Tankar och funderingar

Annons

Det här med proteiner…

När jag gjorde min sleeve så fick jag lära mig att proteiner är något jag måste få i mig. Mycket!
Minst 1,5 g/kg jag väger.
Det innebär att i dagsläget behöver min kropp ca 115 g protein om dagen. Minst.
Där och då, när dietisten pratade om det så trodde jag att det skulle bli relativt lätt att få i sig det.
Haha! Ack så fel jag hade!!!
Vet ni hur svårt det är att få i sig tillräckligt med dessa proteiner?! Speciellt när man minskar i vikt, man behöver mer för att kroppen ska orka med en viktnedgång, för att inte bryta ner musklerna.

Nu har jag skrivit nästan en vecka på Lifesum.
En sammanfattning av denna vecka är:
1) Får ej i mig så mycket som Lifesum rekommenderar (strax under 1300 kcal). Hamnar oftast på ca 1000-1150.
2) Fettintaget är högre, överskrider det intaget varje dag…
3) Proteinet, det där sablans proteinet. För lite! Alldeles för lite.

Att jag inte får i mig den mängd som Lifesum rekommenderar bryr jag mig inte så mycket om. Den appen kan inte ta hänsyn till att jag är opererad och inte kan äta som de flesta andra. Min kropp är så van att ligga på lite mat, jag tror jag behöver chocka den på något sätt. Har pendlat mellan 76,5-77,5 i måånga veckor nu. Månader är det till och med.
Jag använder som sagt inte Lifesum på samma sätt jag gjort tidigare, att ha stenkoll och kämpa för att gå ner i vikt. Tidigare var jag alltid hungrig dessutom 😉 Nu är jag mätt efter mitt lilla mellanmål…
Målet var ju att få en uppfattning om hur jag faktiskt äter vad det är jag stoppar i mig.

Har skrivit ut en lång lista på flera hundra livsmedel med information gällande proteinmängd.
Har även hittat några bra recept på frukost och mellanmål/lunch/middag.
Ska jobba på att få i mig det jag behöver, kanske kommer kroppen att reagera positivt då.

Ikväll blir det 15 min (kanske 20 om jag orkar) på crossen. Sen rockring (jäklar vad magmusklerna var spända medans jag rockade sist!), kettlebell och sist (men inte minst…) mage och rygg.

Bara att köra. Ända in i kaklet!!

Annons

Lifesum

Vill egentligen inte behöva använda Lifesum igen, men eftersom vågen stått still sen mitten på oktober är det dags att se över vad jag egentligen får mig.
Portionerna är små, men det spelar ju ingen roll om det innehåller alldeles för mycket fett och socker.
Så, idag börjar jag logga mat och motion. Inte för att gå ner i vikt, men för att få en överblick över mina vanor.
Ibland lever man i en tro, det kan visa sig vara helt annat när man verkligen skriver upp allt.
Jag hör till den skara människor som har levt med tanken att ”om ingen har sett att jag åt kexchokladen, då har jag nog inte ätit den heller”…. en devis som sällan fungerar bra.
Förnekelse kan man nog kalla det.
Att inte våga erkänna för sig själv, det är farligt.
Nu har jag dock ändrat mycket på det tankesättet, men jag kan fortfarande komma på mig själv med att vilja fylla i en mindre portion än vad jag faktiskt åt. Allra helst om det handlar om godis. Att fylla i 100 g smågodis… nejnej, så mycket kan jag inte ätit (fast påsen jag plockade ihop på affären vägde ju 1 kg, så visst fasiken har jag fått i mig det där hektot.. och säkert mer ändå eftersom småätande är mitt mellannamn).
Jag jobbar stenhårt på det där.
Att börja erkänna för sig själv.
Är det för jobbigt? Ge då fan i godiset.
Inte kommer jag minska i vikt så länge jag förnekar i alla fall!

Oj, vad inlägget började spreta. Från Lifesum till förnekelse :-)
Så är det ibland, börjar man tänka på något kan det sluta med något helt annat.

Så här ser dagen ut hittills:
lifesum

Annons

13 november 2014

Jag står och trampar.
Vågen vill inte det jag vill.
I Turkiet gick jag upp till 77 kg, där är jag fortfarande.
Kom ner till 76,5 men det var tydligen tillfälligt…
Vet att jag har problem med att få i mig vätska, jobbar stenhårt på det.
Behöver också få igång träningen mer.
Körde lite på balansbollen i måndags, gjorde sit-ups och sen satt jag länge och försökte hålla balansen.
Träningsvärk? Jajjamen!
Ikväll blir det mer balansboll och ska även prova en app som jag laddat hem.
En app där man kan välja en speciell träning (ben, armar osv) eller ett helkroppsprogram. Blir nog helkropp ikväll. Minya och Naomi får heja på mig :-)
hämta

Nu ska vikten börja röra sig neråt igen, så är det bara!!

Annons

5 november 2014

November!
Advent om mindre än fyra veckor.
Julen närmar sig med stormsteg.
Det betyder att julborden snart är här.
I år vet jag att jag inte kan överäta på julafton och alla andra dagar.
Det känns riktigt skönt och faktiskt tryggt på något sätt.
Jag får välja ut favoriterna (min hemmagjorda Jansson och min extremt goda silltallrik med en massa lök och dill) och är nöjd med det sen.

Jag har en förmåga att tjuvstarta med det mesta som handlar om julen :-)
Har redan griljerat en skinka och ätit den på en smörgås med senap och äppelmos. My Lord Så Gott!
Har ätit köttbullemacka med rödbetssallad 😉
Behöver med andra ord inte vara orolig för att missa den goda julmaten, jag kommer vara så less på den när julen är här :-)

Om vi lämnar julen för ett tag och fokuserar på här och nu.
Idag ska jag kämpa på för att få i mig den vätska jag behöver.
Är riktigt urusel på att dricka vatten nuförtiden. Sen jag opades kan jag nästan inte dricka rent kranvatten, smakar urk. Måste tillsätta någon form av smak (lättdryck osv).
Märker att det påverkar min kropp och vikten väldigt mycket, att inte få i sig tillräckligt med vätska.
Jag har stått still länge nu, tom så siffrorna vill röra sig uppåt.
Är i en period (som har en logisk förklaring) som gör att jag gärna småäter, är sugen (på något helt annat men det är just det som är problemet.. för det jag vill ha har jag slutat med), då ersätter jag det med småätande. Gärna sött och sliskigt…
Idag är en ny dag.
Idag har jag möjligheten att påverka och styra mina val.
Det är här och nu som gäller.
Inte gårdagen och valen som gjordes då.
Inte valen jag kommer göra imorgon.
Lev nu!

the secret

Annons

Borde… ett ord förknippat med misslyckande

Jag borde verkligen börja träna.
Jag borde verkligen äta rätt.
Jag borde ta tag i bla bla bla…

Hur kommer det sig att när man använder sig av ordet borde, så känns det redan som att man misslyckats.
”Jag borde göra det här (men vet redan att det inte blir av)”
Kanske dags att ta bort ordet ur mitt vokabulär och ersätta det med ett annat.
Vad sägs om ska?
Eller till och med gå så långt och säga ”vad bra att jag tränar”, fast man inte börjat med det… dock så ökar det chanserna att du faktiskt börjar, om du redan har inställningen att du gör det!
Du styr ditt liv med dina tankar.

Nu fick ni något att tänka på :-)
Det är så här jag försöker tänka, något jag lärt mig ur boken ”The Secret
Har du inte läst den tidigare? Gör det!
Ska du läsa en enda bok i ditt liv, då är DEN boken att läsa!