Jag hade lyxen att få träna helt själv på ett Team Training fullbody-pass idag och då blir det ju som ett PT-pass. Heidi (min PT i vanliga fall också) som höll i passet la till 60 st extraburpees för mig. Vi körde 5 st styrkestationer och mellan stationerna fick jag köra 5 st burpees. Detta gjordes i 3 varv.
Jag sprang intervaller först i 15 minuter inkl. uppvärmning på bandet så tackar som frågar: ganska trött efter passet.
Fick idag även lära mig omvända burpees. Jag varvade 5 st omvända med 5 st vanliga mellan övningarna. I videon vågar jag inte hoppa upp direkt med korslagda ben utan tar ett litet mellanskutt, men är man fräsch i kroppen och inte riskerar trassla till fötterna så ska man egentligen hoppa upp med korslagda ben och landa med parallella ben.
Viktig att fylla på med proteiner och kolhydrater direkt efter träningen. UCSP har en ny smoothiemeny och idag provade jag Svensk sommar där basen är Holistic päronproteinpulver a.k.a. piggelinpulver. Mycket gott!
Vilken dag det har varit. Jag stack hemifrån vid 9 och fram tills hämtningen (15) hängde jag och Ivar på stan, Djurgården och på älskade UCSP. Efter förskolan lekte vi ute i 3 timmar. Mannen joinade oss och vi promenerade till vattnet och fikade kaffe och chokladbiskvier från ett riktigt bra konditori nära oss.
Dagens höjdpunkt var träningen. PT-pass med Heidi och trött skulle jag bli, sa hon. Började med 17 min på löpbandet och hann med 3 st 60-90 sek intervaller efter att ha värmt upp. Sedan chins med supertunnt gummiband (för första gången!), fria dips med och utan hjälpvikter, armhävningar och så de första toas to bars:en i hela mitt liv. När jag började min satsning för dryga två månader sedan så kunde jag inte en enda. Vi har sedan jobbat mycket med core (mycket TRX) och jag har också fått hänga och sprattla och göra knees to elbows. Idag var det dags att äntligen ge sig på riktiga toes to bar. Och så bra som det gick. Jag blev helt paff. Jisses vad UCSP och Heidi har lyckats göra underverk med mig, jag är så glad och så tacksam och kanske deras mest motiverade medlem just nu efter detta glädjebesked. Min PT-satsning ger nu resultat så det ryker. Det är alldeles, alldeles underbart och så himla kul. Det roligaste jag någonsin gjort i träningsväg och ändå så har jag tränat aktivt sedan jag var runt 13 år gammal.
Filmen visar mitt sista set av 3. Nästa gång bara måste jag testa max. Känner mig otroligt peppad.
Jag har tränat med PT i dryga två månader nu. Jag är ivrig och vill har resultat på precis alla ”grenar” här och nu, men hittills är det mest armhävningar där jag verkligen lyft mig ordentligt. Chins har legat på is någon månad, men ska nu få lite extrafokus. Löpning: nja. Men det kommer. Ska bara börja springa först, he he. Och så hade jag även fria dips och toes to bar som mål. Jag har hela året på mig och fokuserar på ett par grejer i taget. Starkare har jag ju definitivt blivit. Ska nog ta och kolla upp muskelmassan snart igen och boka en Bodpod-mätning.
Imorse körde jag ett underbart svettigt och jobbigt PT-pass på UCSP. Sprang i 10 minuter först och var bara ”tvungen” att spurta 75 + 30 s på slutet för att locka fram ordentliga svettpärlor redan i början av passet.
Sedan körde vi igenom delar av mina 2 nya hemmapass. Jag kommer att köra med periodiserad träning (vilket jag redan gjort tidigare) med styrkeveckor varvade med konditions+stabilitetsveckor.
Heidi filmade några övningar och först kommer enarmshantelpress på pilatesboll där jag tror att jag började med 8 kg hantel, men är nu uppe på 14 kg! Det är häftigt och ger mig en ny kick i rumpan att kämpa ännu hårdare och bli ännu starkare. På videon kör jag även en bra magövning som passar bra att göra hemma om man har en KB. Tänk på att ha raka ben i luften när du ligger i det nedre läget och att lyfta upp överkroppen så att skuldrorna är i luften i det övre läget. Som bonus på videon är ytterligare en övning som jag får nöta hemma, en övning som jag börjar vänja mig vid nu 
Min hejarklack är med och syns lite genom spegeln. Han är tyvärr inte längre lika lättroad som tidigare och kan ibland bli lite gnällig när jag tränar. Vi får se hur det utvecklar sig. Jag är ju trots allt mammaledig och får rätta mig efter hans behov, så blir prioriteringarna rätt.
Jag ser att det är några som börjat prenumerera på mina Videofyme-inlägg och det kan man ju gärna göra om man vill se videoklippen direkt när de publiceras. Jag brukar publicera klippen ganska så direkt efter träningen, men hinner ofta blogga om de först någon halvdag senare.
Ps. Bara för att jag sa att jag slutat använda mina mönstrade Reebok-tights så hade jag de på mig idag. Men de prickiga tightsen är nu också beställda.
Tidigare i veckan var det lite kämpigt här hemma (Tusen miljoner tack för allt support, mail och stöttande ord ❤. Tänk så mycket pepp det finns mellan oss mammor! Fantastiskt!), men nu har det vänt igen. Och det med besked. En sådan bra dag jag har haft idag, med bl.a. 2 träningspass.
Dagens andra pass var ett PT-pass på UCSP och vi körde alla övningar med kettlebell förutom armhävningar på slutet.Heidi filmade en bra kombinationsövning där man kombinerar svingar med high pull & sumo squat. Jag körde med 16 kg.
Imorse körde jag ett lyckat PT-pass med Heidi på UCSP. Fortfarande veckans höjdpunkt- fast jag kör varannan vecka nu så det blir 2 höjdpunkter per månad. När man tränar på UCSP (gäller både team training och PT-träning) så görs nästan alla övningar med en twist. Alltid ett ben uppe i luften, stöd mot ett instabilt underlag såsom en pilatesboll osv. Nästan enbart funktionell träning. Jag lär mig så mycket inför min framtida PT-karriär samtidigt som jag själv får fantastiska resultat och har KUL. Önskar att jag hade möjlighet att träna med PT jämt.
Jag ökar mina vikter/antalet repetitioner nästan varje gång jag tränar med Heidi och så sitter rörelserna/rörelsebanorna ganska fort. Det är guld värt att få mycket stöd med tekniken så man kan lära sig rätt direkt. Idag tränade jag mycket bröst och i filmen gör jag armhävningar mot en stång som hänger i cable cross. Pinnen på ryggen påminner mig om att ha ländryggen, punkten mellan skulderbladen och bakhuvudet i rak linje. Jag har ett kvastskaft hemma också som jag köpt på typ Bauhaus/Hornbach för runt 20 kr. Ett tips.
Lämna en kommentar