ser Ni dem??

Då var det dags. 15 veckor har gått. Challengen avslutades i torsdags och nu ska i få se vad jag lyckats åstadkomma. Jag och Lofsan. Ja, för inte hade jag klarat det själv. Jag tyckte nog jag kunde ganska mycket om träning när vi startade, men ack så fel jag hade. Jag har lärt mig så otroligt mycket under resans gång. Främst hur viktigt det är med VARIATION. Det och VILJA. Jag har alltid vetat att jag är envis, men så här pass hade jag ingen aning om.

Vissa dagar har det tagit emot att ge sig ut på promenaderna när regnet öst ner och barnen inte samarbetat. Jag har fått prioritera bort fikor och häng på stan. Jag har fått gå upp tidigt trots att resten av familjen sussat söt i sina sängar. Jag har valt bort onyttigheter (nästan). Jag har svettats. Jag har svurit. Jag har varit TRÖTT, men trots allt detta har jag kämpat på. Inte ett endaste träningspass har jag missat. Mot slutet bestämde jag mycket själv över hur mycket och hur länge jag skulle träna, men det hindrade mig inte från att träna hårt.

Mina mål vet Ni ju redan. Ett par byxor skulle sitta perfekt och magrutorna skulle fram. Sen även att jag skulle komma i mitt livs form. Lyckades jag? De vänstra bilderna är tagna bara någon vecka efter förlossningen och de högra i slutet av min challenge

110918 vs 111221

110911 vs 111224

Jag tror minsann jag lyckats! De där byxorna kan jag numera knäppa utan problem. De har faktiskt tom blivit lite stora. Så är någon sugen på ett par sprillans nya G-star jeans med lappar kvar (värde 1049:-) så hör av Er. Magrutorna kom fan fram. Det trodde jag ALDRIG när jag närmade mig mållinjen. Om Ni undrar kan jag meddela att jag inte gjort en endaste situp på hela tiden.

Framifrån tycker jag inte skillnaden är så stor, men från sidan. Det jag älskar mest är hur benen och rumpan tagit form. Jag tycker fortfarande de är lite klena, men Rom byggdes inte på en dag. Inte på 15 veckor heller (tror jag).

Jag har mätt och vägt mig varje vecka och det har varit minst sagt spännande att se hur vågen visat. Den kommer jag inte ställa mig på i första taget kan jag säga. Från en dag till en annan har det diffat på över 1 kilo. Tur att jag har haft Lovisa som stöttepelare för annars hade jag nog dränkt mig vid vissa tillfällen. De vänstra måtten är från start och de högra i dagsläget

Axlar 97 99

Rygg 85 77

Bröst 88 81

Midja 90 81,5

Rumpa 95 90

Lår 54 50

Vader 33 32,5

Överarm 28 27

Biceps 29 28,5

Vikt 58,2 53,6

Så HÄR har jag mätt. Alltså på det bredaste stället.

Om jag är nöjd?

Jag är MER än nöjd, men inte helt nöjd. Jag vill fortfarande bli tightare och hårdare och jag vill kunna springa längre sträckor utan att typ dö. Lofsan skrev visst något om en challenge. Jag kanske rent av hakar på. Jag är en tävlingsmänniska och vill ha något att sträva efter. På så vis är det lättare att hålla motivationen uppe. Även om det inte är något större problem för mig.

Ja, jag kommer fortsätta att träna hårt. Detta är min livsstil. Jag ÄLSKAR det. Så länge jag är mammaledig har jag (nästan) all tid i världen och därför tänker jag passa på. Först ut står utbildningen till BodyPumpinstruktör. Förhoppningsvis blir det i mitten av januari. Sen ska jag även sätta tänderna i Crossfit. Detta tänker jag berätta mer om sen, men jag kan svallra om att det är jäkligt spännande saker på gång här i Helsingborg.

Jag har haft så jäkla kul under denna challenge. Bäst har det så klart varit när jag märkt resultat. Inte bara på vågen och måttbanden så alltså. Nej, i gymmet. Känslan när jag kunde springa utan att allt höll på att ramla ur mig i de nedre regionerna är obeskrivbar. När jag kunde hoppa utan att kissa på mig. Ni som inte fött barn kan kanske inte förstå det, men Ni andra.

Får Ni möjligheten att göra en sån här challenge så GÖR DET! Du kommer inte ångra dig. Promise..

Om Ni har några frågor får Ni gärna ställa dem i kommentarsfältet nedan. Annars kan Ni maila mig på sara.tilling@hotmail.com Jag svarar på allt så gott jag kan.

Än en gång TACK, LOVISA!!!!! Jag ska komma ihåg dina ord: Se det som Pay It Forward

Min challenge fick avslutas med ett svettigt benpass. Jag har ju sagt att jag hatar att köra ben, men nu är det nog mer hatkärlek faktiskt. Kanske för att jag börjar bli starkare? Kanske för att jag börjar få in tekniken mer?

Idag testade jag på en ny övning. Upphopp på bänk. Ja, för mig är den ny. Trots många år av träning är jag fortfarande nybörjare. Vissa övningar har jag aldrig tänkt på att prova på. Som denna

Dock finns det justeringar att göra. Mjukare landning, mjukare knän och djupare ner, men för att vara första gången är jag nöjd. Vill Ni se hur det SKA se ut klickar Ni HÄR.

1) *jogg 5 min 11,5 km/h

2) *5 x 2 minuter 15,5km/h (första gången jag testade att springa snabbt så pass länge. nästa gång blir det på 16)

3) *knäböj *marklyft *utfallsgång med hantlar

4) *step up på bänk *upphopp på bänk (se film) *knäböj med händerna bakom huvudet

5) *lårcurl på boll *jägarvila *burpees

En perfekt avslutning på en perfekt challenge

Idag är alltså sista dagen på min 15 veckors challenge. Vad konstigt det känns. Var det inte igår som jag skickade ett mess till Lovisa där jag la fram min idé? Då hon svarade att hon bara gör det om jag går in för det till 100%? Då jag skrev tillbaka 110? Då jag efter ett tag ångrade mig då jag förstod vad jag gett mig in på? Ja, det var många känslor som cirkulerade i mitt huvud, men jag visste en sak. Det vara att jag var redo!

Jag tänker inte göra en hel sammanfattning idag. Det får vänta till efter julhelgen, men ett litet smakprov ska jag ge Er.

Mitt mål att komma i mitt livs form har jag inte uppnått. Det målet kommer jag fortsätta kämpa mot. Det låter kanske knäppt för vissa av Er, men jag vet att jag kan bli lite starkare, lite smidigare, lite tightare, lite snabbare. Men vad är egentligen mitt livs form?

Jag hade 2 andra mål. Ett par byxor jag inte kunde knäppa skulle sitta bra och så de där magrutorna. Lyckades jag??

sneakpeak på en icke spänd mage

Så glöm för all del inte att kika in efter julhelgen. Då kommer bilder och siffror och lite tankar runt det hela

Så här ska det se ut när jag hämtar lillan efter passet. Då vet jag att hon haft det bra och fått den uppmärksamhet hon behöver

All cred till barnpassarna på Filborna

1)
*5 min 7,0 km/h med lutning 17,5

2)
*tabataintervaller 16,5 km/h

3)
*10 x 15/15 18,5 km/h

4)
*5 x 55 sek start på 13 km/h ökning 0,5 efter varje

5)
*utfallsgång ca 15 meter. Olika varianter. Raka armar med käpp, nudda golvet med händerna, baklänges, händerna knäppta bakom huvudet x 6

6)
*utfall fram/bak med kb i handen (stå still med höger ben och gå först fram med vänster och sen bak) 10 på varje ben x 4

7)
*hantelrodd
*hantellyft åt sidan
*step up på bänk
*2 utfall bakåt växelvis med hantlar + 2 hantelcirkel x 10
*knäböj med händerna knäppta bakom huvudet x 20

9)
*knäböj med hantlar bakom axlarna med axelpressar

10)
*skidåkaren
*rotationer med käpp

11)
*plankan på boll med rotationer
*liggande lårcurl på boll

De första styrkeövningarna körde jag 3 set av, men då det blev ont om tid blev det bara 2 av de sista 2. Det gjorde dock inget då kroppen min var ganska så slut

Mitt näst sista styrkepass på denna challenge. Lite vemodigt måste jag säga

Den där osten, de där popcornen och det lilla glaset med portvin igår gjorde nog susen för dagens träning. Trots 6 hårda gympass denna vecka kändes hela kroppen pigg och fräsch

1)
*5 min jogg 11 km/h

2)
*2 minuter med 30 jogg 11km/h 30 löpning 16,5-17 kn/h x 5 vila 30 sek mellan varje

3)
*sittande rodd superset med armhävningar på tå med händer på bänk

4)
*skidåkaren superset med tricepspress i rep

5)
*knäböj superset med raka marklyft 30 kg

6)
*15 x 15/15 17,5 km/h

Min träningsbuddy underhåller liten

Jag har sagt det förut och säger det igen. Har du någon att träna med så gör det. Man kan peppa varandra och hjälpa till när det börjar bli tungt. Även om det mest är jag som skriker på Eva (hon går lätt in i bekvämkighetszonen)(förlåt Eva, men du vet det) så går det lättare bara genom att ha henne bredvid mig. Dagens tips

Älskar hennes sparkdräkt från Molo

Jag vet inte om det beror på för lite sömn (självförvållat), för lite mat (stressig vardag), för mycket träning eller om passet var extra hårt, men både jag och Eva skakade som asplöv när vi avslutat den sista övningen. Eftersom även Eva var väl medtagen tippar jag på det sista alternativet

1)
*5 minuter jogg

2)
*2 minuter av 30 sek jogg 11 km/h, 30 löpning 16,5 km/h x 5 Vila 30 sek mellan varje 2 minuter

3) 3 varv
*2 burpees superset med 2 negativa chins i Smithmaskin x 10

4) 3 varv
*vandrande plankan superset med utfall växelvis bakåt med 5 kg hantlar

4) 3 varv
*bicepscurl med hantlar superset med hantelrodd på bänk

5)
*15 x 15/15 sek 17,5 km/h

Vet Ni vad det sjuka är? Jag ser fram emot morgondagens pass. Lovisa tycker att jag är sjuk i huvudet. Jag kan nog hålla med

Sen jag kom i puberteten har jag AVSKYTT min kropp. För stor rumpa (på den tiden då jag red), för smala armar, för mycket kärlekshandtag, för smala vader, lår som går ihop (?). Ja, det är det är inte mycket jag har varit nöjd med. Möjligtvis mina muskulösa armar. Jag har aldrig sett kroppen som ett redskap. Den har bara varit till att titta på. För ANDRA att titta på. Flera gånger om dagen har jag ställt mig framför spegeln. När jag var som smalast, 47 kilo, kunde jag stå hur länge som helst och dra i det lilla fett som fanns på kroppen. Även när jag var som tjockast, 72 kilo, stod jag och beskådade min ”äckliga” kropp flera gånger om dagen. Jag har haft en väldigt skev kroppsuppfattning och har aldrig varit nöjd. Mitt mål har alltid varit att vara så smal som möjligt. Jag drog ofta mina fingrar över nyckel- och höftbenen för att känna av dagens form. Ju mer de kändes desto bättre.

Det jag vill komma fram till är att jag har förändrats. Många var nog rädda när jag berättade om min challenge. Att jag skulle komma i mitt livs form på 15 veckor. Det kräver mycket träning och strikt kost. Skulle det stiga mig åt huvudet? Skulle jag falla tillbaka i gamla mönster? Jag kan väl erkänna att jag tänkte tanken själv, men för att vinna måste man våga.  Nu är det dock så att detta är det absolut bästa jag varit med om. Min kropp betyder så mycket mer för mig just nu. Den är inte till för att tittas på. Den är till för att användas. Jag vet att Lovisa skrev om detta för ett tag sen och jag tyckte det var väldigt konstigt. Är kroppen bara ett redskap?

Svar: JA. För mig är den det. Tråkigt? Nej. JAG tycker inte det. Mannen min ser den väl mer som ett objekt än ett redskap (förhoppningsvis) och jag vet att han älskar vad han ser. Med muskler, utan muskler, mer hull, mindre hull. Han älskar MIG! Min kropp har klarat av att bära och föda fram 2 barn, den hänger med i min hektiska vardag och den är sällan öm. Sjuk har jag inte varit sen i februari (då hade jag en fruktansvärd förkylning) och trött är jag väldigt sällan. Detta måste ju betyda att jag och min kropp mår bra.

Sen det där med spegelbilden. Jag kollar mig nästan aldrig i spegeln. En gång i veckan fotar jag dagens form, redigerar bilderna lite snabbt och sen är det bra. Jag lägger liksom ingen energi på det. Jag kan väl säga att min kropp är relativt snygg just nu, men det är bara en bonus. Tänk att jag, som lidit av min ätstörning i 14 år, som legat om kvällarna och gått igenom minsta lilla munsbit, som trott att mitt liv ska bli bra bara jag blir smal.. Tänk att jag kommit dit där jag är idag. Där jag är nöjd med min kropp, nöjd med vad jag klarar av.

Det har varit en lång kamp. En kamp jag vunnit. Jag är så jävla nöjd. Fattar Ni det? Denna challenge har inte bara gett mig en stark och snygg kropp. Den har gett mig mitt liv tillbaka. Den har gett mig glädje att kunna njuta av att vara JAG. Just nu sitter jag med tårarna rinnandes ner för mina kinder. Det är glädjetårar.

Min 15 veckorschallenge avslutas på torsdag, men inte min livschallenge. Den kommer avslutas den dagen jag går i graven. Den går inte ut på att vara så stark, tight och muskulös som möjligt. Att kunna springa en viss sträcka på en viss tid. Den går ut på att få ett rikt liv med balans och på att få må BRA.

Jag vill passa på att än en gång tacka kära LOVISA som gett mig denna möjlighet. Som stöttat, peppat och lagt ner en massa tid. Jag hoppas att hon är nöjd med mitt resultat.

Sen vill jag även tacka min man Jon som ställt upp under denna tid. Det har varit mycket pusslande för att få det att gå ihop. Han, som är den mest morgontrötta person jag vet, har gått upp tidigare för att passa barnen när jag åkt till gymmet. Det är stort. Min älskade vad jag älskar dig..

Nu skulle det kanske sitta fint med en bild på mig och min kropp, men icke. Ni får helt enkelt vänta tills på torsdag.

So long my friends

Nope, idag hoppade jag dem då jag kände att mina ben ville vila. I alla fall på förmiddagen. 2 intervall- och 1 tungt benpass denna vecka har satt sina spår. I stället fokuserade vi, jag och min träningsbuddy Eva, på bröst, axlar och triceps.

Vi började med en lätt uppvärmning på 5 minuter på gåbandet. Därefter

1) *bröstpress i cablecross *10 burpees *halvliggandes bröstpress

2) *bänkpress i Smithmaskin *15 grodhopp *sittandes axelpress

3) *axelrotationer i cablecross *springande plankan 30 sek *axellyft åt sidan och framåt

4) *french press *jumping jacks (jag avstod då det blev för tungt i de nedre regionerna) *triceps kickback med knä på boll

Den sista övningen fick jag dock inte göra klart då minstingen ville ha sin mamma, men så är det ibland. Därför gör jag varje övning som om det vore den sista. Vill ju få ut så mycket som möjligt av min tid på gymmet.

Har Ni tränat idag?

Det finns några få som verkligen gillar mina träningsinlägg och självklart ska jag inte göra dem besvikna. Så här kommer dagens pass. Intervaller + Överkropp (rygg, biceps, mage)

1) *5 minuter 11 km/h

2) *tabata intervaller (20/10) 17,0 km/h (startade på 16,5, men kom på mig själv att jag tyckte det var way too easy) x 2

3) *15 x 15/15 18,0 km/h (även här startade jag för lätt och ökade)

Så jäkla nice när man märker att alla dessa överjävliga intervallpass ger resultat. Inte trodde jag att jag skulle klara av att springa på 18 km/h när jag började, men ack så fel jag hade.

Sen överkropp. 3 varv av varje

1) *negativa chins 10-8-5 *5 burpees mellan varje

2) *sittande rodd *bicepscurl i cablecross *vandrande plankan 1 minut

3) *smala latsdrag sittandes i cablecross *bamsen i cablecross *plankan med fotlyft

Så där. Visa nu vad Ni går för!!

Högintensiv träning är verkligen inte min grej. 1 timme i högt tempo. Lungorna bränner, musklerna svider. Det gör ONT! Det är tråkigt. Inte tänka. Bara göra. Jag trodde seriöst att jag skulle ge upp innan jag ens gick upp på gåbandet, men FAN HELLER! Jag har 2 veckor kvar. Vad är 2 veckor av en livstid?

Dagens pass var en repris med några ändringar dock då tiden var knapp.

1) *10 minuter löpning 10,5 km/h

2) *10 x 45/15 sek start 11,5 km/h. Ökning 0,5 efter varje vila

3) *tabata rodd (20/10 x
4) *10 x 45/15 sek 6,8 km/h lutning 17,5

Genomblöt

Jag är i alla fall grymt glad att jag gjorde det. Ja, nu i efterhand så klart

Precis när jag skulle sätta mig för att skriva ihop mitt träningspass vaknade först den ena hungrig ungen och kort därefter den andra. Jag kände att det inte riktigt var läge att fortsätta. Den här Saran har dock alltid en plan B. Den planen heter Lofsan. Det är bara att göra några sökningar på bloggen så har du ett färdigt pass på nolltid. Idag härmade jag nästan rakt av. Fast bra nästan.

HÄR har Ni hennes pass. Här nedan skådar Ni mitt

1) *10 x 45/15 (45 sek gå/15 sek vila) på gåband 7 km/h med lutning 17,5 (det är jobbigare än man kan tro)

2) *tabataintervaller (20/10) 16,5 km/h x 2

3) *utfallsgång med raka armar med käpp *bicepscurl med hantlar 10 kg *burpees 15 st

4) *knäböj med bicepscurl 12 kg kettlebell *sumosquats med lyft 4 kg kettlebell *utfall framåt och åt sidan med axelpress 4 kg kettlebell

5) *pressar på pilatesboll 15 st *fotdopp och inrullning på pilatesboll 15 st *rotationer med pilatesboll 15 st

Jag brukar inte skriva ut hur mycket jag tar i de olika övningarna. Det är inte vikten som är det viktiga (skitkul..jag vet). Jag är ute efter att få kontakt med muskeln, trötta ut den och så klart ha strikt teknik igenom hela övningen. Det är där jag blir lite mesig. Jag vill ha perfekt teknik hela tiden och är rädd för att lassa på vikter. Rädd för att skada mig. Det var ett tag sen jag tränade med PT och tycker det ska bli så kul att få träna med Lofsan nästa helg. Jag hoppas på att få bekräftat att tekniken sitter och att jag kan höja utan skaderisk

1) 5 minuter 7 km/h lutning 17,5

2) 5 x 45/15 16,5 km/h x 3

1)
*skivstångskombo

2)
*högg rodd superset med
*handstående hantelrodd (video)

3)
*rodd med stång superset med
*armhävningar på tå på stång (video)

4)
*hantellyft åt sidan och framåt (video)

Over and out

Efter en dags vila kändes mina ben relativt pigga och fräscha, men det ändras snabbt när man kört intervaller och benträning. Att jag dessutom ska ut på promenad à 90 minuter (varje dag denna vecka) i eftermiddag gör dem inte piggare och vädret lockar inte heller speciellt

Första snön

Men det är bara att ta på mig och ungarna extra kläder och oss ut. Lite snö dör vi inte av.

Dagens pass

1) *5 minuter 10,5 km/h

Vila 1 minut

2) *Löpning 17 km/h tabataintervaller (20/10) x 3 vila 2-3 minuter mellan varje intervall

Vila 2 minuter

3) *10 x 15/15 17 km/h

Allt som allt tog detta 30 minuter. Sen var det dags för ben

1) 3 varv
*utfallsgång med stång med raka armar
*knäböj 30 kg
*utfall växelvis bakåt utan vikt

2) 3 varv
*frontböj 20 kg
*utfall i Smithmaskin med främre fot på bräda
*sidohopp över hög steplåda

3) 10 omgångar
*1 knäböj + 2 utfallssteg växelvis bakåt 10 kg x 10
*knäböj med upphopp (gå ner som när du gör ett knäböj, men ist för att gå rakt upp gör du ett hopp uppåt och landar djupt minst 90 grader och rätar sen upp till stående som om du gjort en knäböj)

Båda barnen skötte sig och jag fick träna hela passet utan att bli störd

Detta inlägg skulle egentligen handla om helgen och alla bilder jag tagit skulle visas, men min cp-dator ville inte samarbeta förut och jag pallar inte sätta mig framför den nu. I stället kan jag berätta att jag har 3 veckor kvar av min challenge. Detta firar vi med att öka antal pass och intensitet på dem. Visst låter det härligt??

Wild n’ crazy

Det finns en risk att jag kommer dö en smula på vägen, men det är en risk jag är villig att ta. Jag är mer redo än nånsin. Nu jäklar kör vi!!!

Här började vi dagen med att sova till halv 9. Ännu en natt utan mat för den lilla. Wilda vaknade först 9.15 efter 13 timmar sömn. Goa ungar

Får man sova 8-9 timmar varje natt och om man dessutom sköter kosten, då kan man träna så pass hårt som jag gör. Denna vecka har jag verkligen kört på. 25 min intervaller före varje styrkepass plus ett antal promenader utöver det. Idag bestämde jag mig för att göra något jag aldrig gjort förut.

Jag gav mig ut på en löprunda.

Det är sant. Jag har aldrig gjort det faktiskt. Jag hatar nämligen att springa. Mer än jag hatar att träna ben. Intervaller på löpbandet är väl ok, men att bara springa rakt upp och ner är ju bara SÅ TRÅKIGT!

Jag hade så klart kunnat göra ett intervallpass av det, men jag ville testa mig själv. Testa både psyket och kroppen. En lagom runda att starta med. Sjuk motvind som gjorde att jag fick gå i 2 omgångar, men då bara typ 100 meter. Jag tycker faktiskt tiden är ok, men nu måste den så klart slås. Jag gör en tävling av allt tråkigt. Det blir roligare då

Jag blir nog aldrig helt nöjd. På gott och ont. Det hade varit gött att vara nöjd med att bara vara jag. Nöjd med tillvaron. Nöjd med ALLT, men jag vill hela tiden mer, mer, MER!

Känner du igen dig?

Här började vi dagen med att sova till halv 9. Ännu en natt utan mat för den lilla. Wilda vaknade först 9.15 efter 13 timmar sömn. Goa ungar

Får man sova 8-9 timmar varje natt och om man dessutom sköter kosten, då kan man träna så pass hårt som jag gör. Denna vecka har jag verkligen kört på. 25 min intervaller före varje styrkepass plus ett antal promenader utöver det. Idag bestämde jag mig för att göra något jag aldrig gjort förut.

Jag gav mig ut på en löprunda.

Det är sant. Jag har aldrig gjort det faktiskt. Jag hatar nämligen att springa. Mer än jag hatar att träna ben. Intervaller på löpbandet är väl ok, men att bara springa rakt upp och ner är ju bara SÅ TRÅKIGT!

Jag hade så klart kunnat göra ett intervallpass av det, men jag ville testa mig själv. Testa både psyket och kroppen. En lagom runda att starta med. Sjuk motvind som gjorde att jag fick gå i 2 omgångar, men då bara typ 100 meter. Jag tycker faktiskt tiden är ok, men nu måste den så klart slås. Jag gör en tävling av allt tråkigt. Det blir roligare då

Jag blir nog aldrig helt nöjd. På gott och ont. Det hade varit gött att vara nöjd med att bara vara jag. Nöjd med tillvaron. Nöjd med ALLT, men jag vill hela tiden mer, mer, MER!

Känner du igen dig?

Här började vi dagen med att sova till halv 9. Ännu en natt utan mat för den lilla. Wilda vaknade först 9.15 efter 13 timmar sömn. Goa ungar

Får man sova 8-9 timmar varje natt och om man dessutom sköter kosten, då kan man träna så pass hårt som jag gör. Denna vecka har jag verkligen kört på. 25 min intervaller före varje styrkepass plus ett antal promenader utöver det. Idag bestämde jag mig för att göra något jag aldrig gjort förut.

Jag gav mig ut på en löprunda.

Det är sant. Jag har aldrig gjort det faktiskt. Jag hatar nämligen att springa. Mer än jag hatar att träna ben. Intervaller på löpbandet är väl ok, men att bara springa rakt upp och ner är ju bara SÅ TRÅKIGT!

Jag hade så klart kunnat göra ett intervallpass av det, men jag ville testa mig själv. Testa både psyket och kroppen. En lagom runda att starta med. Sjuk motvind som gjorde att jag fick gå i 2 omgångar, men då bara typ 100 meter. Jag tycker faktiskt tiden är ok, men nu måste den så klart slås. Jag gör en tävling av allt tråkigt. Det blir roligare då

Jag blir nog aldrig helt nöjd. På gott och ont. Det hade varit gött att vara nöjd med att bara vara jag. Nöjd med tillvaron. Nöjd med ALLT, men jag vill hela tiden mer, mer, MER!

Känner du igen dig?

Jag vet att det är många här inne som skiter i hur och vad jag tränar, men sen finns det dem som verkligen uppskattar att jag lägger upp passet här på bloggen. Det är Ni som fortsätter läsa nu. Ni andra får vänta på nästa inlägg helt enkelt

1) 5 minuter på gåband 11 km/h

ingen vila

2) 5 minuter löpning med start på 11,5 km/h ökning 0,5 varje minut

vila 2 minuter

3) 15 x 15/15 (löpning 15 sek/hoppa av 15) 17,5 km/h 2 omgångar

1) *Frontböj med stång under halsen 25 kg *Kettlebellssvingar 30 st *Utfall bakåt kombinerat med spark framåt 10/ben

2) *Enbensknäböj på bänk *KBsvingar 30 st *Knäböj med raka armar med käpp 20 st

3) *Utfallsgång KB i en hand sammanlagt 20 steg *KBsvingar 30 st *Jägarvila 1 minut

Ingen vila mellan de olika övningarna. Det är bara att kötta på. Hujeda mig!! Sanningen är att jag hatar att köra ben, men då jag tycker att mina är för klena jämfört med resten av kroppen så måste de tränas lite extra. Inte tänka. Bara göra

Numera inleder jag varje styrkepass på gymmet med 25 minuter intervaller. Inte kul alls, men ack så effektivt. Idag kändes det riktigt, riktigt tungt. Innan jag ens satt foten på gåbandet kände jag att det ALDRIG skulle gå

1) 5 minuter löpning 10,5 km/h

ingen vila

2) 5 löpning med 0,5 ökning varje minut. start på 11,5 km/h

vila 2 minuter

3) 10 x 45/15 (45sek löpning, 15 vila) start på 11,5 km/h ökning 0,5 efter varje vila

vila 3 minuter

4) 5 x 45/15 16 km/h

Men vad är det man säger? Man ska aldrig säga aldrig. När jag skulle påbörja intervall nr 3 letade jag upp det jävlar anamma jag vet finns inom mig och upprepade för mig själv: Har jag gått igenom 2 förlossningar så kan jag f*n springa 1 10 minuter. Just do it!! När jag kommit halvvägs började jag tänka på att den andra förlossningen faktiskt inte var hälften så jobbig som dessa intervaller och då började jag tänka på mina mål med denna challenge. De där magrutorna jag vill få fram och de där jeansen som jag vill ska sitta bra. Gissa vad? Jag tog mig igenom alla intervallerna utan att fuska en enda gång. Inte en enda sekund gick till spillo. Om jag var nöjd med mig själv? HELL YEAH!

Sen var det dags för styrka

1) *Skidåkaren med rep *Bicepscurl i cablecross *Tricepspress med rep

2) *Smala latsdrag *Sittande axelpress *Magpressar på pilatesboll

3) *Hantelrodd med knä på pilatesboll *Hantellyft åt sidan med knä på boll (baksida axlar) *Bicepscurl med hantlar

Jag körde på utan vila mellan de olika övningarna och pulsen var hög passet igenom. Härligt svettig blev jag kan jag meddela.

Har Ni frågor om de olika övningarna så är det bara att lämna en kommentar, men kom ihåg att jag svarar i min blogg

långhårig, men ack så nöjd med sig själv