Etikettarkiv: Hemmaträning

Annons

Redskap till semestern

Gummibandet är mitt mest använda redskap i mitt yrke som PT. Kroppsvikten som sådan används visserligen oftare, men jag anser att ALLA mår bättre att t.ex. jobba med hållningsförbättrande rodd. Ibland får man göra det bara som uppvärmning, men att brösta upp sig och knipa ihop skulderbladen är viktigt att göra ofta för en stoltare hållning och friskare rygg. Förutom rodd så använder jag ofta gummibandet knuten runt vristerna där man i samband med ett knäböj drar ena benet utåt och alltså jobbar med sidan av rumpan. En grym övning som bl.a. gör dina knän stabilare (eftersom rumpan [m. gluteus medius] faktiskt är med och stabiliserar knäna).

Därför tycker jag givetvis att gummiband är det perfekta redskapet att ta med på semestern då det dessutom inte väger så mycket.

Campadre har billiga och bra gummiband till bra priser just nu och dessutom kan man köpa en foam roll som bl.a. kan användas för att massera utsidan av låren (förebygger/ avhjälper löparknä) till ett riktigt bra pris. Vår familj shoppar mycket på Campadre som ganska ofta har typ 40-50% rabatter på märkesvaror. Tidigare i veckan beställde jag och mannen ett lass med Haglöfs-funktionskläder som blir perfekta vid segling och annat uteliv. Just nu har de även billiga Raybans och jag är sugen på ett nytt par. Tycker dock att solbrillor är lite svårare att handla över nätet.

exetube foamroll

 

Annons

Kortvecka

Så var det ”fredag” igen. Jag ska bara ha en kund och sedan ett kort telefonmöte imorgon bitti och sedan är jag ledig onsdag-torsdag. Jag har fått flera nya pt+ (f.d. pto.)-kunder och jobbade med träningsprogram till halv tolv inatt. Trivs man så är det svårt att sluta.  Jag förlänger mitt prova-på-erbjudande till veckan ut! Här kan du läsa mer och köper du alltså ditt paket senast 4e maj så bjuder jag på 5 extradagar (gäller prova-på-paketet). Köper du en månad så får du en extravecka och 8 veckor så får du 10 extradagar! Du bestämmer själv när du vill börja träna- paketet kan du köpa nu och börja om en månad om du så önskar!

Jag har blivit frisk från min förkylning och tvingade mig själv att träna igår kväll även om pojkarna somnade först kl 21. Det är inte naturligt för mig att träna så sent, men det är skönt att ha det gjort sen.

20140429-070624.jpg

Kulorna är fortfarande kvar efter kvällspasset och glänser så fint i morgonsolen.

Annons

Ett effektivt snabbpass med svingar och utfallsgång

Här kommer tips på ett pass som jag precis genomförde på 15-20 min och som man kan göra om man äger minst en lätt och en tung kettlebell. Eller så kör du med mellantung och anpassar antalet repetitioner efter det. För mig är lätt 8 kg och tung 20 kg. Och mellanvarianten 16 kg användes också lite grann.

20140412-212623.jpg

Passet går ut på att göra x antal utfall och KB-svingar varvandes dessa 2 övningar tills man är i mål. OBS OBS! Värm upp innan eller kör som jag gjorde: börja med att svinga med den lätta kulan. Jag körde 10 st overhead squats utan vikt först och sedan:

50 svingar med 8 kg (= uppvärmningen. Körde allt i ett sträck)

24 utfallssteg kramandes 8 kg-kulan

25 svingar med 16 kg (semi-uppvärmning för att våga ta mig an den tunga kulan)

20 utfallssteg 8 kg

16 svingar 20 kg

20 utfallssteg 8 kg

14 svingar 20 kg (här någonstans börjar svingarna suga fint ;) )

28 utfallssteg 8 kg

12 svingar 20 kg

22 utfallssteg 8 kg

13 svingar 16 kg

38 svingar 8 kg (puh!!)

TOTALT 130 svingar och 130 utfallssteg

Som synes så körde jag inte helt logiskt med repetitionerna, men antecknade på papper hela tiden så att jag hade koll på totala antalet. Därav sista 13 svingar t.ex.

Annons

Träna lagom: balans och sånt

På TV pratar de just nu om ortorexi och hur man dämpar ångest med träning. Jag får absolut inte ångest när jag inte tränar, men jag kan helt klart längta till träningen när jag inte kan träna så mycket jag vill. Just nu är det lite sådan tid i livet. Jag har inte möjlighet att komma ifrån på luncherna så ofta. På morgnarna antingen lämnar jag eller har kunder innan jobbet. Så jag får inte in de härliga svettdrypande passen (på t.ex UCSP) som jag älskar. Men jag försöker få till småpass här och var. När jag är ute med barnen,  när jag väntar på nästa kund ute och så lite grann sena kvällar hemma. Dock är jag sällan sugen på hård träning sent på kvällen så det brukar oftast bli sådär lite lagom. Mycket balans och lite rörlighet.

Idag valde jag att inte plocka fram mina tunga kettlebells utan nöjde mig med 8 kg. Det korta passet jag körde skulle också funka fint som uppvärmning (förutom sista övningen som kan räknas som ”riktig” styrketräning. Jag tycker att det är viktigt att även träna ”snällt” och inte bara svintungt (vilket jag också älskar, som ni vet).

Följande övningar fungerar kanon som uppvärmning eller som kvällsjympa som det blev i mitt fall:

1) KB sving. Värmer upp hela kroppen och pulsen stiger.

2) Draken med kettlebell (fokusera på stabila höfter och brösta upp dig, stark core)

3) Halo runt kroppen (midjan) stående på ett ben. Byt ben och byt riktning. En grym balansövning där coren är påkopplad hela tiden. (se bilderna)

När du är varm i även överkroppen så kan du fortsätta göra halo runt huvudet med samma 8 kg kula.

Alla övningarna förutom nr 3 kan du enkelt söka och se instruktion på på Din Träning.

20140409-213141.jpg

20140409-213150.jpg

Bilderna ovan illustrerar övningen där man skickar runt kulan stående på ett ben. Byt riktning och byt ben. Härligt vingligt. I bakgrunden ser ni också fina tavlor som Alvar målat/pysslat och bestämt att ska sitta just precis där.

20140409-213156.jpg

Och så halo runt huvudet, betydligt tyngre än de övriga övningarna när man kör med samma vikt.

Annons

Att vara sin egen PT

Under ett drygt år tränade jag regelbundet med en PT på UCSP. Jag blev nästan beroende av fantastiska Heidi. Hon tog fram det starkaste ur mig. Även om jag såklart gjorde jobbet, så var det rätt så bekvämt. Det är bara att göra som någon annan säger.

Nu är Heidi föräldraledig och jag försöker agera min egen PT. Det blir hela tiden så att jag prioriterar andras träning före min egen, men jag kämpar. Jag håller på att hitta bra rutiner för att min egen träning ska vara av bra kvalitet och framförallt bli av. Jag vill ha blandningen skittufft, njutbart-inte-tänka (tänk jogg) och lagom tufft. Denna vecka har det hittills blivit en halvtimmes morgonjogg, en soma move-klass och nu ikväll ett snabbpass (tungt) med kettlebells. Är inte riktigt nöjd med detta, men det återstår 3 dagar som jag hoppas jag kan göra något vettigt av.

20140327-213456.jpg

Från kvällens pass. Hade precis lagt Ivar och det kräver sin kvinna att skaka av sig tröttheten och köra tungt (även om kort) efter att ha legat i ett mörkt rum i nästan en timme på kvällen.

Annons