Malin ville att jag skulle skriva om hur man gör för att hitta träningsmotivationen igen när man har varit sjuk och kommit av sig.
För mig är nyckeln känslan. När man tränar och framförallt har tränat klart så känner man sig oftast nöjd och både piggare, starkare och gladare. Försök att tänka på den där känslan när du tränar. Det är inget som går att köpa för pengar, den måste upplevas. Försök att komma åt den där känslan och minnas den när du kommit av dig.
Om du har svårt att komma iväg och springa t.ex. Byt om. Gör det utan att tänka. Då är första steget taget. Du ska väl inte byta om igen till vanliga kläder utan att ha tränat? Ut och kör.
Börja lätt. Efter en sjukdom, bestäm dig för att börja lättare. Kanske går du bara ut och powerwalkar istället för att springa. Eller kör ett kort hemmaträningspass med några få förutbestämda övningar. Det kanske inte känns så jobbigt att tänka att du ska hålla på i 20 min bara och när du väl har gjort det så är du igång igen. Nästa gång blir det lättare att köra igång.
Skriv en lista för dig själv med alla fördelar som regelbunden träning har. Om du är småbarnsförälder så glöm inte det viktiga: träning ger dig mer ork, bättre sömn och bättre tålamod. Träning får oss ofta att stråla!
Belöna dig själv. Om du har svårt att komma igång så bestäm dig för en belöning. T.ex. När jag har tränat 3 pass denna vecka så får jag gå på massage/ köpa ett nytt träningslinne osv. Välj den typ av belöning som fungerar för just dig.
Försök att se träning som din egen lyxtid som du unnar dig själv för det är precis det det är: unna sig själv en bättre hälsa.
Svettigt är underbart! Nytränad och lycklig. (Bild från januari 2010)
Vilken dag det har varit. Jag stack hemifrån vid 9 och fram tills hämtningen (15) hängde jag och Ivar på stan, Djurgården och på älskade UCSP. Efter förskolan lekte vi ute i 3 timmar. Mannen joinade oss och vi promenerade till vattnet och fikade kaffe och chokladbiskvier från ett riktigt bra konditori nära oss.
Dagens höjdpunkt var träningen. PT-pass med Heidi och trött skulle jag bli, sa hon. Började med 17 min på löpbandet och hann med 3 st 60-90 sek intervaller efter att ha värmt upp. Sedan chins med supertunnt gummiband (för första gången!), fria dips med och utan hjälpvikter, armhävningar och så de första toas to bars:en i hela mitt liv. När jag började min satsning för dryga två månader sedan så kunde jag inte en enda. Vi har sedan jobbat mycket med core (mycket TRX) och jag har också fått hänga och sprattla och göra knees to elbows. Idag var det dags att äntligen ge sig på riktiga toes to bar. Och så bra som det gick. Jag blev helt paff. Jisses vad UCSP och Heidi har lyckats göra underverk med mig, jag är så glad och så tacksam och kanske deras mest motiverade medlem just nu efter detta glädjebesked. Min PT-satsning ger nu resultat så det ryker. Det är alldeles, alldeles underbart och så himla kul. Det roligaste jag någonsin gjort i träningsväg och ändå så har jag tränat aktivt sedan jag var runt 13 år gammal.
Filmen visar mitt sista set av 3. Nästa gång bara måste jag testa max. Känner mig otroligt peppad.
Ikväll åker jag och Ivar till Finland. Nu längtar vi efter storebror som åkte dit själv (med mormor) redan i söndags. Jag har fått en skön träningsstreak på UCSP inför påskledigheten. PT i måndags, TRX igår och cardio nu imorse.
Det var en sådan härlig peppstämning på passet imorse! 8 stationer i tre varv. Fullt ös. Instruktören Johanna filmade alla övningar som jag la ihop till en film. Så det ni kan se i filmen har jag alltså pysslat med mellan 7:45 och 8:30 imorse. Jag är fortfarande endorfinhög. Visst måste morgonträning vara den absolut bästa starten på dagen?
Jag tror jag har hittat nyckeln till lycka. Jag har aldrig varit så lugn och harmonisk i mitt liv som jag är nu. Jag får faktiskt höra det från familj och vänner ofta nu och det är tack vare de som jag själv också insett att det nog är så. Pusselbitarna faller på sina rätta platser liksom. När jag är med mina barn och just bara ÄR. När jag inte försöker att hinna med en massa grejer varenda dag utan kanske låter en promenad och parkhäng vara dagens viktigaste sak. För Alvar är det ju faktiskt det. Varenda dag fokuserar jag på att inte tänka för mycket på framtiden. Medveten närvaro säger många är nyckeln till lycka och jag kan hålla med där.
Jag har nöjda barn. Nöjda och glada. Det ger nöjda föräldrar.
Men även om jag är nöjd så glömmer jag inte bort att jag vill hitta mitt starkaste jag under året. Även korta pass räknas. 6 st tabatas ikväll varav 4 klart utanför comfortzonen. Jag VET att resultaten kommer så småningom. Det känns kul, spännande och motiverande.
Förresten, apropå lycka. Det är min klart sämsta ekonomiska månad sedan jag slutade plugga. Och jag är lyckligare än någonsin. Även om jag skriver om prylar, träningskläder mm så är mina prioriteringar någon helt annanstans. Ville bara säga det. Man kan vara rik på annat än pengar.
Tankar har vuxit till beslut i mitt huvud och jag vågar nu outa att jag vill satsa på att bli mitt starkaste jag i år. Starkare än vad jag någonsin varit och ha mer muskler (och mindre fett) i kroppen än vad jag har idag. Jag ska boka en tid för kroppssammansättningsmätning till nästa vecka, något jag inte gjort på år och da’r. Men nu blir det inga fler barn- nu kan jag faktiskt ha min kropp för mig själv. Ja, förutom att jag fortfarande ammar då.
Jag ska dessutom satsa på ett lopp och det lutar åt ett millopp och/eller en halvmara. Maraton går bort då jag inte är motiverad att springa långpass. Den tiden finns inte i mitt liv just nu och jag är inte beredd att prioritera den till varje pris. Prioriterar hellre annat. Just nu har jag ingen som helst aning om vad jag eventuellt kunde förvänta mig för tid på milen, men det får jag ta reda på med hjälp av lite testlopp och en kunnig coach. Fortsättning följer.
Idag, på dagen, prioriterade jag en 2,5 timmars promenad i vintersolen framför att träna inne. Nu på kvällen har jag varit ensam med båda pojkarna, men ville ändå få till träning så lösningen blev att låta Alvar bada, sätta Ivar i babysittern och köra 7 st tabataövningar (7x 4min= 28 min effektiv träningstid). Alvar är så stor nu att man kan liksom kontrollprata med honom när han badar och så körde jag bredvid badrummet så jag kunde titta till honom tillräckligt ofta. Störst fokus på ben, men också allroundövningar. Jobbigast var knäindrag under kroppen med fötterna i Jungle Gym. Då bildades en svettpöl under mig och sekunderna gick låååångsamt. Jag körde seriöst igen: bytte om, skrev passet på en lapp, dammsög golvet och gjorde klart mina stationer. Då är man mentalt laddad för att köra hårt. Nu tillåts inget mesande, hälsar coachen (som än så länge är jag själv).
1. Höga knälyft på pall (snabbt, som uppvärmning)
2. Burpees utan hopp, men KB som extravikt
3. Assisted lunges i Jungle Gym (googla!)
4. Rodd i JG
5. Utfall
6. Knäindrag i JG
7. Enarms chins i JG (låter tuffare än vad det är, detta är en OK övning, men inte som att göra en massa chins!)
På mig hade jag mina nya favorittights som jag fick för test igår. Har nu testat och yes, som jag trodde: kommer att bli mina mest använda tights för säsongen. Formar och stöttar, men känns inte för komprimerande som vissa kompressionstights kan göra.
Är glad att jag hittat ett sätt att framkalla mycket svett hemma som dessutom passar mig, känns kul och kommer att ge resultat.
Lämna en kommentar