Jag har tränat med PT i dryga två månader nu. Jag är ivrig och vill har resultat på precis alla ”grenar” här och nu, men hittills är det mest armhävningar där jag verkligen lyft mig ordentligt. Chins har legat på is någon månad, men ska nu få lite extrafokus. Löpning: nja. Men det kommer. Ska bara börja springa först, he he. Och så hade jag även fria dips och toes to bar som mål. Jag har hela året på mig och fokuserar på ett par grejer i taget. Starkare har jag ju definitivt blivit. Ska nog ta och kolla upp muskelmassan snart igen och boka en Bodpod-mätning.
Imorse körde jag ett underbart svettigt och jobbigt PT-pass på UCSP. Sprang i 10 minuter först och var bara ”tvungen” att spurta 75 + 30 s på slutet för att locka fram ordentliga svettpärlor redan i början av passet.
Sedan körde vi igenom delar av mina 2 nya hemmapass. Jag kommer att köra med periodiserad träning (vilket jag redan gjort tidigare) med styrkeveckor varvade med konditions+stabilitetsveckor.
Heidi filmade några övningar och först kommer enarmshantelpress på pilatesboll där jag tror att jag började med 8 kg hantel, men är nu uppe på 14 kg! Det är häftigt och ger mig en ny kick i rumpan att kämpa ännu hårdare och bli ännu starkare. På videon kör jag även en bra magövning som passar bra att göra hemma om man har en KB. Tänk på att ha raka ben i luften när du ligger i det nedre läget och att lyfta upp överkroppen så att skuldrorna är i luften i det övre läget. Som bonus på videon är ytterligare en övning som jag får nöta hemma, en övning som jag börjar vänja mig vid nu 
Min hejarklack är med och syns lite genom spegeln. Han är tyvärr inte längre lika lättroad som tidigare och kan ibland bli lite gnällig när jag tränar. Vi får se hur det utvecklar sig. Jag är ju trots allt mammaledig och får rätta mig efter hans behov, så blir prioriteringarna rätt.
Jag ser att det är några som börjat prenumerera på mina Videofyme-inlägg och det kan man ju gärna göra om man vill se videoklippen direkt när de publiceras. Jag brukar publicera klippen ganska så direkt efter träningen, men hinner ofta blogga om de först någon halvdag senare.
Ps. Bara för att jag sa att jag slutat använda mina mönstrade Reebok-tights så hade jag de på mig idag. Men de prickiga tightsen är nu också beställda.
Jag har återigen varit och tränat med mammorna i huset. Klockrent med en bra dubbelvagn som kan ta tunga klot dit där det ska tränas. Bugaboo Donkey körde först storebrorsan till förskolan och sedan Ivar och kettlebell till träningen.
Vi hade fokus på ben idag. Svingar med 16 kg KB suger så fint. Nu sitter jag i bilen på väg till en lite lyxigare lunch. Mannen min fyller år idag.
Man kan inte tro att 4 varv med 5 övningar á 12 reps kan bli tufft. Men med tunga vikter och lite hopp så suger det riktigt rejält. Och till saken hör att alla övningar ska belasta ungefär samma muskler, i detta fall ben.
Började passet med lite rörlighetsövningar (dynamisk stretch) och några utfallsteg och benböj utan vikter och sedan var det bara köra 4 varv med minimal vila mellan varven. Det optimala vore att ha en uppsättning kettlebells hemma för att anpassa varje övning. Nu var min 16 kg KB lite för lätt för sumo squats (bild) egentligen- fast den blev mer ok mot slutet ju tröttare jag blev- och så var den för tung för draken så jag bytte till min 8 kg:s efter 2 set.
Tips: Bra KB-övningar kan man hitta på hemsidan Din Träning. Sök på ”kettlebell”. Där hittar du Draken bl.a.
Stabila crossfitskor (bra när man kör tunga benövningar)
Idag fick vi en ny, något tyngre kettlebell att använda för hemmaträning. Hittills har vi bara haft en 8 kg KB och den är så pass lätt att den bara lämpar sig för vissa enarmsövningar och att användas som extravikt i pulshöjande övningar såsom burpee utan hopp. Nu kan även mannen göra KB-övningar hemma.
En bra basövning som man kan göra med en något tyngre KB är goblet squat. Något som jag ofta gör när jag tränar på gymet. Så här ser övningen ut. Observera att man håller KB:n stilla och inte pushar upp den i denna övning. Bilden är lånad från The Sports Manual. Jag ska visa några andra favoritövningar med mig själv som modell nästa gång jag kör ett KB-pass hemma. Ikväll blir det träning på gymet istället, ett benpass i liten grupp på min oas, UCSP.
Efter att ha ätit min egengjorda kålpudding till lunch hade jag massor av energi i kroppen att göra av med men ingen lust att åka/springa till gymet. Så jag bestämde mig för ett hemmapass. Det blev fokus på överkropp + core då jag körde mycket ben igår (och har träningsvärk efter alla utfallshoppen) och totalt 10 övningar varav 9 i grupper av 3. 3 cirklar med 3 övningar som supersets och ingen vila alls förrrän i duschen. Avslutade passet med ”Pilates 100″ som en övning heter där man pressar ner armarna 100 ggr (se bild längst ner). Dock körde jag en ”pilates 120″ istället.
Alvar och hans pappa var min glada publik- Alvar tycker det är roligt att se oss träna och hoppa!
Upplägget. Går det att tyda..?
KB-sving
KB-Halo
Och ”Pilates 100″, ur en hemmaträningstidning
Lämna en kommentar