VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK

Den viktigaste träningen

Något jag inte pratat så mycket om är bäckenbottenträning och det är kanske för att jag själv är ganska dålig på att träna den. Kanske för att jag tycker det är lite trist med knipövningar och sedan är det lätt att glömma…
Denna bäckenbottenträning är förmodligen den viktigaste träning för den nyförlösta kvinnan. Det är den som gör att vi kan hålla tätt och inte få urininkontinens. Får man det kan detta påverka livskvaliteten och det sociala umgänget mycket negativt. Sedan är det även bra för sexlivet att ha lite spänst ”där nere” =)
Så idag vill jag uppmana alla att ta tag i sina knipövningar, för det ska jag göra…

Träningsupplägg

1. Identifieringsträning, hitta rätt muskel och lär dig aktivera bäckenbotten. Knipet vara bara någon sekund och ska inte inte vara maximalt.
2. Styketräning: maximala knip om 5 sekunder som upprepas 7-12 gånger.
3. Uthållighetsträning, lär dig att hålla ett kontinuerligt knip under lite längre tid (minst 30 sekunder)
4. Funktionell träning: lär dig att integrera knipövningarna med andra rörelser t.ex. hosta, springa, lyfta m.m. så att bäckenbotten till slut aktiveras automatiskt utan att du behöver tänka på det. Fördelen med kegelövningarna är att du inte behöver något redskap och att du kan träna nästan var som helst: på tunnelbanan, framför TV:n, i bilkön eller på kontoret. En nackdel är man måste ha god disciplin och fortsätta göra övningarna regelbundet under flera månaders tid för att kunna se något resultat.

Kommentera

    För att få de senaste uppdateringarna