Längre löpintervaller – Veckans måndagspass!
Kanske är du som jag och egentligen föredrar kortare intervaller? Då är det dags att testa lite längre!
Här är ett förslag:
6 x 800 meter med 2 minuters vila emellan varje.
Starta lugnt första intervallen för att känna på tempot. Försök sen hålla ungefär samma tempo på resterande intervaller.
Ta inte ut dig för hårt i början!
Fler Veckans måndagspass hittar du HÄR.
Kram Annika
Kommentera
Hej!
Måndag igen och här kommer Veckans måndagspass!
”10-1”:
Boxjumps (hoppa upp på låda och gå ner)
Kettlebellsving (med valfri vikt)
In and outs (starta i armhävningsposition. Hoppa in med fötterna mot händerna och tillbaka)
Gör 10 rep av varje, 9 rep av varje, 8 rep av varje osv. ner till 1 rep!
Ta tiden om du vill! Och jämför med nästa gång.
Fler Veckans måndagspass hittar du HÄR!
Kram Annika
Kommentera
Heej…
Ett träningspass kan bara bli dåligt…om du bedömer det!
Men igår var det tungt. Riktigt tungt. Så istället för att springa hela vägen varvade jag löpning med gång. Vem har sagt att du behöver springa hela vägen? Och jag blev inte direkt ledsen när min pappa ringde mitt i passet?
Ibland planerar jag till och med in sådana pass och då brukar jag exempelvis köra 4-1 eller 9-1, dvs. jogga 4 min och gå 1 min eller jogga 9 min och gå 1 minut.
Det där med att lyssna på kroppen är allt bra ibland!?
Kram Annika
Kommentera
Hej!
Letar du efter en riktig ”benmördarövning”? Testa den här! Namnet på övningen säger ju allt…
Deadleg:
Starta med ena benet på en box och det andra benet i golvet.
Ta fart och tryck dig upp med hjälp av benet på lådan och lätta från lådan. Ta hjälp av armarna när du hoppar upp. Landa tillbaka med foten på lådan och börja om.
Behåll stolt hållning genom hela övningen. Räkna med mjölksyra!?
Övningen finns med i vår bok ”Intervallträning – 20 effektiva pass för gymmet”. Du hittar boken HÄR!
Kram Annika
Kommentera
Hej!
Ingen lust, inget tid eller ingen ork att gå till gymmet idag? No worries! Dra fram fåtöljen eller stolen i vardagsrummet och kör en cirkel med:
10 dips
10 squats
10 sit-ups
Upprepa 5 varv!
All träning är bra träning?
Fler veckans måndagspass:
Kram Annika
Kommentera