Etikettarkiv: meditation

5 Minuters Yoga

Behåll lugnet och håll panik och oro på avstånd!

Det är ju lätt att säga. Men vi vet alla att oro i stunder kommer över oss dessa dagar. Oro för vårt jobb, för vårt arbete, för våra äldre släktingars hälsa, för vår efterlängtade resa till sommaren, för att vi ska bli isolerade och kanske till och med utan tillgång till mat. 

Jag har full förståelse för att människor blir oroliga och jag tror att det är viktigt att se det som en väldigt 5 Minuter Yoga naturlig reaktion just nu. 

Men allt sedan jag började med regelbunden yoga och meditation så har jag hittat effektiva verktyg att ta till i sådana här stunder. Jag kan så klart inte göra mig immun mot oro och rädsla. Jag kan inte heller blockera dessa känslor. De finns där. Däremot kan jag styra min respons på desamma. 

Yoga och meditation har en förmåga att varsamt rycka dig ur dagdrömmandet, tidsvandrandet och de olika katastrofscenario som sinnet ibland kan framkalla. Ibland kan dessa upplevas alldeles förskräckligt verkliga. De kan ta dig från lugn till ett paniktillstånd på mindre än en minut. Däremot är de alltid långtifrån sanna.

Skärmavbild 2020-03-24 kl. 15.51.10 

Likaså när vi upplever känslor av obehag får vi ofta impulsen att ta oss ur och ta bort det som upplevs obehagligt. I yogan lär vi oss omvänt att vara kvar och förhålla oss i jämnmod till det som för stunden upplevs tärande. Förmågan som man då övar upp är att man har en yta av frihet hur man ska respondera samt att saker av naturen är föränderliga och övergående. 

I vardagen har vi inte all tid i världen men kanske finns det nu lite tid att pröva 5 minuter yoga om dagen för att se om det kan vara något för dig. ⠀

Mycket av magin i yogan och meditationen ligger just i strukturen, i det repetitiva – Att komma tillbaka till övningen om och om igen oavsett dagsform. Det är skillnaden som gör skillnaden och har inte med avancemang eller att bli galet vig att göra. När man får en rutin så blir prestation sekundärt och tills sist så tystnar den inre röst som hela tiden bedömer och har åsikter om hur en lyckats eller inte lyckats med sin yogautövning. Förutsättningen skapas för att resultatet av yogan och meditationen på riktigt kan börja droppa över in i vardagen och ge effekt långt utanför yogamattan. När den gör det så är det inte bara i stunden du formellt övar som du känner ett upphöjt lugn utan även i stressiga och svåra stunder. Som jag skrev i min bok:

”För i samma ögonblick som den mediterande går in i stillhetszonen blir det tunga lätt, det högt flygande grundat till marken, varje utmaning och motgång rimlig och jag tror ibland att jag vidrörs av något som är helt och klart lysande. Som kärlek.”

Så hur skapar man en praktik? ⠀

Svaret är enkelt; Sätt rimliga mål och få det sedan gjort oavsett omständigheter. Lite ofta vinner över mycket sällan. Det är kontinuiteten som kommer att ge belöning.⠀

Här guidar jag och Sheila Arnell en 5-minuters sekvens med Solhälsning A och dess 9 delrörelser som flätas samman med andningens rytm.⠀

Om vi mäter in ett par minuters stillaliggande vila efter rörelserna så har du en sekvens på 7-8 minuter. Testa och se om du kan göra den 3,4,5 kanske 6 dagar i en veckas tid. Tänk inte tanken på att du ska öka och göra mer så fort du tycker det känns lätt. Poängen är att fullfölja, behålla jämnmodet genom motstånden och när den inre rösten säger ”Jag hoppar nog över det idag..” så gör du det ändå. ⠀

Ur det kommer styrkan. Elden tänds och du har tagit första kliven mot en stadig yoga och meditationspraktik.

All lycka! Magnus

Skärmavbild 2020-03-24 kl. 15.50.56
Skärmavbild 2020-03-24 kl. 15.51.29

 

 

Guidad meditation

Vill du pröva att meditera? 

Det är inget svårt att meditera men det kräver lite övning precis som allt annat. Men redan efter fösta gången så brukar man kunna känna några av alla de fantastiska effekter meditation har att erbjuda. Den som jag själv tycker allra mest om är att jag blir rofylld av meditation. När jag blir rofylld så känns det som allt går lättare. Som jag beskriver min egen upplevelse av meditation i min senaste bok: ”

”I samma ögonblick som den mediterande går in i stillhetszonen blir det tunga lätt, det högt flygande grundat till marken, varje utmaning och motgång rimlig och jag tror ibland att jag vidrörs av något som är helt och klart lysande. Som kärlek. Första gången jag prövade meditation så var det som om en lugnande hand placerades på min axel och en röst viskade genom hela min kropp: »Det ordnar sig, det är som det ska och du är tillräcklig.« För en splittrad tonåring var det omvälvande ord och jag valde att ta dem till mig.Kanske känner du själv ett sådant behov ibland? 

Det jag kände där och då var tillräckligt för att meditation skulle bli en livslång följeslagare. Det är det första jag gör när jag vaknar på morgonen. Det sätter riktning för min vardag och för mitt liv i stort. Jag upplever det aldrig som att jag behöver försaka något annat för meditationen. Jag behöver den helt enkelt för att fungera på ett OK sätt.

För någon månad sedan blev jag intervjuad för en fin podd som heter ”Meditera mera” och i slutet på intervjun blev jag ombedd att guida en meditation. Här är den!   Hoppas den kan vara till hjälp och ge även dig lite rofylldhet och stillhet i din vardag. Och vill du höra hela intervjun så finns den här.

Har du några frågor om meditation så skriv gärna i kommentarsfältet så svarar jag

Kram

Magnus

Jag heter Magnus Fridh och är meditations- och yogalärare. 

Ja, Fridh är mitt riktiga efternamn. Har flera gånger fått höra att en del tror att det något slags taget ”yoganamn” :-) Men det är ett vanligt så kallat ”soldatnamn”. Inget annat. 

Jag kommer från en liten stad som heter Karlshamn i Sveriges minsta, men vackraste landskap, Blekinge. Men sedan länge bor jag i Stockholm. För att vara mer exakt så bor jag i Vasastan med min fru Ida och våra två tonårsdöttrar Maja och Nellie (18 & 16). 

Jag lärde mig meditera när jag var tonåring. Jag ska berätta mer om det en annan gång. För att förklara måste jag nämligen berätta en lång historia som tar med dig hela vägen till Tibet och tillbaka. Så här i efterhand, så var nog en stark orsak att meditation funkade så direkt på mig, att det blev ett slags självmedicinering mot de ADHD:iga dragen som jag alltid burit på. Det får jag också berätta mer om en annan gång:-) Hur som helst så fungerade meditation och yoga direkt på mig, jag älskar att utöva det och jag har gjort det i stort sett dagligen sedan dess. 

För 10 år sedan grundade jag och en vän en app som heter Mindfulness Appen. Ni vet, det var på den tiden när alla spelade Angry Birds på iPhone 3. Det kom en massa appar som gjorde många stressade och vi kom på att vi skulle göra precis tvärtom; En app som sänkte stressen och gjorde folk lugna. Ett slags fristad i den digitala världen. Jag jobbade nästan åtta år med appen och fler än 3 miljoner människor laddade ner den och mediterade med appen vilket är fantastiskt. Men sedan 2018 har jag lämnat mitt arbete med appen och skriver nu böcker om meditation, ger kurser, ordnar retreatsresor mm. Min senaste bok heter ”Att vara stilla när allt skyndar” som kom ut på Bonnier Fakta i höstas.  

Jag och Sheila Arnell har precis startat vårt About Yoga, vilket känns väldigt spännande och tänker tillsammans sprida det vi själv utövar och försöka göra det förståligt och tillgängligt för alla och envar. Vi vet ju hur mycket positivt det har bidragit till i våra liv. Jag kommer att skriva om många olika saker här men mitt fokus ligger just på detta. Sedan, är jag ju en tonårsförälder och kämpar själv på i vardagen. Detta vill jag såklart också dela med mig av. Hur får man den där vardagen att funka så bra som möjligt? Hur hittar man lugn och ro i stressen? Hur kan man vara stilla när allt bara hela tiden skyndar? 

Kram Magnus 

 

289123

191031_rynefelt_528