Det är inget svårt att meditera men det kräver lite övning precis som allt annat. Men redan efter fösta gången så brukar man kunna känna några av alla de fantastiska effekter meditation har att erbjuda. Den som jag själv tycker allra mest om är att jag blir rofylld av meditation. När jag blir rofylld så känns det som allt går lättare. Som jag beskriver min egen upplevelse av meditation i min senaste bok: ”
”I samma ögonblick som den mediterande går in i stillhetszonen blir det tunga lätt, det högt flygande grundat till marken, varje utmaning och motgång rimlig och jag tror ibland att jag vidrörs av något som är helt och klart lysande. Som kärlek. Första gången jag prövade meditation så var det som om en lugnande hand placerades på min axel och en röst viskade genom hela min kropp: »Det ordnar sig, det är som det ska och du är tillräcklig.« För en splittrad tonåring var det omvälvande ord och jag valde att ta dem till mig.Kanske känner du själv ett sådant behov ibland?”
Det jag kände där och då var tillräckligt för att meditation skulle bli en livslång följeslagare. Det är det första jag gör när jag vaknar på morgonen. Det sätter riktning för min vardag och för mitt liv i stort. Jag upplever det aldrig som att jag behöver försaka något annat för meditationen. Jag behöver den helt enkelt för att fungera på ett OK sätt.
För någon månad sedan blev jag intervjuad för en fin podd som heter ”Meditera mera” och i slutet på intervjun blev jag ombedd att guida en meditation. Här är den! Hoppas den kan vara till hjälp och ge även dig lite rofylldhet och stillhet i din vardag. Och vill du höra hela intervjun så finns den här.
Illustration: Stina Wirsen
Har du några frågor om meditation så skriv gärna i kommentarsfältet så svarar jag
”Ligg stilla och upplev andetaget i hela er kropp.
Rikta klart och stadigt er närvaro mot hur andetaget strömmar genom er.
På utandningen släpper ni all prestige. Släpper alla måsten och borden.
De kommande dygnen är det ingen som förväntar sig något av er. Ni behöver inte känna att ni ska bli bättre på något, leva upp till något. Tillåt dig bara att få vara stilla, pausa ochåterhämta dig.”
Vilken fin helg det blev! En helg fylld med vila, yoga, meditation och god mat.
OLYMPUS DIGITAL CAMERA Processed with VSCO with f2 preset
När hela gruppen efter 43 timmar, som avslutning sitter samlade i en cirkel och delar sina upplevelser, förstår vi att en retreat kan bidra med något stort på kort tid:
”När jag kom hit kände jag att jag hade mycket ångest. Nästan som om jag inte kunde andas. Nu har den släppt lite och det känns lättare. Jag vill vara kvar här ett tag till med er alla.”
”Det har känts så bra att vara tillsammans med er andra i detta. Det har känts tryggt och inspirerande. Den gemenskapen tar jag med mig tillbaka hem.”
Att lämna sin vardag och att under 44 timmar dedikera varje minut åt yoga, meditation, vila, stillhet, tystnad, hälsosam mat och trevligt umgänge kan förändra något på riktigt. Det är vår övertygelse och vi har nu sett det hända upprepade gånger. Fastän de flesta på ankomstdagen var främlingar inför varandra så hann vi tillsammans skapa en trygg yta som var behövlig för att förvandlingen skulle kunna ske. Det som förvånar oss allra mest är hur kort tid som behövs för att skiftningen ska äga rum. När vi leder veckokurser i yoga och meditation tycker vi oss märka en förändring i rummet efter ca 6-8 veckor. I detta sammanhanget märks skillnaden redan efter ett dygn.
Mitt i all stress, mitt i vardagen. Mitt i.
De fyrtiofyra timmarna tillsammans flyter förbi. Som is blir till vatten. Vi andas i ett Breath Work och rör oss tillsammans i en yogasekvens till en rytm i 56 bpm. När ett större antal människor rör sig så i takt tillsammans är det som att rörelsen nästan står stilla på ett vackert sätt. Det blir ett andetag, en rörelse i rummet. Vi spenderar tid i tystnad tillsammans. Låter rastlöshet, stress och spänningar släppa sitt hårda tag om oss allt eftersom.
Vi ser till att låta alla vila, äta gott. Alltid känna sig omhändertagna hos oss. Mycket god mat och snacks från Smiling, Talanda och Vitamin well som vi jobbar mycket med.
Vi hittar det ansträngningslösa i ansträngningen i dynamiska yogaflöden. Vi saktar ner i sittande och liggande meditation. Vidare till en gående meditation som har sitt slutmål ute på en brygga vid en sjö. Där väntar vår kock Stina på oss med Pukkate i Primus termosar att dricka i enskildhet men ändå tillsammans. Tillsammans med Barmony och Flapjacks, så alla fick något gott att ta med sig.
Ett bad i upplevelser av naturen blir senare på kvällen kallbad från bryggan och vedeldad bastu. Alla får tid att formulera sin intention, sin motivation; Vad önskar jag mer respektive mindre av i det liv jag lever?
Frågor man ibland måste få tid att formulera och vänta in svaren på.
Varje moment, varje andetag, varje yogaröresle leder till sist gruppen fram till det absolut stilla.
Som om allt vi gjort under de här timmarna ledde oss just dit. In i ögonblicket, till den där pausen som gör att vi kan återvända till vardagen med förnyad energi. Till den där ytan mellan stimuli och respons som vidgas i meditationen och som skapar perspektiv och ro även när det känns jäktigt. Vi tycks behöva vila i den.
Snart. Snart är det dags igen, kanske vill du följa med nästa gång.
Det är många som frågar mig hur jag orkar. Vad jag gör annorlunda. Varför jag kan gå upp supertidigt på morgonen – inte alltid ska ni veta, men ändå. Jag minns första gången jag fick den frågan. Hur orkar du Sheila? Och jag minns att jag tänkte att jag inte riktigt förstod frågan, orkar med vad? Yoga?
Jag var gravid när jag testade yoga för första gången. Satt och höll armarna ut åt sidan tills varendaste del av mina armar gjort ont, och psyket fick kämpa. Det där kommer jag inte göra igen, tänkte jag. Men eftersom jag hade sagt till min man att jag verkligen ville yoga, och eftersom jag är rätt envis, så gick jag tillbaka till det där stället, och gravidyogade. Det var inte kul, det var inget jag gillade alls egentligen. Förutom det där märkliga som hände i kroppen efter. Ett lugn!
Sen gick ca två år, och en studio öppnade upp exakt där jag bodde på Kungsholmen. Jag bokstavligen gick ut ner för trappan och runt hörnet i mina birkenstock med strumporna i, och sen in i en liten sal där en kvinna som heter Nathalie tog mig igenom min första solhälsning. Med värkande kropp, och en timme utan att någon sög på min hud eller drog i mitt hår så blev jag kär. Jag blev så förtjust i yogan och allt som visade sig vara effekten av att utöva fysiska yogapositioner att jag ändrade runt i mitt schema för att alltid kunna yoga på torsdagar kl 18.30. Rätt snabbt letade jag efter möjlighet att få in en dag till, sen en dag till osv. Yogan byggde upp min kropp efter två täta graviditeter, men det var mest ett plus i kanten. Det viktigaste var att yogan lät mig landa i allt nytt, hjälpte mig hitta mig själv igen och var en perfekt paus, en stund för stillhet.
Idag utövar jag Ashtanga yoga, 6 dagar i veckan och älskar det. Det är en magisk känsla att få möta sig själv i samma asanas på mattan. Det ger mig en otrolig glädje. Det gör att jag blir en bättre förälder, en bättre partner och framförallt en bättre medmänniska. Så när någon frågar mig varför jag orkar yoga, så förstår jag inte riktigt ändå. För det är det finaste jag kan ge mig. Den där tiden på mattan. Det är min dagliga present till mig själv.
Häromdagen så hörde jag min son som är 5 år, berätta för en liten flicka vad namaste betyder. Han sa att det betyder att ”mitt ljus ser ditt ljus”. Jag älskar att dom får yogan i sin vardag. Jag brukar rulla ut yogamattor på landet, 3 st bredvid varandra och bara börja. Sen sakta så kommer dom, ställer sig bredvid och gör lite som jag gör. Ibland så bygger vi små flöden med yogakort som jag har, och oftast slutar det med att dom klättrar på mig.
Men även om yogan tar tid, så ger den tid. Den gör mig stark i kroppen så att jag orkar, stark i sinnet så att jag kan vara stark för mina små.
Så hur orkar man? Man gör det man älskar, det som ger mer än det tar. Det som gör dig till en bättre person, en stark förälder, och en glad individ. Utan att pressa dig själv, hitta det du brinner för, eller i alla fall det som känns bra, och gör plats för det i ditt liv.
Det känns superkul och vi hoppas ni vill följa med oss!
Vi börjar från början. Vilka är vi och vad har vi påbörjat?
Jag, Sheila, har bloggat i flera år, men tog en liten paus i våras för att ladda om, hitta något att skriva om som är viktigt på riktigt. Och nu, känns det rätt! Jag har yoga och meditation i min vardag sen ca 8 år, vilket på många sätt har varit ett botemedel mot negativ stress, men även det som gjort mig väldigt intresserad av välmående. All typ av välmående både psykiskt och fysiskt. Det fina med yoga är att det är ett bra verktyg för hållbar hälsa, det gör oss friskare, starkare och mer fokuserade. Idag utöver jag ashtangayoga och tillsammans med Magnus så jobbar jag med att dela yoga och meditation på olika sätt och ser framemot att göra det med er, här och på andra ställen.
Magnus började meditera i tonåren och har genom studier i buddhism och universitetsstudier i indologi fördjupat sig i ämnet. Han undervisar sedan länge grupper i ashtangayoga, mindfulness och meditation och är även en av grundarna till Mindfulness Appen. Magnus senaste bok heter ”Att vara stilla när allt skyndar” (Bonnier Fakta) är en bok om hur man hittar stillhet, lugn och ro i sin vardag.
Vi har skapat About Yoga som är ett yoga & meditations community för alla! Vi vill få alla som är nyfikna på yoga och meditation att känna sig välkomna på ett stöttande och tillåtande sätt. Vi vill bjuda in alla, oavsett om du har yogat och mediterat eller inte, att bara kunna komma in och läsa här. Vi kanske kan ge dig något att ta med i din vardag.
Vårt mål är att skapa ytor för vila mitt i vardagens skyndande, alltså möjligheten till att då och då kunna ta en liten paus. En paus från det som stressar och pressar i livet. Så att du kan få möjlighet till att skapa en hållbar livsstil. Det finns fungerande och kraftfulla verktyg för detta och vi vill dela med oss av vår kunskap. Vi är bra på lite olika saker, såklart och tänker att vi ska dela med oss av det vi kan, samt våra tankar och funderingar i vardagen.
Vi tror på att vara snäll mot sig själv och låta den smitta av sig i vardagen och bli mer medkännande med andra medmänniskor. Vi tror på att det kan förändra till det bättre. Vi älskar rörelse och aktivitet men tror också på stillhetens, tystnadens och återhämtningens kraft. Hoppas ni vill följa med oss här!
