Så här sugen har jag nog aldrig varit på att få komma till gymmet och köra ett hårt pass som får min kropp att skrika. Inte ens efter min andra förlossning ville jag det så här mycket. Att se dessa djur (får man kalla dem det) kämpa och slita som om det vore på liv och död var verkligen en helt underbar upplevelse. Jag önskar så att jag nästa helg kunnat åka till Falun. Inte bara för tävlingens skull utan öven för att heja på mina vänner Jakob och Olof som ska ge sitt yttersta.
Gillar du Crossfit och får chansen att åka på tävling. Gör det!!! Vilken dag. Så synd att den redan är slut. Dessutom har jag fått spendera den med helt underbara människor som fått mig att le och skratta. Tack
Det har varit mycket axlar med i varje pass jag kört på sistone. Det känns vill jag lova. Imorgon blir det vila då jag ska på äventyr i Köpenhamn och på måndag får jag se till att träna mage och ben.
Idag blev det som sagt träning i grupp och dagens pass var riktigt roligt
Snatch testade jag på lite i veckan för första gången så det kom ju väldigt passande. Jag kör fortfarande flugvikter (20 kg), men det kommer snart ökas. Lite mer träning bara. Styrkan har jag, men inte tekniken.
Testade även snatch och höga drag med KB. Den där kulan har inte riktigt varit min vän förut, men jag tror jag börjar gilla den. Jag ska försöka gå på ett pass med instruktör då kanske jag rent av blir kär
Så HÄR såg det ut för 2 veckor sedan. Så här såg det ut igår
Snart sitter dem. Jag ser att jag måste jobba mer med höften för att komma upp ordentligt, men jag tränar på. Nästa vecka gör jag 3 klockrena i rad
ps gissa vem som sovit hela natten och nyss vaknat (7.30) HALLELUJA
Idag fick jag äntligen med Eva på träningen. Jag var dock inget roligt träningssällskap. Jag fokuserade mest på att hålla ögonen öppna (kobbig natt, men nog tjatat om det), men fick till ett bra pass ändå. Jag övade på kipping pull ups och fatta att jag klarade 3 st i rad. Inte de snyggaste, men jag fick in ett flow och det är det jag saknat förut. De är inte långt borta nu.
Lite repklättring blev det också. Mycket lek och samtidigt bra träning.
Dagens workout bestod av KB svingar. Och KB svingar. Och ännu fler KB svingar. Har jag sagt att jag hatar den övningen?? Nu har jag svingat så det räcker ett bra tag framöver. Just det. X antal hand release push ups hanns också med. Ingen favoritwod med andra ord, men det är inte alltid roligt att träna. Bara att gilla läget liksom
Avslutningsvis en planka. En övning man inte kan göra för mycket. Jag ska faktiskt ta och göra en just nu
Så klart jag inte kunde låta bli att åka till gymmet. Jag kände efter ordentligt och kom fram till att det kändes bra. Sen kände jag efter en gång till för att vara på den säkra sidan. Det är jag nu glad för. Jag hade inga som helst problem och kände mig tom stark. Dock körde jag lite lättare vikter och satsade lite mer på teknik.
Snatch stod på dagens meny. En övning jag testat endast en gång förut och självklart kände jag mig väldigt osäker. Jag satt hela morgonen och studerade på you tube och tränade sen i gymmet med endast pinne som vikt. Jag filmade för att se hur jag skötte mig, men när man inte blivit instruerad av någon är det sjukt svårt. Får jag bara känna EN gång hur det ska kännas när jag gör rätt blir det hela mycket lättare.
Fast nu tränar jag ju på världens bästa GYM och en bit in i träningen kom Tor, en av instruktörerna, fram för att se hur det gick för mig. Jag visade några snabba och han gav OK. Det var allt jag behövde. De var långt ifrån perfekta, men med ett ok behöver jag i alla fall inte oroa mig för skada
genomblöt
45 minuter uppvärmning och teknik och därefter
18 min amrap
8 hang clean push press
20 double unders
4 snatch
20 double unders
8 front squat
100 singelhopp
4 rundor plus 4 front squat
Många hopp det där och bäckenet får sig en omgång. Här får jag verkligen ett kvitto på att mina knipövningar gett resultat. Ni glömmer väl inte att knipa, tjejer??
Dixie var inte helt nöjd på barnpassningen, men jag vet att Mirsada kommer och hämtar mig om det blir för tufft. Efter avslutat pass möttes jag av detta
2 fina
För dig som inte har tillgång till gym eller väljer att träna hemma av annan orsak. Leta upp en brant backe på 50-100 meter. Kuta upp (har du barnvagn är det extra träning), gör 25 knäböj, 10 burpees, 25 push ups. Spring ner igen och gör 25 dips mot bänk eller annan uppröjning, 10 burpees, 25 knees to elbow (stå i plankan på raka armar och ta motsatt knä till motsatt armbåge). Upprepa 5 gånger.
Dagens lilla work out.
Nu ska jag så gräsmatta
update: gräsfröna ligger i bilen. som Jon har. I stället blir det vattna rosor och plocka ogräs
Det blev ingen träning med Eva. Stackarn var helt slutkörd efter en tuff natt och tog beslutet att stanna hemma. Man måste lyssna på sin kropp. Det är något jag lärt mig efter mina 2 graviditeter. Hjärnan vill ibland så mycket mer vilket man får betala för därefter.
Det blev inte heller någon WOD. I stället lekte jag mig igenom timmen på gymmet. Double Unders (PB 31 st obrutna) power clean, pull ups, over head squats. Fast det roligaste var handståendet. Jag har gett mig sören på att lära mig stå på händer och så småningom kunna gå på händer. Det ser ju så lätt ut
lyckades i alla fall några sekunder
försöker mig på HSPU (handstand push ups
Något jag däremot är en jäkel på är att stå på huvudet. Där kan jag stå hur länge som helst. Vi slog vad om vem som kunde lära sig det först när vi var små, jag och mina kompisar. Jag vann. Så klart. Envis redan då
en sak kan jag iaf impa med
Gymmet är min lekplats. Jag känner mig som barn på nytt. Något tyngre och otympligare bara. Det är kanske inte alltid så jäkla ballt att genomföra något så att man nästan kräks, men efteråt… Det är inte mycket som går upp mot den känslan. Eller att få känna hur kroppen reagerar på träningen. Musklerna. Rörligheten. Fantastiskt.
Tycker du att det är kul att träna eller är det ett ont måste??
Jag valde ju verkligen rätt dag att testa på Crossfit på gymmet. Jag ville fan springa ut ur salen när Jesper berättade vad vi skulle köra. Kalsu. För er som kör Crossfit ringer det kanske en liten klocka och väcker hemska minnen till liv. För er som inte vet ska jag nu berätta. 100 thrusters ska göras. Inte nog med det. Varje minut ringer klockan och då ska 5 burpees utföras. Därefter fortsätter du på dina thrusters ända tills du är uppe i 100.
Första minuten kom jag upp i nästan 20 innan klockan ringde och det var dags för burparna. Sista tror jag att jag fick ihop 6. Jag körde med 19 kilo på stången och slutade på 13.06
trött Sara
Detta är faktiskt något av det hemskaste jag gjort. Mina axlar skrek av smärta och när man dessutom skulle ner och göra burpees emellan blev det hela så mycket värre. Detta kommer jag aldrig göra om frivilligt. Bara så ni vet.
Det var otroligt betryggande att ha någon som kollade så att tekniken satt. Jag VILL ju höra när jag gör fel. Annars lär jag mig aldrig. Om han så måste säga till mig hundra gånger så varsågod. Det bjuder jag på. De andra i salen kanske lär sig något på köpet.
Trots detta hemska äventyr gick jag från salen med ett leende på läpparna. Ser redan fram emot nästa lördag. Tack, Jesper. Barnen hade ytterkläderna på och satt i vagnen. Fan vilken service! Tack, Mirsada
Wilda luktar på fymme
och Dixie sköter vällingdrickandet på egen hand
DESSUTOM har jag lyckats göra världens godaste chokladbollar. Kolla in under dagen då receptet kommer!! Don’t miss
Idag testar vi nytt. Filborna har ett antal CF pass i veckan, men för min del är det lite dumma tider. Dock inte idag. Klockan 10 ska jag och 7 andra ge järnet. Perfekt med små grupper. Instruktören har gått om tid för var och en och alla känner sig sedda. Jag har höga förväntningar efter att ha sneglat på passet nu i några veckor och jag hoppas på någon teknikgenomgång som jag verkligen har nytta av
me very tired
Som ni ser är jag inte den piggaste på denna planet. Jag gick och la mig i tid, men 1 stycke barn vaknade av mardrömmar och den andra av napptappning stup i kvarten. Vilken tur att jag ska träna så att jag får vakna till liv.
Tränar du trots trötthet??
Jag är nog inte ensam om att vilja känna mig helt slutkörd när jag går ifrån gymmet. Jag vill helst vara svimfärdig och idag var en sån dag.
Efter lite uppvärmning körde jag styrka i form av bänkpress. Ingen övning jag tycker om att köra själv egentligen då jag inte vågar ta den där extra repsen. Tänk om jag inte får upp stången. Mindre kul att ha 40 kilo tryckandes mot bröstkorgen och inte kunna få bort skiten. Fast med mindre vikt och fler reps fick jag ut det jag ville ändå. Dessutom körde jag några set med ojämn vikt. En grym övning som aktiverar hela bålen och som tvingar ner svanken i bänken
Därefter lite pull ups innan jag gav mig på dagens work out. Jag visste att det skulle bli tufft och det var minsann bara förnamnet
3 varv av
wallballs 3 meter 6 kg
sumo deadlift high pull 20 kg
box jumps
push press 20 kg
rodd
1 minut på varje övning. Räkna antal reps och meter. Ingen vila mellan övningarna. 1 min vila efter rodd (glömde jag bort).
Jag höll mig relativt jämnt på alla övningarna utom på den där jäkla bollen. Den dödar! Tror jag måste träna mer på det. Jag är inte den som hoppar en övning bara för att den är hemsk. Oftast tycker man så för att man inte kan utföra den korrekt eller så är man helt enkelt svag. Vad göra för att bli bättre och starkare? Träna så klart.
Just nu äter jag otroliga mängder mat. Jag vill bygga. Jag vill bli stark. Jag är trött på att hela tiden ligga på gränsen. Jag väger inget och räknar inget. Jag äter så ren och bra mat som möjligt. I den mån ekonomin tillåter. Det är svindyrt att äta hälsosamt. Jag äter mig lagom mätt och blir i princip aldrig riktigt hungrig. Helt underbart
2 kotletter med stekt vitkål, morot och paprika och till det blandade grönsaker
Min kära vän och fd coach Sofia fick för sig att jag skulle köra ”The Seven”
7 varv av
7 hand stand push ups
7 thrusters
7 knees to elbow
7 marklyft
7 burpees
7 kb swings
7 pull ups
Ni ser ju själva. Värre än döden själv, men jag var ju bara tvungen att testa och nu efter många dagar av allt för kass träning kände jag att det var läge. Sofia skrev vilka vikter jag skulle använda, men drog ner något. Sorry bruden, men för att lyckas hålla tekniken och komma in i övningarna kändes det bäst så
Sjuan blev dock bara 5 varv. Det räckte gott och väl. Barnpassnigen var överfull och det kändes inte bra att ha kvar töserna längre. Jag ser gärna att de drar ner på antalet barn då det blir omöjligt att ha koll på alla. I vilket fall. Jag kommer att köra den snart igen. Det var skitkul. Passade mig perfekt!
Efter passet gick jag fram för att snacka med en tjej som jag såg körde Crossfit (jag är inte så blyg nej). Har man något gemensamt och något som båda brinner för kan man snacka hur länge som helst. Det visade sig att hon tävlade i SM förra året. Vi kom även in på pull ups och hon visade några perfekta butterfly pu. Jag testade, men kom som vanligt bara till nedersta läget där det tar stopp. Däremot fick jag till 5 strikta pu bara så där. EFTER en timmes träning. Lite gött ändå alltså.
Nu ligger lunchen i magen. 2 kycklingfiléer och sallad till det (jag kan minsann äta) och nu blir det duschen
Så där. En vecka senare än alla andra fick jag äntligen se lokalen nu när den nästan är klar. Riktigt grymt! De har gjort ett bra jobb minsann. Nu fattas ”bara” golvet. 4 ton som ska läggas på plats. DET är bra träning om nåt.
Jag kom lagom tills de andra skulle påbörja en WOD. Fran stod på dagens meny
21-15-9
thrusters
pull ups
Jag skrattade lite inombords och var glad att jag inte skulle köra med dem
Madde the wodmother peppar Jocke
snacka om att man blir sugen på att lyfta vikter
upp med skiten bara
älskar loggan
bra kämpat
Madde höll i dagens pass
När alla avslutat blev det teknikträning i Double Unders och jag passade på att värma upp med detsamma. 150 stycken samlade jag ihop innan jag gick över på pull ups. De fick jag inte alls till idag, men skyller på stången som är tjockare och framför allt halare än den jag är van vid.
När passet var avslutat var det dags för mig, Madde och Kerstin. Gissa vad Madde tyckte vi skulle göra.. Fran så klart. Bara att gilla läget och göra som hon sa. På med 25 kilo på stången och börja tagga.
Mina thrusters gick bra. Där kände jag mig tom stark. Pull upsen däremot. Fan vad jag sög (ursäkta franskan). Fick inte till kippingen över huvud taget. Fast jag ger inte upp snart sitter dem. Tiden kommer jag inte ihåg. Jag var för trött för att lyssna.
Jag var dock inte nöjd och drog med brudarna på Tabata rodd. Att slå mitt rekord var inte ens att tänka på, men över 800 skulle jag. Och visst. 818. Har jag sagt att jag HATAR rodd??
en stycke Sara som just nu sitter helt utslagen i soffan
Tabata, aktiv 20 sek och vila 10 x 8, är helt ok när man använder det i styrketräning, men när det kommer till löpbandet finns det inget värre. Fy!
*Uppvärmning jogg 5 min
*Tabata 18,5 km/h x 2
*15/15 19 km/h x 10 (springa 15, vila 15)
Sammanlagt 23 minuter på bandet med 2 min vila mellan varje.
Först tror man att man är döende efter avslutat pass, men efter lite vila är man fit for fight igen. Jag hade bara 30 minuter på mig att få ihop lite styrka så jag satsade allt på marklyft. Började på 50 med teknikträning och avslutade på.. 77,5 freaking kilo!!! Nytt PB med andra ord. 2 reps blev det och sen plockade jag av till 60 kg där jag körde tills benen skakade
Jag gick förbi gruppen som skulle köra Crossfit på gymmet och blev riktigt avis. Jag vill också träna i grupp! Det är alltid något som kommer i vägen känns det som och jag får köra på själv, men imorgon. Då jäklar. Då ska jag till boxen och känna på de riktiga vikterna
Nu för tiden tränar jag mycket själv. Eva sviker mig och tränar för det mesta i boxen. Jag förstår henne. Jag hade gjort detsamma om det hade gått att lösa med barnvakt. Sen har vi ju den där Jakob som bestämde sig för att flytta till Stockholm bara så där. Ännu en svikare. Men Paui. Henne kan man lita på. Idag i alla fall. Även hon håller till i boxen för det mesta.
Paulina har lite dåligt självförtroende i gymmet. När det kommer till att arbeta med egna kroppsvikten är hon grym, men så fort vikterna kommer fram tvekar hon. Precis som jag gjorde i början. Tänk om jag inte kan? Tänk om folk tittar? Ja, tänk om. Vad tror du den där människan som tittar tänker göra? Skjuta dig? Antagligen(förhoppningsvis) inte. Komma fram och säga fan vad du är kass som inte klarar av det där? Nej.. Antagligen inte det heller. Varför bry sig så mycket om vad andra TYCKER?
Nu var det inte det jag skulle tjata om. Jag vill visa vad den här bruden klarade av idag. Lätt som en plätt dessutom och flera gånger om
en stolt Paulina
Hon har aldrig försökt förut. Det är ju farligt vet ni. Man kan ju misslyckas. Nu gjorde hon inte det och jag tror minsann hon gick ifrån gymmet med en riktigt bra självkänsla idag. OCH trötta axlar. Vi körde skiten ur dem idag.
Vi började med en omgång tabatarodd. Jag har ett personbästa på 871 meter som jag försöker klå, men idag var jag inte ens i närheten. 835 blev dagens resultat. Därefter tränade vi på skalade handstand push ups. Den dagen jag klarar en riktig ska jag fira rejält. Lite teknik på overhead squat och thrusters på det och sen var vi redo för en workout
21-15-9
thrusters
knees to elbow i plankposition
Min tid 5.02. Paulina 8.02
Idag fick jag åter igen bevisat för mig själv att det är detta jag vill satsa på. Att få ge henne tips, hjälpa henne med tekniken och se RESULTAT gav mig precis lika bra självkänsla
Nu ska jag och mina trötta axlar rensa ut de sista vinterkläderna som ligger framme. Kan vara på tiden så här i mitten av maj
Med läkta händer gav jag mig på det igen. Kipping. Jag har gett mig fan på att klara dem. Helst så snart som möjligt. Jag kommer upp över stången med hakan, men sen får jag inte ihop det. Jag ska liksom putta mig IFRÅN stången. Lättare sagt än gjort kan jag meddela, men ge mig några veckor så ska ni se att det är JAG som klarar minst 5 i rad
Träningen började med intervaller, men inte riktigt som jag brukar utföra dem. I stället för vila i den första omgången körde jag squats (knäböj)
1 minut löpning 15,5 km/h, 20 squats x 5. Ingen vila
15/15 (löpning, vila) 19,5 km/h x 10
Sen övades det pull ups i massor tills händerna skrek av smärta
de klarade sig minsann
Därefter satte jag ihop en WOD. Eftersom jag inte riktigt kommit ikapp på matkontot körde jag med lättare vikter. Jag känner min kropp (och min knopp) och behövde detta för att stärka självförtroendet. 20 kg på stången. Känner dock att jag fegade. 5 kg till hade jag lätt klarat
50 meter farmers walk 12 kg/hand
20 back squats
12 pull ups
10 push press
20 back squats
12 pull ups
10 push press
20 backsquats
12 pull ups
10 push press
50 meter farmers walk 12 kg/hand
trötta ben
Jag blev trött och nöjd och det är huvudsaken. I eftermiddag ska Dixie till BVC och då blir det ytterligare några kilometer i benen. Perfekt träningsdag minsann
Risken finns att ”vissa” personer går i taket när de läser detta, men idag blev jag sugen på hålla i lite hantlar. Rygg, baksida axlar och lite triceps fick sig en omgång.
Ni är några stycken som tycker det är kul att läsa hur jag lägger upp träningen så detta är för er
*Uppvärmning: hopprep (en jädrans massa double unders blev det) plus bakåtkullerbyttor.
Triset med så lite vila som möjligt
*breda latsdrag, double unders 25 st, baksida axlar ståendes på alla 4 i kombination med tricepspush ups
*5 chins
*sittande rodd, step downs, stående axelpress
*repklättring 3 m x 3
*hög rodd med hantlar, skalade hand stand push ups, idioten
*plankan
Nja.. Så där kul. En gång Crossfit. Alltid Crossfit
Igår planerade jag in ett pass på gymmet, men ångrade mig snabbt i morse när jag möttes av en stor sol och blå himmel. I stället för att trängas med svettluktande människor i lokaler som spelar dålig musik (I’m hard to please) blev det ett pass i parken med fågelkvitter i mina öron
Dixie sov sig igenom nästan hela passet och när hon vaknade passade jag på att köra lite backträning med vagn = tungt!
Jag älskar att träna med vikter, men ibland ger detta så mycket mer. Jag mår bra inifrån och ut. Har ni möjlighet tycker jag att ni ska byta ut ett gympass få och då mot detta. Det behöver inte alls vara komplicerat. Min första WOD
sprinta backe upp och ner ca 150 m
21 squats (knäböj), knees to elbow (stå i plankan på raka armar och ta höger knä mot vänster armbåge), dips mot bänk
sprinta
15 squats, k2e, dips
sprinta
9 squats, k2e, dips
sprinta
En WOD avklarad. Lite vila på det och därefter lite olika plankor. Sen ännu en WOD också fortsätter man så. Enkelt va??
bjuder på en bild på mina älsklingar när jag ändå är igång
Och alla ni andra Crossfit Helsingborgare. Ni vet själva vad som gäller. 100 burpees om time när man fyller år och då jag inte kunde joina er på träningen idag fick jag ta saken i egna händer
8.04 blev tiden, men jag tror minsann jag missade 2 stycken. Jag skyller på värmeslag. Så lägg på 10 sek.
För någon vecka sedan gjorde jag dem på gymmet och fick då tiden 8.53. Klar förbättring med andra ord
vet inte om filmen fungerar dock
Idag insåg jag hur mycket jag saknat det. Sammanhållningen, peppet, glädjen. Jag har saknat att få träna med med en större grupp människor som brinner för Crossfit lika mycket som jag. Jag pratar så klart om Crossfit Helsingborg
Det är gött att ibland få träna utan vikter (om man bortser från kroppsvikten) och bara kötta på. Gött att slippa tänka. Dessutom älskar jag att få vara ute. Friluftsmänniska som jag är. Den dagen jag är utbildad PT (!!) ska jag se till att mina klienter får komma ut då och då. Jag har en liten dröm och jag tänker se till att den slår igenom.
Dagens pass var som vanligt awesome. Jag kände mig ovanligt uthållig och körde på i bra tempo. Fast den där Madde kommer jag sören i det aldrig ikapp
Dagens pass bestod så klart av en massa burpees. Är det Jakob som leder passet så är dem ett måste. Det blev även ett antal hand clap push ups, löpning, squats, dips och massa annat kul. Jag är nu trött. Väldigt trött
Boxen öppnar snart och alla är taggade till tusen. Är du sugen på att testa så hojta till. De har nybörjarpass så det finns ingen ursäkt som Jag är för dålig eller ovältränad. Du kan aldrig bli bra eller tränad om du inte försöker. Eller hur??
Så bra det kommer bli. Som jag längtar tills det är klart!!
Dålig aktivitet här inne idag tycker jag. Så är det när man har en stycke man hemma. Då ska det hinnas med så mycket som möjligt.
Och nej.. Jag har inte tid att skriva nu heller. Passar bara på medan mannen diskar och barnen leker för sig själva
Äh, hörs sen
Lämna en kommentar