Taggarkiv: måbra

Annons

Ny Kunskap och uppladdning för helgens Boothcamp

Måndag och just hemkommen från gymmet!
Har fått mig en omgång av PT Henke och känslan är ALLTID lika skön (efteråt:) Ha ha…. Nu undrar du säkert varför jag går till en PT när jag själv är utbildad ? Men det är ju så att även om jag har mycket kunskap så behöver även jag någon som peppar och justerar mig.
Helt ärligt så är det nästan roligare att träna med en PT idag ( som utbildad) än det var tidigare.
Jag får massor av mer kunskap och idéer på roliga övningar som jag i min tur kan använda på mina klienter.

IMG_1212 IMG_1211

Jag börjar sakta med säkert komma tillbaka efter mitt ryggskott och mentalt känner jag mig ÄNTLIGEN väldigt stark igen.
Skall dock vara lite försiktigare nu och inte lasta på för tungt. Jag måste inse att min kropp INTE är så stark som jag kanske hoppats på och framförallt behöver jag tokfokusera på min bålstabilitet.
Dålig bålstyrka är ofta grunden till ryggproblem. Bålen är alltså otroligt viktig och fast jag mer eller mindre alltid har tränat så har jag inte varit så noga med just bålen.
ÄNDRING på det alltså!!!!

I helgen har jag ännu en gång suttit i skolbänken i Sports Club Education ´s lokaler i Vallentuna.
Denna gången gick jag en fördjupning i träning för gravida som min vän och kollega Maria Wigbrant utbildar i och Såå mycket nytt och viktigt jag har fått lära mig.
Vi har slagit hål på massor av myter kring att det skulle vara farligt att träna som gravid och fått lära oss hur viktigt det är för den gravid kvinnan att hålla igång.
Att ligga och käka praliner och strunta i träning och motion bara för att man är gravid är alltså inte OK!
Det är lika viktigt att förberedda och bygga upp kroppen inför graviditet, förlossning och återhämtning som det är att förbereda kroppen inför ett maraton.
För Inte skulle väl Du köra en maratontävling utan att skapa dig bra förutsättningar ?

IMG_1168 IMG_1178 IMG_1177 IMG_1173 IMG_1203 IMG_1197 IMG_1198

Grymt nöjd och glad över denna utbildning :)

Till Helgen kommer jag och Maria (ovan ) att köra våran första träning ihop.
På LÖRDAG 23/9 kommer vi att befinna oss på LIDA GÅRD i Flen där vi skall skall hålla i en heldagsaktivitet med träning och föreläsning. Se schema nedan och anmäl dig redan idag genom att Swisha.

Bild1

FAb&Strong_Tanja

Vi hörs!

Annons

Frukost tips!

Godmorgon Fina Du :)
Känslan av att vakna utvilad är underbar! Har verkligen sovit så gott i natt ……
Naprapatens magiska händer gjorde verkligen underverk och trots att jag har lite smärta kvar i korsryggen så är känslan klart mycket bättre. Jag blir såklart tvungen att ta det varsamt på min vandring upp på Kebnekaise och mitt största problem blir troligen om packningen blir för tung. Att bära tungt just nu är inte optimalt så det är endast riktigt nödvändiga saker som får följa med på min resa.

Denna morgon vill jag bjuda dig på en av mina frukostfavoriter ” Kvarg med frukt & nötter”
Räcker till två glas
Naturell Kvarg 3 dl  (inga smakämnen)
1 Apelsin i träningar
1 hand hackad mandel
1 tsk kokosflingor

MUMS!!!!!
IMG_0785 IMG_0786

Annons

Nu hände det som INTE fick hända……

Satan i gatan! Detta var verkligen inte bra och långt ifrån vad jag behövde just nu…..

Efter en sommar av rehab för min skadade nacke kändes det som jag äntligen var pågång. Min träning började kännas bra och jag har varit så taggad för att bygga upp min kropp igen.
Men så var tydligen inte meningen. Igår hände det som INTE fick hända. I ett djupt marklyft på gymmet låstes min ländrygg så in i hoppsan!!! Satan i gatan vilken obehaglig och smärtsam upplevelse…..Trodde på riktigt att jag skadade något riktigt allvarligt.
Men det är tydligen såhär det känns att få RYGGSKOTT! Något som jag aldrig tidigare har haft….Tackar ödmjukast för detta!!! Detta vill jag verkligen inte uppleva igen….
Fick en linda av min PT som skulle förhindra onödig blödning och sedan var det bara att krypa upp och lägga mig i ett hörn. Började genast googla på Ryggskott och medicinen var faktiskt inte vila utan att man skulle försöka röra på sig. Ont eller inte, bara att göra det ändå!

Vila hjälper alltså inte mot ryggskott. Försök röra dig, promenera, gör rörelser där du står med knän och händer i golvet och växlar mellan att resa ragg som en katt och att svanka (yogarörelserna katt och ko) för att skapa cirkulation och mjuka upp. Komplettera dessa mjukgörande övningar med regelbunden styrketräning för core och säte. (OBS Bålen är extrem viktig för att hålla ryggen i ordning).

Hittade lite bra övningar på nätet som jag numera får ägnar mig åt och jag ber till gudarna att jag snabbt är på benen igen.
Om en vecka börjar min vandring upp på Kebnekaise och jag bara skall genomföra detta. Har laddat och sett framemot detta så mycket och det får verkligen INTE hända att jag inte kan åka med.
Har du några bra tips så får du gärna dela med dig?
Jag har kontaktat min naprapat och hoppas på att få en tid inom kort.

Inte nog med att jag själv haltar omkring i hemmets vrå,  idag fick jag även sällskap av en förkyld liten kille med halsont. Så här är det verkligen sjukstuga DELUXE just nu…..

IMG_0797

Dock skall det allt till mer än ett ryggskott för att jag INTE skall jobba på, får dock ta en paus och röra på mig emellanåt. Sitter jag stilla för länge så stelnar jag till avsevärt och detta vill jag gärna undvika.
Jag har så mycket kul som händer framöver och bara måste bli bra:)

Låt mig presentera ett kul event som går av stapeln 23 Sep på LIDA GÅRD i FLEN.
Då kör jag och min superkollega MARIA en  ”Saturday Boothcamp” med riktigt kul & effektiv träning, inspirerande föreläsning, hälsosam lunch som avslutas med en energigivade grön drink al la Miss Fylking.
Antalet platser är begränsade så vet du att du vill komma och köra med oss denna dag, boka och betala omgående via Swish på 0704-671668.
Har du frågor så maila mig gärna på tanja.fylking@gmail.com

Vi ses! (med eller utan ryggskott:)

Bild1

Lida Gård är en fantastisk gård som ligger utanför Flen. Gården arrenderas av ingen mindre än KUNG Carl Gustav och drivs idag av min vän Hannah Larsson, en riktigt driven kvinna. I den stora nyrenoverade ladan kan du Shoppa allt från kläder till inredning och är du Häst tjej så hittar du allt till din fyrbenta vän här.
I Cafet bjuds det på mycket godsaker och på den nybyggda terassen kan man njuta när solen strålar.
Gården har denna sommaren även denna fått tillökning av fyra härliga får…. :)
Ett ställe helt klar värt att besöka:)

Vi ses!!!

Annons

Premiär för min tre veckors Träningscamp….

FABULOUS & STRONG

3 WEEKS CAMP

Den 12 Sep är det PREMIÄR för Fabulous & Strong´s  3 Veckors Camp.

Tillsammans kommer vi att boosta kropp & knopp med allt från kondition till styrka & uthållighet och passen kommer även att fyllas med en stor dos av humor.

Träningen kommer att ske utomhus Tisdag & Torsdag kl 18-19 samt Söndagar kl 11:00 och platsen för träningen kommer att variera något men utgå från Stockholms City med närliggande omnejd. Info om detta kommer både via sms och i Facebookgruppen ”Fabulous & Strong” Där ett event med träningsgruppen kommer att läggas upp.

Söndagarna kommer att vara öppna för hela familjen, så har du bokat dig på 3 veckors camp så får resten av familjen följa med och träna GRATIS dessa dagar :)

20768168_10214235915911560_1661331386196476762_n

Tillsammans med Mig Tanja Fylking kommer det att bjudas på rolig och effektiv träning.
Träning som hjälper dig att må bättre, få mer energi, bygga muskler och uthållighet som gör att du bättre klarar av en stressig vardag. Det är nämligen inte bara kroppen som må bättre av träning, det gäller även psyket.

Med kroppen som redskap kommer jag att komponera tre sköna pass i veckan under tre veckor och Söndagar kommer jag alltså att ha öppet för hela din familj.

Att träna tillsammans är så roligt och jag anser att det är lika viktigt för våra barn att få röra på sig.

Antalet platser kommer att vara begränsad till 20 pers, så först till kvarn.

BOKA DIN TRE VECKORS TRÄNING REDAN IDAG

PRIS: 3 veckors paket 1200kr (Via swish 0704-671668) alt Faktura där moms tillkommer.
Värva vänpris: Bokar du och betalar för två är priset endast 2000kr 

Pris: Ett träningspass 200kr (Ange då datum i meddelande fältet)

I priset igår träning och i vissa fall även samåkning till utgångsplats samt bjuds det på en energidrink efter varje pass.

(Du är garanterad en plats när betalning skett och du har fått en bekräftelse, obs att anmälan då är bindande)

Träningsdatum: 

Premiär!!! Tisdag 12/9 kl 18 -19 Hammarbybacken

Torsdag 14/9 kl 18-19

Söndag 17/9 kl 11:00 (familjedag)

Tisdag 19/9 kl 18-19

Torsdag 21/9 kl 18-19

Söndag 24/9 l 11:00 (familjedag)

Tisdag 26/9 kl 18-19

Torsdag 28/9 kl 18-19

Avslutning! Söndag 1/10 kl 11:00 (familjedag)

IMG_8869
H
ar du frågor så tveka inte att maila mig på
tanja.fylking@gmail.com

Vill du åka med på ytterligare ett äventyr så KLICKA HÄR

Hoppas vi ses :) T

Annons

Paket på rymmen och nyhet om Juicing

Oj! Vilken underbar dag !
I morse var jag uppe före tuppen för att hinna med alla mina måsten. Började med att jaga ett paket som försvunnit med DHL. Detta paketet innehåller kläder som är till morgondagens ” Moulin Rouge ” fest och efter dagar av väntan på leveransen så är nu paketet totalt borta…………..
Verkligen dålig tajming då jag nu måste hitta en ny lösning för min outfit :(

Efter jobb och fix i hemmetsvrå tog jag mig ut i det helt underbara vädret och rattade till Hammarbybacken. Dax att toppa formen inför kommande bikinisäsong så min utmaning blev idag några vändor i denna djävulsbacke. För ett år sedan sprang jag på lätta ben, men idag kändes detta som ett minne blott.
Ha ha! Snacka om mjölksyra….
Men jag har lärt mig att träning som gör ont och är jäkligt jobbig också ger resultat, så det är bara att köra så det ryker:) Den bästa träningen är den som blir av och det var såå skönt att komma ut en stund.
Ikväll jobbar jag åter bakom kulisserna på Lets Dance så det börjar bli dax att fixa till sig inför detta.

IMG_7623

Måste avsluta med att berätta om en ny rolig kurs som Ulrika Davidsson just lanserat.
Det är ett Juicing program med start 15 Maj, passar perfekt om man snabbt vill lätta några kilon och boosta sin kropp.
Nedan hittar du länk och info om denna nyhet.

Ulrikas 3 dagars juicing! 

Boosta dig med en 3 dagars rening där du dricker näringsrika, utrensande juicer som är lätta att fixa samt får du Ulrika som coachar dig igenom denna effektiva juiceplan. Istället för att beställa dyra, färdiga juicepaket för runt 400 kr per dag kan du lätt, med dessa recept, göra dina egna juicer hemma – så färska och fräscha!

Att juica är ett bra sätt att bryta dåliga vanor och få ett snabbt resultat på vågen och måtten, dessutom rensar du ut slaggprodukter och toxiner. Det går att likna med en städerska som kommer in och gör lite rent och fint!

Känslan som infinner sig efter en 3-dagars juicing är härlig och det är en bra start för att fortsätta en hälsosam livsstil.

Ulrikas 3- dagars juicing innebär att du trappar ner 1 dag före och efter din juicing och då äter soppor , smoothies och lätt mat. Du får färdiga menyplaner och alla recept varje dag samt coachning i en privat facebookgrupp tillsammans med andra som följer samma kostplan. Du får veta allt om juicing genom intressanta dokument och inspirerande filmer. Du får goda juicerecept som du använder dig av när du gör iordning din dagsranson under juicedagarna. Du dricker 6 olika juicer varje dag som alla har olika innehåll och effekt på kroppens organ samt påverkar din juicing på olika sätt.

IMG_0513

Du behöver INTE köpa en råsaftcentrifug men behöver köpa eller låna en blender/mixer, gärna en med hög hastighet så att du kan mixa även äpplen och morötter.

En blender är att rekommendera att ha i hemmet även för framtiden så det är en bra investering!

Du kommer att bjudas in till Ulrikas FB sida 5 dagar innan vi startar så du kan i god tid planera för att vara startklar på måndagen. Då trappar du ner för att på tisdag starta en 3-dagars juicing. På fredagen trappar du upp med lättare mat som jag hjälper dig med och då kan du känna de härliga effekterna efter denna Juice Kick!  Facebooksidan kommer att vara öppen under 2 veckor (5 dagar innan start och 5 dagar efter start).

1 IMG_0544 IMG_0493

Boka Dig HÄR för endast 159kr

Go Helg:)