VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK
Annons

Träna hemma på 10 min!

All foton i inlägget är tagna av fotograf: Markus HolmAll foton i inlägget är tagna av fotograf: Markus Holm

Hej!

Här kommer ett härligt pass perfekt att köra hemma när tiden är knapp!

Om du har tio minuter att jobba med så är det en god idé att köra pulsbaserad styrketräning. Enkla moment som höjer pulsen och får dig att svettas ordentligt!

AMRAP – så många varv du kan under 5 min! Bilder och beskrivning av övningarna nedan.

1:a blocket, jobba i 5 minuter med:
6 sprawls
6 airsquats
30 airskips
(börja om från början igen)

2:a blocket, jobba i 5 minuter med:
10 breakdance, 5 på varje sida
6 grodhopp
6 armhävningar
(börja om från början igen)

BLOCK 1:

1 Sprawls

A Stå i armhävningsposition med höften svankad ner mot golvet.
B Tryck upp rumpan mot taket och dra in (eller hoppa) så att benen hamnar under dig.
C Ställ dig rakt upp, och gå ner i bottenläget igen.

2 Airsquats

A Börja stående med armarna längs med sidan. Skjut fram höfterna och spänn rumpan.
B Sätt dig i en squat, i ett djup som passar dig, med armarna sträckta framåt som motvikt. Håll ryggen rak och bröstet upp. Res dig upp och börja om.

3 Airskip

Simulera att du hoppar rep, om du inte har ett riktigt, eller om det inte finns plats att hoppa rep inomhus. Var noga med att inte snubbla på det osynliga repet!

BLOCK 2:

1 Breakdance

A Stå på alla fyra med rak rygg och knäna i 90 graders vinkel.
B Lyft ena handen upp mot taket och dra fram och sträck ut motsatt ben så att du gör en rotation upp mot taket.
C Gå tillbaka och gör om samma sak på andra sidan.

2 Grodhopp

A Sitt i en djup squatposition och försök att
nudda golvet med händerna.
B Skjut ifrån med kraft ifrån benen i ett högt hopp rakt upp, med sträckta armar. Landa i startpositionen, och hoppa igen utan att pausa.

3 Armhävningar

A Stå i armhävningsposition, på knän eller på tå, med raka armar och händerna under axlarna.
B Sänk dig ner, gärna med bröstet i golvet, eller så djupt som passar dig. Håll ryggen rak hela tiden. Pressa dig sedan upp till startpositionen igen. 

Kramar Annika

 


Annons

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

För att få de senaste uppdateringarna