När man som jag inte äter proteinpulver är det många recept som går bort när det kommer till olika skakes och smoothies. Jag gör nästan alla mina på bara frukt och bär och ibland spenat, men för att inte blodsockret ska skena iväg brukar jag äta ett kokt ägg vid sidan om eller några nötter. Nu behöver jag inte tänka mer på det.
Jag har köpt hem äggvita på dunk och jag använder den dagligen. Igår åkte den ner i smoothien
Proteinsmoothie
3 äggvitor
1/2 frusen banan
1/2 dl frusna hallon
1-2 tsk kakao
lite stevia och vaniljpulver
Kort och gott. Mixa allt och servera
Nu ligger frukosten i magen och jag laddar för ett pass i gymmet. Teknik i jerk står på menyn och lite strikta pressar. Därefter något pulshöjande. Vad sägs om wallballs och burpees??
Idag fick jag äran att träna med Hanna. Hon är polis och hon tror att hon är sämst tränad i hela universum. Typ. SÅ fel hon har! Det är bara jag som lägger ribban lite högt.
Hanna har tröttnat på hederlig styrketräning och jag kände att jag ville ge henne ett pass där hon verkligen fick pressa sig själv. Fokus var att hålla en hög puls passet igenom. Detta med både kondition och styrka. Med oss hade vi 2 kb, 12 och 16 kg, och ett gummiband som man tex kan ha runt midjan med mig släpandes bakom. Det krävs alltså inte så mycket
Här får ni se vad jag utsatte henne för
Uppvärmning
2 rundor
20 knäböj
15 sit ups
10 telemarkers
5 burpees
1)
Intervall i backe med gummiband
12 armhävningar + 12 rygglyft
Jogg ner
48 sittande rotationer med fötter i luften + 12 vandrande plankan
Intervall i backe med gummiband
12 axellyft åt sidan + 12 utfall med benlyft (/ben)
Jogg ner
Intervall MAX!
2)
3 rundor
20 kb clean 12 kg
20 utfallssteg 1 kb 12 kg
20 m bearcrawl
3)
10 burpees
20 kb pressar 12 kg
30 utfallssteg 12 kg
40 kb svingar 16 kg
50 boxjumps
Ärligt talat tror jag att knäböj med hopp var värst. Ett tag trodde jag att hon skulle skjuta mig. Fast hon kämpade på och eftter 1 timme med mig såg det ut så här
Jag är faktiskt sugen på att köra de 2 sista wodarna själv. Hon har ju en tid som måste slås.
Bra jobbat idag, Hanna!
Och mitt mellannamn är Stelsomenpinne.
Jises Maria. Att jag var stel i axlarna visste jag, men SÅ illa?? Oj, oj! Jag har alltså gått på ett yogapass och instruktören sa att hon aldrig sett något så illa
Så nu blir det yoga 2 dagar i veckan. Punkt! Mitt mellannamn ska bli yoga
De som säger att man inte får i sig tillräckligt med kalorier när man käkar strikt Paleo kan stoppa upp dem orden nånstans
Konstigt nog blev jag varken chockad eller besviken när jag tittade ner på vågen. Det var mest Jahopp. Det är ju bara en siffra. Det ska bli spännande att se vad som händer nu när träningsintensiteten ökar. Jag har inte tänkt att ändra kosten något eftersom min plan bara är att komma i bättre form. Och då snackar vi rent resultatmässigt. Jag hoppas så klart att kroppen tightas till lite, men det blir mest en bonus. Jag har en tanke med allt det här, men det berättar jag mer om en annan dag.
Nu ska jag förbereda för ett hårt pass i boxen. Min fd Coach skickar då och så en workout till mig och då måste den så klart köras.
Ha en bra dag!
Jag har en efterlängtad vilodag idag, men det betyder inte att jag kan träna andra. Mamma, morbror Magnus och Ann-Sofie fick sig en liten genomkörare på gräsmattan
De var duktiga, men lite väl gnälliga. Hemligheten är att inte känna efter för mycket helt enkelt.
Imorgon ska mamma få sig ett pass som heter duga. Det ligger en go backe här precis intill huset. Ni kan själva gissa vad vi ska använda den till
Lämna en kommentar