Okategoriserad

Annons

Du glömmer väl inte att träna ditt underliv ?

Hej Där,

Idag skall jag beröra ett ämne som kan upplevas känsligt och det handlar om ”Underlivet”.

Detta ämne gjorde vi en djupdykning i under helgens gravidutbildning och jag måste erkänna att till och med Jag är dålig på att träna detta som man borde.
Du som följer mig här på bloggen vet att jag månar om träning och om att kroppen skall må bra. Vad jag däremot känner att vi kvinnor gärna missar är att träna just våran nedre region. Det är ju faktiskt viktigare än att träna biceps, triceps eller att få en platt magen och bullig rumpa.
Ditt underliv eller rättare sagt din bäckenbotten är verkligen nödvändig att hålla i shape av flera orsaker.
Det är nämligen inte normalt att kissa eller läcka när man hoppar eller springer…. GÖR du det så bör du alltså börja träna din bäckenbotten.

Här nedan kommer lite matnyttigt i detta ämne och det bästa med utvecklingen är att du enkelt kan beställa ”Hantlar för muffen” på webben :)

Olika knipövningar stärker bäckenbottenmuskulaturen och tränar och stimulerar vaginans muskler. Knipkulor fungerar både för dig som känner förändringar efter förlossning, har svårt att hålla dig när du är kissnödig eller har svårt att hålla tätt när du anstränger dig. Men även för att förebygga besvär.

Vad är knipkulor?

Knipkulor används, till skillnad från vad de flesta tror, oftast inte som sexhjälpmedel, utan för ge en starkare bäckenbottenmuskulatur.
Knipkulor är tyngder, oftast två stycken, som är sammanlänkade. Kulornas diameter är vanligtvis 3-4 cm och materialet varierar mellan allt från mjuk silikon till hårdplast eller glas. Använder man knipkulor vid knipövningar brukar resultatet bli bättre än knipövningar utan knipkulor.

Så använder du knipkulor bäst

Använd glidmedel för att underlätta införandet. De flesta kvinnor tycker det är enklast att ligga ner när de använder knipkulor, det är också enklare att hitta bäckenbottenmuskulaturen när du ligger ner. Lägg dig på rygg med lätt böjda ben och för in kulorna i slidan. Eller hitta den ställning som passar bäst för dig.

Tänk på att andas lugnt och bara spänna bäckenbottenmuskulaturen, ingenting övrigt i kroppen. Efter ett par gånger kan du testa om du kan hålla kvar kulorna stående och i så fall även prova att gå runt lite med knipkulorna inne.

Knipövningar

Knipövningar med knipkulor hjälper till att få bättre känsla för bäckenbottens funktion och ger bättre kroppskännedom.

I början: Träna i korta sekvenser, cirka 2-4 sekunder genom att lyfta upp och dra in bäckenbottenmuskulaturen och ändtarmens slutmuskel. Vila sedan cirka 10 sekunder innan du kniper igen. Fortsätt 5-15 minuter beroende på hur van du är.

När du är van: Knip allt du kan och håll kvar i 5 sekunder. Slappna av lika länge och upprepa 10 gånger.

Om du vill förebygga problem och förbättra din bäckenbottenmuskulatur så rekommenderas knipövningar varje dag, helst 2 gånger om dagen i 8-20 veckor, och därefter några gånger i veckan för att bibehålla effekten.

Tips!

Silikon är det behagligaste och mest kroppsvänliga materialet när det gäller till knipkulor. Snöret som håller samman kulorna är en viktig detalj. Snören i tyg har en tendens att suga åt sig bakterier. Även här är silikon det bästa valet.Det mest hygieniska är om knipkulorna är helgjutna.
Om du får träningsvärk efter knipövningar med knipkulor kan det kännas ungefär som mensvärk.

Annons

Ny Kunskap och uppladdning för helgens Boothcamp

Måndag och just hemkommen från gymmet!
Har fått mig en omgång av PT Henke och känslan är ALLTID lika skön (efteråt:) Ha ha…. Nu undrar du säkert varför jag går till en PT när jag själv är utbildad ? Men det är ju så att även om jag har mycket kunskap så behöver även jag någon som peppar och justerar mig.
Helt ärligt så är det nästan roligare att träna med en PT idag ( som utbildad) än det var tidigare.
Jag får massor av mer kunskap och idéer på roliga övningar som jag i min tur kan använda på mina klienter.

IMG_1212 IMG_1211

Jag börjar sakta med säkert komma tillbaka efter mitt ryggskott och mentalt känner jag mig ÄNTLIGEN väldigt stark igen.
Skall dock vara lite försiktigare nu och inte lasta på för tungt. Jag måste inse att min kropp INTE är så stark som jag kanske hoppats på och framförallt behöver jag tokfokusera på min bålstabilitet.
Dålig bålstyrka är ofta grunden till ryggproblem. Bålen är alltså otroligt viktig och fast jag mer eller mindre alltid har tränat så har jag inte varit så noga med just bålen.
ÄNDRING på det alltså!!!!

I helgen har jag ännu en gång suttit i skolbänken i Sports Club Education ´s lokaler i Vallentuna.
Denna gången gick jag en fördjupning i träning för gravida som min vän och kollega Maria Wigbrant utbildar i och Såå mycket nytt och viktigt jag har fått lära mig.
Vi har slagit hål på massor av myter kring att det skulle vara farligt att träna som gravid och fått lära oss hur viktigt det är för den gravid kvinnan att hålla igång.
Att ligga och käka praliner och strunta i träning och motion bara för att man är gravid är alltså inte OK!
Det är lika viktigt att förberedda och bygga upp kroppen inför graviditet, förlossning och återhämtning som det är att förbereda kroppen inför ett maraton.
För Inte skulle väl Du köra en maratontävling utan att skapa dig bra förutsättningar ?

IMG_1168 IMG_1178 IMG_1177 IMG_1173 IMG_1203 IMG_1197 IMG_1198

Grymt nöjd och glad över denna utbildning :)

Till Helgen kommer jag och Maria (ovan ) att köra våran första träning ihop.
På LÖRDAG 23/9 kommer vi att befinna oss på LIDA GÅRD i Flen där vi skall skall hålla i en heldagsaktivitet med träning och föreläsning. Se schema nedan och anmäl dig redan idag genom att Swisha.

Bild1

FAb&Strong_Tanja

Vi hörs!

Annons

Det blev INTE som vi planerat!

Vi avslutade våran sista kväll vid Kebnekaise med firande och riktigt god mat på Fjällstationen.

Måste verkligen berömma köket för en riktigt fantastiskt komponerad meny, vi åt och nöjt i fulla drag.
Nu hade vi gjort vårt uppdrag och kände oss helt redo att åka hem. Vi kände oss så klara att vi till och med hade bokat en helikopter som skulle ta oss från Fjällstationen till Nikkaluokta, för att sedan åka taxi till flygplatsen i Kiruna. Tanken på att slippa gå 1,6 mil var underbar! vi hade ju gått mer än tillräckligt tyckte VI:)

IMG_1081 IMG_1077 IMG_1083

Vad vi INTE visste när vi satt där och skrattade gott var att vädrets makter hade annat på sin agenda.
VI vaknade nämligen upp till en tjock tjock dimma, ösregn och med budskapet att INGEN HELIKOPTER kommer på flera timmar om ens alls under dagen!!!! OMG Tänkte Vi!!!!
Vad hade vi för val nu ?
Tyvärr inga, förutom att packa upp våra vandringskläder al la regn och börja promenera. SHIT!!! Detta ingick definitiva inte i våran plan. Men vi hade inget val….. Om vi inte ville stanna kvar på obestämd tid.
Alla ville och behövde ju komma hem för jobb och familj som väntade.
Sagt o gjort! Vi packade ännu en gång upp vår outfit och började traska iväg, våran först sträcka var ca 1 Mil.

IMG_1087

Men trots överraskningar med inställd helikopter och regn så var det ALDRIG några sura miner i detta gäng.
Vi traskade på och fann oss i situationen ännu en gång, vi till och med sjön en trudelutt (alla videoklipp hittar du på mitt instagramkonto #tanjafylking)

” Det är så skönt och stärkande i Fjällen”
Efter X antal timmar anlände vi till båten som skulle ta oss över sjön…….Sedan hade vi ju bara 6 km kvar :)
IMG_1134 IMG_1089 IMG_1084

Och så kom vi till SLUT tillbaka till NIKKOLUOKTA där vi dagarna innan hade påbörjat våran vandring!
Vi var ALLA oskadda och med ett gott humör :)

IMG_1092

Och ännu gladare blev jag när jag anlände Arlanda flygplats där min STOR KÄRLEK stod med ett fång röda rosor och väntade.
Jösses vilken underbar känsla!!!
”Borta bra hemma bäst”

Denna resan kommer jag att minnas för resten av mitt liv. Den var väldigt häftig på många sätt….
Att våga utmana sig själv är otroligt stärkande, man lär känna sig själv och i detta fallet även sina vänner under pressade situationer.
Så vad lärde jag mig om mig själv då ? Jo att jag är en riktigt envis jäkel som INTE ger upp i första taget. Detta visste jag nog redan innan, men jag visste faktiskt INTE att jag var SÅ envis som detta uppdrag krävde. Jag hade pannbenet som krävdes för att ta mig  till toppen av Kebnekaise och det pannbenet skall jag försöka påminna mig om att jag har.
Ibland kan det ju vara lätt att glömma hur stark man faktiskt är.
Och vad gäller mina vänner så kan jag efter detta konstatera att tillsammans är vi oslagbara.
Jag hade inte gjort detta utan dem…. Tack Catherine, Susanne & Malin för en oförglömlig resa:)

Imorgon skall jag jag ge mig på ännu en utmaning i att förkovra mig, då är det nämligen dax för en vidareutbildning som LIc Personlig Tränare. Mer om detta berättar jag imorgon.
” Man blir aldrig för gammal för att utvecklas”

Vi hörs!

Annons

Mot toppen i tufft väder!

Mot Toppen!!!

Det blev en tidig start dagen D och vi laddad med en rejäl grötfrukost på Fjällstationen. Vandringen mot toppen skulle ju enligt info ta allt ifrån 10-15 timmar och vi förstod att vi behövde all energi vi bara kunde få. Glada i hågen började vi traska iväg, fr.o.m. NU hade vi X antal timmar framför oss och tur är nog att vi i denna stund INTE hade en aning om vad som väntade oss!!!

IMG_0935 IMG_0937 IMG_0939 IMG_0941 IMG_0942 IMG_0966

Sakta tog vi oss fram genom den vackra färgsprakande dalen som sedan tog oss upp mot våran vandring mot Kebnekaise. Vädret var så långt behagligt, lite grått, uppehåll och med svag vind.

IMG_0967 IMG_0969 IMG_0970 IMG_0972 IMG_0975 IMG_0977 IMG_0978 IMG_1057 IMG_1058 IMG_1059 IMG_1060 IMG_1062 IMG_1064

Vi började ta oss upp mot första stigningen och vinden började bli starkare och dimman tjock. Det var dax att dra på sig överdragsbyxor och en extra tröja, mössa och vantar. Vädret började tuffa till sig och vi lika så! Vi fortsatte vår färd uppåt…

Vandringen började nu över i mer av en klättring och den steniga vägen blev svårframkomlig. Vi hade nu gått halvvägs ( 3,5 timma) och det var lång väg kvar till toppen. Påvägen började vi nu möta människor som varit ute lite längre än oss, dom hade bestämt sig för att avbryta sin färd då vädret där uppe gjort sig omöjligt. Vinden var stenhård och det var minusgrader. Så kallt att dricksvattnet dom bar med sig hade frusit till is….

Våran grupp på 8 tjejer hade nu splittrats. Fyra gick tillbaks och fyra fortsatte. Min trupp bestod av Catherine, hennes syster Susanne och dotter Malin. Vi hade bestämt oss att oavsett vad alla andra gjorde eller sade så skulle vi göra vårt yttersta för att nå Toppen. Det fanns inte ännu i våran värld att ge upp. Vi var helt enkelt tvugna att se vart vår gräns gick….

IMG_0986 IMG_0987 IMG_1071

Ännu ett sällskap kom emot oss, även dom hade givit upp! Vi befann oss nu på toppen av den såkallade kaffedalen ( hur faan man nu kunde döpa den till det? Helvetesdalen vore ett mer passande namn) och fick höra att väl där nere var det ett helvete, för att inte tala om uppfärden. Ytterligare ett par bröt sin vandring, dom hade varit så nära som 1200 m från toppen men klarade Inte att ta sig upp. Hård vind/ kuling på 20 m/ Sek gjorde det omöjligt.
Vårt självförtroende började naggas i kanten! Faan vi hade ju kommit så långt!!!

Halva våran grupp hade ju brutit och vi hade en lång hård väg kvar. Vädret satte oss rejält på prov men vi peppade varandra och sade ”VI måste testa” Vi har Inte kommit såhär långt för att ge upp! Skall vara helt ärlig och säga att I min värld fanns det inte att bryta vandringen. JAG skulle upp! VI skulle upp! Det är nu eller ALDRIG som gäller. Det är nu vi testar pannbenet, har vi nog vilja eller ej?
Jag MÅSTE greja det!!!

Vi kämpade verkligen på! Vi peppade varandra när det var som jobbigast, tog en paus, andades. Men inte mer än några minuter… kylan och vinden kylde ner oss på nolltid så vi var tvugna att hålla igång för att inte frysa. Kläderna vi hade var helt suveräna. Det var lager på lager som gällde. Rejält underställ i form av Ull kalsonger och bra tröjor till fleace och överdragsbyxor. Vindjacka , bra mössa , handskar och riktigt behagliga kängor. Vi hade alla fyra köpt våran outfit från outdoor märket Jack Wolfskin och jag säger bara” Satsa på kvalité” om du skall göra denna typ av äventyr. Vi frös nämligen inte en enda gång på hela denna resan.

Vi hade toppen som mål men började bli trötta i kroppen. Det sög rejält i benen och dimman gjorde att vi inte hade en aning om hur långt det var kvar upp. Herregud! Vad är det vi utsätter oss för egentligen?

Vi fortsatte vår färd uppåt och kunde efter   6 timmars kämpande skymta en stuga. Äntligen! utbrast vi och skyndade upp dom sista metrarna. I stugan var det flera som värmde sig och gjorde sig redo för de sista 1200 m som kvarstod till toppen. Några hade även givit upp och laddade för hemfärd, dom orkade helt enkelt inte kämpa den sista vägen mot målet.

Vi åt en snabb lunch bestående av köttfärssås o spagetti och sällan har väl maten smakat så gott. Nu behövde vi all energi vi kunde få. Vi var nära nu! Endast en timmas vandring kvar till toppen.

IMG_0991

Varma och med nya krafter gjorde vi oss redo för den sista etappen. Nu ska VI upp!!!

IMG_1063

Efter 40 min skymtade vi Äntligen glaciären och toppen…. Känslan var verkligen obeskrivlig!!!! Som vi hade KÄMPAT för att komma hit…. Tårarna började rinna av glädje, Så känslosamt;)

IMG_1065
IMG_1066

När dimman lättade för några sekunder så såg vi översta glaciärtoppen och skyndande upp, vi skulle ju självklart ända UPP :)

IMG_1067IMG_1068

VICTORY!!!!IMG_1069

IMG_0999 IMG_1004

En seger skall självfallet firas med det bästa av bubblor och vi ALLA hade burit med oss en liten flaska Moet. Kan LOVA att den var mycket välkyld och smakade gudomligt:)

IMG_1070
IMG_1010 IMG_1016 IMG_1018 IMG_1021 IMG_1022 IMG_1025 IMG_1029 IMG_1051

LYCKAN var obeskrivlig!

Efter glädjerus och fotografering i kylan vad det dax att tänka på återfärden, inte det roligaste att tänka på men ett måste. Vi hade ju lika långt tillbaka och även om vi visste att hemfärden skulle gå lite snabbare så behövde vi traska på i god takt innan mörkret kom.
Det var en oerhört tuff vandring hem, benen var helt slut och det kändes så ansträngande att gå nerför i den svåra terrängen.  Jag gjorde en rejäl vurpa och blev sittandes en stund, en vass sten gav mig en rejäl lårkaka och en annan sten skar in vid mitt knä….. Ingen glamour tripp direkt! Men jag måste säga att trots våra strapatser så höll vi en otroligt god ton mot varandra, vi peppade varandra, stöttade varandra och INTE en sur min visade sig på alla dessa timmar. Det fanns en förståelse och en ödmjukhet samtidigt som det fanns en otrolig stryka och en pannben av järn. Jag beundrar verkligen tjejerna och är så glad över att vi klarade detta tillsammans.
Vi var så sjukt starka ihop!

IMG_1030 IMG_1032 IMG_1033 IMG_1034 IMG_1035 IMG_1038 IMG_1040 IMG_1041
Efter 6 timmar var vi ÄNTLIGEN framme vid Fjällstationen igen, de sista metrarna sjöng vi högt och glatt!
”Champangen vi skall Få, när vi till hotellet Nå”
Sagt och gjort! efter 13 timmars äventyr styrde vi kosan till baren och beställde en STOR flaska Bollinger, Här skulle Firas:)

Nästkommande dagar skulle vi enbart ägna oss åt att njuta av att vi nått vårt mål och tack vare dimma och regn så kunde vi verkligen med gott samvete njuta av vila o lata dagar. Hela gänget kom överens om att vi skulle lyxa till hemresan med att boka Helikopter från Fjällstationen till Nikkaluokta. Men det blev INTE riktigt som vi tänkte, dimman som ena dagen varit positiv blev nästkommande dag återigen negativ. Ingen helikopter kunde komma!!

Mer om detta kommer i nästa inlägg….

Vi hörs! T

 

Annons

Frukost tips!

Godmorgon Fina Du :)
Känslan av att vakna utvilad är underbar! Har verkligen sovit så gott i natt ……
Naprapatens magiska händer gjorde verkligen underverk och trots att jag har lite smärta kvar i korsryggen så är känslan klart mycket bättre. Jag blir såklart tvungen att ta det varsamt på min vandring upp på Kebnekaise och mitt största problem blir troligen om packningen blir för tung. Att bära tungt just nu är inte optimalt så det är endast riktigt nödvändiga saker som får följa med på min resa.

Denna morgon vill jag bjuda dig på en av mina frukostfavoriter ” Kvarg med frukt & nötter”
Räcker till två glas
Naturell Kvarg 3 dl  (inga smakämnen)
1 Apelsin i träningar
1 hand hackad mandel
1 tsk kokosflingor

MUMS!!!!!
IMG_0785 IMG_0786