Monthly Archives: januari 2020

Till Sheila 14 år

Våga lita på att du kan, att det du tror är rätt förmodligen är rätt.

Imorse samlades vi på MyVegina, ett vegansk cafe vid Odenplan, som öppnade upp tidigare för att låta 10 kvinnor i blandade åldrar samlas, prata, inspireras och dela. Temat var att skriva ett brev till sig själv som 14åring. Det var superfint, och skapade många olika diskussioner.

IMG_3741 IMG_3778

Whitelines är block med vita linjer på ljusgrått papper. Det gör att när man skriver och räknar mm så är det mindre kontrast och därmed behagligare. Jag personligen känner även att det blir finare och jag känner mig fri när jag skriver och mindmappar. Skriver ofta mina yogaklasser på whitelines!

90EC7892-68E3-4013-AE3F-C77FD1B17E97 B4BCBB95-5C3E-4B08-A5B9-FBE94223F841

Ps. Nu finns Whitelines att köpa på ICAmaxi.

 

44h Retreat – Forsa Bruk Januari

”Ligg stilla och upplev andetaget i hela er kropp.

Rikta klart och stadigt er närvaro mot hur andetaget strömmar genom er. 

På utandningen släpper ni all prestige. Släpper alla måsten och borden. 

De kommande dygnen är det ingen som förväntar sig något av er. Ni behöver inte känna att ni ska bli bättre på något, leva upp till något. Tillåt dig bara att få vara stilla, pausa och återhämta dig.”

Vilken fin helg det blev! En helg fylld med vila, yoga, meditation och god mat. 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA          Processed with VSCO with f2 preset

OLYMPUS DIGITAL CAMERA Processed with VSCO with f2 preset

När hela gruppen efter 43 timmar, som avslutning sitter samlade i en cirkel och delar sina upplevelser, förstår vi att en retreat kan bidra med något stort på kort tid:

”När jag kom hit kände jag att jag hade mycket ångest. Nästan som om jag inte kunde andas. Nu har den släppt lite och det känns lättare. Jag vill vara kvar här ett tag till med er alla.”

”Det har känts så bra att vara tillsammans med er andra i detta. Det har känts tryggt och inspirerande. Den gemenskapen tar jag med mig tillbaka hem.”

IMG_3520

Att lämna sin vardag och att under 44 timmar dedikera varje minut åt yoga, meditation, vila, stillhet, tystnad, hälsosam mat och trevligt umgänge kan förändra något på riktigt. Det är vår övertygelse och vi har nu sett det hända upprepade gånger. Fastän de flesta på ankomstdagen var främlingar inför varandra så hann vi tillsammans skapa en trygg yta som var behövlig för att förvandlingen skulle kunna ske. Det som förvånar oss allra mest är hur kort tid som behövs för att skiftningen ska äga rum. När vi leder veckokurser i yoga och meditation tycker vi oss märka en förändring i rummet efter ca 6-8 veckor. I detta sammanhanget märks skillnaden redan efter ett dygn. 

Mitt i all stress, mitt i vardagen. Mitt i.

IMG_3398

De fyrtiofyra timmarna tillsammans flyter förbi. Som is blir till vatten. Vi andas i ett Breath Work och rör oss tillsammans i en yogasekvens till en rytm i 56 bpm. När ett större antal människor rör sig så i takt tillsammans är det som att rörelsen nästan står stilla på ett vackert sätt. Det blir ett andetag, en rörelse i rummet. Vi spenderar tid i tystnad tillsammans. Låter rastlöshet, stress och spänningar släppa sitt hårda tag om oss allt eftersom. 

Vi ser till att låta alla vila, äta gott. Alltid känna sig omhändertagna hos oss. Mycket god mat och snacks från Smiling, Talanda och Vitamin well som vi jobbar mycket med.

IMG_3414 IMG_3421 IMG_3437

Vi hittar det ansträngningslösa i ansträngningen i dynamiska yogaflöden. Vi saktar ner i sittande och liggande meditation. Vidare till en gående meditation som har sitt slutmål ute på en brygga vid en sjö. Där väntar vår kock Stina på oss med Pukkate i Primus termosar att dricka i enskildhet men ändå tillsammans. Tillsammans med Barmony och Flapjacks, så alla fick något gott att ta med sig.

IMG_3487 IMG_3464

IMG_3455IMG_3475

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ett bad i upplevelser av naturen blir senare på kvällen kallbad från bryggan och vedeldad bastu. Alla får tid att formulera sin intention, sin motivation; Vad önskar jag mer respektive mindre av i det liv jag lever?

IMG_3388

Frågor man ibland måste få tid att formulera och vänta in svaren på.

Varje moment, varje andetag, varje yogaröresle leder till sist gruppen fram till det absolut stilla.

Som om allt vi gjort under de här timmarna ledde oss just dit. In i ögonblicket, till den där pausen som gör att vi kan återvända till vardagen med förnyad energi. Till den där ytan mellan stimuli och respons som vidgas i meditationen och som skapar perspektiv och ro även när det känns jäktigt. Vi tycks behöva vila i den.

Snart. Snart är det dags igen, kanske vill du följa med nästa gång. 

Hitta vilan. 

Uppleva stillheten. 

Tystnaden. 

 

Att vara en ”yogande”förälder

 

Det är många som frågar mig hur jag orkar. Vad jag gör annorlunda. Varför jag kan gå upp supertidigt på morgonen – inte alltid ska ni veta, men ändå. Jag minns första gången jag fick den frågan. Hur orkar du Sheila? Och jag minns att jag tänkte att jag inte riktigt förstod frågan, orkar med vad? Yoga?

Jag var gravid när jag testade yoga för första gången. Satt och höll armarna ut åt sidan tills varendaste del av mina armar gjort ont, och psyket fick kämpa. Det där kommer jag inte göra igen, tänkte jag. Men eftersom jag hade sagt till min man att jag verkligen ville yoga, och eftersom jag är rätt envis, så gick jag tillbaka till det där stället, och gravidyogade. Det var inte kul, det var inget jag gillade alls egentligen. Förutom det där märkliga som hände i kroppen efter. Ett lugn!IMG_8884

Sen gick ca två år, och en studio öppnade upp exakt där jag bodde på Kungsholmen. Jag bokstavligen gick ut ner för trappan och runt hörnet i mina birkenstock med strumporna i, och sen in i en liten sal där en kvinna som heter Nathalie tog mig igenom min första solhälsning. Med värkande kropp, och en timme utan att någon sög på min hud eller drog i mitt hår så blev jag kär. Jag blev så förtjust i yogan och allt som visade sig vara effekten av att utöva fysiska yogapositioner att jag ändrade runt i mitt schema för att alltid kunna yoga på torsdagar kl 18.30. Rätt snabbt letade jag efter möjlighet att få in en dag till, sen en dag till osv. Yogan byggde upp min kropp efter två täta graviditeter, men det var mest ett plus i kanten. Det viktigaste var att yogan lät mig landa i allt nytt, hjälpte mig hitta mig själv igen och var en perfekt paus, en stund för stillhet.

IMG_9706

Idag utövar jag Ashtanga yoga, 6 dagar i veckan och älskar det. Det är en magisk känsla att få möta sig själv i samma asanas på mattan. Det ger mig en otrolig glädje. Det gör att jag blir en bättre förälder, en bättre partner och framförallt en bättre medmänniska.  Så när någon frågar mig varför jag orkar yoga, så förstår jag inte riktigt ändå. För det är det finaste jag kan ge mig. Den där tiden på mattan. Det är min dagliga present till mig själv.

Häromdagen så hörde jag min son som är 5 år, berätta för en liten flicka vad namaste betyder. Han sa att det betyder att ”mitt ljus ser ditt ljus”. Jag älskar att dom får yogan i sin vardag. Jag brukar rulla ut yogamattor på landet, 3 st bredvid varandra och bara börja. Sen sakta så kommer dom, ställer sig bredvid och gör lite som jag gör. Ibland så bygger vi små flöden med yogakort som jag har, och oftast slutar det med att dom klättrar på mig.

Men även om yogan tar tid, så ger den tid. Den gör mig stark i kroppen så att jag orkar, stark i sinnet så att jag kan vara stark för mina små.

IMG_3553

Så hur orkar man? Man gör det man älskar, det som ger mer än det tar. Det som gör dig till en bättre person, en stark förälder, och en glad individ. Utan att pressa dig själv, hitta det du brinner för, eller i alla fall det som känns bra, och gör plats för det i ditt liv.

 

Magnus

Jag heter Magnus Fridh och är meditations- och yogalärare. 

Ja, Fridh är mitt riktiga efternamn. Har flera gånger fått höra att en del tror att det något slags taget ”yoganamn” :-) Men det är ett vanligt så kallat ”soldatnamn”. Inget annat. 

Jag kommer från en liten stad som heter Karlshamn i Sveriges minsta, men vackraste landskap, Blekinge. Men sedan länge bor jag i Stockholm. För att vara mer exakt så bor jag i Vasastan med min fru Ida och våra två tonårsdöttrar Maja och Nellie (18 & 16). 

Jag lärde mig meditera när jag var tonåring. Jag ska berätta mer om det en annan gång. För att förklara måste jag nämligen berätta en lång historia som tar med dig hela vägen till Tibet och tillbaka. Så här i efterhand, så var nog en stark orsak att meditation funkade så direkt på mig, att det blev ett slags självmedicinering mot de ADHD:iga dragen som jag alltid burit på. Det får jag också berätta mer om en annan gång:-) Hur som helst så fungerade meditation och yoga direkt på mig, jag älskar att utöva det och jag har gjort det i stort sett dagligen sedan dess. 

För 10 år sedan grundade jag och en vän en app som heter Mindfulness Appen. Ni vet, det var på den tiden när alla spelade Angry Birds på iPhone 3. Det kom en massa appar som gjorde många stressade och vi kom på att vi skulle göra precis tvärtom; En app som sänkte stressen och gjorde folk lugna. Ett slags fristad i den digitala världen. Jag jobbade nästan åtta år med appen och fler än 3 miljoner människor laddade ner den och mediterade med appen vilket är fantastiskt. Men sedan 2018 har jag lämnat mitt arbete med appen och skriver nu böcker om meditation, ger kurser, ordnar retreatsresor mm. Min senaste bok heter ”Att vara stilla när allt skyndar” som kom ut på Bonnier Fakta i höstas.  

Jag och Sheila Arnell har precis startat vårt About Yoga, vilket känns väldigt spännande och tänker tillsammans sprida det vi själv utövar och försöka göra det förståligt och tillgängligt för alla och envar. Vi vet ju hur mycket positivt det har bidragit till i våra liv. Jag kommer att skriva om många olika saker här men mitt fokus ligger just på detta. Sedan, är jag ju en tonårsförälder och kämpar själv på i vardagen. Detta vill jag såklart också dela med mig av. Hur får man den där vardagen att funka så bra som möjligt? Hur hittar man lugn och ro i stressen? Hur kan man vara stilla när allt bara hela tiden skyndar? 

Kram Magnus 

 

289123

191031_rynefelt_528