VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK
Annons

Veckans träningspass på 10 min!

DAX FÖR VECKANS TRÄNINGSPASS PÅ 10 MIN!

30 Mountainclimbers

8 reversed burpees

10 saxhopp – fem på varje ben

Gör angivet antal repetitioner av varje övning. Vila 30 sekunder. Gör så många varv du kan under 10 min!

Kram Annika

Kommentera

Annons

Träningspass med 4 härliga övningar!

Heej!

Här kommer veckans träningspass med 4 härliga övningar!

Detta pass är uppbyggt i 30 sekundersintervaller – arbeta i 30 sekunder följt av 30 sekunders vila. När du slutfört 6 omgångar av första övningen byter du till den andra övningen och så vidare. Vila 1 minut emellan varje övning. Det funkar utmärkt att göra detta pass med en kompis eftersom tiden för arbete är lika lång som tiden för vila!

Hantelrodd:

A. Starta med hantlarna i händerna och överkroppen framåtlutad med rak rygg. Ha lätt böjda knän. Sträck ut ena armen och dra upp den andra i en roddrörelse.
B. Skifta position på hantlarna samtidigt i ett tempo som passar dig.

Hoop jump:

A. Starta framåtlutad med rak rygg och med bollen i golvet likt en basketspelare. Håll lätt böjda knän.
B. Hoppa upp med bollen och ”finta” ett skott. Ta med dig bollen tillbaka till startpositionen.

Smal armhävning:

A. Starta i armhävningsposition med händerna axelbrett isär och skulderbladen tätt ihop. Håll höften rak oavsett om du gör övningen på tårna eller knäna.
B. Behåll armarna nära kroppen och kom ner mot golvet. Pressa dig upp.

Mountainclimbers:

_79A8473

A. Starta i armhävningsposition. Dra upp valfritt knä i brösthöjd utan att tappa din raka linje i kroppen. Hoppa fram och tillbaka genom att växla ben.

Lycka till!

Kram Annika

Kommentera

Annons

TRÄNA HEMMA PÅ 10 MIN – IGEN!

|TRÄNA HEMMA PÅ 10 MIN – IGEN!|

All träning är bättre än ingen träning! Om du har lite tid att jobba med så kan pulsbaserad styrketräning vara en idé! Enkla moment som höjer pulsen och får dig att svettas ordentligt!

AMRAP – så många varv du kan under 10 min!

Beskrivning av övningarna nedan:

Jobba i 5 minuter med:
10 sprawls
10 airsquats
30 airskips
(börja om från början igen)

1. Sprawls

Foto: Markus Holm

Foto: Markus Holm

A Stå i armhävningsposition med höften svankad ner mot golvet.
B Tryck upp rumpan mot taket och dra in (eller hoppa) så att benen hamnar under dig.
C Ställ dig rakt upp, och gå ner i bottenläget igen.

2. Airsquats

Foto: Markus Holm

Foto: Markus Holm

A Börja stående med armarna längs med sidan. Skjut fram höfterna och spänn rumpan.
B Sätt dig i en squat, i ett djup som passar dig, med armarna sträckta framåt som motvikt. Håll ryggen rak och bröstet upp. Res dig upp och börja om.

3. Airskip

Foto: Markus Holm

Foto: Markus Holm

Simulera att du hoppar rep, om du inte har ett riktigt, eller om det inte finns plats att hoppa rep inomhus.

Kram Annika

 

Kommentera

Annons

TRÄNA HEMMA PÅ 10 MIN!

TRÄNA HEMMA PÅ 10 MIN!

Så många varv du kan under 10 min!

Jobba i 5 minuter med:
10 breakdance, 5 på varje sida
10 grodhopp
10 armhävningar
(börja om från början igen)

1. Breakdance

Foto: Markus Holm

Foto: Markus Holm

A Stå på alla fyra med rak rygg och knäna i 90 graders vinkel.
B Lyft ena handen upp mot taket och dra fram och sträck ut motsatt ben så att du gör en rotation upp mot taket.
C Gå tillbaka och gör om samma sak på andra sidan.

2. Grodhopp

Foto: Markus Holm

Foto: Markus Holm

A Sitt i en djup squatposition och försök att nudda golvet med händerna.
B Skjut ifrån med kraft ifrån benen i ett högt hopp rakt upp, med sträckta armar. Landa i startpositionen, och hoppa igen utan att pausa.

3. Armhävningar

Foto: Markus Holm

Foto: Markus Holm

A Stå i armhävningsposition, på knän eller på tå, med raka armar och händerna under axlarna.
B Sänk dig ner, gärna med bröstet i golvet, eller så djupt som passar dig. Håll ryggen rak hela tiden. Pressa dig sedan upp till startpositionen igen.

Lycka till!

Kram Annika

Kommentera

Annons

VECKANS TRÄNINGSPASS – VARSÅGOD!

VECKANS TRÄNINGSPASS – VARSÅGOD!

5 burpees

10 knäböj

5 armhävningar (knä eller tå)

10 ryska svingar

Veckans pass liknar förra, men här kör vi burpees istället för löpning!

Gör angivet antal repetitioner av varje övning. Gör totalt 5 varv i ett tempo som passar dig!

Kram Annika

Kommentera

För att få de senaste uppdateringarna