Och förresten, det var någon som undrade: nej, jag läste aldrig klart Grey-böckerna. Inte ens den första. Inget jag var beredd att slösa bort min tid på, men det är jag det. Finns några miljoner andra i världen som uppenbarligen inte håller med mig

Hit ska vi på tisdag:

Jag har snälla grannar och vi umgås en hel del. Som jag nämnt flera gånger på bloggen så har vi börjat träna tillsammans. Jag brukar lägga upp lite olika pass, men alla har nog fastnat för tabata och de kör så det ryker även när jag inte kan vara med. 2 gånger i veckan i över 2 månader nu.

I förrgår plingade det på dörren och jag fick ett stort lass Renée Voltaire-godsaker samt färska jordgubbar av dem. Rörd! 2 påsar granola var det med och av det blir det ju en supergod frukost tillsammans med mjölk och jordgubbar.

Det har nog inte undgått någon att jag älskar att styrketräna i mina Merrell-barfotaskor. Jag springer visserligen inte i dem (även om det också händer ibland) så när jag springer på bandet som uppvärmning inför mitt styrkepass så kanske jag har andra skor på mig, men allt som oftast så är det ändå Merrell Pace Glove som jag har på fötterna. Jag fick testa en annan, lite grövre modell, men Pace Glove är den jag älskar och använder jämt. Dessa skor har gjort underverk för min balans då mina fötter numera är mycket mer stabila. Även min man tränar i exakt samma skor och gillar dem. Kanske borde Alvar också få ett par? Jämnårige grannsonen har faktiskt sådana med kardborreknäppning och de verkar bra.

Sofia, som jag tränade med igår, tränar i exakt samma skor och vi pratade om dem och hur de vi har nu börjar bli slitna. Sofia hade hittat Pace Gloven med 50% rabatt här. Jag tackar ödmjukast för tipset och tipsar vidare. Finns massor av storlekar kvar.

Mannen och Alvar åkte till Västerås och jag och Ivar har varit och handlat presenter och sedan inte gjort så mycket. Nyss hemkommen från en promenad där syftet var enbart att få lite sol och njuta av sommaren medan det varar.

En färdkoordinerad enhet som rör sig på gatorna i Hägersten

Sofia har också två barn varav yngsta, Greta, är bara 5 månader gammal. Hon tajmade in pappans lunch och jag min mans lediga dag och så fick vi lite kvalitetsträning utan barnskrik. Träning är helt klart som roligast när man får köra tillsammans med vänner!

Knäböj med kettlebell i ena handen med långt hävarm.

Vi testade lite armgång, som en kul grej bara.

Heidi visar en övning …

… som Sofia kör här och jag sprattlar på en pilatesboll och gör superwoman.

En härlig avslutning med ruscher i lina: 10 st framåt först, sedan 5 per sida (video) och 5 baklänges. Den där linan drar en tillbaka med en ordentlig kraft!

1. Tänk alltid kvalitet före kvantitet. Ett effektivt 20 min pass med t.ex intervallinslag ger mycket bättre resultat än ett dubbelt så långt pass som genomförs ofokuserat. Och 20 min har vi alla några gånger i veckan.

2. Lär dig att träna utanför din komfortzon. Det är då resultaten kommer. Kör ruscher och backintervaller på din vanliga joggrunda åtminstone någon gång i veckan. När du känner att du inte orkar fler så kör ett par till. För visst orkar du det om du bestämmer dig.

3. Ställ klockan på en timme tidigare och kör ett morgonpass eller träna på lunchen.

3. När du tränar styrka så kör trisets dvs 3 övningar i cirkelform utan vila emellan, i 3 varv. Gå sedan vidare till nästa block. Kör du tre block så tar det förmodligen inte mycket längre än 25-30 min. Eller satsa på tabata-intervaller. 20 s jobb och 10 s vila i 8 omgångar. Det finns bra gratis appar för att underlätta tidtagningen, tex Tabata Timer.

4. Börja cykla eller transportlöpa till jobbet. Här är min guide till transportlöpning.

5. Träna tillsammans med barnen eller på en lekplats medan barnen gräver i sandlådan. Här gäller visserligen inte principen kvalitet för kvantitet utan snarare lite träning är bättre än ingen träning.

6. Välj träningsformer som du gillar och när det tar emot så försök att komma in i känslan som infinner sig efter ett tufft träningspass. Det gör att den mentala spärren till träning minskar och du har lättare att prioritera bort något annat och få in lite träning istället. Se alltid träning som något du unnar dig för det är precis det det är!

7. När du är mammaledig så kan du träffa dina mammakompisar på en gräsmatta och träna istället för att fika. Så gör jag just nu! 2 gånger i veckan och vi har otroligt roligt ihop.

8. Skaffa en löparvagn så du kan springa när ditt barn sover. Du kan också promenera raskt med en vanlig vagn och ställa den i en backe och springa backintervaller. Eller gör som jag gjorde häromdagen: ställ vagnen mitt på en grusplan och kuta runt snabbt i några varv. Perfekt intervallträning.

Träna tillsammans med dina barn på ett eller annat sätt!

Detta inlägg är skrivet i samarbete med Intersport.

Och när ni nu ändå är inne på ämnet träning och småbarn så tycker jag att ni ska läsa Sofias inlägg ”Sju tips för träning med familjen.”! Sofia är också en Intersport-bloggare.

Imorgon blir Alvars sista förskoledag inför en 10 veckors sommarlov och jag har funderat sönder mitt huvud på vad vi ska ge till hans pedagoger för att visa vår enorma tacksamhet. Kommunala förskolor får mycket gnäll över sig och det gör mig så ledsen. Alvar strålar som en sol när han pratar om förskolan och sina kompisar där. Han är stolt över vad han kan och har bra självkänsla. Förskolan förtjänar definitivt en stor eloge för det fantastiska, grymma, slitsamma jobb de gör varenda dag. Jag vill också uttrycka min tacksamhet tydligt och få Alvars pedagoger att känna sig stolta, nöjda och förhoppningsvis lite rörda.

Olika ostar och egenhändigt bakad fröknäcke i egenpysslade påsar samt några fina ord tycker jag att dessa duktiga människor är värda

Nu sover Ivar och jag har varit och handlat högar med randigt på Polarn o Pyrets rea. Sitter och fikar och går igenom shoppingen. Fortfarande förhöjd puls. Egentid som jag återigen indirekt ägnat åt barnen.

Så blir det tydligen när man blir mamma. Men jag väljer det själv.