Här följer några av de löpstyrkeövningar jag körde inför Göteborgsvarvet!
Bulgarian split squats (8 x 4 set på varje ben):
Glutebridges med stång (8 x 4 set):
GHD ryggresningar (8 x 4 set):
Kramar Annika
Kommentera
Alla foton i det här inlägget är tagna av Markus HolmAtt träna med gummiband är både skonsamt och lätt och smidigt att ha med sig!
Gör varje övning i 1 minut och avsluta varvet med en minuts vila. Gör totalt 3 varv.
1. SQUATS
A Stå så brett med fötterna att det känns stadigt och bekvämt. Placera gummibandet ovanför knäleden.
B Sätt dig ner i en benböj och pressa knäna utåt, så att sätet kopplas på. Spänn också rumpan när du går upp igen och sträcker ut kroppen.
A Ligg på rygg med benen uppdragna och gummibandet ovanför knäleden.
B Tryck upp höften mot taket som i ett vanligt höftlyft. Håll ryggen rak.
C Pressa knäna ut åt sidorna i slutpositionen. Gå tillbaka på samma sätt till startpositionen.
A Knyt ihop två gummiband till ett, och spänn det runt bröstryggen med hjälp av armarna.
B Gör ett utfallssteg och pressa samtidigt armarna framåt, innan du kliver tillbaka och byter ben och börjar om.
A Stå framåtböjd med gummibanden under fötterna, och tryck rumpan bakåt med lätt böjda knän och rak, fin rygg.
B Res dig upp och tryck fram höften, fortfarande med rak fin rygg, genom hela rörelsen.
A Sitt på golvet med rak rygg och gummibandet runt fötterna. Ta tag i gummibandet med ena handen och låt det dra dig in i en rotation.
B Dra gummibandet längs efter sidan och rotera åt motsatt håll. Byt arm efter 30 sekunder, så att övningen tar totalt en minut.
Ibland känns det som om jag känner er även om jag aldrig träffat många av er IRL!
Men kanske är det någon av er som haft ett längre träningsuppehåll? Någon som har svårt att komma igång med träningen? Någon som skulle behöva få tummen ur?
Den här kursen är till DIG! Till dig som vill prioritera dig själv och göra din hälsa en god gärning!
Jag ger dig träningsupplägg för 4 veckor med 3 träningspass i veckan som du följer via videos på din dator, surfplatta eller telefon!
Så…är du sugen på att träna med mig och komma igång med träningen PÅ RIKTIGT?
Direktlänk till kursen hittar du 👉🏻 HÄR!
Kram Annika
KommenteraSå många varv du kan under 5 min!
Jobba i 5 minuter med:
10 breakdance, 5 på varje sida
6 grodhopp
6 armhävningar
(börja om från början igen)
1. Breakdance
A Stå på alla fyra med rak rygg och knäna i 90 graders vinkel.
B Lyft ena handen upp mot taket och dra fram och sträck ut motsatt ben så att du gör en rotation upp mot taket.
C Gå tillbaka och gör om samma sak på andra sidan.
2. Grodhopp
A Sitt i en djup squatposition och försök att nudda golvet med händerna.
B Skjut ifrån med kraft ifrån benen i ett högt hopp rakt upp, med sträckta armar. Landa i startpositionen, och hoppa igen utan att pausa.
3. Armhävningar
A Stå i armhävningsposition, på knän eller på tå, med raka armar och händerna under axlarna.
B Sänk dig ner, gärna med bröstet i golvet, eller så djupt som passar dig. Håll ryggen rak hela tiden. Pressa dig sedan upp till startpositionen igen.
Lycka till!
Kram Annika
KommenteraAll träning är bättre än ingen träning! Om du har lite tid att jobba med så kan pulsbaserad styrketräning vara en idé! Enkla moment som höjer pulsen och får dig att svettas ordentligt!
AMRAP – så många varv du kan under 5 min!
Beskrivning av övningarna nedan:
Jobba i 5 minuter med:
6 sprawls
6 airsquats
30 airskips
(börja om från början igen)
1. Sprawls
A Stå i armhävningsposition med höften svankad ner mot golvet.
B Tryck upp rumpan mot taket och dra in (eller hoppa) så att benen hamnar under dig.
C Ställ dig rakt upp, och gå ner i bottenläget igen.
2. Airsquats
A Börja stående med armarna längs med sidan. Skjut fram höfterna och spänn rumpan.
B Sätt dig i en squat, i ett djup som passar dig, med armarna sträckta framåt som motvikt. Håll ryggen rak och bröstet upp. Res dig upp och börja om.
3. Airskip
Simulera att du hoppar rep, om du inte har ett riktigt, eller om det inte finns plats att hoppa rep inomhus.
Kram Annika
Kommentera