VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK

Hakar ni på min utmaning???

Jag har alltid varit stark i magen och tränat mycket bålstabilitet. Men efter graviditeten med Milou så känner jag att jag inte kommit tillbaks i styrka på samma sätt och det är frustrerande! Ryggen krånglar mer och det håller inte ihop lika bra som förr. Så, jag tänkte pusha mig själv och göra en egen liten utmaning. Så snackade jag med en massagekund om det här och han blev tokpeppad och hakade på! Så nu undrar jag om jag kan få med mig er på det här??? Hihihi!
 
UTMANING!
Den 23 Dec-14 ska jag kunna stå i plankan i 4 minuter!
Egen träning hemma, när riset kokar, stå i plankan nån minut, innan läggdags, maxtesta planka.. Ni fattar!
Om ungarna börjar klättra på en så är det bonusträning!
 
IMG_1369.JPG Jag kommer köra benhårt på det här!
 
HÄNGER NI PÅ?
Anledningen till just 23 Dec var bara en slump. Klassiskt att ta 1 Jan eller nyår men dan innan jul kändes fint 😉 IMG_1370.JPG Och hörrni allihopa som nyligen fått barn!
Det är heeeelt ok att göra plankan efter graviditeten! Magen måste stärkas upp efter att ha delat på sig när bebben tog plats och töjde ut all muskulatur. MEN! Inga crunches, situps och övningar som gör att du flexar, i bålen! Då delar sig senstråket i mitten på magen ännu mer och ger en svag och skadad core.
 
Tips för att kolla om magen gått ihop!
Lägg dig på rygg med böjda knän och fötterna nära rumpan. Lägg en hand bakom huvudet och lyft skuldror och huvud från golvet och blicken mellan knäna. Tryck hårt med fingrarna runt naveln och uppåt i mitten på magen. Det ska vara helt ihopläkt och hårt. Först då är du redo för tyngre magträning! Inte innan! Sjunker du ner med fingrarna i mitten av magen så får du vänta med tyngre träning. Alla har ett dike runt naveln efter förlossningen men den går ihop om man är försiktig och inte tränar med tunga lyft över huvudet och flexioner i bålen. Är man för ivrig och belastar innan det gått ihop så kommer diket förbli öppet och viktigt stöd för rygg och organ uteblir! Många kvinnor har ett dike som inte läker ihop fullt fast dom varit försiktiga och då bör man undvika situps helt och hållet framöver i sin träning. Plankan tar dessutom lika mycket och lite till muskulärt så skit i situps när ni tränar :)
Kommentera

Gulp..på lördag smäller det!

IMG_0855.PNG

Bild från årets bana, tagen från Tjurrusets Facebook.
 
Hihiiii!!! Tjurruset 2014! ÄNTLIGEN!
Jag kutade förra året och det var förjävligt, hahaha! Jag hade inte kutat en mil på asfalt ens på över tre år och levt på bakverk hela sommaren när jag skrev boken men nu har jag faktiskt tagit mig ut i skog och mark och avverkat några mil. Förra året var det himla mycket löpning men i år ser inte ut att bli så mycket av den varan :0 Mer kryp, simma, vada och kötta! Like it!
Igår fick jag startbeviset och satt och kikade igenom banbeskrivningen och den ser ut så här:
 
Kilometer 1 Vi börjar med lite ängslöpning. Det låter mysigare än det är = ojämt underlag.
 
Kilometer 2 Knixigt trailspår, blött dike, backe med rejäl stigning.
 
Kilometer 3 Passage genom vatten (här får du vatten till axelhöjd). 100 meter gungfly, träsk och lätt obanad terräng.
 
Kilometer 4 Backe med 20 meters stigning, grusväg och trailspår.
 
Kilometer 5 Brant backe, stigar, obanad terräng bland annat på berghällar
 
Kilometer 6 100 meter genom träsk, brant backe.
 
Kilometer 7 Här får du lite lättare löpning med motionsspår och stig. Kilometer
 
8 Kuperad stig, dikeslöpning (cirka 150 m) – kan bli riktigt tufft. ängslöpning och obanad terräng.
 
Kilometer 9 Lätt obanad terräng, grusväg, och en snårig gammal sjöbotten.
 
Kilometer 10 Du närmar dig slutet – men kan verkligen inte pusta ut. Här möter du några vattenhål/träsk, äng, grusväg och som avslutning en uppbyggd hinderbana.
 
Ladda, ladda, ladda! Jag håller mig 100% glutenfri veckan innan, stretchar varje dag och käkar bra mat och mycket mellis och vatten. Roooooligt!!! Blir ni inte lite sugna ni också? 😉
Kommentera

Show på scenen!

I helgen anordnar Vällingby Centrum ”Vällingbydagarna”!
Lite jippon och framträdanden på scenen varav vårt gäng från SATS körde lite show för att inspirera folk till att börja träna. Såååå himla kul att vara med idag! Imorgon kör vi igen :)
 
Hoppas ni har en härlig lördag! Tobbe ska iväg på speedway i Friends Arena ikväll så jag passar på att nörda in mig i bakningens lilla bubbla när barnen somnat! Längtar! IMG_0763.JPG IMG_0764.JPG IMG_0738.JPG IMG_0737.JPG IMG_0745-0.JPG IMG_0760.JPG
 
Kommentera

Vad jag har längtat!!!

Oh my god. Jag är lycklig i varenda cell!
 
Kom precis hem från ett svettigt, köttigt Kickboxningspass på Sportgarden. Mina händer skakar, knogarna är illröda och svullna och låren är trötta, underbar känsla som jag saknat länge länge. Jag pysslade med thaiboxning och fitnessboxning för över 10 år sen på Vallentuna Boxing Camp och sen jobbat som instruktör i några år men nu var det länge sen jag hade händerna i ett par stinkande boxhandskar. Melwin går på Judo på lördagar och jag såg att dom hade öppet hus i två veckor nu. Drog med mig min bästa träningspartner Lisa som inte bangar för nåt och vi vill båda börja köra måndagar nu. Ååååh, hoppas det funkar i familjepusslet! Det finns ingen bättre träning!!! Får se hur kroppen känns imorgon, hehe…mör och fin :)
 
IMG_0216.JPG
 
Här har ni gårdagens tårtbakning på TV4 Nyhetsmorgon :)
Kommentera

GOOOOD MORNING!!!

IMG_9928.JPGDet är lördag morgon och idag smäller det! The Color Run! Världens gladaste 5 kilometer! Jag är laddad till tänderna och har precis packat min lilla väska med tyllkjol (jo, ni läste rätt, det ska gärna vara så på Color Run, hahaha) glasögon, armband i neon, vattenflaska, ombyteskläder och hela mitt lags startkit. Jag tror det kommer bli en minst sagt annorlunda löprunda idag :)

Vi ses sen! Hoppas ni kommer och tittar! Det är nog lika kul det! Hej hej!

Kommentera