VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK

Veckans träningspass!

Hej!

Egentligen inte alls sugen på ett träningspass i regnet, men vad gör man inte för er?!

Här kommer VECKANS TRÄNINGSPASS!

10 Meatballs (film 1)

10 Fallskärmar (film 2)

10 Bowlers (film 3 – vartannat ben)

Gör angivet antal repetitioner av varje övning. Upprepa 5 varv!

Kram Annika

Kommentera

Veckans träningspass!

VECKANS TRÄNINGSPASS!

Här kommer ett träningspass där du jobbar i 30-sekunders intervaller:

Tuck Squats (film 1)

Ragdoll (film 2)

Sprawls (film 3)

Soldier boy (film 4 -)

Jobba i 30 sekunder med varje övning, vila 30 sekunder mellan varje övning. Upprepa 5 varv! Totalt 20 min.

https://blogg.alltforforaldrar.se/annikasjoo/files/2019/10/img_8878-1.mov https://blogg.alltforforaldrar.se/annikasjoo/files/2019/10/img_8875.mov https://blogg.alltforforaldrar.se/annikasjoo/files/2019/10/img_8876.mov https://blogg.alltforforaldrar.se/annikasjoo/files/2019/10/img_8877.mov

Kram Annika

Kommentera

8 minuters träning!

8 MINUTERS TRÄNING!

Hur låter det?! Testa själv!

Hantelsving

Burpees

Gör först 1 repetition av varje, sen 2 av varje, 3 av varje, 4,5,6 osv. Gör så långt du hinner under 8 min!

Kram Annika

Kommentera

Veckans träningspass på 10 min!

DAX FÖR VECKANS TRÄNINGSPASS PÅ 10 MIN!

30 Mountainclimbers

8 reversed burpees

10 saxhopp – fem på varje ben

Gör angivet antal repetitioner av varje övning. Vila 30 sekunder. Gör så många varv du kan under 10 min!

Kram Annika

Kommentera

Träningspass med TRX-band!

Hej!

Om det är något träningsredskap värt att investera i hemma så är det ett TRX-band!

Det finns oändliga möjligheter med detta träningsredskap. Och du kananvända det i princip överallt! Du kan hänga det i en dörr, eller ännu bättre, i taket om du har ett fäste. Och på sommaren kan du hänga det i ett träd eller ta med det i resväskan på semestern!

Nedan följer några effektiva övningar med TRX-bandet:

 

Utfall med TRX (Gör 4 set x 8-12 rep på varje ben):

A. Börja stående med valfritt ben hängande i handtagen på bandet.
B Tryck bakre benet bakåt samtidigt som du gör ett utfall med det främre benet. När du nått så långt ner du klarar av, utan att tappa balansen, trycker du dig upp till startpositionen igen. Upprepa med andra benet.

(Alla foton i inlägget är tagna av Markus Holm!)

Matrix med TRX (Gör 4 set x 8-12 rep på varje sida):

A Börja stående med fötterna parallella, och ”draghanden” vid bröstet. Sträck den mot bandets fästpunkt.
B Sänk dig bak och ner så djupt du kan och försök att nå med handen bakom dig så att du får en rotation med överkroppen. Ha en rak linje från ena till andra handen. Dra dig sedan upp samtidigt som du roterar tillbaka till startpositionen.

Roll-in armhävning med TRX (Gör 4 set x 6-12 rep):

A. Sätt fötterna i öglorna/byglarna och ställ dig i en armhävningsposition. Gör en så djup armhävning som passar dig.
B. Dra sedan in knäna så mycket du kan mot bröstet. Släpp ut dem, med kontroll, till startpositionen igen. Gör 4 set x 6-12 rep.

Axeldrag med TRX (Gör 4 set x 8-12 rep):

A. Håll i bandens handtag och stå i en djup benböj med parallella fötter.
B. Dra armarna uppåt i ett V samtidigt som du ställer dig upp. Bandet ska vara sträckt hela tiden. Fall långsamt bakåt och återgå sedan till startpositionen.

Kram Annika

Kommentera

För att få de senaste uppdateringarna