Idag var det jag som satt på bänken (läs golvet) på vår lilla minikurs med Crossfit Helsingborg. En vilodag var ett måste då jag kände mig mör i kroppen efter 2 grymt hårda pass på rad. Jag hade velat få till en promenad, men idag valde jag kompis framför träning. Man får ofta välja bort och prioritera för att hinna med det man vill, men jag försöker alltid se till att göra det som ger mig mest energi.
Det var faktiskt kul att stå vid sidan om och se hur de andra kämpade med tekniken. Jag lärde mig mycket också för den delen. Jakob gick igenom deadlift och alla fick testa med en tom stång (läs skaft). Jag tycker själv att det är svårt att köra med tom vikt, men när jag väl lägger på så märker jag skillnad
Jocke visar hur det ska göras korrekt
jo, det såg ganska kul ut från åskådarbänken
Jag har nog inte berättat, men på lördag blir det fest med hela gänget. Jag kom med den briljanta idén att samlas för att inta lite käk och dryck (host host) och på så vis lära känna varandra på riktigt. På träningarna blir det inte allt för mycket prat av den enkla anledningen att vi inte KAN prata. Bokstavligt talat. Jocke nappade, så klart, och kom med ett ännu bättre förslag. Träning FÖRST och party SEN. Kan det bli bättre? Oj, vad bra det kommer bli!
här går det undan
Toni har gameface på
Jag måste erkänna att det drog i mina crossfitnerver, men vila måste man. Hur ska kroppen annars kunna återhämta sig? På vilodagarna ser jag till att få i mig mindre kolisar och mer protein. Många ägg har intagits idag vill jag lova.
Nu ska jag snart planera morgondagens pass för mig och Paulina. Jag ska köra skiten ur henne vill jag lova. Ja, mig själv också så klart. Inspiration hittar jag HÄR och HÄR. Det är ju trots allt hennes ”fel” att jag blivit en Crossfitnörd
Kärt barn har många namn. Idag åkte jag och minstingen för att träffa den nye familjemedlemmen Alfred. Så söt och så liten. Varje gång man ser en liten bebis förundras man över hur små de är
min lilla bebis är inte så liten längre
Dixie undrade vad det var för en liten ”sak”
Det var kul att äntligen få träffa Jenny. Jag älskar att höra och prata om olika förlossningar, amning och allmänt bebisprat. Det kan aldrig bli för mycket liksom. Fast ärligt talat snackade vi om mycket annat också. Jenny är bra. Med henne kan man prata om allt. Och då menar jag ALLT. Jag är verkligen tacksam för att ha fått lära känna denna tjej
en stycke fin stor och 2 små
Dixie är på strålande humör idag
hann bara lyfta upp ungen så somnade han
Nu så. Nu är det slut på att träna i bomullstrosor som blir dyngblöta och lämnar den där sexiga randen bak på trosan ni vet.
Igår fick jag hem träningstrosor från Röhnisch. Svarta, röda och blå. Bara ÄLSKAR de klara färgerna. Till sommaren är det jag som springer runt i endast dem och en topp. Eller inte
Jag har inte hunnit inviga dem än, men provat dem har jag så klart gjort. Otroligt bekväma och inga sömmar som sitter åt (som gör att man får den där extra valken på rumpan). När jag testat dem kommer det en recension. Var så säker
HÄR hittar du de snygga trosorna för endast 99 kr. SÅ värt det för att slippa bli kall om kissen
Det var inte många minuter jag fick sitta med matten innan Dixie protesterade. Det är väl konstigt. När man verkligen vill få något gjort så vill barnen något helt annat. Jag tror de har en inbyggd sensor som känner av det där alltså. Så i stället för att räkna tal tog vi en fotosession på soffan. Mycket roligare, tyckte lillfisen
120221
Jag önskar bara att jag hade kunnat redigera bilderna. Tänk så mycket finare de hade blivit, men jag har varken tid eller ork att sitta och lära mig. Det får vi ta i ett annat liv helt enkelt.
Vi har förresten börjat med välling så smått här hemma för den lilla. Dock duger den bara när hon är riktigt hungrig. På morgonen går den fetbort då hon inte har någon aptit. Konstigt med tanke på att hon inte äter på över 12 timmar. Hade Dixie fått bestämma hade hon endast ätit 4 gånger per dygn och då ca 2,5 dl per gång. Nu tycker jag att det är lite väl mycket för hennes lilla mage och har tryckt in ett grötmål mellan de 2 sista målen. Detta gör att hon, när klockan är läggdags (19.30) inte är fullt så hungrig som jag vill att hon ska vara och då skiter hon alltså i vällingen. Jag får fortsätta klura ut det här med mattiderna. Och ja, i denna familj är det mamman som bestämmer
fin i sitt halsband hon fick i doppresent av faster Bella och Izza
Den här lilla damen har varit på ett jäkla humör idag. Jag misstänker för lite sömn på förskolan. Pedagogerna vet aldrig hur mycket hon sovit (om hon ens gör det) då hon alltid ligger med ett öppet öga när de kikar till alla barnen. Trots att hon är vaken vill hon ligga kvar så lite vila får hon i alla fall. Hur som så har det varit mycket protester här hemma. Jag har haft grymt tålamod och varit så där pedagogisk som man tydligen alltid ska vara. Pratat lugnt och sansat och varje gång frågat varför hon är arg. Jag kan meddela att det inte fungerar bättre än om jag struntar i henne och låter henne skrika av sig.
Jag gjorde mitt yttersta för att få henne glad. Vi tog fram pärlorna och gjorde armband. Detta var INGEN bra idé då allt gick ut över de små runda bollarna som flög all världens väg. Vi gjorde pannkakssmet tillsammans. Inte kul. Inte att äta dem heller. Vilken unge tycker inte om pannkakor?? Hallå!! Vi åkte och handlade. Ganska roligt, men när den stackars bananen inte samarbetade åkte den i golvet och sen blev hon arg för att hon inte fick äta upp den. Ja, ni hör ju själva
2 armband blev i alla fall gjorda
När inte ens pappa kan göra tösabiten glad. Då är det något som är fel minsann. Vi får hoppas att hon vaknar på bättre humör imorgon helt enkelt.
Förresten.. Ni glömmer väl inte bort att tävla om den ybersnygga väskan??
HÄR hittar ni den och alla kan vara med
Kaboom! 4 chins utan problem. Det tar sig och det efter 25 minuter intervaller. Jag tränade med Eva idag och är lite sur att jag glömde ta fram mobilen för att filma. Jag har ju klarat mitt mål och vill ha det på film.
Dock filmade jag en annan övning. Negativa chins plus burpees. Vill du känna att du lever är det övningen för dig. Du kan välja hur mycket du vill hålla emot på vägen ner. Här försöker jag hålla tempo och använder därmed mindre motstånd
Denna härliga övning körde vi 2 chins, 2 burpees x 10. 3 varv!! Vila ca 2 minuter mellan varje varv. Sammanlagt 60 reps av varje alltså. Eva pallade inte de sista, men tro inte att man får vila för den sakens skull. Jag tvingade upp henne i planka och där fick hon stå tills jag gjort min sista burpee
så här trött blir man efter ett pass med moi
Även idag avslutades passet på bandet. 12 stycken 15/15 sek. 19 km/h känns vill jag lova. Speciellt efter ett hårt pass på en timme.
Nu ska jag äta upp det sista av min lunch, stekta griskotletter med sallad och sen ska jag ta en kopp the och sjunka ner i böckerna. Om Dixie tillåter vill säga
Här klagar man på att hon uppdaterar för sällan och tillbaka får man detta
Det är kärlek det
Wildingen lät mig sova till halv 8 idag. Det behövdes trots att jag la mig innan 11 igår. Man blir trött av att vara ledsen så nu ändrar vi på det. Idag är en ny dag och det ska bli en bra sådan.
Nu kör vi!!
Det blir inte alltid som man tänkt sig och livet har sina vändningar. Jag är för det mesta är väldigt positiv och framför allt väldigt glad och jag VILL verkligen vara det, men ibland orkar inte ens jag. Ni brukar tycka det är ”bra” när jag berättar för er om mina dippar då ni ser att även jag är mänsklig (varför ni tror annat förstår jag inte). Vad det är skiter vi i. Jag vill inte tråka ut er. Det är bara sånt där allmänt vardagstråk som drabbar oss alla. Det är tur jag har världens finaste familj och min älskade träning som ger mig så mycket energi och glädje
tuffingen
hoppetossan
Nu ska jag skriva packlista till resan och sen ska jag hoppa ner i matteböckerna. Även om jag inte kommer längre fram i boken utan hjälp kan jag i alla fall repetera. Det är väl så man lär sig? Eller?
För att jag ska äta en hel kaka krävs det otroligt mycket av den lilla sötsaken. Ni som känner mig vet att jag föredrar mat framför godis och annat tjafs (ja, det är vad jag kallar det). Häromdagen fick jag i alla fall ett paket på posten innehållandes 2 paket Ballerina fylld Cookie. Det är Göteborgkex sokm lanserar de 2 nyheterna Original och Choko. Förpackningarna är otroligt tilltalande och fick mig faktiskt att bli lite sugen
gotte
Jag startade med choko. Krispig kaka med stora bitar av mörk choklad och i mitten chokladklet. En mäktig liten mumsbit måste jag säga. Den mörka chokladen var väldigt tydlig då de inte snålat med chokladen.
Originalet, med mjuk fyllning av Ballerinanougat, föll mig mer i smaken faktiskt. Kanske för att jag vill ha Ballerina som de alltid har varit. Jag tycker inte man ska krångla till det. Nougat ska det vara, men smaken är som baken
nå.. vad har vi här?
får jag verkligen äta dessa, mamma
Jon gav högsta betyg
Så? Åt jag hela kakan? Nope. Som sagt. Det krävs väldigt, väldigt mycket av dem och dessa hade det inte
Nu brukar jag ju aldrig svära i bloggen och jag tänker inte göra det nu heller, men fy för attan vilket pass jag fick till idag.
Jag har kommit på att jag mesar med vikterna. Jag tror inte jag klarar tyngre liksom, men idag gav jag mig sören på att testa. Jag körde så tungt och så många reps jag kunde (om så bara 3 st). Därefter minskade jag vikten och gjorde samma sak. Är jag inte helt fel på det kallas det Dropset.
Ex i sittande rodd 41 kg (skulle kunna höja mer, men då brister tekniken något) 7 reps, sänk och kör direkt 35 kg, 27 kg osv. Oj, vad mina muskler skrek
front squat
deadlift
Det som var värst var dock intervallerna som jag inledde med
* uppvärmning 5 min jogg
* 2 min 15 km/h x 5 vila 30 sek mellan varje
1 min vila
* 1 min 16,5 km/h x 5 samma vila
2 minuter vila
* 30 sek 18 km/h x 5 samma vila
Därefter körde jag 3 block styrka och sist, men inte minst upp på bandet igen
* 15/15 sek (springa/vila) 19 km/h x 10
mer död än levande
Imorgon är jag på det igen. Älskade, underbara träning
Jag har gjort en rensning bland mina bloggar jag läser. Eller inte läser kanske det ska stå. Jag faller alltid för trycket att jag bara MÅSTE läsa en viss blogg eftersom alla tycker att den är SÅ bra. Sen slutar det med att den ligger där på listan och samlar inlägg. Ju fler, ju mer ångest. Det är nämligen så att jag inte riktigt tycker som alla andra. Det är faktiskt inte många ”stora” bloggar jag följer.
Så… Nu vill jag att ni tipsar om din eller någon annans TRÄNINGSblogg. Ja, för det är det jag är ute efter. Den behöver absolut inte vara en REN träningsblogg. Den får mer än gärna innehålla både det ena och det andra, men jag vill bli inspirerad. Läsa om olika övningar eller kanske få ett kosttips.
So SHOOOOT!!
så här trött är jag idag trots 8 timmar SAMMANHÄNGANDE sömn
Pjuh! säger jag bara. Dixie är tillbaka till sitt vanliga jag igen. Det var nog sprutorna som gjorde sitt som tur var. Dem och kanske lite för lite mat i magen. Idag har det inte varit mycket gnäll och tösabiten blev både matad och sövd av mormor utan problem
det tar på krafterna att ha barn och barnbarn på besök
Det var inte bara lunchen som var god. Till middag blev det fläskfilé i ugn med bacon och grädde. Min kära mor käkar lite LCHF så här hålls det inte tillbaka på fettet inte. För några månader sedan skulle jag gå bananas och ätit typ nada, men nu vet jag bättre. Lite fett dör jag inte av och äter man bara med måtta så. Underbart var det i alla fall. Jag hade tänkt lyxa till det på kvällen med lite gott (som sagt.. hos mamma finns det lite allt möjligt att välja på), men då jag ätit så pass bra under hela dagen var jag helt enkelt inte sugen. Jag höll mig till lite kahlua
Wildingen lyxade till det med turkisk yoghurt, frusna bär och lite kokos
hon åt med GOD aptit som till synes
Det var inte bara mormor och morfar Mats vi fick träffa. Även morbror Rasmus kom för att träffa oss. Som vanligt var Wilda blyg de första 5 minuterna, men sen släppte det och de både byggde lego och sparkade boll
fina lillebror. har jag nämnt att han är singel
morbror gör sitt bästa för att trösta otröstlig Dixie
när Wildingen tröttnar på sällskapet åker bilderna i mobilen fram
Vi fick pratat med Matilda ännu en gång. Fast när jag tänker efter så nej. Hon sov på Therese bröst igenom samtalet, men vi fick i alla fall se henne. Gud vad jag längtar tills de kommer hem!
randiga ligan
busunge
kärlek
Det blev en sväng till loppisen och jag fick med mig ett litet fynd hem. Får minsann visa det någon dag. Annars har det inte gjorts mycket idag. Vi stannade till 3 och åkte sen hem för att förbereda allt innan mannen min kom hem från jobbet. Det tar sin lilla tid med 2 små som vill ha uppmärksamhet och en stycke måltid som ska lagas. Allt var dock färdigt tills Jon ko hem och maten blev dessutom riktigt god. Fiskgryta med lax och torsk med smak av saffran. Mums!
Nu ska det sättas på en film och jag ska gotta till det med kesella. Ovanligt va?
jodå.. ibland får man
Dixie busar med råttan
”den äter upp mig!”
en typisk kväll innan läggdags
Det gick alldeles utmärkt att sova tillsammans. Dixie har nog sovit bäst då hon är van vid mig och Jon som rör oss i sängen bredvid. Wilda stördes något av mig och vaknade till vid några tillfällen, men somnade snabbt om. Dock är hon inte van vid säng utan kant så jag fick hämta upp henne från golvet en gång. Förlåt Wilda, men som jag skrattade. Ja, ja. Någon gång måste hon ju lära sig
utvilad mamma
Wilda vaknade redan klockan 6, men är man hos mormor är det bara att lämna tösabiten hos henne och fortsätta sova själv. Mer lyx med andra ord.
Idag blir det vila från träningen. Välbehövligt kan jag meddela. Nästa vecka höjer vi ribban något. 2 veckor till semester och även om jag inte kan göra några drastiska förändringar på den tiden behöver det ju för den sakens skull inte gå åt andra hållet.
Nu ska sminket på (tro det eller ej) och vi ska dra på loppis. Ha en fin söndag
Den där Dixie har verkligen inte varit på topp idag. Kan gårdagens sprutor vara orsaken månne tro? Sovit massa, ätit mindre och gnällt desto mer. Endast min famn har dugit för den lilla. Hon somnade tom rakt upp och ner när jag satt vid bordet. Har nog aldrig hänt förut
dumma sprutor
Dock vände det när hon väl åt hela flaskan vid 4. Hon drog tom på smilbanden åt morbror (bilderna finns i kameran).
Wilda har varit lite sliten idag efter nattens feberyra. Först sov hon 40 minuter i bilen till mormor och sen över 2 timmar vid lunch. Hon vaknade väldigt, väldigt varm. Stackarn. Humöret har dock varit bra hela dagen. Det brukar det vara hemma hos mormor.
Nu ska jag hoppa i säng. Det kan bli en spännande natt med tanke på att jag har båda barnen med mig i rummet. Lika bra att testa nu inför resan. Det kan ju ”bara” sluta med en massa gnäll och ingen sömn. Eller hur?
Eftersom jag inte fick vara med och träna Crossfit med de andra fick jag göra mitt pass i min ensamhet. Jag letade upp ett pass de körde i torsdags och gjorde min egen variation av det hela.
*Uppvärmning 5 minuter
Därefter blev det idioten ca 300 meter (den sprang jag ej på tid. bara så snabbt som möjligt för att få upp pulsen rejält) och tabataövningar (aktiv 20 sek/vila 10 sek x 
*Löpning
* Utfall med bakre benet på bänk
* Löpning
* Grasshopper
* Löpning
* Push Ups (på tå Sofia)
* Löpning
* Dips mot bänk
* 50 utfallssteg (ej tabata)
* Plankan med fotlyft
idioten
Att göra Idioten på ojämnt blaskigt underlag är inte att rekommendera. Blöta fötter och halvt ihjälslagen några gånger, men trött blev jag och kul var det
nöjd trots blöta fötter
Nu är lunchen i magen och jag är mätt och belåten. Att vara hemma hos mormor innebär alltid lite extra lyx. I hennes kyl finns så mycket gott. Idag blev det grillad kyckling, sallad, keso och ägg. Till dessert blev det mörk choklad och jordgubbar (grillad kyckling, choklad och jordgubbar är lyx för MIG)
lyxlunch för den här Saran
Oh la la
Det är ingredienserna i min nattsömn. Ni hör ju själva. Inte mycket sömn för den här mamman med andra ord.
Klockan 2 började Wilda kalla på mig första gången. Jag gick in för att stoppa om henne och möttes av en kokhet tösabit. Det var bara fram med alvedonen igen. Den tog bort febern, men sova var hon visst inte så ”pigg på”. Varje halvtimme fram till halv 5 fick jag ta av mig mitt varma täcke för att gå och stoppa om henne på nytt. Att ta in henne på vårt rum finns inte på kartan då Dixie hade vaknat och 2 vakna barn mitt i natten tänker jag inte utsätta mig själv för
Sen var det den där Dixie. Hon har sovit, men bökat runt i sängen precis hela natten. Nappen drar hon på så vis ut och då grymtar hon ännu högre. Många nappinstoppningar med andra ord
Sist, men inte absolut inte minst min kära man. SOM han snarkat. Jag höll på att strypa honom vid ett tillfälle tror jag. Jag höll faktiskt för hans näsa för att se om det gav något resultat. Det gjorde det. I 2 sekunder typ och sen var han igång igen. Är dock inte arg på honom då jag vet hur trött han är. Det är bara då han snarkar så här.
Trots typ nada sömn är jag vid gott humör. Jag och töserna ska hem till mormor och sova över. Tanken var träning på gymmet innan vi kör, men vädret ska tydligen bli piss så jag kör nu på morgonen i stället. Det får bli ett hemmapass helt enkelt. Jag har inte riktigt bestämt vad, men dagens ska i alla fall innehålla idioten
Har ni haft samma underbara väder som vi här i Skåneland? Stor sol, blå himmel och någon plusgrad. Härligt härligt. Idag la jag ifrån mig alla måsten och gick till lekplatsen med barnen. Jon fick ta den smällen. Helt och hållet hans eget val måste jag tillägga. Nu är i alla fall passen hämtade och det mesta inför resan inhandlat.
Nere bland gungorna fanns fler ”barn” (här finns inte pojkar och flickor vet ni). Lilla Axel 3 1/2 år med lillebror 0 år. Han är så liten att han inte ens kan sitta. Åh, dessa underbara barn. Det visade sig att Jakob är 7 månader och att de bor bara 2 minuter från oss. Det kryllar av jämngamla barn i vårt område. Fatta att ja är glad att vi flyttade hit!
Wildas fredagsnöje
snacka om att hon var nöjd
älskade onge
Efter massa plaskande fick jag med Wilda hem utan protester. Redan där förstod jag att något inte stod rätt till. Jag behövde inte ens muta henne. Väl hemma tog hon en lång dusch, men trots vaaarmt vatten skakade tösabiten som ett asplöv när hon kom ut. Jag bad Jon ta tempen och visst. Den visade 38,9. Fast som ni vet kan de där ungarna hålla låda trots feber. En annan skulle legat totalt utslagen
bus med lillasyster trots feber
Jag gav några droppar alvedon då hon skakade så värst. Det tog inte lång tid förrän hon var som vanligt igen. Hon åt tom med god aptit. Som hon för övrigt gjort den sista tiden. Tösabiten börjar minsann få lite hull på kroppen.
Jag vet inte om det har varit något med den lilla idag, men hon har sovit mer än vanligt. Dessutom har det varit 3 fulla blöjor och det hör inte till vanligheterna
en glad liten tös som trivs i magläge
Wilda är nog världens bästa storasyster
Nu ska jag återgå till mitt glas rött. Kan tipsa om ett otroligt gott boxvin. Some Zin. Gjord på druvan Zinfandel. Har ni inte testat så gör det!
Som ni vet är jag galen i planka. Och då snackar vi inte om den plankan man äter (plankstek). När man pratar om övningen ser man oftast att personen som utövar den står på tå och med armbågarna i golvet. 3 x 1 minuter
Klart. Första gången/gångerna man testar får man kanske korta ner tiden och gå ner på knä. Helt ok. All träning är bra träning så ge inte upp bara för att du inte klarar de ”magiska” minutrarna på tå. MEN… När du sedan klarar av att stå 3 x 1 då är det dags att avancera. Inte tiden som många kanske tror. Nej, nu gäller det att göra den tyngre. Det finns många olika varianter, men här får ni se 3 stycken som jag brukar variera med (om jag får rätt på videoklippet vill säga)
Den första är med fotlyft. Här kan du variera hur högt du lyfter foten. Det räcker med 2-3 cm från golvet. Tänk på att bara lyfta foten/benet. Höften ska fortfarande vara fixerad.
Den andra är vandrande upp till handstående. Du kan göra som jag eller gå ett steg längre och klättra vidare upp på en bänk eller trappsteg. Här får du vara försiktig så inte rumpan åker upp i luften. Kontakten med bålmuskulaturen får inte släppa! Kontrollerad rörelse är det som gäller.
Den sista är vandrande med benen. Du kan som jag gå ut med ena benet och direkt efter det andra. Eller går du ut och tillbaka med det ena innan du byter ben. Samma gäller här. Höften ska vara fixerad. Dvs svansen in mellan benen.
Många klagar på ont i svanken. Det är när du börjar bli trött och inte orkar hålla stödet. Gå då ner på knä eller vila en stund innan du fortsätter.
När jag ändå är på gång och skriver om träning kan jag berätta om dagens myspass med Eva (myspass = inga intervaller)
*Uppvärmning 7 minuter
*Bicepscurl med hantlar i superset med snatch med kettlebell
*Skivstångskombo – Axelpress, knäböj med stång på axlar, good mornings, rodd
*Låg och hög hantelrodd i planka triset med axelpress och hantelcirkel VIDEO
*Smala push ups i triset med hantellyft åt sidan och axelrotationer VIDEO
*Double unders med hopprep
Under passets gång slängde vi in kettlebellswings för att få upp pulsen. När man väl fått kläm på tekniken är den övningen GRYM
Att vakna och känna det där pirret i kroppen. Hur lycklig man är. Hur härligt livet är. Det är en underbar känsla. Idag, som många andra dagar, kommer bli en kalasdag. Och vet ni vad?
DET ÄR FREDAG!!
GOD morgon från oss som är vakna. Och förresten. Kul att ni är så pass många som redan tävlat
Lämna en kommentar