En till Allt för föräldrar webbplats

Följ About Yoga på Spotify!

All musik vi spelar på våra klasser, workshops och retreats finns samlat på vår Spotify-profil ”About Yoga”.

Här hittar du all musik som vi för tillfälligt själva tycker är extra bra för yoga flow, meditation, breath work, avslappning och för att t.ex lättare komma till ro på kvällen.

Vill du t.ex göra en dynamisk yogasekvens så passar kanske spellistan ”Yoga” bäst medan om du vill ha mer musik som ger stöd i meditation så är ”Meditation” bättre med exempelvis artister som Moby och Max Richter. 

På spellistan ”Andas 45-55 BPM” finns spår som passar perfekt för att hitta ett lugnt och jämnt andetag i stressade stunder. Testa t.ex att andas i takt till Karunesh ”North”!

Saknar du någon låt som vi missat? Tipsa oss gärna! Och glöm inte att följa oss på Spotify! 

Skärmavbild 2020-03-03 kl. 14.27.41

 

Yoga i Trysil

Vi är i Trysil – alltså jag, Sheila och min familj, med massa andra av våra vänner. Det har varit helt magiskt väder här, men jag har flera dagar i rad fått kämpa lite mer i min yogapraktik än vanligtvis. Det som annars är min vanlig ”practice” har nu även blivit lite som stretch av ömma benmuskler och hamstrings som verkligen känns.

Jag har lagt lite mer tid i dom positionerna där jag känner av mina ben, alltid bra att försöka lyssna på kroppen med.

IMG_4784 278AD9A6-7EDA-4766-863F-1CC0D4E63533

Topp Karitraa, Brallor Lululemon

Det är såklart härligt att åka skidor, och att röra sig är ju viktigt för alla, alltid. Men jag kan inte låta bli att tycka det är lite lite trist att jag blir så ”stel”. Hursomhelst har det varit helt otroligt att vara här! Jag älskar det, och magiskt att få såhär mycket tid tillsammans och frisk luft!

Jag minns att det var såhär även i början när jag sprang en del, att det tar lite tid med nya aktiviteter innan kroppen vänjer sig. Yoga och löpning är faktiskt en riktigt bra kombo! Rekommenderar den varmt!

Nu ska jag ta fredag och laga mat till 9 personer efter att jag mediterat lite…

Happy Friday!

 

 

 

Den fasta punkten

Norra kvarken omkring väst tre till åtta, Landsort nordväst två, Finska Viken sydlig vind åtta till tolv, ikväll omslag till nordväst cirka fem.Tyska bukten syd sju, Södra bottenhavet tre till sju. Från i natt syd ökande och god sikt.

Sjörapporten strömmar entonigt ur radioapparaten. Min mamma, pappa, min syster och jag lyssnar så uppmärksamt att vi tittar ut i ingenting och varje oönskat ljud får ett hyschande till svar. Det är långt före »göra flera saker på samma gång-tiden« och vi sitter blick stilla i båtens ruff. Vi befinner oss långt ut i skärgården och ska snart bli varse ifall det imorgon kommer att vara möjligt att segla vidare eller om vi blir liggande kvar, ytterligare ett par dygn i hamn.

Syd Utsira ostlig vind sju, imorgon växlande en till fyra med god sikt. Röstens monotoni får mig att drömma mig bort. Jag seglar i fantasin till de vackra namnen: Skärgårdshavet, Tyska Bukten vidare nordost mot Väderöarnas klippor. Alla platserna känns som hemma och jag håller ett självsäkert stadigt grepp runt rorkulten för att inte falla ner i sittbrunnen när vågorna slår. Ensam på min båt Gypsy Moth, blöt ända in på skinnet, med saltsmak i munnen. Sträcker mig vant upp för att se horisonten, drar åt skotet på rullfocken medan en ny våg attackerar båtens för.

Radiorösten nämner Hanö och Utklippan och vindsiffran är under den magiska gränsen. Mamma och pappas blickar möts. Vi har fått den information vi behöver, en lättnadens suck, men ändå sitter vi kvar och lyssnar vidare till den mässande rösten. Vi gungar in i rytmen av mantrat: Harstena sydväst fem, dålig sikt, Gotska Sandön sydlig vind sju till nio, avtagande, Svenska Högarna och Söderarm två, Kemi fyr nordväst fem.

Vid fyra tillfällen dagligen, i fyrtio års tid, läste Peter Jefferson sjörapporten på BBC Radio i England. Det faktum att han under en sändning, knappt hörbart avfyrade en fyra bokstäver lång svordom med ett initialt »f« ska ha varit sammankopplat med att han fick lämna kanalen 2009. Mer troligt berodde det på att Jefferson var nydiagnostiserad med cancer och valet att lämna uppdraget var således självvalt. Lyssnarna saknade hans radionärvaro omedelbart och reaktionerna dröjde inte. Ofta återkopplade lyssnarna med berättelser om hur hans sjörapportering vaggat dem till sömns om kvällarna. Platserna som reciterades hade nästan ingen av lyssnarna besökt men de hade på något vis blivit en del av deras liv. Känslan av samhörighet blev till en boj alla lyssnare kunde förtöja vid när vinden tilltog. För några år sedan gjorde Jefferson, efter lång frånvaro, en ny inläsning av sjörapporten. Den här gången i ett helt nytt sammanhang och redan i förordet utlovar han »ovanligt lugna och stillsamma väderförhållanden«. Ett amerikanskt företag som ligger bakom en av de globalt sett största meditationsapparna hade bjudit in Jefferson, att på sitt monotona och lugna sätt läsa en sjörapport som en ren avslappningsövning. Försiktigt uppmanar han lyssnaren att ta ett par djupa andetag, komma ner i varv och bara lyssna till väderförhållandena på de fjärran platserna. Hans sjörapport hade på riktigt blivit en godnattsaga för vuxna.

I Sverige frågade man år 2018 radiolyssnare om huruvida sjörapporten ska fortsätta sändas i Sveriges Radio eller inte. Det är ju trots allt fem tillfällen om dagen och ett antal minuter av den totala radiotiden som nyttjas. En stor andel vill ha kvar det dagliga inslaget och någon menar att det är en »stressboll« som nästan blir en meditation. En annan säger att det är avslappnande att lyssna »till en uppläsare […] som läser sådant jag inte behöver ta ställning till«.

Jag berättar för en bekant om undersökningen. Hon skiner upp och säger: »Det är ju som att lyssna till poesi.«

Ja, kanske är det något i rytmiken som ger en känsla av stillhet. Kanske känner vi en tillhörighet till något större. Vi kan på avstånd känna släktskap med Utsiras 209 invånare och till fyrvaktaren som sitter ensam i sin stuga ute på Utklippan och lyssnar om den krassa vinden möjligen är på väg att avta. Det kunde varit vi och vi känner med honom.

I lyssnandet på distans får vi en illusorisk fast punkt att hålla i. När världen runt omkring oss känns otrygg och eländig är fortfarande något alldeles detsamma.

Vi hittar alla våra vägar till det vilsamt stillsamma. Även när det är blåser nordlig vind, tio sekundmeter tilltagande ute på Fiskebankarna.

(Ur ”Att vara stilla när allt skyndar”)

Skärmavbild 2020-02-25 kl. 17.09.49

Skärmavbild 2020-02-25 kl. 20.36.25

Lindrande yogapositioner vid mensvärk

Vi pratar inte så mycket om mens. Eller jag brukar inte göra det, men känner nog att det är dags för en förändring på den fronten nu. Det är ju många kvinnor som spenderar en hel del tid med värk i både kropp och själ. Jag är en av dom. Varje månad så har jag både pms, med oro, ångest och allmän nedstämdhet, och sen mycket smärta. Jag har testat det mesta för att kunna hantera mitt mående, och hittat flera yogapositioner som faktiskt lindrar min smärta. Yogan kan även göra så det psykiska släpper lite med, men inte alltid och inte helt.  Det har forskats en del på just yoga för att lindra mens och pmsbesvär, och resultaten har visat förbättrat allmäntillstånd, och tex minska upplevd känsla av nedstämdhet och spänningar i kroppen.

_RR_9134Jag väljer att inte göra min ashtangayoga praktik de första 2-3 dagarna på min mens. Istället gör jag tex yinyoga eller mjukare hathayoga.

Så här kommer fem positioner för att lindra mensvärk.  Obs, alla positioner är endast enkelt beskrivna! Stanna i 10 andetag och fokusera på att slappna av.

 

  1. Barnets Position/ Balasana – Det här är en viloposition som lindrar stress och trötthet och släpper på spänningar i ländryggen. Sätt dig med knäna antingen ihop eller isär och luta dig framåt. Vila pannan i mattan eller på något mjukt, och låt armarna antingen vila fram eller bak längst med sidorna av kroppen. Slappna av och ta några djupa andetag.
  2. Liggande Twist – Från liggande, låt armarna komma ut från sidan av kroppen. Sen för du ihop benen mot bröstet och sen ned åt ena sidan.
  3. Squat/Malasana – Placera fötterna lite mer än höftbrett isär och låt rumpan gå ner mot golvet samtidigt som överkroppen kommer fram mellan benen, om det är tillgängligt kan man sätta ihop händerna framför hjärtat och låta armbågarna och armarna hjälpa till att hålla benen utåtsidan så man kan öppna upp på fram och baksida bröstkorgen.
  4. Kamelen/ Ustrasana – Ställ dig på knä,  höftbrett isär, aktivera låren och tryck framåt med höftbenen samtidigt som du försiktigt böjer dig bakåt med händerna placerade i ryggslutet, fingrarna pekar nedåt mattan. Lyft bröstet och bredda bröstkorgen och om det känns okej placera händerna på hälarna. Var försiktig med denna position då det är en djup bakåtböjning som sträcker hela framsidan av kroppen. IMG_5826
  5. Fjärilen/ Baddha Konasana – Placera fötterna med fotsulorna ihop nära kroppen, låt knäna komma ut åt sidorna, hitta längd i ryggen, slappna av så mycket det går i ljumskarna, ta tag om fötterna och för varje utandning luta lite framåt med en så rak rygg som möjligt. Jag gillar att luta mig in i tex ett bolster och sträcka fram armarna.  Denna position/asana går även at göra liggande på rygg, med tex bolster under om man vill stanna länge, ger något olika effekt men är väldigt skönt, slappna av i höfterna._RR_9137

_RR_9143

Var snäll mot dig själv med, jag ser mens som tillfälle att vila och vara ännu snällare mot mig själv.