Idag väntar pass i boxen och pass på Filborna. Däremellan ska fler punkter bockas av. Ja, det är mycket, men det är ju så satans kul.

Nyfiken, nervös, förväntansfull, redo, glad

Minst en gång i veckan kommer jag posta ett pass som är runt 20-30 minuter. Tycker du att det är för kort har du inte tagit i ordentligt. Då får du i så fall lägga till något extra. Löpning, intervaller eller helt enkelt en promenad.

Inläggen kommer ligga under Träna med Tilling som du hittar i fliken till höger.

Redo? Då kör vi!

har du inga redskap går det lika bra med en pinne eller liknande

Uppvärmning. Lugnt och kontrollerat. Pulsen ska öka något och du ska känna dig varm
2 rundor
20 knäböj
15 armhävningar
10 utfall (5/ben)
5 upphopp

10 axelrullning fram och bak

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Knäböj med hopp
Russian twist (går bra utan vikt)
Dips mot bänk (händerna nära rumpan, armbågarna rakt bak, bröst upp)

Du börjar med 10 knäböj, 10 russian twist, 10 dips. Därefter gör du 9 av varje osv

Vila ca 3 minuter

Så många varv som möjligt på 10 min
10 m bear crawl
10 sit ups
5 burpees
10 m utfallsteg
10 höftlyft
5 armhävningar

Tabata 20 sekunder aktiv/10 sekunder vila x 8
Grasshopper
Hollow Rocks
Sidoplankan (varannan sida)

Vem blir förste kvinna (man?) att testa??

Första gången jag öppnade den tyckte jag att det såg så lite ut. Fel av mig! Dem mättar riktigt bra. Efter ett träningspass sitter baren som en smäck. Favoriten har hela tiden varit mullbär och jag håller fast vid det. Även om de andra också är goda. Kakao är nästan lite krispig.

Finns dem inte i en box nära dig tycker jag absolut att du ska gå in på hemsidan och köpa hem en box. Du blir inte besviken. Det lovar jag dig

Igår fick jag testa på att rycka från små ställningar som gjorde att stången låg i position två. Lite ovant, men när jag väl fick till det så kändes det bra. 35 kg som mest och det har nog aldrig känts så lätt jag fortsätter att nöta på snabbhet. Min svaghet

Vi gick sen över till frivändning och stöt. Fokus på tempo och explosivitet. Nisse skötte vikterna och jag gjorde som han sa. Den sista jag fick upp kändes lite väl tung och jag var besviken då det bara var 45 på stången. Trodde jag. Det var 50 som jag bara gjort en gång förut (i samband med frivändning).

Summa sumarum. Det går framåt. Jag blir starkare. Lite mer teknisk. Längtar redan till nästa gång

Nespressoglass

1 frusen banan
1 dl frusna hallon
3 äggvitor
2 msk kokosmjölk
1 tsk koffeinfritt nespressopulver
vaniljpulver
1 tsk honung (valfritt)

Mixa allt och servera

Mina barn som älskar kaffe slurpade i sig den på mindre än 5 minuter. Idag blev det inget över att frysa in. Tyvärr. Större sats nästa gång med andra ord

2 minuter efter passet skulle starta hade jag knåpat ihop 12 stationer och deltagarna fick sig ett gött hellroppspass. Både styrka och kondition. Uppskattat var det också minsann.

Kvällen har därför gått väldigt fort på jobbet. Tur det. Jag kände nämligen i te alls för att lämna mina små idag och jag saknade dem så fort jag cyklat en meter. Nu hann jag inte ens tänka på hur mycket jag saknade dem.

Inte har jag hunnit träffa dem ordentligt idag heller. Jag har haft fullt upp med än det ena och än det andra, men en liten stund hann vi med innan jag skulle iväg. Vi tog lång tid på oss att gå hem. Vi klättrade i träd och hoppade från stenar. Tänk så kul man kan ha i naturen

När vi kom hem kände jag att de var lite hungriga och eftersom det var ett tag till middag slängde jag ihop en snabb glass (recept kommer i separat inlägg). Den var VÄLDIGT populär

Imorgon har jag vilodag från träningen, men sticker nog till gymmet en sväng för att bli utvärderad. Igen. Denna gång ska det minsann gå bra. Efter lunch blir det PT-träning med min älskade frisör. Tjänster och gentjänster vet ni. Idag satt hon i vårt hus i 1 timme medan barnen sov. Det blev ett glapp då Jon skulle iväg till nattskiftet och jag var kvar på mitt jobb. Tack än en gång, Jennie.

Nu ska jag jobba vidare.. Det sköter sig tydligen inte själv det här företaget

Härom dagen kände jag för att göra något med några rabarber som låg i kylen. Rabarber och kanel är en oslagbar kombination enligt mitt tycke. Så..

Rabarber smoothie
5 rabarber
1/2 dl vatten
Stevia
3 äggvitor (på dunk)
1 banan
1/2 avocado
2 dl frusna hallon
1/2 dl kokosmjölk
Kanel
Vaniljpulver

Skala rabarber och skär i mindre bitar. Koka under lock med vatten och stevia tills mjuka. Ca 10 minuter. Låt svalna.

Mixa sedan alla ingredienserna till en smoothie. Tillsätt kanel och vaniljpulver efter smak. Servera och njut

Det som blir över fryses in i glassformar. Perfekt att ta fram en varm dag som denna.

Lycka till

Nu ska maten bara ner i magen och sen ska jag fylla i papperna. Ner i ett kuvert och ner i brevlådan. Nervöst. Spännande. Förväntansfull. Det kommer bli bra det här. Jag bara vet det.

3-2-1 GO!

Wilda var med och bakade och gjorde sin egen pizza. Dixie käkade ägg. Ingen av flickorna åt av den färdiga produkten. Wilda höll sig salladen och Dixie åt gurka (ska inte barn älska pizza?). Jon åt massor och jag åt min älskade omelett. Precis lika gott och jag slipper ha ont i magen.

Annars? Jo, passet på stranden gick bra. Förutom att vi blev dyngsura, men det är ju bara lite vatten. Typ.

Flickorna har varit lite gnälliga idag. Det har blivit lite fel med mat och sömn. En liten nackdel med barn som är rutinfasta, men det tar jag gärna. Det händer ju inte så ofta. Det är alla dagar däremellan som räknas. Dixie sov till 10 (!) och då väckte Jon henne och när det var dags för lunch var de på utflykt, men men.. De sover gott sen klockan 20 och vi har fått en kväll tillsammans. Jag borde väl egentligen jobba lite, men känner för att ta det lite lugnt. En tuff vecka väntar

Varför? Ibland har man helt enkelt inget val, men vi ska klara det. Jon koncentrerar sig på att jobba och jag får sköta resten. 4 veckor går fort. Eller hur??

jag har ju Er ❤