Längre löpintervaller – Veckans måndagspass!
Kanske är du som jag och egentligen föredrar kortare intervaller? Då är det dags att testa lite längre!
Här är ett förslag:
6 x 800 meter med 2 minuters vila emellan varje.
Starta lugnt första intervallen för att känna på tempot. Försök sen hålla ungefär samma tempo på resterande intervaller.
Ta inte ut dig för hårt i början!
Fler Veckans måndagspass hittar du HÄR.
Kram Annika
Kommentera
Veckans måndagspass!
Jag brukar i vanliga fall springa och föredra kortare och snabbare intervaller, men här kommer ett förslag på lite längre löpintervaller:
• 1000m löpning
• vila 3 min
Upprepa 5 ggr
Du väljer såklart om du vill springa på löpband eller ute! Själv föredrar jag löpbandet då jag tycker det är lättare att anpassa tempo där.
Kör hårt!
Kram Annika
Kommentera
”Kan du ge mig dina bästa löpartips?”
En fråga jag ofta får. Och även om jag har utbildat mig till löpcoach så är jag långt ifrån ngn expert inom ämnet. Glädjelöpare brukar jag kalla mig! Det gillar jag!
Men om jag verkligen skulle svara på frågan helt utifrån vad som har varit bäst för MIG och MIN löpning så är det följande:
* spring inte för långt för ofta
* variera dina sträckor
* lägg in (minst) 1 pass med löpstyrka i veckan för att kroppen ska hålla och undvika skador
* lägg tid på rörlighetsträning i olika former (yoga, mobilitet, foamroller, rumbleroller, flossband @lifeforxlns etc). Många skador eller smärtor du drar på dig har med rörlighetsbegränsningar att göra
* träna olika former av löpintervaller för att förbättra konditionen och dina tider på olika sträckor (om det är ngt du är ute efter)
* testa ut ett par löparskor anpassade efter dig på ett löplabb ( jag springer i skor från @on_running )
* om du är intresserad av att följa din utveckling så rekommenderar jag att använda dig av en pulsklocka (jag har använt Polar M200 och M430)
* men framförallt – lyssna på kroppen och NJUT!
Kramar Annika
Foto: Markus Holm
Kommentera
Heej!
Bakning i kombination med löpning = en perfekt kombo. Det bästa av två världar!
Har jag sagt att jag föredrar att springa mina löpintervaller på löpbandet? Ja, det har jag säkert, men det gör jag. Dels för att det är lättare att ställa in önskat tempo och dels för att det är svårare att ”fuska” när det blir jobbigt! Man kämpar det där lilla extra liksom. Så blir det för mig i alla fall.
Jag brukar starta med att ställa in önskat tempo, sedan tar jag tag i sidorna med händerna och stödjer mig tills jag känner att jag har kontroll. Då släpper jag händerna. Gör på samma sätt när jag ska vila och hoppar då av helt med fötterna på båda sidor av bandet.
Krävs lite träning men härligt när det funkar!
Kram Annika
Kommentera
Hej!
Löpintervaller på schemat igår. Bra mycket roligare än att springa milen på löpbandet som förra veckan!
Idag blev det 5 st intervaller på 1 km med 3 minuters vila emellan varje:
• 5 min/km
• 4.30 min/km
• 4.10 min/km
• 4.20 min/km
• 4.45 min/km
Kram Annika
Kommentera