Jag jobbar hemifrån idag, alltså fick lunchträningen avverkas hemma. Vi har haft en Flowin-matta i flera år och jag måste säga att det är ett av de mångsidigaste träningsredskapen att ha hemma som ligger i 1000-kronorsklassen. En grym grej. TRX vore ett annat sådant (mångsidigt och bra), men det står än så länge på önskelistan hos oss. När jag börjar jobba som PT så kommer dessa två redskap användas flitigt, det vet jag redan nu. Bålen är den självklara vinnaren när man tränar med både Flowin och TRX då den får stabilisera stenhårt vad man än gör.
Den som inte vet vad Flowin går ut på så är det en matta med pads för händer, knän och fötter och då gör man olika övningar glidandes på padsen medan en del av kroppen är fixerad utanför mattan. Tex bålövningen jag gör på bilden: Jag står på knäna och glider kontrollerat fram och bak med händerna.
Förutom bålen så fick även benen jobba idag. Och så avslutade jag med gående plankan (utan Flowin-matta) som får det att brännas sådär skönt att man känner sig nöjd när passet är slut.
Jag har under en tid tränat lite med en Flexi-bar hemma som jag lånat av en vän till mig. Det är ett bra träningsredskap för alla, men framför allt för oss mammor som behöver jobba mycket med bålen efter förlossning (fast alla ska ju träna bålen, som sagt) eller för den som haft problem med ryggen. Många sjukgymnaster använder Flexi-bar för rehabträning åt sina patienter. Ibland byter jag inte ens om utan kör bara några minuters Flexi-bar-övningar, t.ex när jag väntar på att pastan ska koka klart. Man blir trött just där och då, men inte svettig (efter några minuters träning). Ungefär som att passa på att göra plankan medan man väntar på något annat.
Bild från JEMK AB
Det man gör är att man skakar igång stången så den börjar vibrera och sedan gör man olika enkla övningar (jag kör t.ex en hel del axlar) och bålen måste stabilisera lite extra under tiden. För mig har det varit en riktig utmaning att hålla igång vibrationen med vänsterhanden (höger är inga problem), men man blir bättre på det man övar så nu går det redan lite bättre.
Nu har jag fått möjlighet att lotta ut en Flexi-bar så passa på att tävla om ett fantastiskt tillskott till hemmagymet! Som vanligt på bloggtävlingar just nu så ska du gå in och gilla Jemk Rehab och Träning på FB –det är de som säljer Flexi-bar i Sverige. Obs! Har du inte FB så kan du vara med och tävla ändå, skriv då detta i mailet som du skickar in. (Och detta gäller alltid när jag har tävlingar där FB är inblandad! Är själv högst passiv i FB numera, även om jag har en profil, och jag förstår att många väljer bort FB helt.) Sedan ska du skicka in ett mail till missagda at gmail.com där du svara på frågan ”Vem har utvecklat Flexi-bar?” (Tips: Du hittar en ledtråd här ) och glöm inte att skriva med ditt namn + adress så Jemk Rehab och Träning vet vart den eventuella vinsten ska skickas.
Tävlingen pågår fram till Måndagkväll (16/4) kl 20:00 och vinnaren meddelas per mail och i detta inlägg. Lycka till!
Stort grattis till Kristina S som vann en Flexi-bar!
Jag inspirerades till att köra ett kort bålträningspass hemma efter att ha läst en finsk träningstidning, Me Naiset Sport. Denna övning är superbra. Man gör cirklar med ena benet och byter sedan sida för att göra samma sak med andra benet. Obs. Precis som alltid vid liknande övningar så är det viktigt att satsa på att hela tiden ha parallella höfter!
Jag körde 10 cirklar på varje ben och bytte tills det började brännas ordentligt. Efter det blev det vanliga plankan tills det sved, vila 10s och plankan igen några gånger till med samma korta vila emellan. Och till slut körde jag första övningen igen, denna gång med en 15kg extravikt klättrande på mig.
Denna helg är en typisk sådan när vi har så fullt upp (med roliga saker) hela tiden att det är svårt att hitta tid för längre träningspass. Men något går ju alltid att få till. I somras, när vi hyrde en liten ö med sommarstuga, utmanade jag mig själv med ”100-pass”. Jag fick vara väldigt anpassningsbar med inga redskap (förutom ett gummiband) och ingen yta att springa på. Jag valde ut 5 övningar och skulle köra 100 reps av varje. Det vanliga var utfall, armhävningar, ryggresningar, burpees och en magövning av något slag.Redan efter första passet insåg jag dock att 100 burpees är väldigt ambitiöst och jag fixade 60. Så det kan vara en idé att sänka just burpeesen en aning. Och magövningen kan ju vara plankan och då kan det förslagsvis vara 4x 40s eller 5 x30s- 100s skulle ju vara så lite totalt och 100 minuter inte genomförbarn (och vi snackar ju om ett snabbpass som går att genomföra blixtsnabbt)
Så testa: 5 övningar, 100 reps. Kör järnet utan paus och medan du vilar från armhävningar (man behöver ju inte köra 100 utan vila) sä kör burpees osv. Cirkelträning funkar fint, även om det till slut blir så att allt annat är genomfört och bara väldigt många burpees återstår.
Garanterat träningsvärk dagen efter (främst efter burpeesen)!
Bild från i somras.
Det är inte bara jag som försöker lära mig mer om Flexi-bar och hur man får till det med vibrationen. Det händer att jag kommer på andra familjemedlemmar som också fokuserat leker/tränar med den 
Ett bra redskap är det och att köra 5 minuter med Flexi-bar får hela kroppen att skaka! Och vänsterhanden är fortfarande en utmaning för mig.
Denna vecka har varit exceptionell för mig: aldrig har jag tränat så många pass med träningsdvd:er som denna vecka. Yoga varje dag och igår dessutom Carros ben & rumpa. Jag gillar Carros 17-min pass som kompletterande träning då och då!
Nu är det dags för yoga igen (med Lena Järpsten), sedan afterwork med ex-kollegor (även om jag har semester…) och imorgon är det NIKEEEEE! Förresten: Vem ska dit? Jag har inte stämt träff med någon utan ska dit alldeles själv. Men hänger mer än gärna med andra träningsmänniskor!
Ibland väljer jag att träna hemma även när Alvar inte sover. Ibland för att det är enda alternativet (så var det idag), men rent uppfostringsmässigt tycker jag det är bra att träna tillsammans med barn så att de förstår att träning är roligt och för att de ser att röra på sig är en naturlig del av vardagen. Även om det inte går att fokusera på träning till 100% när man tränar med barn så blir det ändå bättre effekt än noll träning ger.
Det roliga börjar när pilatesbollen ska blåsas upp
Med lite tur får jag ibland köra några övningar fokuserat
Höftlyft mindre fokuserat (men Alvar tjuter av glädje- roligaste leken ju!)
Den som undrar vad det är för snygga röda tights jag har på mig så är det ett par sköna underställsbyxor från Newline.
Nu har mina grabbar dragit på 3 generationers fotbollskväll hos Alvars farfar och jag kan göra vad jag vill. Det hade hunnit bli mörkt ute så inomhusträning lockade mer än löpning ute, alltså testade jag Yogalates Level 1 med Anette Lefterow. Jag hade helt missat att man ska ha en liten mjuk boll för pilatesövningarna, men tur att Alvar har en liten boll som jag spontant kunde låna när passet redan hade börjat.
Yogalates är en blandning av pilates och yoga och passet är 40 min långt.
Detta tycker jag om dvd:n
+ 40 min är lagom för ett hemmapass
+ Dvd:n sprider lugn, Anette har en behaglig röst och man blir rofylld i hela kroppen av denna skiva. Ett perfekt pass för att varva ner i vardagen med.
+ Bra för den som gärna vill träna både yoga och pilates, men inte finner tid för båda
- Det blir konstigt att hoppa mellan pilates- och yogaandningar
- Jag tyckte att det var alldeles för få repetitioner på pilatesövningarna
Generellt så tycker jag att det sällan blir så lyckat när man blandar flera träningsformer i ett. Detta var inte misslyckat, men jag tyckte att det var jobbigt att komma ur yogaandningen och flowet och hoppa över till pilates. Men så är jag också ett stort yogafan och har aldrig fastnat för pilates.
Överlag så är en träningsdvd en billig och bra investering om man verkligen använder den (denna kostar 249 kr). Vi reser ju numera ofta med en laptop i väskan så en dvd är lätt att köra på t.ex hotellrum. Och så är det en bra backup att ha hemma och ta fram ibland när man inte hinner/orkar ta sig till gymet. För mig är träningsdvd:er en komplettering som jag använder ibland.
Nu fortsätter kvällen med en bra bok och äppelpaj som jag bakade igår. Det är tyst i lägenheten, vilket får mig att må jättebra. Jag ogillar TV och stänger av den alltid så fort mannen inte är hemma. Jag får mycket bättre ordning på mina tankar när det är tyst och tycker faktiskt att böcker är underskattat i dagens samhälle!
Kommer ni ihåg när jag skrev om vår Zumba-kväll? Guddottern + syster var här och vi hade så roligt när vi tränade Zumba en hel kväll. Nu finns Zumba Fitness Exhilarate att beställa i Sverige och jag har fått lotta ut tre paket á 7 st DVD-skivor.
Du tävlar genom att svara på följande fråga och sedan maila svaret tillsammans med din adress till mig på missagda at gmail.com
Vad är det tjejen på bilden ovan håller i händerna? (En ledtråd kan du hitta här.)
Tävlingen avslutas på torsdag den 15e december kl 22:00 och vinnaren meddelas via mail samt på bloggen. Lycka till!
Lämna en kommentar