Etikettarkiv: about yoga

5 Minuters Yoga

Behåll lugnet och håll panik och oro på avstånd!

Det är ju lätt att säga. Men vi vet alla att oro i stunder kommer över oss dessa dagar. Oro för vårt jobb, för vårt arbete, för våra äldre släktingars hälsa, för vår efterlängtade resa till sommaren, för att vi ska bli isolerade och kanske till och med utan tillgång till mat. 

Jag har full förståelse för att människor blir oroliga och jag tror att det är viktigt att se det som en väldigt 5 Minuter Yoga naturlig reaktion just nu. 

Men allt sedan jag började med regelbunden yoga och meditation så har jag hittat effektiva verktyg att ta till i sådana här stunder. Jag kan så klart inte göra mig immun mot oro och rädsla. Jag kan inte heller blockera dessa känslor. De finns där. Däremot kan jag styra min respons på desamma. 

Yoga och meditation har en förmåga att varsamt rycka dig ur dagdrömmandet, tidsvandrandet och de olika katastrofscenario som sinnet ibland kan framkalla. Ibland kan dessa upplevas alldeles förskräckligt verkliga. De kan ta dig från lugn till ett paniktillstånd på mindre än en minut. Däremot är de alltid långtifrån sanna.

Skärmavbild 2020-03-24 kl. 15.51.10 

Likaså när vi upplever känslor av obehag får vi ofta impulsen att ta oss ur och ta bort det som upplevs obehagligt. I yogan lär vi oss omvänt att vara kvar och förhålla oss i jämnmod till det som för stunden upplevs tärande. Förmågan som man då övar upp är att man har en yta av frihet hur man ska respondera samt att saker av naturen är föränderliga och övergående. 

I vardagen har vi inte all tid i världen men kanske finns det nu lite tid att pröva 5 minuter yoga om dagen för att se om det kan vara något för dig. ⠀

Mycket av magin i yogan och meditationen ligger just i strukturen, i det repetitiva – Att komma tillbaka till övningen om och om igen oavsett dagsform. Det är skillnaden som gör skillnaden och har inte med avancemang eller att bli galet vig att göra. När man får en rutin så blir prestation sekundärt och tills sist så tystnar den inre röst som hela tiden bedömer och har åsikter om hur en lyckats eller inte lyckats med sin yogautövning. Förutsättningen skapas för att resultatet av yogan och meditationen på riktigt kan börja droppa över in i vardagen och ge effekt långt utanför yogamattan. När den gör det så är det inte bara i stunden du formellt övar som du känner ett upphöjt lugn utan även i stressiga och svåra stunder. Som jag skrev i min bok:

”För i samma ögonblick som den mediterande går in i stillhetszonen blir det tunga lätt, det högt flygande grundat till marken, varje utmaning och motgång rimlig och jag tror ibland att jag vidrörs av något som är helt och klart lysande. Som kärlek.”

Så hur skapar man en praktik? ⠀

Svaret är enkelt; Sätt rimliga mål och få det sedan gjort oavsett omständigheter. Lite ofta vinner över mycket sällan. Det är kontinuiteten som kommer att ge belöning.⠀

Här guidar jag och Sheila Arnell en 5-minuters sekvens med Solhälsning A och dess 9 delrörelser som flätas samman med andningens rytm.⠀

Om vi mäter in ett par minuters stillaliggande vila efter rörelserna så har du en sekvens på 7-8 minuter. Testa och se om du kan göra den 3,4,5 kanske 6 dagar i en veckas tid. Tänk inte tanken på att du ska öka och göra mer så fort du tycker det känns lätt. Poängen är att fullfölja, behålla jämnmodet genom motstånden och när den inre rösten säger ”Jag hoppar nog över det idag..” så gör du det ändå. ⠀

Ur det kommer styrkan. Elden tänds och du har tagit första kliven mot en stadig yoga och meditationspraktik.

All lycka! Magnus

Skärmavbild 2020-03-24 kl. 15.50.56
Skärmavbild 2020-03-24 kl. 15.51.29

 

 

Rädsla kring Corona

För oss är det mycket som händer. Det är det ju såklart för alla. Klasser bokas av, våra event flyttas fram, vi funderar mycket kring våra retreats. Går dom att ha eller är det inte läge just nu? När blir det läge?

Det påverkar oss såklart mycket. Och er, alla.

Jag kan inte hjälpa att tänka på huruvida det kanske finns något litet ljus i detta ändå. Att det kanske finns en poäng med ett lugnare tempo. Att det som händer när vi behöver samlas, vila, tänka om och hitta nya vägar kanske är exakt det vi behöver?

Jag spenderar kanske inte MER tid med yoga och meditation, men den tid jag spenderar känns lugnare, värdefull och dyrbar.

Vi fortätter dock med några av våra yogaklasser – dom mindre, där vi kan ha få människor, och där vi arbetar i en miljö fylld av respekt och hänsyn. Så hos oss idag – på InBloom, så kan ni yoga med oss. Vi följer alla riktlinjer och kommer inte göra fysiska justeringar. Men kom, yoga och meditera med oss.

191031_rynefelt_105

Inre Kraft!

All styrka, mod o kärlek till alla kvinnor idag och alla andra dagar ❤️💪🏻🙏🏻⠀

De dagar när det inte belyses lika klart som idag kan man kraftsamla med en bra meditation 🧘🏼‍♀️ ⠀

🧘🏼‍♀️💪🏻Din inre kraft💪🏻🧘🏼‍♀️⠀

💥Framkalla i ditt inre en situation där du varit stark, där du hittat den där extra inre styrkan. Det behöver inte vara något extraordinärt men en situation där du känt att du varit stadig⠀
och centrerad i ditt sinne och i dina handlingar. Det kan vara en situation där du ställt upp för någon i en svår situation, tagit ett särskilt ansvar eller blivit den som andra har kunnat luta sig mot.⠀

💥Håll bilden tydlig, gör den så detaljerad som möjligt.⠀

💥Försök att återuppleva den inre styrka du upplevde i den situationen och känn för varje utandning hur den rotar sig djupt inuti i dig. ⠀

💥Ta 5 lugna och djupa andetag, samtidigt som du stannar kvar och är närvarande en stund i⠀
upplevelsen av din inre styrka. #internationalwomensday #yoga200108_289

Lindrande yogapositioner vid mensvärk

Vi pratar inte så mycket om mens. Eller jag brukar inte göra det, men känner nog att det är dags för en förändring på den fronten nu. Det är ju många kvinnor som spenderar en hel del tid med värk i både kropp och själ. Jag är en av dom. Varje månad så har jag både pms, med oro, ångest och allmän nedstämdhet, och sen mycket smärta. Jag har testat det mesta för att kunna hantera mitt mående, och hittat flera yogapositioner som faktiskt lindrar min smärta. Yogan kan även göra så det psykiska släpper lite med, men inte alltid och inte helt.  Det har forskats en del på just yoga för att lindra mens och pmsbesvär, och resultaten har visat förbättrat allmäntillstånd, och tex minska upplevd känsla av nedstämdhet och spänningar i kroppen.

_RR_9134Jag väljer att inte göra min ashtangayoga praktik de första 2-3 dagarna på min mens. Istället gör jag tex yinyoga eller mjukare hathayoga.

Så här kommer fem positioner för att lindra mensvärk.  Obs, alla positioner är endast enkelt beskrivna! Stanna i 10 andetag och fokusera på att slappna av.

 

  1. Barnets Position/ Balasana – Det här är en viloposition som lindrar stress och trötthet och släpper på spänningar i ländryggen. Sätt dig med knäna antingen ihop eller isär och luta dig framåt. Vila pannan i mattan eller på något mjukt, och låt armarna antingen vila fram eller bak längst med sidorna av kroppen. Slappna av och ta några djupa andetag.
  2. Liggande Twist – Från liggande, låt armarna komma ut från sidan av kroppen. Sen för du ihop benen mot bröstet och sen ned åt ena sidan.
  3. Squat/Malasana – Placera fötterna lite mer än höftbrett isär och låt rumpan gå ner mot golvet samtidigt som överkroppen kommer fram mellan benen, om det är tillgängligt kan man sätta ihop händerna framför hjärtat och låta armbågarna och armarna hjälpa till att hålla benen utåtsidan så man kan öppna upp på fram och baksida bröstkorgen.
  4. Kamelen/ Ustrasana – Ställ dig på knä,  höftbrett isär, aktivera låren och tryck framåt med höftbenen samtidigt som du försiktigt böjer dig bakåt med händerna placerade i ryggslutet, fingrarna pekar nedåt mattan. Lyft bröstet och bredda bröstkorgen och om det känns okej placera händerna på hälarna. Var försiktig med denna position då det är en djup bakåtböjning som sträcker hela framsidan av kroppen. IMG_5826
  5. Fjärilen/ Baddha Konasana – Placera fötterna med fotsulorna ihop nära kroppen, låt knäna komma ut åt sidorna, hitta längd i ryggen, slappna av så mycket det går i ljumskarna, ta tag om fötterna och för varje utandning luta lite framåt med en så rak rygg som möjligt. Jag gillar att luta mig in i tex ett bolster och sträcka fram armarna.  Denna position/asana går även at göra liggande på rygg, med tex bolster under om man vill stanna länge, ger något olika effekt men är väldigt skönt, slappna av i höfterna._RR_9137

_RR_9143

Var snäll mot dig själv med, jag ser mens som tillfälle att vila och vara ännu snällare mot mig själv.

Guidad meditation

Vill du pröva att meditera? 

Det är inget svårt att meditera men det kräver lite övning precis som allt annat. Men redan efter fösta gången så brukar man kunna känna några av alla de fantastiska effekter meditation har att erbjuda. Den som jag själv tycker allra mest om är att jag blir rofylld av meditation. När jag blir rofylld så känns det som allt går lättare. Som jag beskriver min egen upplevelse av meditation i min senaste bok: ”

”I samma ögonblick som den mediterande går in i stillhetszonen blir det tunga lätt, det högt flygande grundat till marken, varje utmaning och motgång rimlig och jag tror ibland att jag vidrörs av något som är helt och klart lysande. Som kärlek. Första gången jag prövade meditation så var det som om en lugnande hand placerades på min axel och en röst viskade genom hela min kropp: »Det ordnar sig, det är som det ska och du är tillräcklig.« För en splittrad tonåring var det omvälvande ord och jag valde att ta dem till mig.Kanske känner du själv ett sådant behov ibland? 

Det jag kände där och då var tillräckligt för att meditation skulle bli en livslång följeslagare. Det är det första jag gör när jag vaknar på morgonen. Det sätter riktning för min vardag och för mitt liv i stort. Jag upplever det aldrig som att jag behöver försaka något annat för meditationen. Jag behöver den helt enkelt för att fungera på ett OK sätt.

För någon månad sedan blev jag intervjuad för en fin podd som heter ”Meditera mera” och i slutet på intervjun blev jag ombedd att guida en meditation. Här är den!   Hoppas den kan vara till hjälp och ge även dig lite rofylldhet och stillhet i din vardag. Och vill du höra hela intervjun så finns den här.

Har du några frågor om meditation så skriv gärna i kommentarsfältet så svarar jag

Kram