VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK

Natti natt

20130120-231538.jpg

Kommentera

Är trapplöpning bra träning?

Är trapplöpning bra träning?

Blir jag en bättre löpare av att träna i trappor? Eller ger trapporna ingen effekt?

Trappträning är en relevant träningsmetod för löpare. Precis som intervaller, tempopass och andra högintensiva träningsformer så gör trapporna att kvaliteten på träningen, och därmed formen, förbättras.

Trappor är bra för sätesmusklerna och höftböjarna, vilket gör att du kan löpa med ett effektivare steg utan att du behöver anstränga dig särskilt mycket.

Lårmusklerna tränas också i trapporna, och därmed förbättras uthålligheten i musklerna.

Även vadmusklerna belastas i hög grad när du springer uppför en trappa steg för steg. Starka vader ger i sin tur en spänstig och effektiv löpstil.

Trappträning är emellertid en träningsform som sliter hårt på kroppen och det gäller att dosera träningen rätt. Trappträning bör bara ingå som en begränsad del av dina löppass.

I början behöver kroppen tid på sig för att vänja sig vid den nya belastningen. En lagom träningsdos kan t.ex. vara 4 x 100 trappsteg en gång i veckan under en månad. Det motsvarar ca fyra upprepningar från markplanet upp till våning 5 i ett hyreshus.

Kör trappträningen i slutet av en vanlig löprunda så att du hinner bli uppvärmd. Efter en månad kan du öka till två trappträningspass i veckan. Under din tredje trappmånad kan du öka till 6 x 100 steg.

Kommentera

Fransk omelett med laxfyllning

1 portion

2 ägg
2 msk vatten
Salt och vitpeppar
Smör
Fyllning:
100 g strimlad lax
Färsk sparris
Rödlök
Avokado
Citron
Dill
1 Vispa äggen lätt med gaffel och tillsätt vatten, salt och peppar.
2 Häll blandningen i en stekpanna med lite smör eller olivolja och stek i några minuter tills omeletten tjocknar och blir fast.
3 Lägg på lax, sparris, skivad rödlök och avokadotärningar.
4 Pressa lite citronsaft över och dekorera med dill eller gräslök och en citronskiva. Servera direkt.

Kommentera

Modig!

Kollar nu på Modig med grabbarna i mitt liv.

20130120-170915.jpg

Kommentera

Söndagsmys!

Idag blev det Toys R Us, mc donalds och stan.

20130120-134011.jpg

Kommentera

För att få de senaste uppdateringarna