Hälsa och Träning

Träningstips för alla.

Annons

VÅR POOL

Vi är verkligen så glada över vår pool. Det är det bästa vi byggt. Helt magiskt att kunna bada i mitten av september och att vattnet fortfarande är varmt. Vi köpte pooltak från Gullberg och Jansson, Nova Comfort och det var det väl värt. Man kan ha det helt öppet, halvt öppet, öppet i mitten m.m. När vi badar på kvällen och har det helt stängt med lampan tänd i poolen känns det som man är på ett mysigt spa. Helt helt underbart.

/Love C

FullSizeRender IMG_7416 IMG_7429 IMG_7431 IMG_7435 IMG_7436 IMG_7437 IMG_7453 IMG_7454 IMG_7539

Annons

10 ANLEDNINGAR TILL ATT INTE ÄTA GODIS

Vi äter enormt mycket socker i Sverige, mellan 40-50 kilo per person och år. Dessutom äter vi mest lösgodis i hela världen, dryga 18 kilo per person och år – vilket är dubbelt så mycket som genomsnittet för EU. 

Nu när jag bestämt mig för att ha en sockerfri månad (30 dagar) så måste jag göra allt för att hålla det. En sak man kan göra när man blir så där sugen på något gott är att läsa om hur farligt sockret är och vilka äckliga saker som finns i godiset. För en kvart sedan blev jag sååå sugen på smågodis, då googlade jag på farligt smågodis….vips så var jag inte särskilt sugen längre, istället blev det två snacksmorötter :-)

Sluta med socker - Stilsäkert

Tio anledningar att dra ner på sockerkonsumtionen

1. Sjukdomar
Socker har kommit att bli ett stort folkhälsoproblem. I Sverige äter vi ungefär tre gånger mer socker än vad WHO rekommenderar. En del av sockret är dolt i livsmedel. 25 procent av sockret kommer från godis – som till exempel svenskens älsklingsgodis i lösviktsform. Sockerrelaterade sjukdomar ökar, såsom diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar. Allt fler blir även sockerberoende.

2. Tänderna
Vår godiskultur skapar en ogynnsam miljö i munnen och ökar risken för karies. Småätandet, vilket ofta sker med just lösgodis, är värst. Godis fräter på tänderna vilket dessutom kan ge dålig andedräkt.

3. Övervikt
WHO har rapporterat om hur sockret hör ihop med övervikt och fetma och även andra sjukdomar. I Sverige är redan var femte skolbarn överviktigt. Låt oss hindra att detta eskalerar ytterligare.

4. Djurrester
Godis får sin färg eller glansiga yta från bland annat rester från löss. Dessutom innehåller det slaktavfall. Gelatin, en vanlig ingrediens i godis, är gjort av grissvål som rensats, kokats och blekts – och innehåller även ben, hud och senor från gris och nötdjur.

5. Härdade fetter
Härdat fett är fett som på kemisk väg gjorts hårdare och mättade fettsyror omvandlas bland annat till transfettsyror. Ett av transfetternas syften är att förlänga hållbarheten. WHO har rapporterat om hjärt- och kärlsjukdomar och om fetma och andra sjukdomar. Det höjer även det onda kolesterolet och sänker det goda.

6. Miljön
Godis och chips har visat sig vara dåliga för miljön, och allra värst är skumgodis följt av gelégodis och mjölkchoklad. En påse skumgodis har lika stor klimatpåverkan som en portion fläskkött, enligt en studie av SIK (Institutet för Livsmedel och Bioteknik) på uppdrag av Livsmedelsverket.

7. Allergier
Azofärg och tartrazin som används i godis kan ge allergiska reaktioner. Dessa (och flera) ämnen förbjöds i Sverige på 1980-talet men blev vid EU-inträdet tillåtna igen. Hudutslag, svullnader, anafylaktisk chock, nässelfeber, klåda och astma är bara några av de bieffekter ämnena kan ge. Även natriumbensonat kan ge allergiliknande symptom.

8. Hyperaktivitet
Sex azofärgämnen där man misstänkte att de framkallade hyperaktivitet testades vid universitetet i Southampton. Misstanken bekräftades, och kan gälla fler azofärgämnen. Även färgämnet kinolingult testades och visade sig skapa hyperaktivitet och inlärningssvårigheter hos unga.

9. Bakterier
Även om smågodislådorna har lock öppnas de hela tiden och/eller lämnas öppna. Damm, smuts och bakterier tar sig lätt in – för att inte tala om slevarna som alla tar i med sina händer, tappar på golvet och sedan lämnar kvar i godisfacken (- och säkert mycket sällan tvättas). Här frodas magsjukebakterier.

10. Lakrits höjer blodtrycket
Lakrits ger högre blodtryck, något man alltid ska undvika men inte minst under graviditeten eftersom det kan vara direkt farligt för barnet.

Så gillar du lakrits bör du ha i åtanke att det kan påverka saltbalansen i kroppen, och bör undvikas av personer med högt blodtryck. Studier har också visat att mycket lakrits under graviditeten kan påverka barnets beteende och intelligens. Orsaken är ämnet glycyrrhizin, som kan försvaga moderkakan så att den släpper igenom stresshormoner.

Källa: Kurera.se och Expressens bilaga Mitt kök.

/Love C

Annons

EN SOCKERFRI MÅNAD

En sockerfri månad

Jag ska försöka mig på en sockerfri månad. Jag har nu en plan och ett mål så då tror jag att det blir lite lättare att hålla sig ifrån allt det söta. Min definition av en sockerfri månad är att avhålla sig från godis, glass, läsk, bullar, kakor m.m. Det innebär inte att jag kommer sluta äta frukt, yoghurt eller ex. sushi. Jag kommer äta mat som vanligt och vi äter oftast mycket sallad till maten, så vi gör vi nog det mesta rätt redan. Jag kommer även dra ned på bröd, pasta och annan mjölmat. Mitt största problem är att jag alltid blir sugen på något på kvällen. Vad gör man åt det? Det kommer bli en utmaning.

Bli av med ditt sockerberoende stilsäkert
Jag googlade dock fram lite tips som hjälp på vägen mot sötsuget.

5 tips som hjälper mot sötsuget

  1. Örtte – drick gärna med lite kokosmjölk om du vill eller vanlig mjölk.
  2. Kanel – reglerar blodsockret och ger kroppen en kick utan att sätta igång kroppens sötsug.
  3. Magnesium – mineral som du hittar i alger, pumpafrön, spenat, broccoli, solrosfrön och lax. Magnesium hjälper insulinet på traven och blodsockret fungerar bättre med magnesium. Det finns även magnesiumtillskott.
  4. B-vitamin – finns i bland annat ägg och kött. Hjälper oss med matsmältningen och trollar även bort trötthet.
  5. Citronvatten – återfuktande vatten med en släng av citron hjälper mot sötsuget.                      

Exempel på måltider

Frukost:

  • Nyheterna Protein Keso med Jordgubb och Müsli, Kokos och Bran flakes eller naturell (kommer skriva mer om dem så fort jag buzzat. #buzzador, #kesoprotein
  • Havregrynsgröt med nötter, frön, bär och mjölk + ägg +
  • Fet yoghurt med massor med bär, lite halvmogna bananer, kanel, bär och nötter
  • Omelett med spenat, tomat, svamp och skinka + ägg

Mellanmål:

  • Protein Keso med bär, nötter eller äpple etc
  • Knäckemackor med ägg, eller skinka/ost, samt tomat och sallad
  • Grönt äpple, lite nötter och ett ägg
  • Kvarg med äpple och kanel eller med bär

Lunch:

  • Kycklingsallad – kyckling, gurka, tomat, paprika etc med en klick kvargsås (kvarg+god krydda)
  • Ris med kyckling, fisk, eller något gott kött – samt mycket grönsaker plus hemmagjord sås (grädde, mjölk, kryddor)
  • Quinoaröra – stek quinoa, kyckling och wookgrönsaker tillsammans i olivolja eller i smör
  • Äggsallad – ägg, grönsaker, bönor och linser

KESO® Cottage Cheese Protein Jordgubb & Müsli                     KESO® Cottage Cheese Protein Kokos & Bran Flakes

Bild lånad från arla.se

Annons

FRISKIS OCH SVETTIS OCH KARI TRAA

Ibland är det så jobbigt att ta sig iväg till träningen när man landat hemma i soffan, fast man vet hur skönt det är efteråt. Om man försöker applicera känslan i nutid så går det lättare. När jag tränar regelbundet så känner jag mig både piggare och starkare både fysiskt och psykiskt.

Ibland kan det kännas lättare att träna när man har nya fina träningskläder i härliga färger. Jag fick idag träningskläder från Kari Traa och invigde dem genast. Jag kan säga att kläderna är supersköna. Mjuka och följsamma. Kari Traa är namnet på den mycket framgångsrika norska freestyleåkaren som kommer från staden Voss i Norge.  Idag har Kari Traa en komplett kollektion kläder för aktiva tjejer som tränar hårt men som samtidigt vill se fantastiska ut.

Eftersom Kari själv varit elitidrottare, är passform och komfort i plaggen en naturlighet.

Träning

Det finns rekommendationer i Sverige och internationellt på hur mycket du bör träna för att bibehålla en god hälsa. Kortfattat gäller följande rekommedationer för vuxna:

  • 150 minuters fysisk aktivitet, konditionsträning per vecka. Fysisk träning, exempelvis löpning eller lättare motion som att promenera
  • 75 minuters intensivträning per vecka om ingen annan fysisk aktivitet genomförs
  • Du bör träna flera dagar i veckan
  • Intensivträning, exempelvis intervallträning nära maxpulsen förbättrar syreupptagningsförmågan och konditionen mer än måttlig intensitet
  • Muskelstyrkande fysiska aktiviteter bör genomföra minst 2 gånger per vecka, exempelvis styrketräning
  • Ytterligare hälsoeffekter uppnås ju mer du tränar, dvs. ökar längden på träningen eller intensiteten
  • Stillasittande bör undvikas
  • Äldre bör träna balans

/Love C

Annons

YOGA DAG 10

Nu har jag kommit en bit in i ”Yoga kursen” och det börjar kännas som ett behov. Jag har faktiskt lättare att fokusera redan och det känns skönt i kroppen efter ett Yogapass. Jag tycker ni ska testa 30-days of Yoga med Adriane. Se videon nedan.

Nu är vi nästan klar med vårt kök oxå. Det fattas bara en vit avslutningshylla och så ska vi byta våra svarta laminatbänkskivor till granit framöver. Känner mig riktigt nöjd över köket i vitt. Bilder kommer framgent.

/Love C