kram Annika

Kommentera

Träning – Veckans måndagspass!

Facetune_24-09-2018-09-17-11

Träning – Veckans måndagspass!

10 armhävningar (knä eller tå)
10 knäböj
10 kettlebellsving
10 burpees (se video nedan)

Upprepa 5 varv! Gör det i DITT tempo!

Fler Veckans måndagspass hittar du HÄR!

Kramar Annika

Kommentera

Träning – Veckans måndagspass!

Foto: Markus Holm

Foto: Markus Holm

Hej!

Måndag igen och här kommer Veckans måndagspass!

”10-1”:
Boxjumps (hoppa upp på låda och gå ner)
Kettlebellsving (med valfri vikt)
In and outs (starta i armhävningsposition. Hoppa in med fötterna mot händerna och tillbaka)

Gör 10 rep av varje, 9 rep av varje, 8 rep av varje osv. ner till 1 rep!

Ta tiden om du vill! Och jämför med nästa gång.

Fler Veckans måndagspass hittar du HÄR!

Kram Annika

Kommentera

Styrkeövningar för löpare!

Hej på er!

Har du kommit igång med löpningen eller satsar du på att bli en bättre löpare? Något som har hjälpt mig väldigt mycket är att även satsa en del på löpstyrka! D.v.s styrkeövningar för att bli en starkare och bättre löpare. Detta i kombination med rörlighetsträning har varit nyckeln för mig till att hålla mig skadefri när jag springer (drogs tidigare med ett jobbigt löparknä).

Nedan följer 3 övningar som jag brukar köra – 8 rep x 4 set på varje övning:

IMG_0012

Utfall med benet på bänk (8 x 4 på varje ben)

IMG_0013

Glutebridges (8 x 4 )

IMG_0014

Ryggresningar (8 x 4)

Kramar Annika

Kommentera

För att få de senaste uppdateringarna