Må bra

Annons

Smoothies för Stor & liten

God Silent Morning! Skall erkänna att min familj faktiskt är lite galna i smoothies. Själv tycker jag att en grön drink nästa är ett måste. Att få i sig så mycket nyttigheter redan från dagens start känns bra i både kropp och själ. Medans mina grabbar föredrar smoothie med lite mer fruk o bär. Denna morgonen såg det ut såhär i köket i Enskede;)

Mina blender/mixer kommer från Bosch och heter Silent Mixx. Jag gillar dessa då dom är tystare än vanligt, starka och då deras kanna är av glas.

IMG_8306 IMG_8307 IMG_8308

GRÖN DRINK

1 banan, 1 apelsin,1 äpple, en liten påse bladspenat, en bit riven ingefära, 1,5dl frusen mango. Tillsätt ngr dl vatten och mixa.

FIGAROS Favorit

1 Banan, 1 Apelsin, 1dl Färska Jordgubbar, 1 äpple, 1 rått ägg, lite vaniljpulver och soyamjölk. Mixa slätt!

Så gott och så nyttigt! En bra start på Dagen helt enkelt 😉

i samarbete med Bosch

Annons

Morgon Curling

Kikar in en snabbis och bjuder på min MORGON CURLING :)
Jag hävdar att man absolut skall curla sin barn vad gäller mat och att man äter med ögat. Gillar färger och att duka upp fint :) Denna morgonen blev det såhär!
I gamla  fina Vinglas lade jag tinade jordgubbar, naturell yoghurt och toppade med hemmagjord granola.
Receptet på GRANOLA hittar du HÄR
Jag försöker undvika sötad yoghurt (självklart blir det undantag ibland) men jag försöker istället att hitta sötman i frukt eller bär även när det gäller frukosten till mina söner.  Vet såklart att om dom själva skulle få välja så skulle det bli rostad macka med marmelad och sötat fruktyoghurt, helst varje dag!
Men hur nyttigt och näringsrikt är det ? Dessutom är det väldigt ohälsosamt att starta dagen med en socker chock som får blodvärdet och insulinet att skjuta i höjden. Nu låter jag säkert jäkligt präktig men jag kan inte låta bli att bli smått arg när jag tänker på vad våra matvaror innehåller.

IMG_8283 IMG_8286 IMG_8288
E
n god och hälsosam morgon :)
Vi hörs! T

Annons

Helvetesveckan är över…..

Söndagkväll och jag ligger utslagen på soffan. Pustar ut efter en vecka fullproppad med information och tuffa prövningar. Men fast min hjärna i denna stund känns helt tom och min kropp just nu är öm och trött så har jag ett stort leende på läpparna. Det har verkligen varit en så rolig vecka ;)Igår tyckte vår tränare att vi skulle få njuta av det fina vädret. Sagt o gjort så tog vi oss till Vallentunas idrottsarena där vi fick en rejäl lektion i utomhus aktiviteter:) Jobbigt men så kul !!!!  IMG_8066 IMG_8068 IMG_8069 IMG_8070

IMG_8076

Vi avslutade denna Söndag med fokus bänkpress samt så fick vi i uppdrag att träna klienter från AIK s bandylag. Tillsammans med mina kollegor så skulle vi sätta ihop ett första 75 min träningspass. Det är verkligen en konst i sig att lägga upp ett bra pass;)

IMG_8150

På Instagram kan du kolla in en kul Dance video som vi gjorde igår, du hittar den på #tanjafylking

Imorgon är det dax att återgå till det normala livet och jag kan ärligt säga att det känns som rena rama semester att få komma tillbaka till kontoret igen;)

Vi hörs!

 

Annons

Benböj med Sveriges främst tyngdlyfterska

Efter 300 benböj och ett mindre Crossfitpass är jag nu hemma. Det känns att benen har fått jobba idag men det är ju så viktigt att få testa och lära sig olika tekniker och variationer på denna mycket effektiva övning. Till hjälp med dagens utlärning hade vi ingen mindre än Patricia Strenius som är en av våra främsta kvinnliga tyngdlyfterskor. En härlig tjej med stora mål i sikte, vad sägs om OS 2020 ? På bara 5 år har hon gjort en fantastiskt karriär. Men andra ord har det varit en ära att få ha hängt ned detta muskelknippe denna dag även om det är otroligt knäckande när hon utan att röra en min gör ngr Pistol Squats. Vet du inte vad det är så googla gärna… En galet svår övning, ivarjefall för Mig;)

 IMG_7991 IMG_7992 IMG_7993

Jag och min kollega Susanne fick idag en drinkutmaning av Staffan som är en av delägarna i Sports Club Education. Vi skulle svepa två energishots. Bara namnet säger väl allt då den första hette OH Shit och den andra NO shit….. Som dom krigare vi var så drog vi dessa ( nästan utan någon min;)

IMG_7996 IMG_7999

Ja dagarna går sannerligen i en rasande fart och imorgon är det redan Torsdag. Det är intensiva dagar så att planera någon kvällsaktivitet dessa dagar är helt uteslutet. Mina kollegor hos Ulrika Davidsson är ikväll ute och firar Caroline som fyllt år och egentligen skulle jag ha varit med….. Men istället är det uppladdning för morgondagens tema CORE och  sängen som gäller .

Kram & Godnatt

Annons

Kroppsmålning och Vig som ett kylskåp…….

Hej Fina Du:)
Ja! denna veckan kommer det att bjudas på mycket bilder från mina utbildningdagar då det är precis vad jag gör från Måndag-Söndag. Jag utbildar mig dag för dag, från 8:00 på morgonen till 17:00 och jag befinner mig  i Sports Club Education´s lokaler i Vallentuna. Det är alltså upp före tuppen som gäller och avfärd från Enskede sker kl 7:00 för att hinna i tid. Jag måste verkligen säga att jag förundras alla som pendlar dagligen i denna staden….Jösses vilka köer det är redan kl 07.
På Dagens schema stod RÖRLIGHET och vi har gått igenom hela kroppen med bra övningar för att öka just rörligheten( vissa svårare än andra) . Kan säga att det är lite tufft att inse att kroppen inte alls är så rörlig som den borde och så ikväll har jag gjort mitt första egna rörlighets – morgonprogram på 10 min. Detta program skall jag själv börja använda som en rutin för att öka just min rörlighet.
Vi fick massor av lärdom även idag och jag måste erkänna att det blir snurrigt i min hjärna med all information. Mina kvällar här hemma tar slut ganska tidigt då jag helt enkelt behöver sova och ladda för kommande dag.

IMG_7978

Igår när vi startade kursen så var det ju 3D ANATOMI  som  vi gick  igenom och vad är väl ett bättre sätt att lära sig än att måla upp musklerna direkt på kroppen :)

IMG_7966

Här får jag agera muskelmodell :)
IMG_7965

Får väl vara glad att jag slapp köra överkroppen för hela klassen, fanns ju helt klart bättre objekt för detta :)

IMG_7970

Med fullklottrad kropp från dagens övningar så tillbringade jag kvällen i duschen, blev en rejäl skrubb från topp till tå :)
IMG_7973

I natt blir det till att lägga benen i viloläge. Dessa skall köras hårt imorgon då temat är KNÄBÖJ/ SQUATS

Så om jag lyckas ha några krafter kvar till gaspedalen hem imorgon så hörs vi då :)
Kram & Godnatt