Skrev igår att mitt årsmål i jerk var 55 kg (från axel till raka armar). Dags att sätta ett nytt mål med andra ord

Den var inte vacker. Det erkänner jag, men upp kom den. Jag filmade och ser att jag skjuter stången framåt vilket betyder att jag får hoppa efter stången. Onödigt, Sara. Jag plockade av vikter och körde teknik, men jag behöver en coach som rättar mig. Lite jobbigt att filma allt och kolla varenda lyft. Vilken tur att jag ska träna med Nisse The Man på tisdag!

Lite strikta pressar på det. En åtta på 30 kg är inte fy skam. Har ett max på 32,5. Kanske dags att sätta nytt PR där också…

Äntligen närmar/börjar jag närma mig de vikter jag så länge jagat. Jag har liksom vissa vikter i mitt huvud som betyder ”icke längre nybörjare”. Det är dem jag vill åt. Och ja.. För tillfället är det mycket fokus på just vikter, men vilken tur att det inte är vågens siffror för en gång skull

Så var det dags igen. Nya rekord.

Redan imorse bestämde jag mig för att jag skulle ta mitt gamla rekord i knäböj på 70 kg. Tanken var 72,5, men hade som mål 75. Vad jag tog? 75 kg så klart!

Jag skulle även klå mitt gamla rekord i snatch som fram tills idag varit 35. Kan säga att 35 kg flög upp som papper, men med ynka 2,5 kg extra vill det sig inte. Jag var dock otroligt nära. Kom under, men låste inte ut tillräckligt snabbt. Jag gav mig dock inte. Jag SKULLE öka. Så av med lite vikt. 36 kg. 2 försök och sen satt den. En powersnatch. Om jag bara kan sätta mig ner har jag 37,5 utan problem

Tränade med Madde idag. Så mycket roligare ned sällskap. Hon fick sätta ihop en wod. Självklart (!) tog hon det hon är grym på. Toestobar och hspu (handstand push ups). Dessutom marklyft. Hej hej träningsvärk från mitt maxlyft i förrgår. Dock nöjd. Var bara några reps ifrån den lilla räkan.

Så. Nu är det dags att uppdatera mina mål.
Snatch: Fortfarande 40 kg innan året är slut
Clean: 55 kg har varit mitt mål, men det vet jag att jag har vilken dag som helst nu (tar 52,5 i dagsläget). Nytt mål: 60 kg innan året är slut
Jerk: 55 kg (tar 50 i dagsläget). Suger fett i denna övning. Kanske borde träna lite på mina svagheter..?
Back squat: 80 kg innan sommaren är slut. Vågar jag satsa på 90 innan året är slut? 1 1/2 bw vore coolt
Front squat: tog 60 kg förra veckan vilket varit mitt mål för året. Dags att öka till 70?
Oh squat: 50 (tar 42,5 i dagsläget)
Marklyft: 112,5 idag. 120 innan året är slut?

Satan i gatan. Det var längesen jag hade sån här värk. I hela kroppen! Marklyft = ländrygg och baksida lår. Chins = lats och mellan skulderblad. Dips = triceps. Core = hela bålen. Explosiva hopp = vaderna och sätet. Eller förresten. Framsida lår känns inte. Bra, I guess?

jag som coreinstruktör

Idag ska jag maxa i knäböj och snatch. Jag hoppas på PR, men för att denna stela kropp ska kunna prestera krävs mycket mobility. Fatta bra att jag städar maskiner. Nere på huk, går från sida till sida, stretchar både baksida lår och rygg. Två flugor i en smäll med andra ord!

För första gången på väldigt länge känner jag mig faktiskt stark. Inte bara för att slår en massa personliga rekord. Jag känner mig stark i kärnan. Förstår ni? Stark inifrån och ut. Kanske därför jag utvecklats så mycket på sistone. Jag har jobbat på djupet. Dessutom satsar jag just nu på kvalitet framför kvantitet. Eller jag VILL göra det, men som det ser ut nu kommer min träning nog lite i skymundan (mer om det en annan dag), men skit i det nu. Låt oss fokusera på dagens träning.

När jag kom till gymmet var jag otroligt ofkuserad. Det händer som sagt lite väl mycket just nu och mina tankar var på annat håll. det enda jag visste var att jag ville försöka mig på 1RM (rep max) i viktad pull up. Alltså dra med mig så mycket vikt som möjligt. Jag har klarat 15 kg en gång för längesen, men den var knappt godkänd. Idag kunde jag göra 2 på den vikten. Så på med 20 kg. Jag måste erkänna att jag kände mig cool där på gymmet med 20 kg dinglandes mellan mina ben

Upp kom jag. Med hela hakan över stången. PR med 5 kg. Inte illa.

Därefter tog jag mig bort till skivsången för lite marklyft. Ingen plan. Jag bara lassade på. Tänkte att jag skulle jobba upp en tung femma, men när jag kom upp på 90 kg och tyckte att det kändes relativt lätt ville jag försöka mig på att maxa. Lika bra när jag ändå var på G liksom.

Så på med vikt. 100 kg easy peasy. Mitt max har varit 105 och ville så klart klå det. På med 110. Med stark och fin rygg kom den upp utan några större problem. Jag blev inte ens yr. Tänkte att jag skulle stanna där, men efter lite vila slängde jag på två örhängen. 112,5 kg. Upp skulle den. Så var det bara. Ryggen var dock inte lika fin i detta lyft, men det var inget som gjorde ont. Lyftet var egentligen bara tungt i början. Sen var det bara att föra fram höften så satt den där. PR med 7,5 med andra ord. Jag tror banne mig jag hade haft 115 också, men den ger jag mig först på när jag har ett fint lyft på lägre vikt.

Imorgon blir det en aktiv vilodag. Ska hålla pass i core kondis (kan ju bli spännande) och sen blir det lite yoga. Jag har faktiskt sjuk träningsvärk efter förra passet. I ländryggen. Det är där jag är svag. Det är det jag behöver träna. Mer yoga åt folket