Träning

Annons

Det här med proteiner…

När jag gjorde min sleeve så fick jag lära mig att proteiner är något jag måste få i mig. Mycket!
Minst 1,5 g/kg jag väger.
Det innebär att i dagsläget behöver min kropp ca 115 g protein om dagen. Minst.
Där och då, när dietisten pratade om det så trodde jag att det skulle bli relativt lätt att få i sig det.
Haha! Ack så fel jag hade!!!
Vet ni hur svårt det är att få i sig tillräckligt med dessa proteiner?! Speciellt när man minskar i vikt, man behöver mer för att kroppen ska orka med en viktnedgång, för att inte bryta ner musklerna.

Nu har jag skrivit nästan en vecka på Lifesum.
En sammanfattning av denna vecka är:
1) Får ej i mig så mycket som Lifesum rekommenderar (strax under 1300 kcal). Hamnar oftast på ca 1000-1150.
2) Fettintaget är högre, överskrider det intaget varje dag…
3) Proteinet, det där sablans proteinet. För lite! Alldeles för lite.

Att jag inte får i mig den mängd som Lifesum rekommenderar bryr jag mig inte så mycket om. Den appen kan inte ta hänsyn till att jag är opererad och inte kan äta som de flesta andra. Min kropp är så van att ligga på lite mat, jag tror jag behöver chocka den på något sätt. Har pendlat mellan 76,5-77,5 i måånga veckor nu. Månader är det till och med.
Jag använder som sagt inte Lifesum på samma sätt jag gjort tidigare, att ha stenkoll och kämpa för att gå ner i vikt. Tidigare var jag alltid hungrig dessutom 😉 Nu är jag mätt efter mitt lilla mellanmål…
Målet var ju att få en uppfattning om hur jag faktiskt äter vad det är jag stoppar i mig.

Har skrivit ut en lång lista på flera hundra livsmedel med information gällande proteinmängd.
Har även hittat några bra recept på frukost och mellanmål/lunch/middag.
Ska jobba på att få i mig det jag behöver, kanske kommer kroppen att reagera positivt då.

Ikväll blir det 15 min (kanske 20 om jag orkar) på crossen. Sen rockring (jäklar vad magmusklerna var spända medans jag rockade sist!), kettlebell och sist (men inte minst…) mage och rygg.

Bara att köra. Ända in i kaklet!!

Annons

Rocka!

Ha!
Fick hem en rockring igår!
Tänkte prova lite annat än bara crossen.
Rockring och hopprep är bra konditionsträning, och för att det inte ska bli för enformigt med crossen så är det nog bra att blanda lite.

Körde ett pass i förgår, så med andra ord är det dags idag igen.
Ska lägga in mer mag- och ryggövningar för att bli starkar i bålen.

Detta ska jag allstå göra ikväll :-)
Rockring4_458

Annons

2015 är här!

Igår:
21 min på crosstrainern
Kettlebell-övningar för överkropp och rumpa
Rygglyft
Plankan, en annan variation på plankan och sit-ups

Idag:
TRÄNINGSVÄRK!!!

Holy smokes!
Körde 20 min för 3 dagar sen, kände ingenting dagen efter…
Måste gjort något annorlunda igår..
Just rumpträningsvärken tror jag kommer från swingövningen (vet inte det officiella namnet på denna övning), men om du tittar på bilden så förstår du nog vad jag menar :-)
swing(Bilden är lånad från actic).

Känns som sagt i kroppen, men jag har alltid gillat just värken man får av träning.
När det känns att kroppen jobbat.

Crosstrainern vi köpte är jag faktiskt nöjd med.
En ganska billig sak från XXL, men för hemmabruk gör den vad den ska.
Dock får jag inte kläm på displayen, man ska kunna ställa in vikt, längd, kroppsfett mm. Kruxet är bara att jag får aldrig upp några inställningsgrejer… Har du en likadan, vet du hur man gör??
cross

Annons

C25K

Jag är långt ifrån den första som skaffat mig denna app, men måste ändå tipsa om den.
Kanske någon därute som inte har den ännu!
Den ska lära mig att springa.
Då menar jag inte själva fysiska ”springa”, det kan jag redan… men att få uthålligheten, styrkan och konditionen till att springa 5 km. Det går inte nu, har aldrig gjort det tidigare heller.
Tidigare har jag verkligen avskytt löpning, men har insett att det beror på att jag alltid tar ut mig direkt från start vilket leder till att jag inte orkar. Får ont, blir trött, mjölksyra… då resulterar hela träningen i att jag blir på skitdåligt humör! Blir sur som f*n helt enkelt.

Nu har jag testat denna appen.
2 dagar är gjorda, tredje rundan får bli tisdag eller onsdag. Sprang både lördag och söndag och ska jag ta mig genom detta test så måste jag ha ett par vilodagar.
Jag har en förmåga att vilja gå all-in när jag tycker något är kul.. det är både på gott och ont, men mest ont faktiskt.

Ska försöka komma ihåg att slå på gps’en nästa gång så jag kan se hur långt jag sprungit på en viss tid. Denna app mäter bara själva träningstiden, men beroende på hur fort jag går/springer så kan det bli olika långa sträckor.

wpid-screenshot_2014-11-17-08-19-49.png

Har du inte testat denna så gör det!
Lycka till!!

Annons

13 november 2014

Jag står och trampar.
Vågen vill inte det jag vill.
I Turkiet gick jag upp till 77 kg, där är jag fortfarande.
Kom ner till 76,5 men det var tydligen tillfälligt…
Vet att jag har problem med att få i mig vätska, jobbar stenhårt på det.
Behöver också få igång träningen mer.
Körde lite på balansbollen i måndags, gjorde sit-ups och sen satt jag länge och försökte hålla balansen.
Träningsvärk? Jajjamen!
Ikväll blir det mer balansboll och ska även prova en app som jag laddat hem.
En app där man kan välja en speciell träning (ben, armar osv) eller ett helkroppsprogram. Blir nog helkropp ikväll. Minya och Naomi får heja på mig :-)
hämta

Nu ska vikten börja röra sig neråt igen, så är det bara!!