21 dagar Paleo training challenge is the shit!!!
Kramar Annika
Kommentera
Heej allihopa!
Nu är 21 dagars challenge över!!! Grymt jobbat! Jag har ju sett de flestas aktivitet i den slutna Facebook gruppen, men jag är vääääldigt nyfiken över era resultat???
Hur fortsätter man med kosten efter en challenge? Ja, om man vill kan man absolut fortsätta äta precis så här för det är ju bara hälsosamt att äta ren och bra mat! Men du får även hälsosamma effekter av att äta 80/20 enligt paleo.
Gällande träningen så kan du som vill och har gillat passen ur min bok köra det färdiga 4-veckors schemat! Visst kan 10 minuter vara ganska jobbiga ändå?!
Men självklart vill jag också ge dig ett avslutande inlägg från fantastiska Åsa Nyvall! Hur fortsätter man efter en challenge?
”I 21 dagar har du nu fokuserat på ditt välbefinnande. Du har förändrat din kosthållning och tränat regelbundet. För någon har det varit relativt enkelt, för någon har det istället varit oerhört svårt. Vi är alla olika och reagerar därför också olika på förändring. Viktigast av allt när man genomför en förändring, av vilket slag det än må vara, är att vara väl förberedd så att man har bra strategier de perioder det känns tungt och svårt. För så är det för oss alla. Vi hamnar i svackor där vi ifrågasätter om vi skall fortsätta framåt, om det verkligen är värt det. Eller om vi skall gå tillbaka till vårt tidigare leverne. Det är mänskligt och helt naturligt att känna så. Men är man förberedd, har lagt upp en plan som även innehåller strategier för hinder och ursäkter, är det enklare att följa planen och ta sig i mål.
Hur har det varit för dig under dessa 21 dagar? Ägna gärna en liten stund och reflektera över veckorna som gått. Har du lärt dig något nytt om dig själv? Något du kan ta med dig framåt i livet. Livet springer på och vi glömmer ofta bort hur viktigt det är att unna sig tid att reflektera över saker vi åstadkommit. Alla erfarenheter är bra erfarenheter om du ger dig själv tid att fundera över hur de kan påverka dig framåt på ett positivt sätt.
Så, vad händer då nu? Nu när din challenge är över.
Jag tänker att du nu går in i nästa fas. En fas där du behöver bestämma dig för vad du vill åstadkomma framåt. Du behöver skapa en plan, en realistisk plan som fungerar för dig i ditt liv och därefter bestämma dig för att följa planen.
Om du tycker om att jobba med målsättning är min rekommendation att du återigen ger dig själv tid att sitta ner och fundera över vilka mål du vill uppnå den närmsta tiden. Förslagsvis kommande tre månader. Använd målen som grund för din plan för att vara säker på att din planering stödjer de mål du satt upp.
Ett sätt att skapa en positiv känsla kring ditt mål är att visualisera hur det blir när du har nått fram. Det kan du göra genom att skapa en ”visionstavla”. Ta fram ett stort papper och låt kreativiteten flöda. Klipp ut bilder, skriv stärkande ord, fina citat etc. Det som inspirerar dig. När du sedan är klar med din visionstavla och känner att den ger dig motivation; häng då upp den på ett ställe så att du ser den varje dag. Det ger mer än man kan tro. Det får dig att omedvetet hålla kvar fokus på vart du är på väg och varför du vill just dit.
Kom ihåg att du är den viktigaste personen i ditt liv. Mår du bra och ägnar tid åt ditt välbefinnande har du mer att ge även till andra. Allt startar hos dig. Ge dig själv därför gåvan att ha en stund varje vecka med dig själv. En stund där du i lugn och ro reflekterar över veckan som gått och där du planerar veckan du har framför dig. Boka då in tid i din kalender för träning, återhämtning och givetvis stunder där du gör något som du tycker är riktigt roligt. Finns det utmaningar i veckan du har framför dig? Fundera då redan nu på hur du skall tackla det på ett bra sätt. Är du förberedd kommer du att klara denna utmaning galant!
Och inse att allt går upp och ner. Misströsta inte när du inte får de resultat du önskar. Fortsätt ändå. Ge inte upp. (Du är väl med i ”jag-gör-det-ändå-klubben”) Kom ihåg att du är värd det bästa! Och det bästa du kan ge dig själv är ett hälsosamt liv på dina villkor!
Lycka till framåt!
Har du några frågor eller funderingar är du varmt välkommen att skicka ett mail till mig på: [email protected]
Kramar Åsa”
Vänner!
Det är helt sjukt vad fort tiden går! Nu är vi inne på sista veckan av Paleo training challenge!
Här kommer träningsschemat. Du kommer som tidigare träna 4 dgr i veckan men du bestämmer själv vilka dagar du förlägger träningen på. Lägg gärna in en vilodag mellan passen.
Ur boken:
Dag 1 Pass 1 – ”7 to 7”
Dag 2 Pass 6 – ”Mashup” (om du inte har en pilatesboll kan du hålla något annat i famnen)
Dag 3 Pass 9 – ”Half ‘n Half”
Dag 4 – valfritt pass – gärna löpning!
Försök att ta ut dig så mycket du kan på varje pass, men med bibehållen god teknik! Skriv ner ditt resultat.
Du har väl sett att alla passen finns i miniformat längst bak i boken så att du ska slippa bläddra under tiden du tränar?
Ta gärna bilder när ni tränar och hashtagga #paleotrainingchallenge
Kramar Annika
Kommentera
Hej!
Så här dagen efter midsommar tycker jag att det passar bra med 3:e delen om den mentala biten under en challenge, men också i övriga livet!
”Halvvägs. Hur går det för dig?
Kanske har du fortfarande din motivation på topp eftersom du känner goda effekter av din kostomläggning och din regelbundna träning. Förmodligen har du då även jobbat med din mentala inställning och varit förberedd för de svackor vi alla kommer in i när vi genomför en förändring.
Kanske börjar din motivation tryta. Du börjar tveka på om du skall fortsätta och börjar snegla åt den mat du skall undvika. Har du tänkt att ett litet undantag inte kan göra så stor skillnad? Kanske har du inte fått det resultat du önskat och tycker därför att du kan gå tillbaka till ditt vanliga leverne?
Handen på hjärtat; förberedde du dig ordentligt mentalt inför utmaningen? Gav du dig själv rätt förutsättningar för att lyckas?
Är ditt svar NEJ; du hoppade över den mentala förberedelsen och kastade dig rakt in i utmaningen med mycket entusiasm och stora förväntningar. Då har din vilja och entusiasm tagit dig så här långt, men för att få tillbaka motivationen och klara resan hela vägen in i mål är min rekommendation att gå tillbaka till de förberedande inläggen, läsa dem ordentligt och unna dig tid att göra uppgifterna som jag tipsar om där.
Är ditt svar JA; du har förberett dig mentalt, men börjar ändå tappa lusten för att ta dig själv i mål. Då är min rekommendation att du tar upp den bok där du skrev ner ditt mål och dina hinder/ursäkter. Ge dig själv en skön egen stund där du i lugn och ro läser igenom det du skrev för två veckor sedan. Se om det är något du behöver revidera. Var ditt mål realistiskt eller behöver du justera det så att det känns nåbart?
Och hur är det med dina hinder/ursäkter? Har du identifierat nya under dessa två veckor? Skriv då ner dem och skriv ner din plan över hur du skall hantera dem när de dyker upp.
Var du än befinner dig, så vill jag gratulera dig! Du gjorde ett aktivt val till förändring. Är det enklare än du trodde att det skulle vara; härligt! Är det svårare än du trodde att det skulle vara, ge inte upp, du är jätteduktig som fortsätter ändå. Jobba mer med din inställning och gå med i ”jag gör det ändå-klubben”.
Du kommer märka att varje gång du gör något som du vet att du mår bra av, men som känns motigt, att du efteråt kommer att känna glädje och stolthet över att du följt din plan. Kom ihåg att du satte ditt mål för din egen skull, för ditt eget välbefinnande. Unna dig själv glädjen att följa din plan! Minns att du är den viktigaste personen i ditt liv! Och glöm inte att fira dina framgångar; stora som små.
Att ha människor runt omkring sig som peppar en när det känns lite tungt och som hurrar när det går bra är oerhört viktigt! Kanske har du lyckan att ha detta i ditt liv, men tänkt då att det finns dem som får kämpa på egen hand utan detta viktiga stöd. Jag skulle därför vilja be er alla om hjälp. Hjälp att peppa och hurra!
Dela med dig av din upplevelse så här långt. Skriv en kommentar här nedan och berätta exempelvis vad du har haft för hinder och hur du har tagit dig över det. Eller berätta om något du tycker är svårt som du önskar få tips om hur man kan hantera. Eller berätta om något du åstadkommit, något du är stolt över. Något nytt du lärt dig. En ny insikt. Låt oss hjälpas åt att se till att så många som möjligt som vill lyckas, får möjlighet att göra det. Tillsammans är vi starka!
Har du några frågor eller funderingar är du varmt välkommen att skicka ett mail till mig på [email protected] eller så får du gärna gå in och kika på min besöka min hemsida!
Varma hälsningar Åsa Nyvall”
Kommentera
Hej vänner!
Här kommer träningsschemat för andra veckan av Paleo training challenge! Du kommer träna 4 dgr i veckan men du bestämmer själv vilka dagar du förlägger träningen på. Lägg gärna in en vilodag mellan passen.
Ur boken:
Dag 1 Pass 4 – ”Mambo 25”
Dag 2 Pass 7 – ”High five”
Dag 3 Pass 10 – ”Gone in 60 seconds”
Dag 4 – valfritt pass – gärna löpning!
Försök att ta ut dig så mycket du kan på varje pass, men med bibehållen god teknik! Skriv ner ditt resultat.
Du har väl sett att alla passen finns i miniformat längst bak i boken så att du ska slippa bläddra under tiden du tränar?
Ta gärna bilder när ni tränar och hashtagga #paleotrainingchallenge
Kramar Annika
Kommentera