Träning

Annons

10-milaren

I torsdags förmiddag var planen att cykla 10 mil, lika långt som Tjejvättern, för att verkligen känna på hur kroppen reagerar. Det gjorde jag förra gången också och även just Kristi himmelsfärdshelgen. Den gången tror jag dock att det var på fredagen. Jag mätte upp en runda på någon sida på nätet kvällen innan och blev nästan lite nervös bara av det. :) 3 veckor innan loppet tycket jag att det är lagom att göra det längsta passat. Tightare inpå hinner kroppen inte återhämta sig till fullo. Så har det funkat för mig i alla fall, men alla är vi ju olika.

fullsizeoutput_2410

fullsizeoutput_2411

Jag var inne på ICA här hemma innan och köpte två snickers (skit i proteinbars gott folk. Snickers är det bästa! Innehåller det du behöver!). Vid strax efter nio gav jag mig iväg och det kändes helt OK första biten, men inte mer än så. Efter 3 uppförsbackar var jag varm i kläderna och kunde gå in på den lätta delen av rundan. Vi har lyxen här att ha mycket cykelleder. De har asfalterat gamla järnvägen så du slipper trafik helt och hållet. Ska du bara nöta mil är det perfekt. Eftersom Tjejvättern bara innehåller i princip en backe så har jag faktiskt inte kört så mycket backar på mina rundor den här gången. Jag hoppar att det inte ska stjälpa mig.

Jag kände mig riktigt pigg i benen och kroppen fram till 7,5 mil. Då tog det stopp och jag fick börja massera höger baksida lår under tiden jag cyklade. *pust* Då gäller det att bara försöka tänka bort smärtan och fortsätta köra. Dricka mycket så att du inte får kramp. När jag bara hade 5 km kvar träffade jag på två Vätternveteraner från Borås. Jag cyklade om dem i sista uppförsbacken och de hakade då på mig. Efter några km gick de om mig och jag kunde bara ligga bakom och ha det gött. Vilka gentlemän! Sådan skillnad det är att ligga bakom. Jag fick tänka på något helt annat och smärtan i benen bara försvann. Så skönt! Vi sa hej då när jag svängde in på vår uppfart. Tusen tack för draghjälpen!

Väl hemma lade jag mig på gräsmattan för att äta min andra snickers (den första åt jag efter 5 mil) och dricka upp mitt sista vatten. Hade faktiskt med mig en halv liter som jag inte drack. Jag stretchade låren som var som två stenar och sakta men säkert började krafterna komma tillbaka. På eftermiddagen var jag faktiskt ganska pigg. Konstigt hur snabbt kroppen återhämtar sig!

fullsizeoutput_2413

Lagom grusig på benen efteråt. :)

fullsizeoutput_2414

Så jäkla trött, men lycklig.

fullsizeoutput_2415

fullsizeoutput_2416

Hur gick det då? Jo, jag cyklade på 3 h och 29 min. Så jäkla nöjd! Snitthastigheten låg på 28,7 km/h vilket är högre än när jag cyklade förra gången. Nu ska tilläggas att vädret var kanon och rundan inte alls kuperad, men undantag för första 2 milen. Jag hoppas att jag ska kunna kapa några minuter på den tiden på själva loppet, men det beror helt och hållet på vädret och dagsformen. Det är svårt att säga innan.

Idag var jag ute och cyklade 3 mil och satan vad jag var stark i benen. 10-milaren gjorde verkligen resultat. Igår tränade jag inte utan vilade och det gör supermycket. Glöm inte att vila gott folk! Det är då du bygger upp kroppen!

Annons

PB på 3-milsrundan

fullsizeoutput_23b9

fullsizeoutput_23ba

fullsizeoutput_23bb

Så skönt att kunna cykla i bara kortärmat! Äntligen! Det har jag längtat efter! Den nya cykeltröjan fick godkänt!

Det blåste ganska häftig sidvind idag, men ändå kände jag mig riktigt stark. Mycket vatten innan på dagen och mellis lagom lång tid innan. Det var första gången någonsin jag snittade över 30 km/h. Så häftig känsla! Tekniken börjar sitta, benstyrkan har hittat tillbaka. Nu hoppas jag bara att jag håller mig frisk fram till loppet och kan få in de rundorna jag vill. Den här veckan får jag faktiskt ihop 3 pass, två 3-milare och en 7-milare. Så himla skönt! Efter det har jag bara 6 mil kvar till mitt egentliga mål, men det kommer bli några mil över det. Skönt när det är åt det håller och inte tvärt emot!

Annons

Polar M400

En av de sakerna jag ville ha pengar till när jag fyllde år var en pulsklocka. Jag hade en från Suunto för några år sedan som enbart mätte puls, varaktighet på passet och kaloriförbrukningen. Ett mål som jag har i sommar är att utveckla min löpning och det underlättare mycket att ha en GPS-klocka där du ser din hastighet om du vill förbättra dina tider. Jag har tittat runt en del och valet föll på en Polar M400 och efter att ha testat den både när jag varit ute och sprungit och cyklat är jag så nöjd.

fullsizeoutput_2370

fullsizeoutput_2371

Den har även en aktivitetsfunktion där du kan se hur många steg du går varje dag, hur mycket ”aktiv tid” du har, hur många kalorier du gör åt, etc. Den funktionen var jag inte ute efter egentligen, men den är småintressant. Jag vet ju att jag inte sitter ner mycket på dagarna och det visar den tydligt också. Jag tror inte att jag kommer att använda den i framtiden utan endast använda klockan när jag tränar. Just nu tycker jag bara att det är intressant att se hur en snittdag ser ut och hur det är när jag inte tränar. Jag kanske har den på mig på jobbet några dagar i höst bara för att se. Att logga för mycket av ditt liv tror jag inte på i längden. Det kan lätt bli en ond spiral där du ska kontrollera precis allt, motion, kost, sömn, etc. För min inre hälsa är det inte bra! Alla får såklart göra som de själva vill. Är du elitidrottare finns det ju ett annat syfte än för en amatör som mig.

Det ska bli kul att ta med den här lilla raringen på många träningspass framöver och se hur jag utvecklas.

Använder du pulsklocka? Vad har du för någon och hur använder du den?

Annons

Cykelträningen är igång

Nu kan jag säga att cykelträningen är igång. I fredags blev det 3,8 mil och idag 2,5. Jag behöver öka sträckan framöver för att bli mer uthållig inför loppet, men jag är helt klart nöjd med tanke på att det kräver betydligt mer planering nu när vi har barn, jämfört med tidigare gånger jag tränat inför lopp.

Planen är att cykla en kortare runda och en längre runda varje vecka. Om jag hade haft tiden hade jag velat cykla tre pass/vecka, men det är svårt att få ihop det. Då skulle inte Mr K hinna träna och det tycker jag är viktigt att han får göra också. Vi ska ju båda må bra, inte sant? Blir det tre pass är det en bonus helt enkelt. Jag tränar ju annat på dagarna, men inte cykel. Det ger ju något det med, framförallt på konditionen. Målet är att få ihop 50 mil innan loppet. Än så länge har jag passerat 10-milsstrecket.

Jag märker att segheten i benen inte finns där än, men det blir bättre. Sedan är det så mycket ”huvud” när man är ute och cyklar längre sträckor. Du måste vara envis och inte få panik över den där femtonde uppförsbacken (som fallet är där jag bor, det är ganska kuperat), utan istället ta det lugnt och metodiskt. En kortare runda kan du experimentera lite mer, men är du ute i 2-3 h gäller det att få mil i benen och orka, då kan man inte köra på hur hårt som helst.

fullsizeoutput_22f2

fullsizeoutput_22f4

fullsizeoutput_22f1

Det är ett mindre projekt att klä på sig nu när det är under 5 plusgrader. Mössa under hjälmen, skoskydd, tre lager på överkroppen, kompressionsstrumpor (vaderna håller sig fräschare då tycker jag) och tights utanpå cykelbyxorna. Annat är det när man kan cykla i bara cykelbyxorna och en cykeltröja. Men den tiden kommer den också! :) Längtar! Jag hoppas bara att jag slipper alla dessa lager på själva loppet!

Annons

Vårträning

Alltså den här solen! Åh, vad jag längtat efter den. Både igår och idag har vädret varit kanon här. När jag styrketränade på eftermiddagen när Agnes sov fick jag öppna balkongdörren i vardagsrummet. Hur underbart?

fullsizeoutput_2232

Våren är helt klart en av mina favoritårstider! För ett år sedan kom vi hem från BB den här dagen och då var det också jättefint väder kommer jag ihåg.

En av de bästa sakerna med att träna hemma är att du inte behöver bry dig så mycket om vad du har på dig. Igår slängde jag bara på mig ett par cykelbyxor och en sporttopp. Hur gött?

fullsizeoutput_2233

Jag är så tacksam över vad träningen gett mig under min föräldraledighet. Jag har kunnat träna varenda dag, om jag orkat och kroppen känts bra. Hur lyxigt är inte det? Självklart, hade vi sovit dåligt på nätterna hade ju såklart inte orken funnits där. Vi har det verkligen lyxigt på den fronten och jag är så tacksam för det!

Två dagar i veckan försöker jag få till styrketräning. Det kanske bara blir en gång/vecka nu till förmån för cyklingen. Båda gångerna kör jag igenom hela kroppen och jag använder mig av min egen kroppsvikt, pilatesboll och hantlar. Mer än det behövs inte. Jag är sugen på att införskaffa ett miniband för att skapa extra motstånd när jag gör benböj, höftlyft och div. rumpövningar.

Jag kör alltid supersets, dvs jag alternerar två övningar i varje set, t ex 15 bicepscurl och 20 höftlyft på pilatesboll och sedan x 3. Jag gillar verkligen att träna så. Tempot blir lite högre och du tröttar inte ut muskelgruppen du kör på samma sätt som om du skulle göra varje muskelgrupp 15/10/20×3 för sig. Plus att pulsen går upp och du blir andfådd. Ett flertal övningar gör jag också två muskelgrupper kombinerat, t ex axlar och ben där jag kör benböj och axelpress i ett. Du kan också göra marklyft med biceps, statiskt utfall och triceps. Det finns hur många övningar som helst. Det är egentligen bara fantasin som stoppar dig.

Viktigt är dock att inte köra kombinerade övningar förrän du kan de var och en för sig. Annars är det otroligt lätt att felbelasta och skada sig, framförallt ryggen och knäna. Många pass som finns på youtube kör kombinerade övningar. Med andra ord, kör inte de förrän du tränat styrka själv och i långsammare tempo. Skaderisken är stor annars! Köp en bok med styrkeprogram som går igenom många basövningar och googla fram om du vill se videos på det. Det är ett tips. Gör gärna övningarna framför en spegel sedan så att du ser att du har rätt vinkel på ryggen, rätt böjning i knäna och att du inte har knäna framför fötterna. Det är tre ”fel” som många gör. Slutligen: börja med lätta vikter och arbeta dig successivt uppåt!

Lite styrketips från en amatör!