En till Allt för föräldrar webbplats

Yinyogan som lugnar

För er som kanske inte testat yinyoga, eller för er som utövar andra typer av yoga, så vill jag verkligen slå ett slag för yinyogan. Det är inte för inget som den växer i populäritet, och för mig personligen, så är den både härlig, lugn, intensiv, emotionell och varierande. Framförallt varierande.  Ingen dag är densamma på mattan och det i sig tycker jag är intressant och lugnande.

Så vad är yinyoga då?

  • Yinyoga är precis som annan yoga – men också dess motsats.
  • När vi praktiserar Yinyoga så undviker vi ”perfektionen” i en slut-position. Vi fokuserar på yin-delarna i kroppen så som skelett, myofascia, bindväv (som är en del av fascian), ligament, inre organ och de så kallade meridianerna.
  • Alla positioner är relativt enkla – men kan såklart ändå kännas mycket.
  • Yogaställningarna utförs alltid liggande eller sittande. Till skillnad från de flesta andra yogastilar låter yinyogan dina muskler slappna av helt.
  • Du stannar i varje ställning under flera minuter och praktiserar samtidigt medveten närvaro i stunden.
  • I yinyogan stretchar vi inte, vi drar inte och vi vill undvika att hålla kroppen i ytterlägen. Vi slappnar av och låter kroppen vara och kommer på så sätt mycket djupare (så kallad passiv stretch).
  • Den har visat sig hjälpa ryggvärk, knä och/eller nackproblem och framför allt en stressad och snabb livsstil med mycket prestation.

Så mer yin tack! Ni kan yoga med mig LIVE på vår instagram @about_yoga imorgon kl 21!

IMG_2915

Foto från Hotel Kung Carl!

Skapa en ”Yoga hemma” rutin!

Både jag och Magnus har en etablerad hemmayogapraktik sen några år tillbaka. För mig har det verkligen inte alltid varit så. Innan jag hittade den yogaform som jag utövar idag så testade jag massvis med olika studios, olika yogaformer och framförallt olika lärare. Att yoga på morgonen var något jag inte gjorde mer än någon gång i veckan, och ofta var det bara en slump för att klassen jag önskade gå på var just den tiden.

Det är viktigt att låta det ta lite tid, men när man känner sig redo så kan man börja skapa sig själv en egen ”yogapraktik”. Det är skönt av många anledningar, både för att man slipper åka någonstans, men även för att man får vara precis som man är just då.

Så hur gör man då? Det är en fråga vi båda får – ofta!

  • Ha en rutin! Varesig det är för att yoga på morgon eller kväll – så försök göra det till en rutin, med så lite distraktioner som möjligt. Jag brukar rulla ut mattan på kvällen, förbereda kaffemaskinen, och lägga fram yogakläder. Så det enda jag behöver göra när jag vaknar är att klä på mig, sätta på kaffet, och ta mig till mattan. Väl där så löser det mesta sig. Först mediterar jag, sen gör jag min fysiska yogapraktik.  Hitta din rutin! Och håll den. Du gör det här för dig.

 

  • Hur ofta? Ja du, det måste du verkligen känna efter. Vad orkar du med? Vad passar ditt liv idag. Sätt ett mål som är hållbart, för vi gör inte detta för att skapa mer stress och besvikelse. Snarare för att bli motiverad och må bra. Jag har idag en yogapraktik 6 dagar i veckan, men så var det inte alltid. Först hade jag 3 dagar som mål! Börja och sen öka på är absolut mitt råd!

 

  • Tid. Välj en tid på dygnet när du yogar. Då blir det ofta lättare att hålla sin rutin, men även bäst för kroppens återhämtning. Välj det som passar ditt liv.

 

  • Ha en lärare. Det kanske verkar lite märkligt, men det är väldigt viktigt i din utveckling, och för att du ska känna dig trygg när du yogar. Ofta kan man yoga med sin lärare lite ”live” och sen fortsätta göra det du lärt dig i ditt hem. Ibland kan man även yoga online med sin lärare, något som absolut kan rekommenderas! Det är bra för både disciplinen, som yogan kräver och motivation!

 

  • Din yogahörna. Det är olika för alla, vissa kan göra ett litet yogahörn i sitt hem, medans andra kanske måste placera ut mattan mitt i allt. Oavsett – hitta något som funkar och yoga där. Jag rullar alltid ut mattan mitt i huset på landet, och i ett hörn i stan. Det är där jag yogar, och genom att vara konsekvent så skapar jag även en trygghet och en betingning i mitt beteende – att när jag är där, så yogar jag fokuserat. IMG_0736

Rädsla kring Corona

För oss är det mycket som händer. Det är det ju såklart för alla. Klasser bokas av, våra event flyttas fram, vi funderar mycket kring våra retreats. Går dom att ha eller är det inte läge just nu? När blir det läge?

Det påverkar oss såklart mycket. Och er, alla.

Jag kan inte hjälpa att tänka på huruvida det kanske finns något litet ljus i detta ändå. Att det kanske finns en poäng med ett lugnare tempo. Att det som händer när vi behöver samlas, vila, tänka om och hitta nya vägar kanske är exakt det vi behöver?

Jag spenderar kanske inte MER tid med yoga och meditation, men den tid jag spenderar känns lugnare, värdefull och dyrbar.

Vi fortätter dock med några av våra yogaklasser – dom mindre, där vi kan ha få människor, och där vi arbetar i en miljö fylld av respekt och hänsyn. Så hos oss idag – på InBloom, så kan ni yoga med oss. Vi följer alla riktlinjer och kommer inte göra fysiska justeringar. Men kom, yoga och meditera med oss.

191031_rynefelt_105

Inre Kraft!

All styrka, mod o kärlek till alla kvinnor idag och alla andra dagar ❤️💪🏻🙏🏻⠀

De dagar när det inte belyses lika klart som idag kan man kraftsamla med en bra meditation 🧘🏼‍♀️ ⠀

🧘🏼‍♀️💪🏻Din inre kraft💪🏻🧘🏼‍♀️⠀

💥Framkalla i ditt inre en situation där du varit stark, där du hittat den där extra inre styrkan. Det behöver inte vara något extraordinärt men en situation där du känt att du varit stadig⠀
och centrerad i ditt sinne och i dina handlingar. Det kan vara en situation där du ställt upp för någon i en svår situation, tagit ett särskilt ansvar eller blivit den som andra har kunnat luta sig mot.⠀

💥Håll bilden tydlig, gör den så detaljerad som möjligt.⠀

💥Försök att återuppleva den inre styrka du upplevde i den situationen och känn för varje utandning hur den rotar sig djupt inuti i dig. ⠀

💥Ta 5 lugna och djupa andetag, samtidigt som du stannar kvar och är närvarande en stund i⠀
upplevelsen av din inre styrka. #internationalwomensday #yoga200108_289