Vi har alla olika saker i livet som sätter guldkant på tillvaron. Det viktiga är att man har det oavsett vad det är och att man även har det i vardagen och inte bara på semestern/helgerna/andra specialtillfällen. När jag klev in genom dörren på UCSP imorse så hälsade jag på VD:n Frida och berättade att jag kom för att hämta en bra start för dagen och helgen, en guldkant helt enkelt. UCSP är min oas och träning är min guldkant. Den hjälper mig genom dagarna med en skön känsla i kroppen, sömnlösa nätter till trots.
Medan Ivar sov så fick jag 17 minuter på löpbandet. Efter 7 min uppvärmning blev det 3 intervaller:
75 sek i 15,5 km/h
90 sek i 16 km/h
En tabataintervall (8x 20 sek jobb med 10 sek vila mellan jobben) på 16,5 km/h och sista två i 17 km/h.
Hittade Ivar i Fridas famn (har jag sagt att jag älskar att träna på ett litet gym där det är familjärt och mysigt och jag vet att Ivar tas hand om och levereras till mig) och fortsatte ner till PT-Heidi och veckans PT-pass. Vi kör varje vecka just nu för att kompensera för en kommande sommarpaus på några veckor. Om jag hade möjlighet så skulle jag gärna köra med Heidi 3 gånger i veckan!
Ett pass för hela kroppen med ett slags utmattningsupplägg. Chins gjorde mig lite besviken då jag kände mig svag, men allt annat gick jättebra och jag vet att jag är stark, men känslan infinner sig inte alltid. Och chins är fortfarande svårt för mig. Det kommer, tids nog.
Drottningen av fula miner och grimaser. (Pratar med Ivar i nedersta bilden)
Jag har tränat mycket tung styrka, men glömt bort rörligheten i ett par månader nu. Det måste bli ändring på det och i helgen ”måste” jag enligt Heidi göra vissa stretchövningar 3 gånger per dag! Det blir en utmaning. Dessutom ska jag börja göra solhälsningar igen, som uppvärmning på mina pass, och kommer också att jobba lite med dynamisk rörlighet. Det behövs för att ”releasa” den styrka som mina muskler besitter efter allt slit. Bättre rörlighet gör att jag får ut mer kraft ur mina muskler. Inte en dag utan nya utmaningar 
Det gillar jag.
Efter en stressig morgon (hur lyckas jag alltid att få sådan bråttom?) då mannen är bortrest och rutinerna brister var det enda rätta för mig lite träning. Lämnade Alvar i träningskläder med 4 kg Reebok-hantlarna under vagnen och joggade vidare mot Vinterviken och parkerade mig på en brygga. Började med armhävningar på tå, maxtest: 27 st. Målet under maj är 30 st och det blir tajt nu… Med lite vilja så går det. 27 st är redan ett PB för mig, så redan det känns mycket bra.
Några fler armhävningar med händerna på hantlarna, Lofsans magövning ”sågen”, djupa benböj med bakre benet på bryggräcket, tåhävningar och (för) lite dynamisk rörlighet för benen/bäckenet blev dagens pass. Det sistnämnda behöver min kropp mer av och ska be PT-Heidi visa mig ett par bra övningar som jag kan integrera i mina hemma- och utomhuspass. Joggade hem igen, det blev ett lagom må-bra-pass och Ivar vaknade lagom tills jag klev in i hissen hemma. Han är förresten stora killen nu, ta sig fram obehindrat och kan protestera tydligt och högljutt. Men lika mycket skrattar han klingande och med hela kroppen. Man bara måste tokälska honom! Och jag sörjer redan lite att det inte blir några fler bebisar i denna familj.
Dagens gym
Och på hemvägen blev det ett extrastopp på ett annat vackert ställe vid vattnet
Värmen gör mig lycklig, men samtidigt slö och orkeslös. Om jag inte tränar direkt på morgonen så är det lätt att träningen inte blir av. Men eftersom jag nu gett f** på att bli riktigt stark så funkar det inte att hoppa över planerade träningspass.
Jag hann med en barnfri fika på stan med min yngsta bror i förmiddags, en liten laddning av vuxentid och vuxensnack och en nygräddad vaniljmunk, och sedan var det dags att vara med pojkarna ensam hela dagen i ett tomt hus. Eller faktiskt utanför det. Jag och Ivar har spenderat en stor del av dagen på gräsmattan och jag har bara sprungit iväg och matat eller plåstrat om storebror då och då. Han roar sig annars själv bara han får vara ute. Gräva, tvätta traktor med diskborste, vattna blommor. Allt som sker utomhus är roligt.
Träning lockade inte ett dugg, men redan igår hade jag modifierat mitt ena hemmapass som jag fått av min PT (är tvungen att modifiera det när jag är bortrest eftersom jag inte har tillgång till kettlebells). 4 varv och 7 övningar och något som kändes som en evighet i värmen. Armhävningarna var helt klart värst. Men nu är det gjort. Jag och pojkarna är nyduschade, Ivar tar en tupplur och Alvar bygger lego. Jag känner mig sömning och slapp efter en dag i värmen, men också nöjd med att träningen blev av.
Förresten , som önskerubriker fick jag både hotellträning och hemmaträning, så jag kommer inom kort att lägga upp några färdiga pass som funkar bra att göra på semestern dvs inga redskap behövs.
Jag tränar inte ofta vanliga basicövningar i sin basic-form så att säga, utan väldigt ofta är det med en twist. Det är ju lite av UCSP:s filosofi också har jag förstått: att ge oss kunder det där lilla extra och låta oss jobba lite mer under samma tid. Valuta för pengarna, helt enkelt. Mycket tack vare detta har jag numera väldigt stark core. Det är en fantastiskt bra utgångspunkt för en sommar med lite mer löpning.
Igår gjorde vi utfall och knäböj med en liten variation. Först knäböj med en 8 kg kettlebell (jobbigt för bröstryggen även om det egentligen är en benövning i grunden) och sedan utfall i lina. När linan drar en åt sidan så måste höften/bäckenet stabilisera lite extra. Linor finns inte på så många ställen och ännu mindre när man tränar hemma, men man kan lika gärna ta ett gummiband som en kompis håller eller att man sätter fast ett på lämpligt ställe.
Båda övningarna finns filmade nedan:
Jag hade lyxen att få träna helt själv på ett Team Training fullbody-pass idag och då blir det ju som ett PT-pass. Heidi (min PT i vanliga fall också) som höll i passet la till 60 st extraburpees för mig. Vi körde 5 st styrkestationer och mellan stationerna fick jag köra 5 st burpees. Detta gjordes i 3 varv.
Jag sprang intervaller först i 15 minuter inkl. uppvärmning på bandet så tackar som frågar: ganska trött efter passet.
Fick idag även lära mig omvända burpees. Jag varvade 5 st omvända med 5 st vanliga mellan övningarna. I videon vågar jag inte hoppa upp direkt med korslagda ben utan tar ett litet mellanskutt, men är man fräsch i kroppen och inte riskerar trassla till fötterna så ska man egentligen hoppa upp med korslagda ben och landa med parallella ben.
Viktig att fylla på med proteiner och kolhydrater direkt efter träningen. UCSP har en ny smoothiemeny och idag provade jag Svensk sommar där basen är Holistic päronproteinpulver a.k.a. piggelinpulver. Mycket gott!
Lämna en kommentar