Alla inlägg av tanjafylking

Om tanjafylking

Föddes 1972 i Tyskland och kom till Sverige/Göteborg 1976 Är ett av fem syskon och är uppvuxen i Bohuslän. År 2000 flyttade jag till Stockholm. Jag träffade Gert Fylking innan flyttlasset ens hade nått stan och 2001 skred jag altargången fram. I 15 år levde vi som herr & Fru. Jag är en stolt mamma till Kevin 21 år och Figaro 9 år samt är familjen utökad med Ragdollkillarna Rufus & Messi. Jag brinner för entreprenörskap och har drivit egna bolag. Hundmodeföretaget DOGArtist AB startades 2004 (såldes våren 2016), och jag är även grundare av DOGBag with Family AB (som såldes 2016). Idag jobbar jag som event & projektledare hos Ulrika Davidsson/Kostrådgivare och författaren. Jag är även säljare i Sverige på det världskända modemärket Betty Barclay. Jag bor och trivs i Enskede strax utanför City, Älskar Träning och njuter helst min lediga tid med familj och vänner. På min blogg kommer jag att dela med mig av ALLT som händer, både vardagar och festliga helger. Du kommer att få följa med mig in i mina business likaväl som i mina familjesituationer (både roliga och tråkiga). Har du frågor och tankar så tveka inte att skicka mig ett mail på tanja.fylking@gmail.se. Vi hörs!

Att leva med en stark kvinna !

GODMORGON:)

Startar denna dagen med en energigivande frukost och sedan blir det full fart mot gymmet. PT Henke väntar och har troligtvis laddat med ett pass som heter duga. Jag älskar denna starten på dagen, bästa helt enkelt :)
Medans jag njuter av min frukost kaffe så ramlar jag över denna artikel om 8 saker man bör tänka på om man lever med en stark kvinna och känner att jag gärna vill dela den med DIG. Jag har många gånger fått höra att jag kan vara svår och till en viss grad lite känslokall men jag tycker att dessa punkter förklarar min karaktär på ett mycket bra sätt.
Läs och lämna gärna en kommentar om även du känner igen dig som en stark kvinna ?

Starka kvinnor har utstått många påfrestande omständigheter i sina liv, vilket har gjort dem till de personer de är. De är inte en biprodukt från samhället utan är riktiga amazoner som inte kompromissar med sin självrespekt och självkänsla för enkla saker i livet. De är absolut civiliserade och humana, men om de känner att något är fel kommer de att konfrontera dig och begära att ni löser problemen, istället att de står vid sidan om och bara ser på när situationen förvärras. De kommer att vara en källa till inspiration och deras moraliska styrka kommer att hjälpa er relation att leva vidare.

Här är några saker som utmärker starka kvinnor i relationer:

1. Det kommer en tid i alla relationer när man börjar glida isär och det är uppenbart att relationen förlorar sin styrka. En stark kvinna kommer att konfrontera dig och vilja prata, om hon känner att en sådan situation är på väg att uppstå. Hon kommer inte att fly från problemen. Hon kommer att anstränga sig för att förhindra att relationen tar slut.

2. Starka kvinnor har uthärdat tragedier och mött motgångar i sina liv. De har mycket smärta inombords och har byggt starka murar runt sina själar. Det är svårt att få deras tillit men om du lyckas kan du räkna med att de inte bara är lojala mot dig utan verkligen kommer att visa dig vad sann kärlek är.

3. Hon kommer att skapa mängder av positiv energi i er relation. Hon har upplevt många problem i livet och vet hur man rider ut en storm och seglar på ett hav av trauman. Hon är en överlevare och vet att smärta är övergående, liksom allt annat i världen.

4. En stark kvinna är ambitiös. Hon ger inte upp sin personliga utveckling om du försöker motarbeta henne. Hon har drömmar hon är beredd att jobba hårt för uppnå. Om du är en person som kommer att hindra henne i den utvecklingen så kommer hon inte att tveka över att avsluta er relation.

5. Om du vill hålla relationen levande och intressant så kommer en stark kvinna att stödja dig i det avseendet. Hon kommer att vara kreativ och uppfinningsrik. Rutiner tråkar ut henne, så hon kommer alltid att komma på nya idéer. Ibland kan hon föreslå att ni ska testa något nytt och äventyrligt, ibland föreslår hon att ni ska testa någon ny restaurang.

6. En stark kvinna är självständig. Hon behöver fortfarande ditt stöd men i vissa situationer kommer hon att gå sin egen väg och du behöver förstå och acceptera det. Hon behöver tid och utrymme för att göra sina egna saker ibland för hon är en individualist och kommer att söka efter nya erfarenheter men hon är ändå lojal mot dig så länge du besvarar hennes kärlek och försöker förstå orsakerna till hennes beteende.

7. Vissa människor slösar bort många relationer på grund av dramatik. De förstorar upp och överdriver problem och kommer till slut att skada relationen. En stark kvinna gör inte sånt, hon har inte tid och utrymme för dramatik i sitt liv och hon är mogen när det gäller att hantera problematiska situationer.

8. En stark kvinna kommer aldrig att trycka ner dig eller motarbeta din personliga utveckling. Om du har egna drömmar och mål så kommer hon att stödja det och respektera dina beslut. Hon kommer till och med att offra en del av sin egen tid för att anpassa sig efter dig, om så behövs. Hon är en inspiration i ditt liv och hon kommer att uppmuntra dig att uppskatta livets goda saker, istället för att slösa bort pengar på onödiga lyxgrejer.

Vi tar allihop olika vägar genom livet men vi tar med oss en bit av varann vart vi än går och en stark kvinna kommer att ta med sig hela dig om hon måste. Hon är stark nog så det räcker åt er båda. Om du har en stark kvinna i ditt liv, älska henne av hela ditt hjärta. Hon är oersättlig och vi hoppas du förstår det innan det är för sent. Folk har lätt för att ta saker för givet, vi hoppas att du inte är en av dem.

Kram Tanja

Du glömmer väl inte att träna ditt underliv ?

Hej Där,

Idag skall jag beröra ett ämne som kan upplevas känsligt och det handlar om ”Underlivet”.

Detta ämne gjorde vi en djupdykning i under helgens gravidutbildning och jag måste erkänna att till och med Jag är dålig på att träna detta som man borde.
Du som följer mig här på bloggen vet att jag månar om träning och om att kroppen skall må bra. Vad jag däremot känner att vi kvinnor gärna missar är att träna just våran nedre region. Det är ju faktiskt viktigare än att träna biceps, triceps eller att få en platt magen och bullig rumpa.
Ditt underliv eller rättare sagt din bäckenbotten är verkligen nödvändig att hålla i shape av flera orsaker.
Det är nämligen inte normalt att kissa eller läcka när man hoppar eller springer…. GÖR du det så bör du alltså börja träna din bäckenbotten.

Här nedan kommer lite matnyttigt i detta ämne och det bästa med utvecklingen är att du enkelt kan beställa ”Hantlar för muffen” på webben :)

Olika knipövningar stärker bäckenbottenmuskulaturen och tränar och stimulerar vaginans muskler. Knipkulor fungerar både för dig som känner förändringar efter förlossning, har svårt att hålla dig när du är kissnödig eller har svårt att hålla tätt när du anstränger dig. Men även för att förebygga besvär.

Vad är knipkulor?

Knipkulor används, till skillnad från vad de flesta tror, oftast inte som sexhjälpmedel, utan för ge en starkare bäckenbottenmuskulatur.
Knipkulor är tyngder, oftast två stycken, som är sammanlänkade. Kulornas diameter är vanligtvis 3-4 cm och materialet varierar mellan allt från mjuk silikon till hårdplast eller glas. Använder man knipkulor vid knipövningar brukar resultatet bli bättre än knipövningar utan knipkulor.

Så använder du knipkulor bäst

Använd glidmedel för att underlätta införandet. De flesta kvinnor tycker det är enklast att ligga ner när de använder knipkulor, det är också enklare att hitta bäckenbottenmuskulaturen när du ligger ner. Lägg dig på rygg med lätt böjda ben och för in kulorna i slidan. Eller hitta den ställning som passar bäst för dig.

Tänk på att andas lugnt och bara spänna bäckenbottenmuskulaturen, ingenting övrigt i kroppen. Efter ett par gånger kan du testa om du kan hålla kvar kulorna stående och i så fall även prova att gå runt lite med knipkulorna inne.

Knipövningar

Knipövningar med knipkulor hjälper till att få bättre känsla för bäckenbottens funktion och ger bättre kroppskännedom.

I början: Träna i korta sekvenser, cirka 2-4 sekunder genom att lyfta upp och dra in bäckenbottenmuskulaturen och ändtarmens slutmuskel. Vila sedan cirka 10 sekunder innan du kniper igen. Fortsätt 5-15 minuter beroende på hur van du är.

När du är van: Knip allt du kan och håll kvar i 5 sekunder. Slappna av lika länge och upprepa 10 gånger.

Om du vill förebygga problem och förbättra din bäckenbottenmuskulatur så rekommenderas knipövningar varje dag, helst 2 gånger om dagen i 8-20 veckor, och därefter några gånger i veckan för att bibehålla effekten.

Tips!

Silikon är det behagligaste och mest kroppsvänliga materialet när det gäller till knipkulor. Snöret som håller samman kulorna är en viktig detalj. Snören i tyg har en tendens att suga åt sig bakterier. Även här är silikon det bästa valet.Det mest hygieniska är om knipkulorna är helgjutna.
Om du får träningsvärk efter knipövningar med knipkulor kan det kännas ungefär som mensvärk.

Ny Kunskap och uppladdning för helgens Boothcamp

Måndag och just hemkommen från gymmet!
Har fått mig en omgång av PT Henke och känslan är ALLTID lika skön (efteråt:) Ha ha…. Nu undrar du säkert varför jag går till en PT när jag själv är utbildad ? Men det är ju så att även om jag har mycket kunskap så behöver även jag någon som peppar och justerar mig.
Helt ärligt så är det nästan roligare att träna med en PT idag ( som utbildad) än det var tidigare.
Jag får massor av mer kunskap och idéer på roliga övningar som jag i min tur kan använda på mina klienter.

IMG_1212 IMG_1211

Jag börjar sakta med säkert komma tillbaka efter mitt ryggskott och mentalt känner jag mig ÄNTLIGEN väldigt stark igen.
Skall dock vara lite försiktigare nu och inte lasta på för tungt. Jag måste inse att min kropp INTE är så stark som jag kanske hoppats på och framförallt behöver jag tokfokusera på min bålstabilitet.
Dålig bålstyrka är ofta grunden till ryggproblem. Bålen är alltså otroligt viktig och fast jag mer eller mindre alltid har tränat så har jag inte varit så noga med just bålen.
ÄNDRING på det alltså!!!!

I helgen har jag ännu en gång suttit i skolbänken i Sports Club Education ´s lokaler i Vallentuna.
Denna gången gick jag en fördjupning i träning för gravida som min vän och kollega Maria Wigbrant utbildar i och Såå mycket nytt och viktigt jag har fått lära mig.
Vi har slagit hål på massor av myter kring att det skulle vara farligt att träna som gravid och fått lära oss hur viktigt det är för den gravid kvinnan att hålla igång.
Att ligga och käka praliner och strunta i träning och motion bara för att man är gravid är alltså inte OK!
Det är lika viktigt att förberedda och bygga upp kroppen inför graviditet, förlossning och återhämtning som det är att förbereda kroppen inför ett maraton.
För Inte skulle väl Du köra en maratontävling utan att skapa dig bra förutsättningar ?

IMG_1168 IMG_1178 IMG_1177 IMG_1173 IMG_1203 IMG_1197 IMG_1198

Grymt nöjd och glad över denna utbildning :)

Till Helgen kommer jag och Maria (ovan ) att köra våran första träning ihop.
På LÖRDAG 23/9 kommer vi att befinna oss på LIDA GÅRD i Flen där vi skall skall hålla i en heldagsaktivitet med träning och föreläsning. Se schema nedan och anmäl dig redan idag genom att Swisha.

Bild1

FAb&Strong_Tanja

Vi hörs!

Mot skolbänken och Ny utbildning….

Godmorgon!

Uppe med tuppen då klockan ringde redan 06:00, idag är det inte bara Figaro som skall sitta i skolbänken utan även Jag. Redan efter min utbildning som Lic personlig tränare så hade jag som mål att fördjupa mig  i träning för gravida kvinnor och NU är det dax:

Fler och fler gravida kvinnor fortsätter att träna under sin graviditet och vill gärna komma igång snabbt efter förlossningen. För att kunna bemöta dem är det viktigt med rätt kunskap. Genom denna utbildning får man en djupare kunskap och ökad förståelse för träningsrekommendationer under och efter graviditet.
Maria Wigbrant(min vän och kollega) är vår lärare på dessa två dagar och hon är utbildad barnmorska och en av Sveriges absoluta experter inom området. Maria har jobbat med träning sedan 1980-talet. Hon har utvecklat funktionell styrketräning i grupp-koncept såsom Shape och Absolution inom SATS och är upphovskvinna till Strong Mama. Dessutom har hon författat boken ”Stark, Glad, Gravid”, som även är en del av utbildningsmaterialet.
NYC_4802

Utbildningens innehåll

16 timmar, fördelade på två dagar

Förkunskaper

Utbildningen vänder sig i första hand till dig som har grundläggande kunskaper inom träning. Så som SAFE, The Academys grundläggande teoriutbildning och instruktörsutbildning eller liknande så som GIH, Naprapathögskolan etc. Du ska gärna arbeta som instruktör, personlig tränare, sjukgymnast, kiropraktor, naprapat eller liknande.

Så denna helgen kommer jag mestadels att tillbringa i Sports Club Educations lokaler i Vallentuna :)

Vi hörs:)