Karin utmanade mig häromdagen att svara på några frågor som cirkulerar bland träningsbloggar just nu. Nu har jag jobbat klart för veckan, har landat i soffan och hinner äntligen svara på frågorna. Så, here we go!
- Vad har du druckit idag? En liten flaska Brämhults-juice och en kopp kaffe på frukosten, massor av vatten under dagen och en kopp kaffe hemma efter jobbet.
- Vad var det senaste du åt? Pasta med pesto, keso och kokt broccoli till middag nyss.
- Vad tränade du senast? Brände av ett lunchpass på gymmet: 15 min intensiv rodd + 2 supersets (rygg, axlar, biceps & bål)
- Vad ska du träna nästa gång? Det lär bli löpning imorgon. Trappintervaller, är jag ganska säker på.
- Mest underskattade mat? Ägg. Kokt, stekt, i omelett, i gratänger, i smoothies.. En sådan himla bra råvara.
Har vi ”inget” hemma så brukar några ägg, en näve handskalade räkor (som jag försöker att alltid ha i frysen) och en skivad mozzarella rädda min lunch.
- Mest överskattade mat? Tacos. Vad är det med svenskar och tacos??
- Så tycker jag att barn ska äta: Mångsidigt, nyttigt, rent och helst ekologiskt.
- Min inställning till piller och pulver är: Ersätter aldrig riktig mat, men kan komplettera den ibland. Jag äter själv Holistics proteinpulver ibland samt D-vitamin (också Holistic), REDS-antioxidanter (samma märke) och fiskoljekapslar de veckor det inte blir tillräckligt med fet fisk.
- Min respektive tränar: Väldigt seriöst och mångsidigt, styrketräning & löpning.
- Sommar(tränings-)planer? Sommarplanerna är SEGLING, segling, segling. Sommarträningsplanerna är gärna mycket löpning (om det funkar med en bebis i magen, om inte så stavgång) och styrketräning utomhus.
- Sommarplaner för fem år sedan? Sommaren 2007 började med att jag sprang Stockholm Marathon. Sedan gick jag en klippklättringskurs och vandrade senare runt Mont Blanc. Paddlade och seglade massor (bl.a. en härlig tjejseglats: 6 tjejer och en stor träsegelbåt. En hel del festande ingick, Sandhamn var platsen) och åkte till Riga med min bror. Så såg livet ut som singel… Det skulle hända något hela tiden och jag reste väldigt mycket. Är glad att ha upplevt allt det, men trivs bra med livet som det ser ut idag.
Moi, 2007.
Jag utmanar i min tur alla som vill haka på. Skriv gärna en kommentar här och länka till din blogg om du antagit utmaningen!
Ha en trevlig fredagkväll allihopa!
Är dessa fullständigt löjliga löpsedlar. Klart man har fikat och njutit av bra mat i helgen, men det ska inte framkalla någon ångest och panikbantning.
Tillbaka till vardagsrutiner och rör på dig, ät vettigt men njut av det du äter. Ingen behöver Aftonbladets fantastiska viktexperter för detta!
Terapi med fyra dimensioner är vad jag ägnat påskhelgen åt: långpromenader, vänner, mycket sömn och mycket tidningar.
Det har varit soligt (men kallt) och jag har gått massor både med och utan vagn. Idag var jag och Alvar och hälsade på vår älskade båt. Sommaren och seglingen är inte så långt borta nu!
Jag har sovit minst 9 timmar varje natt och umgåtts med vänner dagligen. Avverkat över 10 dam-, tränings- och inredningstidningar och inspirerats massor. Jag samlar på finskt porslin, flera olika serier, och hittade härliga nya vårfärger i serien KoKo i en tidning. Och så tror jag att jag nu har hittat det köksbord vi vill ha. Vi har länge pratat om att låta en snickare göra ett bord för oss så vi kan få det precis som vi vill ha det. Hoppas mannen också gillar det han ser!
Förresten, den dagen jag börjar jobba som PT (om så bara på hobbybasis) så kommer jag att förespråka denna typ av välgörande stressreducerande aktiviteter vid sidan av träningen. Lika viktigt som träning och kost för att nå resultat och må bra!
Jag har haft mina år då jag tränat som en galning. Enorma mängder enformig träning, men inte så mycket resultat. Visst var jag vältränad och hade bra kondition, men jag var alltid stel (främst i benen då jag jobbade som spinninginstruktör och hade som värst 3 klasser på en och samma kväll. Smart? Inte så värst, va?), alltid hungrig och så var jag väldigt ofta förkyld.
Numera tränar jag mindre, men jag vågar påstå att jag är i bättre form på alla sätt och vis. Jag tränar smartare istället.
På Nike Blast tränade jag två yogaklasser för underbara Johanna Andersson som påminner oss om att yoga är så mycket annat än bara fysisk träning. Hon läser upp tänkvärda små berättelser som väcker tankar hos oss och sprider en härlig positivitet som gör hennes klasser till en upplevelse, inte bara ett träningspass.
Bild från Johannas hemsida.
Johanna pratar också mycket om att träna mindre, men att träna smart. Alltså, givetvis ligger det inget självmål i att dra ner träningen till ett minimum, men det gäller att optimera sin träning. Och ta hand om sin kropp. Komplettera konditionsträning med balans- och smidighetsträning, ägna extrauppmärksamhet åt de kroppsdelar som belastas extra på ett kontorsjobb tex. Vila lagom och ge sin kropp rätt förutsättningar i form av bra kost, sömn och glädje i vardagen. Johanna är en förebild och jag vill gärna sprida hennes budskap bl.a genom denna genialiska lista över saker som yoga gett henne.
I min framtida drömroll som coach och personlig tränare (även om det kanske bara blir på hobbybasis) vill jag också vara en som lär ut kärlek till våra kroppar. Att jobba med och inte mot kroppen. Det är ingen lätt uppgift i dagens samhälle, men om jag följer mitt hjärta så lyckas jag. Det gäller att tänka holistiskt och alltid komma ihåg att vi är mer än summan av våra fysiska egenskaper.
Jag har råkat ut för en SEG förkylning. Halsont i början, sedan slemm och snor och sedan ännu mer av den varan. Igår kväll kände jag att jag nog kunde vara frisk. Tog på mig mina nyinköpta Nike Free (som jag verkligen sett framemot att kunna ”löptesta” också) och stack iväg på en kort och lugn runda. Det kändes bra och jag tänkte ”äntligen”. Idag hade jag med mig löpargrejerna till jobbet och skulle springa hem, men halsen gjorde sig påmind IGEN under dagen och så kände jag mig frusen. Nej, jag vill inte riskera att jag fortsätter vara sjuk ännu längre. Det fick bli t-bana hem. Tråkigt, men det finns värre saker och nästa vecka är det jag som transportlöper varje dag (veckans mål). Ibland måste man kapitulera helt enkelt, även om det är trist.
Förresten, jag känner mig så gott som frisk igen. Det var tråkigt att bli förkyld mitt i utmaningen, men det tjänar inget till att deppa ihop över en liten förkylning. De kommer och går och det aktiva livet fortsätter igen när man är frisk. Imorgon bitti är det jag som tar i igen. Väskan är packad och jag känner mig extrapeppad efter 3 (ofrivilliga) vilodagar.
Update på morgonen, 27/10: Jag känner av halsen fortfarande även om jag inte har ont längre (morgnarna är alltid värst). Ska till gymet nu, men vågar inte köra för hårt utan skippar intervallerna och fokuserar på överkropp och mindre muskelgrupper.
När jag tränar hårt på gym så märker jag det direkt mellan skulderbladen. Det blir elaka knutor där som till slut leder till huvudvärk. Jag borde stretcha mer, men med 20 års erfarenhet av (min egen) träning vet jag att jag nog aldrig kommer att lyckas stretcha så mycket jag verkligen skulle behöva. Inte helt optimalt, men som tur är så kan det avhjälpas med massage. Jag har inte unnat mig massage på över ett halvår, men nu är jag tillbaka på banan igen. Bara efter en behandling känns det nu mycket bättre (var på traditionell massage idag) och nästa torsdag har jag 60 min thaimassage inbokad.
Att gå på massage får mig att känna mig hel. Det blir liksom pricken på i:t. Träna hårt, äta bra och sedan ge musklerna lite extraomtanke i form av massage. Mycket skönt!
En av dagens 4 pusselbitar som bidrar till en bra helhet: vagnjogg. De andra 3 var att träffa vänner, gå på massage och äta god middag tillsammans med nära och kära.
Egentligen förtjänar jag bakläxa när det gäller det mesta kring hälsa just nu. Tränar lite för lite, stretchar inget, har inte styrketränat på ett bra tag, äter godis och dricker vin ganska så ofta (OK, har haft besök av bästis i 5 dagar och vad gör man då om kvällarna om inte dricker vin??), sover alldeles för lite (tack vare Alvar)…. Så den som trodde att jag var exemplariskt hälsosam har fel. Men ganska ofta är jag det, på ett balanserat sätt dvs jag äter allt (även godis), men basen är hälsosam och jag lever ett väldigt aktivt liv.
Jag tänker dock inte ge mig själv någon jobbig bakläxa och tvingande måsten utan jag jobbar vidare på att hitta träningsmotivationen. Sambon har börjat träna fruktansvärt målfokuserat och hela han lyser upp när han pratar om träning. Dit vill jag. Tur att han smittar av sig ganska mycket. Och imorse ”körde han iväg” mig på en löprunda direkt efter jag vaknat, utan att jag ens hann reflektera över det själv. Och helt fantastiskt var det ju såklart. Löparglädje och endorfiner, det som jag ju är så beroende av, men ändå inte unnar mig tillräckligt mycket av just nu.
Imorgon flyger vi till Finland för att segla i 2 dagar. När vi kommer hem därifrån så börjar jag träna mer strukturerat och styrketräning kommer att ingå som en viktig del i mitt träningsschema. Äntligen lite mer strukturerad träning, jag har saknat det!
Bl.a här sprang jag
Häromdagen gav jag mitt bästa kosttips på bloggen. Mitt bästa hälsotips är att stressa mindre. Ibland ser det ut för mig att många inte förstår att för mycket stress faktiskt är farligt. Och det är också farligt att försumma sömnen under en längre period. Jag har människor i min närhet som jobbar för mycket. Jag har själv jobbat för mycket (dygnet runt för att vara exakt) under en 6-månadersperiod i mitt liv och om jag orkade så hade jag här skrivit om hur det är att vara väldigt nära att gå in i väggen, som ett varnande exempel i stil med ”gör aldrig som jag gjorde”. Som en bitter lärdom står jag numera fast vid att aldrig jobba över under längre perioder. Tillfälliga undantag inför viktiga deadlines är OK, men då ska jag unna mig en belöning i form av en resa eller extra lediga dagar för att nollställa efter den stressiga perioden. Frågar du mig så är det aldrig värt att jobba över, oavsett om du får övertidsersättning eller inte. Pengar ersätter ändå inte hälsa, välbefinnande och ledig tid. Inte i min värld.
Just nu är jag mammaledig och jobbar inte, men har visserligen min mammaroll dygnet runt och går runt med en rejäl sömnbrist sedan en månad tillbaka. Imorse vaknade jag och Alvar i Finland. Vi är här för att stressa av. Ladda kärlek, sova mer (gäller mig), basta och bara vara (en av mina favoritsysselsättningar som jag behövde ca 32 år för att lära mig att genomföra!!). Och så ska jag springa massor, ta igen de km som jag velat avverka, men inte hunnit/orkat/haft möjlighet förra veckan. Springa, springa, springa!
Snart halvvägs i utmaningen… Att kalla den en 30-dagars blir ju lite fel i mitt fall som inte svarar på frågor varje dag, men 30 punkter är det iallafall. Och jag har fått några förslag på vad fråga 25 ska vara, tack!
Mitt bästa kosttips, inte helt otippat, är att använda kokosfett till matlagning.
Eller vad sägs om detta (källa):
Ekologiskt kokosfett – morgondagens medicin
Kokosfett, med otroliga näringsämnen och farmakologiska möjligheter, har på grund av nedvärdering gått förlorad för den moderna medicinen i årtionden. Äntligen har kokosfettet fått den upprättelse den förtjänar. Den är inte bara det i särklass mest hälsosammaste fettet, utan också ett av de näringsmässigt bästa födoämnena. Kokosolja har använts i tusentals år för att stärka kroppen och motverka infektioner av svamp, bakterier, parasiter och virus och kan med fördel användas även vid sårläkning och brännskador.
Laurinsyra – en nyckelkomponent i kokosfettet
Laurinsyran är huvudorsaken till kokosfettets många hälsoegenskaper. Den har sin motsvarighet i bröstmjölk, där den ingår som livsviktig ingrediens. Laurinsyran är ett essentiellt näringsämne för såväl spädbarn som vuxna människor. Studier har visat att laurinsyra är effektivt mot vissa virussjukdomar som herpes, mässling och hepatit C. Laurinsyra har en antibiotisk effekt, verksam mot stammar som Helicobacter pylori- magsårsbakterien. Se gärna www.lauric.org
Kokosfettets hälsobefrämjande egenskaper
Vid för oss normal rumstemperatur är kokosfettet gråvitt och fast, men när temperaturen stiger till 25-28 grader övergår den i flytande form. När du tar lite fast olja/fett mellan dina fingrar smälter den snabbt och de bryts ner i kroppen och omvandlas till energi. En huvuduppgift för antioxidanter är att avbryta och hindra oxidationsprocessen i cellerna. Kokosfettet har den förmågan. Vi behöver mättat fett av bra kvalité för att skapa skydd för de inre organen, det ger bättre styrka och struktur för cellmembranen och är en god källa för tillverkning av hormoner och energi. Brist på mättade fetter gör att de vita blodkropparna fungerar sämre.
Alla härdade oljor oavsett om de är mättade eller omättade höjer kolesterolnivån. Det är närvaron av transfettsyror som är orsaken till hälsoproblemen, eftersom de är fettsyrekedjor som inte har behållit sin naturliga uppbyggnad efter raffineringsprocessen. Mättade fetter har en hel familj av olika fetter. Det är vanligtvis mättade fetter uppbyggda av långa kolkedjor som har negativ effekt på kroppen medan mättade fetter med korta och mellanlånga kolkedjor – som kokosfett – har positiv inverkan på kroppen.
Alltså saxat härifrån
John har också skrivit omfattande om kokosfettets grymma egenskaper
OBS OBS. Köp ekologisk kokosolja som säljs på bl.a. hälsokost. Jag använder 2 olika: Holistics kokosfett med smak och lukt kvar (ej processad och har superkvalitet!) och Cocosas smak- och luktfri när det inte får smaka kokos (denna är processad, men ändå ekologisk och fortfarande nyttig). Kokosfett är dyrt, men LÄTT värt vartenda öre, flera gånger om!
Lämna en kommentar