En till Allt för föräldrar webbplats

Skapa en ”Yoga hemma” rutin!

Både jag och Magnus har en etablerad hemmayogapraktik sen några år tillbaka. För mig har det verkligen inte alltid varit så. Innan jag hittade den yogaform som jag utövar idag så testade jag massvis med olika studios, olika yogaformer och framförallt olika lärare. Att yoga på morgonen var något jag inte gjorde mer än någon gång i veckan, och ofta var det bara en slump för att klassen jag önskade gå på var just den tiden.

Det är viktigt att låta det ta lite tid, men när man känner sig redo så kan man börja skapa sig själv en egen ”yogapraktik”. Det är skönt av många anledningar, både för att man slipper åka någonstans, men även för att man får vara precis som man är just då.

Så hur gör man då? Det är en fråga vi båda får – ofta!

  • Ha en rutin! Varesig det är för att yoga på morgon eller kväll – så försök göra det till en rutin, med så lite distraktioner som möjligt. Jag brukar rulla ut mattan på kvällen, förbereda kaffemaskinen, och lägga fram yogakläder. Så det enda jag behöver göra när jag vaknar är att klä på mig, sätta på kaffet, och ta mig till mattan. Väl där så löser det mesta sig. Först mediterar jag, sen gör jag min fysiska yogapraktik.  Hitta din rutin! Och håll den. Du gör det här för dig.

 

  • Hur ofta? Ja du, det måste du verkligen känna efter. Vad orkar du med? Vad passar ditt liv idag. Sätt ett mål som är hållbart, för vi gör inte detta för att skapa mer stress och besvikelse. Snarare för att bli motiverad och må bra. Jag har idag en yogapraktik 6 dagar i veckan, men så var det inte alltid. Först hade jag 3 dagar som mål! Börja och sen öka på är absolut mitt råd!

 

  • Tid. Välj en tid på dygnet när du yogar. Då blir det ofta lättare att hålla sin rutin, men även bäst för kroppens återhämtning. Välj det som passar ditt liv.

 

  • Ha en lärare. Det kanske verkar lite märkligt, men det är väldigt viktigt i din utveckling, och för att du ska känna dig trygg när du yogar. Ofta kan man yoga med sin lärare lite ”live” och sen fortsätta göra det du lärt dig i ditt hem. Ibland kan man även yoga online med sin lärare, något som absolut kan rekommenderas! Det är bra för både disciplinen, som yogan kräver och motivation!

 

  • Din yogahörna. Det är olika för alla, vissa kan göra ett litet yogahörn i sitt hem, medans andra kanske måste placera ut mattan mitt i allt. Oavsett – hitta något som funkar och yoga där. Jag rullar alltid ut mattan mitt i huset på landet, och i ett hörn i stan. Det är där jag yogar, och genom att vara konsekvent så skapar jag även en trygghet och en betingning i mitt beteende – att när jag är där, så yogar jag fokuserat. IMG_0736

Rädsla kring Corona

För oss är det mycket som händer. Det är det ju såklart för alla. Klasser bokas av, våra event flyttas fram, vi funderar mycket kring våra retreats. Går dom att ha eller är det inte läge just nu? När blir det läge?

Det påverkar oss såklart mycket. Och er, alla.

Jag kan inte hjälpa att tänka på huruvida det kanske finns något litet ljus i detta ändå. Att det kanske finns en poäng med ett lugnare tempo. Att det som händer när vi behöver samlas, vila, tänka om och hitta nya vägar kanske är exakt det vi behöver?

Jag spenderar kanske inte MER tid med yoga och meditation, men den tid jag spenderar känns lugnare, värdefull och dyrbar.

Vi fortätter dock med några av våra yogaklasser – dom mindre, där vi kan ha få människor, och där vi arbetar i en miljö fylld av respekt och hänsyn. Så hos oss idag – på InBloom, så kan ni yoga med oss. Vi följer alla riktlinjer och kommer inte göra fysiska justeringar. Men kom, yoga och meditera med oss.

191031_rynefelt_105

Inre Kraft!

All styrka, mod o kärlek till alla kvinnor idag och alla andra dagar ❤️💪🏻🙏🏻⠀

De dagar när det inte belyses lika klart som idag kan man kraftsamla med en bra meditation 🧘🏼‍♀️ ⠀

🧘🏼‍♀️💪🏻Din inre kraft💪🏻🧘🏼‍♀️⠀

💥Framkalla i ditt inre en situation där du varit stark, där du hittat den där extra inre styrkan. Det behöver inte vara något extraordinärt men en situation där du känt att du varit stadig⠀
och centrerad i ditt sinne och i dina handlingar. Det kan vara en situation där du ställt upp för någon i en svår situation, tagit ett särskilt ansvar eller blivit den som andra har kunnat luta sig mot.⠀

💥Håll bilden tydlig, gör den så detaljerad som möjligt.⠀

💥Försök att återuppleva den inre styrka du upplevde i den situationen och känn för varje utandning hur den rotar sig djupt inuti i dig. ⠀

💥Ta 5 lugna och djupa andetag, samtidigt som du stannar kvar och är närvarande en stund i⠀
upplevelsen av din inre styrka. #internationalwomensday #yoga200108_289

6 konkreta Self Care tips!

Det är inte bara jag som känner av regnigt, blåsigt väder, evigt snorande barn och oro kring Coronaviruset bland annat. Känns som att listan kan göras exakt hur lång som helst, och det är fasiken rätt tungt ibland. Det är okej, och det går att lätta upp vardagen lite. Man kanske inte tar bort alla känslor av depp med en lång dusch tex, men för mig fungerar ofta dessa saker i kombination.

  1. Ge dig själv en mobilfri halvtimme, helst i kombination med något du gillar. Jag brukar sätta på riktigt bra musik, kanske en ansiktsmask och städa. Det ger mig lugn och ro, snabbt dessutom.
  2. Träna – Alltid en bra ide. Träning kan vara en promenad, yoga i 30 min i hemmet, ett 10 min HIITpass du hittar på youtube, eller en löptur. Vad som helst. Träning brukar ofta bryta mina tankebanor – så när jag kör fast eller känner mig nere, så kan jag ge mig själv en snabb omstart genom att vara fysiskt aktiv.
  3. Drick varmt – Lugnande och ofta en ceremoni bara i själva tilltagandet av drycken – lugnar mig och ger mig något att fokusera på.
  4. Gå och lägg dig i tid. SOV. Det är kanske en av de viktigaste saker vi behöver göra för hälsa – forskning visar på att sömnen påverkar vårt immunförsvar, allmäntillstånd, vår inställning, vår upplevda känsla av välmående osv osv. Ni hör ju, sov. Starta om, vila.
  5. Morgonrutiner –  kanske låter lite jobbigt att behöva se över hela morgonen, men det är inte alls så jag menar. Jag menar mer att med hjälp av en vettig rutin på morgonen, så kan du ge dig själv nästan som en boost av self care, så du klarar dig under dagen. Så ser jag min morgonrutin, som ett skydd. Jag går upp innan resten av familjen, dricker lite kaffe eller te och ett stort glas vatten, sen yogar och mediterar jag. Så ser min rutin ut, du kanske vill göra något helt annat. Det viktiga med morgonrutiner är att man försöker gå upp ungefär samma tid på dagen, och gör något som du känner är meningsfullt.
  6. Ät färgglatt, ät nyttigt, ät onyttigt. Ät för både kropp och själ.
Processed with VSCO with b5 preset

Processed with VSCO with b5 preset

 

Följ About Yoga på Spotify!

All musik vi spelar på våra klasser, workshops och retreats finns samlat på vår Spotify-profil ”About Yoga”.

Här hittar du all musik som vi för tillfälligt själva tycker är extra bra för yoga flow, meditation, breath work, avslappning och för att t.ex lättare komma till ro på kvällen.

Vill du t.ex göra en dynamisk yogasekvens så passar kanske spellistan ”Yoga” bäst medan om du vill ha mer musik som ger stöd i meditation så är ”Meditation” bättre med exempelvis artister som Moby och Max Richter. 

På spellistan ”Andas 45-55 BPM” finns spår som passar perfekt för att hitta ett lugnt och jämnt andetag i stressade stunder. Testa t.ex att andas i takt till Karunesh ”North”!

Saknar du någon låt som vi missat? Tipsa oss gärna! Och glöm inte att följa oss på Spotify! 

Skärmavbild 2020-03-03 kl. 14.27.41