Nu kommer jag att börja blogga på nya härligt coola portalen SUPERSET.SE – en sajt för träning främst inom styrketräning, crossfit, kampsport och obstacle training. Fokus på den ”vanliga” människan som gillar att träna hårt! (till denna kategori tillhör hårt tränande mammor också såklart!) Om du varit med ett tag och kanske vill ta träningen till nya höjder och sätta nya mål eller om du bra har bestämt dig, då är detta sajten för dig …”all in”!!!!!
Här finner du bra artiklar som rör träning, intressanta bloggprofiler, recept och en övningsbank samt nyheter inom träning. Du kan även köpa PT-online med mig till förmånliga priser via webshopen. KAN DET BLI ENKLARE!?
Följ SUPERSE.SE på instagram @superset.se och glöm inte använda #supersetse på dina träningsbilder!
Kommentera (1)Lilla fina gumman hade tagit på sig sina ”crossfit-strumpor” och sa att hon var ”burpees-fin”.
Hon ville att jag skulle filma hennes träningspass, så det gjorde jag givetvis.
Upplägget:
Amrap until bedtime
20 jumps
50 mountain climbers
10 situps
20 air squats
10 burpees
Crossfit Ariel
Kommentera (3)Löpning i all ära men det finns inget bättre sätt än att kickstarta cardion med en riktigt vidrig crossfit wod!
Det finns en hel uppsjö av WODar och vissa av dem är inte lämpade att köra snabbt (exempelvis wodar med tunga marklyft eller tekniskt svåra olympiska lyft), men bortsätt från dem kan man hitta riktigt bra workouts som fullständigt mördar! Intensivt och bra!
Idag ville jag köra en flåsig wod och jag fick dessutom sällskap och då gick det ännu bättre.
Vi klickade på ”select random wod” i appen MyWOD och fick upp denna wod nedan:
Jag hade redan sprungit så jag bytte ut löpningen mot 250m rodd och handstand pushups ändrade jag till push press med samma stång som front squaten. (Jag körde med 40kg)
Det blev riktigt jobbigt och redan efter första varvet var pulsen uppe på max.
Glada att det är över!
Vi körde 7 varv under 30min och döpte vår WOD till Sunday Seven! Testa den gärna! Killar kör på 60kg
KommenteraIdag spenderade jag nästan hela dagen i prformance arenan. Körde en strength klass klockan 10 och en hi intensity klockan 11… vilket taggat gäng på en söndag! Underbart!
Det var tur dom var taggade för det fick jag mycket energi av. Jag vaknade nämligen upp lite, bara lite småkrasslig. Antingen bryter det ut eller inte… får väl se!
Så länge jag inte är sjuk så tränar jag, så det blev chins som egenträning. Två timmar chins…
Upplägget:
15 min mobility axlar
3 uppvärmningset chins
4 x 5 set med 10kg i bältet
8 x 5 strikta axelpressar 30kg
6×5 set med 5kg i bältet
8×5 strikta axelpressar 30kg
5 varv av
8 chins
10 push press 30kg
10 jack knifes
Vet inte varför detta tog två timmar men kanske gjorde jag fler set än jag kommer ihåg…
Kondition är en färskvara! Det har jag fått erfara nu när jag återigen lagt kondition på tränings-schemat efter, ett för mig lååååångt uppehåll! Jag har fokuserat på min styrka till 100% så konditionen har legat på vila men nu jäklar!
Jag körde ihop med Charlott som inte heller kört cardio på typ 3 månader då hon opererat foten. Vi rev igång med en uppvärmning för att sedan gå ”all in” i en grymt jobbig crossfit wod!
Uppvärmning: 30 sekunders ronder (10 intervaller var) med battle rope!
Dagens WOD:
300m rodd
20 Kettlebell swingar
10 Sumo deadlift high pull
15 Jack knife
Upprepa 5 varv!
En riktig killer som tog oss lite över 18 minuter att genomföra. Jag var helt död under workouten…. jag som tidigare var bäst på denna sortens workouts kände mig inte så bäst längre.
Efter avslutad WOD kom lyckoruset! Fan vad jag har saknat detta! Att typ spy i munnen på sig själv!