Heej!
När endorfinerna lever sitt egna lilla liv i kroppen och svetten rinner!
Idag tränade jag ihop med min kompis Maria! Vilket pass? Jo, träningspasset som jag la ut i måndags. Du hittar det HÄR!
Kramar Annika
Kommentera
Heej!
Här kommer veckans träningspass med fokus på kondition!
500 m rodd
500 m skierg
500 m löpning (på löpband i valfritt tempo)
2 min assaultbike (alt. Cykel)
Gör så många varv du kan under 30 min!
Kram Annika
Kommentera
Gör 10-12 repetitioner per ben i 3 set.
A. Börja i upprätt position med en hantel i ena handen. Har du hanteln i höger hand så kliver du ut med höger ben.
B. Fäll överkroppen med rak rygg över benet som är lätt böjt, och låt vikten dra dig ner över foten. Tryck dig sedan tillbaka till startläget. Behåll en fin hållning genom hela rörelsen.
Utför 8-10 repetitioner på varje ben i 3 set.
A. Stå upprätt. Ha en viktskiva över huvudet på sträckta armar och hitta balansen på ena benet.
B. Fäll överkroppen framåt med en benpendel bakåt och låt vikten dra dig framåt och neråt mot foten. Ha ståbenet lätt böjt. Återgå till startpositionen och se till att ryggen är rak genom hela rörelsen.
Gör 20-30 repetitioner på varje sida i 3 set.
A. Sätt dig i en benböjsposition och lägg vikten på ena benet samtidigt som tårna på andra benet/foten bara har lätt kontakt med golvet.
B. Sträck ut benet åt sidan och nudda golvet lätt innan du drar det tillbaka till startläget. Byt ben och ha hela tiden vikten på stödbenet. Här ska vi jobba upp mjölksyra!
Gör 16-20 repetitioner i 3 set.
A. Lägg en pinne eller liknande bredvid dig som passar att hoppa över. Börja i utfallsposition med det ben som du har närmast kvastskaftet bakåt.
B. Skjut ifrån rejält i ett hopp i sidled, över markeringen.
C. Landa mjukt på andra sidan, i en utfallsposition med andra benet.
Lycka till!
Kram Annika
Kommentera
Heej!
Yes, så här ser jag alltid ut när jag kör ett konditionspass! NOT!!!
Som i torsdags när jag var med på nya Endurance-passet på Atletakademin! Inte en droppe svett, inte alls röd i ansiktet, inte alls flåsig…inte alls…testa själv!
Dra ihop 3 av dina vänner (eller ovänner😉) och kör följande:
45 min amrap:
• Person nr 1 startar på roddmaskinen
• Person nr 2 på assaultbike
• Person nr 3 på skierg
• Person nr 4 på löpbana/löpband
Alla startar samtidigt på varsin station. När person nr 1 har rott 1000 m byter ni station medsols, när person nr 2 har rott 1000 m byter ni igen…etc. Det är alltså personen på roddmaskinen som styr när ni byter station!
Gör så långt ni hinner på 45 min.
Här är grabbarna jag fick köra med!
Kram Annika
Kommentera
Heej!
Starta veckan med ett konditionspass på 20 min! Jag använder mig av olika konditionsmaskiner på gymmet, men att tillexempel springa går ju såklart utan löpband också:-)
Så många varv du kan under 20 min:
400 m skierg
400 m rodd
400 m löpning
10 cal assaultbike
Du bestämmer tempo och intensitet!
Kramar Annika
Kommentera