VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK

GREECE-here we come!

ÄNTLIGEN! Klockan är 04.30 och vi är på väg till Skavsta för att möta upp hela gänget som ska till Grekland! Iiiiiiiih, vad kul det ska bli!!! Väska är packad med massa träningskläder, solkräm, kamera, boxmittsar, yogamatta OCH en gigantisk kladdkaka som vi ska fika upp innan planet går, YEAAAAAAH!  

Hahahaha, jag är som en unge innan julafton!

Vi hörs!

Kommentera

Dax att kötta ur kroppen!

En gång i kvartalet är det ny Body Pump release och idag drog jag och Anneli in till staden för att kötta ur våra kroppar totalt! Bra musik, härlig koreografi och superövningar, jag ääääälskar BodyPump! Jag blev BP instruktör för 11 år sen och har inte tröttnat än :) 55 min styrketräning för hela kroppen, i takt till musik med fokus på varje muskelgrupp i ca 5 min. Kroppen skakar och svider efter varje pass och det är den bästa känslan. Nästa måndag kör vi nya koreografin för medlemmarna på gymmet så nu är det bara hem och öva in allt.

(null)
Före…

(null)

(null)
Efter…

Det var min söndagsförmiddag!

Hoppas ni har haft en härlig helg!

I eftermiddag får ni veta vilka vinnarna i Desenio tävlingen blev. Två snygga posters ska delas ut så håll utkik! HAJ!

Kommentera

Mission: bättre spänst 2015

Jag börjar jobba kl 12 så idag finns det tid för att starta upp mitt mission för 2015, bättre spänst i kroppen! Jag harju mina två BodyPump klasser i veckan, år ut år in och så joggar jag lite här och där men så fort jag lägger på en rush så halvt dör jag för jag är inte van vid explosiv träning sen jag la av med thaiboxningen förmögna år sen. Så, en gång i veckan ska jag köra ett intensivpass på gymmet med fokus på explosivitet och spänst. Det känns roligt och jag är taggad! Idag blir det lite test och fnul på vilka övningar jag ska köra men tanken är att hålla det basic och inte hålla på så länge, då kommer det bara bli en stress.

IMG_3529.JPG
1. LÖPBAND
5 min gång
5 min jogg
30 sek sprint/30 min jogg * 10 varv
3 min nedvarvning

IMG_3532.JPG
2. SPÄNST
Upphopp på låda 10*4
IMG_3530.JPG
3. Utfallshopp 20*4

Lite bålstyrka och 10 min stretch är belöningen för en intensiv 35 minutare på gymmet. Låren känns och pulsen åkte upp på topp, grymt!

Nu, hem och käka lunch, ut med Moss och sen massera till 16.
Ikväll kommer ni få en favorit i repris som middagstips! Tills dess, ha en härlig tisdag!

Hej hopp!

Kommentera

KOM IGÅNG NU! LET’S ROCK!

Jag masserar folk nästan varje dag och många har problem med smärtor i axlar, nacke och ländrygg. Det är oftast lätt att komma till rätta med just såna problem och lösningen heter…håll i er nu…
 
TRÄNING!!! Eller ett mycket bättre ord RÖRELSE!!!
Jag vet att många suckar och stönar nu men ärligt talat, vi människor är helt och totalt konstruerade för rörelse! Vi har otroligt muskulösa ben i förhållande till vår storlek, vi har lite behåring för att kunna svettas mycket, vi har långa armar och ben för att kunna springa, hoppa och klättra och hela vårt muskelsystem behöver dynamiskt arbete för att transportera bort mjölksyra! Visste ni det? Våra muskler får panik av statiskt muskelarbete såsom sittande stilla framför datorn och tvn. Slagget, cirkulationen och mjölksyran vet inte vart det ska ta vägen när muskeln spänner sig statiskt. Därav ett av vår tids största folkhälsoproblem, smärtor i rygg, nacke och huvudvärk. Lösning, röra på sig. That’s it!
 
Det passar inte alla att stå på gym och lyfta vikter eller spela fotboll eller dansa men hitta nån form av rörelse som just DU tycker om och VILL prioritera i din vardag! För det är det det handlar om, att vilja avsätta tid för rörelse för tid har ALLA! Jo, ALLA har tid för att röra på sig varje dag. Hur många timmar per dygn tittar du på tv? 2….3…5? Testa att räkna ut och man blir ofta förvånad! Jag vet att jag låter som en jävla moralkärring nu men det skiter jag i. Nu har jag jobbat med friskvård i snart 15 år och bästa medicinen för krämpor och smärttillstånd är just rörelse.
 
Förut tränade jag mycket för att se ut på ett visst sätt, smalare, mer muskler osv. Idag tränar jag med ett helt annat mission. Att orka vardagen, att må bra, sova bra, känna härlig hunger, vara frisk, vara stark, orka med kidsens tempo, förebygga skador och vara bättre rustad för ev sjukdomar, kunna äta det jag vill och framför allt, att leva ett långt och starkt liv så jag blir en glad pensionär. Det finna såååå många anledningar till att röra på sig och belasta sin kropp lite extra. Argumenten är helt enkelt förmåga för att skita i det tycker jag!
 
Här kommer några tips för att få tummen ur och kicka igång!
 
1. Testa olika träningsformer för att hitta nåt som verkligen passar dig! Badminton, zumba, tennis, gym, spinning, promenader, jogga, klättra, ridning, brottas med kidsen…bara gör nåt!
 
2. Hitta nåt som ligger nära där du bor så det inte finns några ursäkter. Promenader är nära! Typ 1 cm från huset, hehehe..
 
3. Köp nåt snyggt träningsplagg, sköna strumpor, skor eller brallor med lite jädra färg så man får färgterapi samtidigt som man lufsar igång. (Funkar för mig iallafall! Löv it!)
 
4. Dra med dig nån som kan peppa och som ligger på hyfsat samma nivå! Det känns bättre att vara två om man ska börja sin träning på nåt nytt ställe tex eller som sällskap på promenader när det är mörkt ute. Samtalsterapi samtidigt, löv it!
 
5. Börja försiktigt! Oftast så kickar folk igång och tränar 5-6 ggr i veckan men det blir för tuff start och trötthet och förkylning kommer som ett gammalt brev på posten efter några veckor.
 
6. Sätt upp ett mål som är realistiskt! Spring ett lopp, kom i ett visst plagg, sänka ev risiga värden i kroppen såsom blodtryck, blodsocker eller blodfetter.
 
7. Var snäll mot dig själv! Döm inte din prestation så hårt utan ge kroppen en chans att ställa in sig på det nya och var glad över att alla små steg på vägen!
 
8. Bli inte besviken och tänk att allt är förstört om du blir förkyld eller av nån annan orsak inte kan träna som planerat. Så är det bara i livet och det är bara att köra igång igen när du känner dig bättre igen!
 
9. JUST DO IT! (Nike, så bra!) Det är bara du själv som bestämmer hur du ska må! Ta ansvar för din egna kropp och lägg inte ansvaret på någon annan.
 
KÖTTA LOSS NU FOLKET!
Kommentera

YEAAAAAH!!! Jag klarade det!

God morgon alla! Jag kämpar på med min förbannade planka och slutdatumet närmar sig. Jag testar varje kväll med mobilen framför mig och mitt rekord är 3.38 min. Igår kväll bad jag Tobbe att klocka mig för att jag inte skulle kunna se klockan själv! Han peppade och räknade ner och jag skakade i hela kroppen. När jag dunsade ner kroppen i golvet efter att ha maxat så länge jag vara kunde så flinade han och visade mig displayen…
 
IMG_2281.PNG
 
Han fintade mig! Jag trodde jag hade klarat mitt mål med nöd och näppe och så spöade jag det med 22 sek, iiiiiiiiiiih!!! Jag är grymt nöjd men ska ändå fortsätta öva varje kväll för nu börjar magen kännas starkare :)
 
Hur går det för er med utmaningen? Hoppas ni kämpar på! Den 23/12 är den slut 😉
 
Ikväll kommer ett recept på suuuuuveräna saffransmunkar med apelsinfyllning! IMG_2108.JPG Kräma ur den nya veckan nu! Det närmar sig jul och ledighet så kämpa på nu! :)
Kommentera