Hur var det nu? Lyssna på kroppen? Den säger nog vila, men suget är för stort. Värsta roliga passet väntar ju. Kan jag inte missa! När jag vaknade kände jag mig som en uppblåst ballong med påsar under ögonen och munsår som värkte. Dessutom en väldigt tung kropp
Men efter godaste chokladbananpannkakan (recept?) piggnade jag snabbt till. Nu är jag mer än redo
Det blev ingen träning med Eva. Stackarn var helt slutkörd efter en tuff natt och tog beslutet att stanna hemma. Man måste lyssna på sin kropp. Det är något jag lärt mig efter mina 2 graviditeter. Hjärnan vill ibland så mycket mer vilket man får betala för därefter.
Det blev inte heller någon WOD. I stället lekte jag mig igenom timmen på gymmet. Double Unders (PB 31 st obrutna) power clean, pull ups, over head squats. Fast det roligaste var handståendet. Jag har gett mig sören på att lära mig stå på händer och så småningom kunna gå på händer. Det ser ju så lätt ut
lyckades i alla fall några sekunder
försöker mig på HSPU (handstand push ups
Något jag däremot är en jäkel på är att stå på huvudet. Där kan jag stå hur länge som helst. Vi slog vad om vem som kunde lära sig det först när vi var små, jag och mina kompisar. Jag vann. Så klart. Envis redan då
en sak kan jag iaf impa med
Gymmet är min lekplats. Jag känner mig som barn på nytt. Något tyngre och otympligare bara. Det är kanske inte alltid så jäkla ballt att genomföra något så att man nästan kräks, men efteråt… Det är inte mycket som går upp mot den känslan. Eller att få känna hur kroppen reagerar på träningen. Musklerna. Rörligheten. Fantastiskt.
Tycker du att det är kul att träna eller är det ett ont måste??
Jag är nog inte ensam om att vilja känna mig helt slutkörd när jag går ifrån gymmet. Jag vill helst vara svimfärdig och idag var en sån dag.
Efter lite uppvärmning körde jag styrka i form av bänkpress. Ingen övning jag tycker om att köra själv egentligen då jag inte vågar ta den där extra repsen. Tänk om jag inte får upp stången. Mindre kul att ha 40 kilo tryckandes mot bröstkorgen och inte kunna få bort skiten. Fast med mindre vikt och fler reps fick jag ut det jag ville ändå. Dessutom körde jag några set med ojämn vikt. En grym övning som aktiverar hela bålen och som tvingar ner svanken i bänken
Därefter lite pull ups innan jag gav mig på dagens work out. Jag visste att det skulle bli tufft och det var minsann bara förnamnet
3 varv av
wallballs 3 meter 6 kg
sumo deadlift high pull 20 kg
box jumps
push press 20 kg
rodd
1 minut på varje övning. Räkna antal reps och meter. Ingen vila mellan övningarna. 1 min vila efter rodd (glömde jag bort).
Jag höll mig relativt jämnt på alla övningarna utom på den där jäkla bollen. Den dödar! Tror jag måste träna mer på det. Jag är inte den som hoppar en övning bara för att den är hemsk. Oftast tycker man så för att man inte kan utföra den korrekt eller så är man helt enkelt svag. Vad göra för att bli bättre och starkare? Träna så klart.
Just nu äter jag otroliga mängder mat. Jag vill bygga. Jag vill bli stark. Jag är trött på att hela tiden ligga på gränsen. Jag väger inget och räknar inget. Jag äter så ren och bra mat som möjligt. I den mån ekonomin tillåter. Det är svindyrt att äta hälsosamt. Jag äter mig lagom mätt och blir i princip aldrig riktigt hungrig. Helt underbart
2 kotletter med stekt vitkål, morot och paprika och till det blandade grönsaker
Teknikträning. Hur kul är det på en skala? Du står där med en jäkla pinne och böjer hit och dit. Jo, du blir varm i kroppen och möjligtvis lite svettig, men det är absolut ingenting jämfört med ett hårt pass. Jag tycker inte det är speciellt kul, men jag har gjort det ändå. Kan du inte grunderna kan du inte heller lasta på tyngre vikter så det är liksom ett ont måste.
Idag fick jag dock en helt annan syn på det hela. Det var ju riktigt kul det här. Antagligen för att jag fick så tydliga direktiv och då även tydliga resultat
Jag är en liten tekniknörd. Jag kan sitta och kolla olympiska lyft om och om igen. När jag sen ska köra övningen själv spelar jag upp videon i huvudet. Sen gäller det att inte tänka FÖR mycket. Då låser det sig lätt
Om jag saknar hederlig vanlig styrketräning där jag bara kan gå in och kötta loss? Inte det minsta
Tabata, aktiv 20 sek och vila 10 x 8, är helt ok när man använder det i styrketräning, men när det kommer till löpbandet finns det inget värre. Fy!
*Uppvärmning jogg 5 min
*Tabata 18,5 km/h x 2
*15/15 19 km/h x 10 (springa 15, vila 15)
Sammanlagt 23 minuter på bandet med 2 min vila mellan varje.
Först tror man att man är döende efter avslutat pass, men efter lite vila är man fit for fight igen. Jag hade bara 30 minuter på mig att få ihop lite styrka så jag satsade allt på marklyft. Började på 50 med teknikträning och avslutade på.. 77,5 freaking kilo!!! Nytt PB med andra ord. 2 reps blev det och sen plockade jag av till 60 kg där jag körde tills benen skakade
Jag gick förbi gruppen som skulle köra Crossfit på gymmet och blev riktigt avis. Jag vill också träna i grupp! Det är alltid något som kommer i vägen känns det som och jag får köra på själv, men imorgon. Då jäklar. Då ska jag till boxen och känna på de riktiga vikterna
ett långt inlägg om kost. sluta läs redan nu om det inte intresserar
Jag erkänner. Även jag ville vara lite extra snygg på galan. Jag ville slimma ner mig och tighta till kroppen något då klänningen jag skulle bära verkligen var vågad. Eftersom jag inte hade några kilon att gå ner startade jag bara 2 veckor innan. För skoj skull vägde jag mig
holy macaroni
Nog för att jag ätit på bra sen jag började med min 30 dagars Paleo- och Crossfitutmaning, men HALLÅ! Sist jag vägde mig var vågen nere på 53,6 (julafton). Konstigt nog brydde jag mig inte ett skit. Kläderna satt ju nästan som innan. Jag tror jag hade på känn att mycket var vätska och att det bokstavligen skulle rinna av mig om jag bara skärpte kost och dryck. Så klart har jag även ökat i muskler och som ni alla vet tar muskler mindre plats än fett.
Jag har räknat ut på en ungefär att jag bör ligga runt 1800 kcal då jag vill gå ner i vikt (hatar egentligen att skriva dem orden, men det är ord ni kan relatera till). Jag läser på vissa bloggar om utmaningar hit och dit och ibland ser jag kaloriintag så låga som 1100. Jag hade dött. Helt ärligt. 1800 är precis vad jag klarar av att hålla 6 dagar i rad. Den 7:e dagen är en så kallad ätardag för mig. Jag väger då ingen mat, men flippar inte heller ut. Väger ingen mat helt enkelt.
1800 kcal kan tyckas mycket för många, men jag tränar hårt och lever ett aktivt liv och förbränner bra. Jag har fått lära mig att dra ner ca 500 kcal per dag för att minska i vikt och det har fungerat bra förut. De gånger jag dragit ner mer har ingenting hänt. Kroppen har ställt in sig på svält och i stället har jag ökat det dubbla när jag väl börjat äta igen.
Så för att ha koll har jag vägt precis all mat. Inte en smula har kommit in i munnen utan att jag dokumenterat den. Detta gör jag på matdagboken. Jag vet folk som blir otroligt stressade av detta. Det blir för mycket fokus på mat liksom. Min kära vän Emelie hatar när jag gör det då hon anser att ingen frisk människa väger sin mat. Kan till viss del hålla med, men när det bara är under en kortare period känner jag att det är ok.
Nu ska ni få se hur en typisk 1800 kcal dag ser ut för mig
7.30 bananpannkaka (kokos på när jag lyxar till det)
11.00 proteindrink efter träning
11.45 kyckling-, vitkål- och morotsröra
12.00 dadlar
14.45 tonfisk i vatten och ett ägg
18.00 stekt lax med brysselkål
21.00 tonfisk
Jaha, tänker ni. Hur stora är då portionerna och hur mycket av varje?? Det ska jag ta och berätta för er. Ni ska här får ta del av min matdagbok. Det är en väldigt personlig sak. Hade du velat visa hur du äter en dag? Vill du ens visa det för dig själv??
frukost, mellanmål & lunch
mellanmål, middag & kvällsmål
1820 kcal
Mitt mål är att ligga på ca 40% protein, 30% fett och 30% kolhydrater. Inte så illa pinkat enligt mig själv. Proteindrinken är väl inget jag är stolt över, men den är otroligt smidig. Jag vet aldrig när jag får mat i mig efter träningen (har man 2 små barn kan vad som helst hända) så för att vara på den säkra sidan har jag alltid en sådan i väskan. Kolhydrater på kvällen (dadlarna)? Jo, minsann. Jag vill gärna ha något sött efter maten och tillåter kalorikontot det så tvekar jag inte en sekund.
Som ni kanske förstår kräver detta MYCKET tid och planering, men vad är det nu man säger? Vill man var fin..
Hur det gick? På 3 dagar hände detta
1 kilo minus
Jag sa ju det. Vätska. Därefter sket jag i vågen. Tycker bara det är töntigt. Den säger mig inte ett skit. I stället fokuserade jag på känslan och visst fasiken kände jag mig slimmare och mer tight. Jag kände mig snygg.
Det bästa med detta lilla experiment är att jag nu vet vad som fungerar för mig. Det är så klart stor skillnad om du behöver gå ner mer. Då räcker inte några 2 veckor inte. Även om Expressen skriver det. Jag är inte utbildad inom detta och kan inte säga hur just DU ska göra. Jag kan bara visa er hur JAG gör
en stycke slimmad Sara
Nu äter jag åter som vanligt igen. Väger ingen mat och räknar inte kalorier. Jag äter REN och BRA mat och jag äter tills jag är nöjd. Hur härligt låter inte det??
Nu för tiden tränar jag mycket själv. Eva sviker mig och tränar för det mesta i boxen. Jag förstår henne. Jag hade gjort detsamma om det hade gått att lösa med barnvakt. Sen har vi ju den där Jakob som bestämde sig för att flytta till Stockholm bara så där. Ännu en svikare. Men Paui. Henne kan man lita på. Idag i alla fall. Även hon håller till i boxen för det mesta.
Paulina har lite dåligt självförtroende i gymmet. När det kommer till att arbeta med egna kroppsvikten är hon grym, men så fort vikterna kommer fram tvekar hon. Precis som jag gjorde i början. Tänk om jag inte kan? Tänk om folk tittar? Ja, tänk om. Vad tror du den där människan som tittar tänker göra? Skjuta dig? Antagligen(förhoppningsvis) inte. Komma fram och säga fan vad du är kass som inte klarar av det där? Nej.. Antagligen inte det heller. Varför bry sig så mycket om vad andra TYCKER?
Nu var det inte det jag skulle tjata om. Jag vill visa vad den här bruden klarade av idag. Lätt som en plätt dessutom och flera gånger om
en stolt Paulina
Hon har aldrig försökt förut. Det är ju farligt vet ni. Man kan ju misslyckas. Nu gjorde hon inte det och jag tror minsann hon gick ifrån gymmet med en riktigt bra självkänsla idag. OCH trötta axlar. Vi körde skiten ur dem idag.
Vi började med en omgång tabatarodd. Jag har ett personbästa på 871 meter som jag försöker klå, men idag var jag inte ens i närheten. 835 blev dagens resultat. Därefter tränade vi på skalade handstand push ups. Den dagen jag klarar en riktig ska jag fira rejält. Lite teknik på overhead squat och thrusters på det och sen var vi redo för en workout
21-15-9
thrusters
knees to elbow i plankposition
Min tid 5.02. Paulina 8.02
Idag fick jag åter igen bevisat för mig själv att det är detta jag vill satsa på. Att få ge henne tips, hjälpa henne med tekniken och se RESULTAT gav mig precis lika bra självkänsla
Nu ska jag och mina trötta axlar rensa ut de sista vinterkläderna som ligger framme. Kan vara på tiden så här i mitten av maj
Ni har väl inte missat den grymma TÄVLINGEN i samarbete med byKier. 1250 kronor i potten att handla finfina skor för och alla kan vara med. DO IT!
Igår åt jag ikapp allt jag missat de senaste dagarna. Var tom mätt när jag vaknade och DET hör inte vanligheterna till. Jag åt inget onyttigt. Det gör jag väldigt sällan. Onyttigt är iofs ett ord som är väldigt oklart. Vad är egentligen onyttigt? Det som är onyttigt enligt mig är kanske inte onyttigt enligt dig.
När jag lyxar till det äter jag större portioner och kanske lite småätande däremellan. Typ en näve gojibär, russin, några dadlar, en extra frukt, några skivor skinka, ett ljummet perfekt löskokt ägg (finns det något godare), en morot, lite pumpakärnor, nötter. Som ni ser är det bra grejer. NYTTIGT. Inte så konstigt med tanke på att jag inte har något annat hemma. Varför göra det svårt för sig själv?
Vissa säger till mig att man måste leva också. Jag lever i allra högsta grad. Tro mig. Jag har aldrig mått så bra som jag gör nu. Att börja med Paleo är det bästa jag någonsin gjort. Jag trodde det skulle bli lite svårt att utesluta så pass mycket som jag faktiskt gjort. Mejeriprodukter, gluten, spannmål, socker. Inga problem alls kan jag meddela. Sen är jag kanske inte som många andra. Jag är väldigt extrem när det kommer till mig själv. Svart eller vitt. Jag begär inte att du ska göra det samma. Gör det som är bäst för dig. Du får gärna äta den där chokladbiten, den där skålen med chips. En stor påse med lösgodis tom, men se då för fan till att njuta av det också. Sitt inte och beklaga dig över att du inte borde äta det här.
Jag får ofta frågan hur jag klarar av att hålla mig ifrån det ”förbjudna”. För mig är det några saker som är ett absolut måste för att det ska gå
*ÄTA REGELBUNDET. Uttjatat, men ack så sant. Jag försöker att aldrig bli vrålhungrig. Då har det gått för långt tid (eller så har jag ätit för lite måltiden innan). Aldrig mer än 3-4 timmar mellan målen
*PROTEIN TILL VARJE MÅLTID. Äter jag en frukt blir det även några skivor skinka eller ägg till. Detta gör att insulinpåslaget inte blir så högt och blodsockret håller en jämnare nivå
*VATTEN. 2-3 liter om dagen. Sötsug och hunger kommer som ett brev på posten när jag druckit för lite. Tänk på det om du blir hungrig kort tid efter du ätit och trots att du ätit bra under dagen. Hjärnan kan lätt förväxla hunger och törst
*SÖMN. 8 timmar per natt. Då mår jag som bäst. Det går så klart inte alltid att planera med 2 små barn, men när de är inne i sömnlösa perioder ser jag till att lägga mig tidigare
*NATURLIGA FETTER. Jag har under många år varit livrädd för ordet fett. Det där kommer inte in i min mun. Jag stoppade hellre i mig tonvis med socker. Numera ser jag till att få mig lite vid varje måltid. Olja, avocado, nötter
*MOTION. Slappar jag med träningen slappar jag lätt med maten. Det blir liksom ingen ordning och reda. Jag blir inte hungrig på samma sätt, äter mindre och då kommer åter igen sötsuget på besök
Detta är saker som fungerar för mig. Du har kanske andra tips och trix att ta till. Huvudsaken är att du hittar din väg som leder dig rätt. Jag har i alla fall äntligen hittat hem. Jag har hittat en balans och JAG MÅR BRA
Med läkta händer gav jag mig på det igen. Kipping. Jag har gett mig fan på att klara dem. Helst så snart som möjligt. Jag kommer upp över stången med hakan, men sen får jag inte ihop det. Jag ska liksom putta mig IFRÅN stången. Lättare sagt än gjort kan jag meddela, men ge mig några veckor så ska ni se att det är JAG som klarar minst 5 i rad
Träningen började med intervaller, men inte riktigt som jag brukar utföra dem. I stället för vila i den första omgången körde jag squats (knäböj)
1 minut löpning 15,5 km/h, 20 squats x 5. Ingen vila
15/15 (löpning, vila) 19,5 km/h x 10
Sen övades det pull ups i massor tills händerna skrek av smärta
de klarade sig minsann
Därefter satte jag ihop en WOD. Eftersom jag inte riktigt kommit ikapp på matkontot körde jag med lättare vikter. Jag känner min kropp (och min knopp) och behövde detta för att stärka självförtroendet. 20 kg på stången. Känner dock att jag fegade. 5 kg till hade jag lätt klarat
50 meter farmers walk 12 kg/hand
20 back squats
12 pull ups
10 push press
20 back squats
12 pull ups
10 push press
20 backsquats
12 pull ups
10 push press
50 meter farmers walk 12 kg/hand
trötta ben
Jag blev trött och nöjd och det är huvudsaken. I eftermiddag ska Dixie till BVC och då blir det ytterligare några kilometer i benen. Perfekt träningsdag minsann
Risken finns att ”vissa” personer går i taket när de läser detta, men idag blev jag sugen på hålla i lite hantlar. Rygg, baksida axlar och lite triceps fick sig en omgång.
Ni är några stycken som tycker det är kul att läsa hur jag lägger upp träningen så detta är för er
*Uppvärmning: hopprep (en jädrans massa double unders blev det) plus bakåtkullerbyttor.
Triset med så lite vila som möjligt
*breda latsdrag, double unders 25 st, baksida axlar ståendes på alla 4 i kombination med tricepspush ups
*5 chins
*sittande rodd, step downs, stående axelpress
*repklättring 3 m x 3
*hög rodd med hantlar, skalade hand stand push ups, idioten
*plankan
Nja.. Så där kul. En gång Crossfit. Alltid Crossfit
Idag blev suget för stort efter vikter så medan barnen var hemma med fadern sin brände jag av ett pass
Intervaller. Hujeda mig, säger jag bara!
Uppvärmning 5 min joggning 10,5 km/h
5 x 2 minuter varav 30 sek jogg 13 km/h, 30 sek löpning 17,5 km/h, därefter jogg och sen löpning. Vila 30 sek mellan varje 2 minutersintervall
10 x 15/15 Löpning 19 km/h i 15 sek, vila 15
Därefter blev det teknikträning på marklyft med pinne. Ganska tråkigt, men ack så givande inför vad som komma skulle. FÖRSÖK PÅ PB!
Jag stegrade mig uppåt från 55 till 70 kg, mitt förra max. Det kändes relativt lätt och jag la på 2,5. Babysteps you know. Jo, men visst. 2 reps blev det. Jag tycker egentligen att man ska nöja sig med ett PB och hellre gå ifrån gymmet som en vinnare än att försöka ytterligare och självförtroendet får sig en smäll, men.. Jag kände mig stark och gav det ett försök. 75 kg. Kaboom! 2 gånger dessutom.
Sen plockades vikter av. 60 kg 5×5. De sista repsen var brutalt jobbiga
benträningen börjar ge resultat
Då handen börjat läka så smått var jag ju tvungen att testa lite kipping. Helt ok försök, men är rädd för att dra upp såret igen så tar det försiktigt. Nästa vecka. Då jäklar blir det pull ups och repklättring
lunchen som nu ligger i magen
Nu lapas det sol och fötterna får sig ett fotbad. I eftermiddag blir det en promenad med vagnen och sen bus i skogen med Wilda. Bästa lekplatsen ever
Igår planerade jag in ett pass på gymmet, men ångrade mig snabbt i morse när jag möttes av en stor sol och blå himmel. I stället för att trängas med svettluktande människor i lokaler som spelar dålig musik (I’m hard to please) blev det ett pass i parken med fågelkvitter i mina öron
Dixie sov sig igenom nästan hela passet och när hon vaknade passade jag på att köra lite backträning med vagn = tungt!
Jag älskar att träna med vikter, men ibland ger detta så mycket mer. Jag mår bra inifrån och ut. Har ni möjlighet tycker jag att ni ska byta ut ett gympass få och då mot detta. Det behöver inte alls vara komplicerat. Min första WOD
sprinta backe upp och ner ca 150 m
21 squats (knäböj), knees to elbow (stå i plankan på raka armar och ta höger knä mot vänster armbåge), dips mot bänk
sprinta
15 squats, k2e, dips
sprinta
9 squats, k2e, dips
sprinta
En WOD avklarad. Lite vila på det och därefter lite olika plankor. Sen ännu en WOD också fortsätter man så. Enkelt va??
bjuder på en bild på mina älsklingar när jag ändå är igång
Sen jag började med min utmaning har jag lagt vissa träningsrelaterade saker åt sidan. En av dem är mina morgonpromenader eftersom jag oftast är på gymmet kl 9. Jag kan bara träna fram till kl 14 och då passar det bäst så. Idag blev suget dock för stort och då jag först skulle vara på gymmet kl 12 (inbokad på Cf-pass) kände jag att det var läge.
Barnen vaknade kl 7. Upp med oss alla 3, välling till barnen, jag hoppade i träningskläderna, byta blöja, kissa Wilda, på med ytterkläder på barnen (ovanpå pyjamas), ner i vagnen och iväg. Detta tog mig 30 minuter. Snacka om att vara effektiv.
Det hela handlar om planering och motivation. Alla kläder låg framme och vagnen var förberedd med filtar. No waist of time vet ni. Sen är det så klart den där viljan som spelar in. Nu var det ju inga problem för min del då jag LÄNGTADE ut, men de dagar det regnar och man är trött är det kanske inte lika lätt. Då gäller det att inte tänka för mycket. Ligg inte kvar i sängen och dra dig, sätt dig inte i soffan och kolla mobilen, sätt inte igång tv:n. Allt som kan distrahera går fetbort. Tänk inte. Bara gör!
bättre start kan jag inte tänka mig
Kan ni höra mig skrika med ett stort leende på läpparna? Inte? Det är i alla fall så jag vill göra. Vilken morgon. Vilken dag. Vilket strålande humör jag är på. Idag är det vilodag från gymmet. Är inte van vid att vila efter 3 dagar, men skönt är det. Lite tråkigt dock, men jag känner att jag har 100% att ge VARJE dag vilket resulterar i bra resultat
morgonmys
De dagar jag inte tränar äter jag något mindre kolisar och mer protein. I morse blev det äggröra med pumpakärnor (ingen hit) stekt i kokosolja. Jag vet inte om det är jag som har fel på smaklökarna, men just ägg och kokos blir en härlig kombo. ÄLSKA kokosolja
inga mer pumpakärnor tack
Inga planer idag. Förutom installera tvättmaskin. Någon som vill hitta på något? Om vädret tillåter är jag sugen på picnic. Sitta på en bänk och dricka varm choklad (gjord på kokosmjölk) och titts på när barnen leker. Hur mysigt??
Som ni kanske kommer ihåg har jag börjat twittra. Skitkul och ännu ett beroende. SaraTilling heter jag om någon undrar. Jag har redan lärt känna människor lite närmre and I löööve it. Som ikväll. Teresa twittrade om slappa i soffan eller träna och jag var snabb att skriva planka och SEN slappa. Vad gör människan? Jo, hon utmanar mig och lägger upp en bild på tiderna. Skit också! Bara ner och göra detsamma. Jon frågade varför jag inte bara skiter i det? Låter klockan gå och sen bara fota? GLÖM DET!! Det blir jag fan inte starkare av. Så..
15 sek vila mellan varje minut
Nu när jag kör min Crossfitutmaning har jag inte gjort en enda planka och var lite rädd för att jag inte skulle palla. Tro det eller ej, men jag hade kunnat stå hur länge som helst. Typ. Jag har aldrig känt mig så stark i min core som nu. ÄLSKA CROSSFIT!!
Idag pungade vi ut en alldeles för hög summa på något så tråkigt som en ny tvättmaskin, men som min mamma sa. Det är mycket tråkigare att inte ha någon. Och ja. Så rätt hon har. Vi har ju faktiskt tur att ha pengarna att KUNNA köpa en ny.
Dixie har övat på att krypa förresten. Jag ställde henne på alla 4 och tösabiten började gapskratta. Kort därefter kom gunget. Denna gång kanske vi får en krypandes unge rent av. Ni som följt med här inne vet att Wildingen tog sig fram som en halt babian med det ena benet under sig. Hon lärde sig alltså aldrig krypa
stora tjejen nu ju
Annars? Inget speciellt. Jag och Wilda var en sväng på lekplatsen medan Dixie sov i vagnen. Sen hem för lite chips (aja baja, Wilda) och smörgåsrån. Jag mumsade på en morot
jag äta chips?? vad snackar du om
smörgåsrån är det nya vet ni
älskade underbara
gofisen
Nu ska jag mysa upp i soffan med en god smoothie gjord på kokosmjölk, äggvita, frusen mango och lite honung. Filmkväll med mannen och kill på lilletån.
Trevlig fredag på er
Efter gårdagens prat om ”vanlig” träning med Lovisa och Carola har jag nu insett att jag saknar det. Jag saknar intervallerna (sa jag det där högt???). Jag saknar super- och triseten. Nog för att jag älskar Crossfit, men jag tror jag vill ha lite variation. Nu i början är det så mycket teknik som krävs innan de tunga vikterna kan lassas på. Detta betyder att jag aldrig lämnar gymmet så där trött och utpumpad som jag brukade göra. Jag saknar den känslan.
Därför har jag nu kommit på en ypperlig idé, men det tänker jag hålla för mig själv tills denna utmaning är över. CLIFFHANGER!
På tal om ”vanlig” träning. När jag var på Teneriffa och tränade den sista veckan var det i ett gym som hade väldigt begränsat med vikter och utrustning. Detta hindrade dock inte mig från att träna hårt och bli trött. Här nedan ser ni 2 olika trisets som kör genom hela kroppen. Ben, pulshöjare och armar. Och så klart bålen som får sitt på köpet
Fast nu laddar jag för Crossfit. En jädrans massa Push Press och Power Cleans. Here I come
När jag skulle komma i form efter min andra graviditet bestämde jag mig för, som de flesta nu vet, att ta hjälp av en personlig tränare. Jag hade relativt bra koll på träning och kost, men kände att jag ville ha en extra push. Valet av PT var självklart. Lofsan så klart. Jag visste att jag med hennes hjälp skulle få dem resultat jag ville få. Och tada. Jag behöver alltså inte gå närmre in på hur nöjd jag är
Detsamma kände jag nu med min 30 dagars utmaning med Crossfit. SOFIA. Inget svårt val där heller och igår fick jag verkligen bevis på hur mycket en PT kan göra för dig och din kropp och även för din självkänsla. Efter att jag skickat en film (rättare sagt 125 filmer PER DAG) fick jag först lite feedback och sen avslutade hon mailet med
Men du är ON it – jag är sjukt imponerad – dels att du fixar det på egen hand, och dels över din beslutsamhet. Du är en sjukt bra förebild Sara!! Ta det med dig till dagens pass!!!!
Gissa om jag var peppad när jag kom till gymmet. Hennes ord ekade i min hjärna och jag kände mig STOLT över mig själv. Jag gav mig själv en klapp på axeln och körde sen skiten ur mig själv. Precis som det ska vara
Vet ni vad det bästa är? Du kan göra precis som jag. Dessa 2 grymma brudar finns att ”hyra”. Jag kan varmt rekommendera er att göra det. Jag ångrar mig inte en sekund och skulle göra det tio gånger om. Kanske jag gör rent av..
Nu ska den här Saran träffa en av dem. SOM jag längtat.
Som ni vet så försöker jag hålla min Paleokost ganska så strikt nu under 30 dagar. Jag äter 95% bra och resterande 5% syndar jag. Det är bla proteinpulver, lightläsk, läkerol, icke ekologiskt (glöm att jag betalar 20 spänn för en jävla avocado), lite vin. Detta gör jag så klart inte varje dag, men då och då.
Problemet med dessa dieter är att det brukar gå åt helskotta när man blir bortbjuden. Anledningen kan vara att man vill lyxa till det, man orkar inte förklara varför och få en massa ??? men liiiite kan du väl äta eller så finns det helt enkelt inte några alternativ. Jag hade dock bestämt mig redan innan jag gick på middagen att jag skulle äta det som bjöds. Allt förutom gluten. Nu hade jag en himla tur. Förutom lite majonnäs i förrätten och i såsen till varmrätten, några gröna ärter och lite vin blev det toppen
förrätt; räkor, avocado, majonnäs, ägg, sallad och VIKENtomater
varmrätt; kokt lax, sparris, ätrer, dillsås
Till varmrätten serverades potatis, men de hoppade jag så klart. Till dessert blev det glass och även den avstod jag. Det gjorde dock inte Wilda
hon åt glass tills det sprutade ur öronen
Så.. Hur gör du?? Äter du det som bjuds?
Kvällen var riktigt nice och maten lika god som vanligt hos ”farmor” Åsa. Dixie, som är typ livrädd för farfar, slappnade äntligen av och bjöd tom på leenden mot slutet. Wilda var i sitt esse som vanligt och härjade runt som en galning. Jag var nöjd av att slippa laga mat och Jon var nöjd med att få dricka öl
”farmor” Åsa såg sin chans att busa med liten när Wilda var ute och gungade med farfar
MIN man och ingen annans
Wilda i sitt esse
lilla dregglisen
Och nu vill jag tacka er för alla fina och stöttande ord ni lämnade till mig när jag skrev mitt lilla klagobrev. De värmde mer än ni någonsin kan ana. Jag kan meddela att jag mår så mycket bättre idag. Jag behövde bara få det ur mig. Komma ner till botten för att åter komma upp till ytan. Jag behöver det ibland. Nu är det nya tag som gäller. Ny tvättmaskin ska beställas, spisen ska grannen få kolla på så att jag köper en ny med rätt volt, mannen min kommer snart arbeta normala tider igen, trädgården kommer det förhoppningsvis en snubbe och fixar till och syrran får jag träffa om 1 1/2 månad.
Nu ska jag sätta mig och dricka en kall smoothie. Bjuder på en bild från oss så här en helt vanlig måndagskväll. Lika snygga alla 3, men roligt har vi
Gårdagens pass på gymmet blev inte riktigt som tänkt, men så går det när man inte är förberedd. Jag tar det som en vilodag som spenderades med vänner på gymmet. Kan ju inte bli bättre.
Idag däremot. Idag har jag en plan. Marklyft it is. Mina ben är alldeles för svaga och klena och då jag och Jakob gick igenom denna övning grundligt känner jag mig säker och vågar köra på lite vikt.
Sen blir det en WOD och till sist intervaller på bandet. Jag lägger nu dem EFTER passet då jag vill fokusera mer på styrkan. Frågor på det?
Nu ska jag och dessa sötnosarna göra oss redo. Kan ju inte komma till gymmet i pyjamas. Eller?
Nu har jag använt trosorna från Snowandmotion av märket Röhnisch ett tag och måste säga att jag är supernöjd! Jag kommer aldrig att träna i ett par vanliga bomullstrosor igen. Det märks inte att jag har de på mig. Syns inte heller för den delen. 5 tummar upp. Du hittar dem HÄR
Dagens pass har jag verkligen längtat efter och jäklar vad kul det var. Jag fick med mig både Eva och Paulina till gymmet. Jag älskar att träna med någon annan. Inte bara för att det är peppande och man har någon att snacka med. Nej, jag älskar helt enkelt att få lägga upp passen och se hur de får kämpa (även jag då så klart). Få pusha tjejerna och få dem att gr det lilla extra. Kan det vara så att det är något jag vill jobba med?
Vi startade som vanligt med intervaller i 20 minuter. Jag är envis och ville köra på samma hastighet som innan semestern. Sista 2 sekvenserna fick jag dock sänka och se mig besegrad.
Därefter körde vi Fran. Pull upsen körde jag med smalt gummiband och klarade faktiskt av alla tekniskt korrekt. Vill ni förresten att jag skriver ut exakta övningar??
Lite vila och sen en egenkomponerad WOD. AMRAP (as many rounds as possible) på 10 minuter
Inte helt Crossfit, men so what? Ibland vill jag variera
Lämna en kommentar