Värmen gör mig lycklig, men samtidigt slö och orkeslös. Om jag inte tränar direkt på morgonen så är det lätt att träningen inte blir av. Men eftersom jag nu gett f** på att bli riktigt stark så funkar det inte att hoppa över planerade träningspass.
Jag hann med en barnfri fika på stan med min yngsta bror i förmiddags, en liten laddning av vuxentid och vuxensnack och en nygräddad vaniljmunk, och sedan var det dags att vara med pojkarna ensam hela dagen i ett tomt hus. Eller faktiskt utanför det. Jag och Ivar har spenderat en stor del av dagen på gräsmattan och jag har bara sprungit iväg och matat eller plåstrat om storebror då och då. Han roar sig annars själv bara han får vara ute. Gräva, tvätta traktor med diskborste, vattna blommor. Allt som sker utomhus är roligt.
Träning lockade inte ett dugg, men redan igår hade jag modifierat mitt ena hemmapass som jag fått av min PT (är tvungen att modifiera det när jag är bortrest eftersom jag inte har tillgång till kettlebells). 4 varv och 7 övningar och något som kändes som en evighet i värmen. Armhävningarna var helt klart värst. Men nu är det gjort. Jag och pojkarna är nyduschade, Ivar tar en tupplur och Alvar bygger lego. Jag känner mig sömning och slapp efter en dag i värmen, men också nöjd med att träningen blev av.
Förresten , som önskerubriker fick jag både hotellträning och hemmaträning, så jag kommer inom kort att lägga upp några färdiga pass som funkar bra att göra på semestern dvs inga redskap behövs.
I 4 veckor nu har vi träffats två gånger i veckan med ett föräldragäng från huset och kört cirkelträning utomhus. Jag var bortrest en vecka och deltog alltså inte, men det här tuffa gänget träffades ändå och körde järnet. Jag försöker ändra upplägget varje gång och idag körde vi första gången med medicinboll också. Den där övningen där man sitter i ”båten” och pendlar med bollen från sida till sida, och med ett push uppåt i mittenläget, som en liten bonus. Nästa gång ska medicinbollen användas för dessa sumosquats, tänkte jag (se nedersta bilden i det länkade inlägget).
Det är härligt väder ute. Ca 20 grader vid 9 imorse. Jag inledde passet med ca 4 km löpning med podcast i öronen och sedan körde vi järnet i 30 min. Det blomstrar fint på vår gård nu, jag har härliga grannar (vi var 6 st imorse!) och är tränings- och sommarhög.
Vi har gjort iordning vår balkong för sommaren. Jag älskar den. Tycker att det är så mysigt att äta frukost där (morgonsol på balkongen). Balkongskydden är våra gamla segel som lämnades in till segelmakaren för att få ett nytt liv.
Vi har en krok i taket på balkongen där det numera hänger ett Jungle Gym. Jag har precis tränat där en sväng. Kompletterar med löpning i kväll då svärmor/pojkarnas farmor kommer hit och kan förhoppningsvis vara med båda pojkarna när jag sticker ut. Mannen jobbar kväll igen.
Sommarvärmen sätter verkligen guldkant på livet!
Tricepspress
Armhävningar
Rodd
Jag har tränat med PT i dryga två månader nu. Jag är ivrig och vill har resultat på precis alla ”grenar” här och nu, men hittills är det mest armhävningar där jag verkligen lyft mig ordentligt. Chins har legat på is någon månad, men ska nu få lite extrafokus. Löpning: nja. Men det kommer. Ska bara börja springa först, he he. Och så hade jag även fria dips och toes to bar som mål. Jag har hela året på mig och fokuserar på ett par grejer i taget. Starkare har jag ju definitivt blivit. Ska nog ta och kolla upp muskelmassan snart igen och boka en Bodpod-mätning.
Imorse körde jag ett underbart svettigt och jobbigt PT-pass på UCSP. Sprang i 10 minuter först och var bara ”tvungen” att spurta 75 + 30 s på slutet för att locka fram ordentliga svettpärlor redan i början av passet.
Sedan körde vi igenom delar av mina 2 nya hemmapass. Jag kommer att köra med periodiserad träning (vilket jag redan gjort tidigare) med styrkeveckor varvade med konditions+stabilitetsveckor.
Heidi filmade några övningar och först kommer enarmshantelpress på pilatesboll där jag tror att jag började med 8 kg hantel, men är nu uppe på 14 kg! Det är häftigt och ger mig en ny kick i rumpan att kämpa ännu hårdare och bli ännu starkare. På videon kör jag även en bra magövning som passar bra att göra hemma om man har en KB. Tänk på att ha raka ben i luften när du ligger i det nedre läget och att lyfta upp överkroppen så att skuldrorna är i luften i det övre läget. Som bonus på videon är ytterligare en övning som jag får nöta hemma, en övning som jag börjar vänja mig vid nu 
Min hejarklack är med och syns lite genom spegeln. Han är tyvärr inte längre lika lättroad som tidigare och kan ibland bli lite gnällig när jag tränar. Vi får se hur det utvecklar sig. Jag är ju trots allt mammaledig och får rätta mig efter hans behov, så blir prioriteringarna rätt.
Jag ser att det är några som börjat prenumerera på mina Videofyme-inlägg och det kan man ju gärna göra om man vill se videoklippen direkt när de publiceras. Jag brukar publicera klippen ganska så direkt efter träningen, men hinner ofta blogga om de först någon halvdag senare.
Ps. Bara för att jag sa att jag slutat använda mina mönstrade Reebok-tights så hade jag de på mig idag. Men de prickiga tightsen är nu också beställda.
Ni som hängt med länge, länge här på min blogg vet att jag testat Flowin tidigare. Har både kört bålträning med den och använt det för ”skridskoåkning” som uppvärmning istället för löpband/motionscykel. Sedan hade jag en lång paus. Nu har jag sedan ett par månader tillbaka upptagit Flowin-övningarna igen och denna gång mest för den suveräna bålträningens skull. Det känns i h e l a magen, ändå långt upp vid revbenen, när man tränat med Flowin. Vi tränar ju en hel del utomhus med mina mammakompisar nu också, och Flowin-mattan följer enkelt med i den avsedda väskan under vagnen. Även Alvar tycker det är himla roligt att vara med och leka med mattan. Ibland tar vi fram den bara för att leka.
Här finns även en film med lite inspiration för den som blev nyfiken. Många gym har denna matta i sin stretch-hörna!
Alvars ben skymtar i bilden. Han tar alltid på sig sina Converse när det ska tränas. Eftersom mamma också tränar med skorna på inomhus. Viktigt. Hopprepet tillhör inte Flowin utan bara padsen för händer och fötter (och knän).
Lämna en kommentar