Taggarkiv: Träning

Annons

Mot andra utmaningar…

Jag kommer dela med mig av de tre sista kroppsbilderna på mig idag som visar hur jag har lyckats nå mitt mål om viktnedgång sedan jag födde James för 1 år sedan. Jag tycker det passar bra att göra ett litet avslut på den lilla hälsoresan som gjorde mig till den jag är nu rent utseendemässigt. Resultatet på vågen som jag fick fram för några dagar sedan är minus 21,1 kg sammanlagt. Jag väger 63,5 kg nu och jag trivs för det mesta men jag har också dåliga dagar som alla andra. Men nu vill jag fokusera på andra mål. Näst upp är utbildning. Den 13 juli får både jag och Anton första beskedet om vi kommer in eller inte på universitetet. Om vi hamnar som reserver så får vi vänta långt in i augusti och vi väntar med stor spänning. Om vi inte kommer in eller väljer att arbeta måste vi ändå ändra riktning för att få ihop vårt liv. Barnen börjar förskolan i slutet av augusti och vi kommer behöva minst en av oss med ett dagsjobb. Vem det blir och om det blir så får vi helt enkelt se. Just nu ska jag ta mig igenom sommaren på OKQ8 vilket kan vara tufft emellanåt. Jag arbetar extremt mycket i juli månad. Jag kommer jobba 4 helger i rad nu men efter det är jag ledig för att åka till Stockholm och fira min födelsedag. Idag är det min mammas födelsedag och henne kommer vi fira när hon kommer nästa gång<3

Här ser ni mitt slutgiltiga resultat så länge, händer det mer framöver så kommer jag uppdatera för det känns skönt att ha det svart på vitt som ett bevis på att jag har lyckats :) (ignorera Anton i bakgrunden haha)

20170627_121236 20170627_121304 20170627_121330

Annons

Paus efter viktnedgången

Ni kanske har märkt att snacket om träning och hälsa har lagt sig och att det blir glesare mellan inläggen?:) Det är av en enda anledning: att jag nådde mitt mål som var att väga 64 kg efter förlossningen med James! Jag förtjänar väl en paus då?! Jag känner att jag inte behöver stressa med träningen nu men jag har ju faktiskt ett nytt mål som jag redan har berättat om. Att väga 60 kg. Det kommer i sinom tid som man säger… Förmodligen till sommaren för nu när det börjar bli så fint väder ute kommer jag börja jogga igen vilket är superbra träning för muskler och kondition! Tur att jag tycker om det för annars blir det ganska tråkigt.

Träningen har stannat upp i samband med att jag började arbeta efter mammaledigheten också för rutinerna är inte demsamma och jag har stängningspass på jobbet när det roligaste träningspasset pågår… Istället har jag tränat lite styrka hemma och det har jag gjort med hjälp av en kortlek. Jag har skrivit ett inlägg om det där jag beskriver hur det går till ”Träna med en kortlek!” heter inlägget, det finns även en YouTube video ”Träna med en kortlek” för er som vill se den :)

Jag måste erkänna att det har blivit lite extra godis och annat onyttigt under de senaste veckorna och det håller nästan på att bli en dålig vana. Det händer oftast när jag är på jobbet och arbetar stängning för det finns ju godis överallt så när det inte är någon kund i butiken strosar jag runt och städar och får syn på något gott som jag bara ”måste” ha. Fy så jobbigt det har blivit. Jag kommer inte gå ner mer i vikt om jag fortsätter så men som sagt står allt på paus ett litet tag till men snart ska jag köra igång igen!!!

Idag har jag varit ledig och hängt med mi familia. Vi har handlat och städat och nu sover barnen en stund (oops vad klockan är mycket såg jag nu, det är inte bra för Chloéys sovrutiner). Snart vaknar nog bägge. Ha en fin kväll, kram på er!

 20170309130849

Annons

Hur jag gick ner 19 kilo på 6 månader

HEJSAN!

I mitt förra inlägg inom kategori ”träning” visade jag er bilder från då och nu. Jag skrev vad jag vägde och vad jag väger men jag förklarade inte hur jag nådde mitt viktmål. Det ska jag göra nu :)

Mitt yngsta barn är 7 månader gammal. Han föddes i juni 2016 och jag vägde 84,6 som mest i graviditeten. Idag väger jag 64 kilo efter vägningen förra helgen och målet jag siktar på nu är 60 kilo! MEN hur gick det till? Den första månaden efter James hade kommit motionerade jag inte mycket. Det var några promenader då och då när det fanns tid och ork. Mest fokus var det på att lära känna honom och hans behov. Efter den första månaden började jag promenera flera gånger i veckan och jag började göra några styrkeövningar sakta men säkert. När jag kände mig tillräckligt stark tog jag en joggingtur eller två i veckan och ökade successivt till hårdare träning. Jag ville inte göra styrkeövningar för tidigt pga skaderisk så jag började mer ordentligt två-tre månader efter förlossningen. Innan dess var det bara motionen som gjorde sitt!

När jag kände mig bekväm med styrketräning (i form av övningar på golvet hemma) så kombinerade jag det och jogging-turer. Därefter började jag träna styrka/puls träning med Korpen som håller i sådana pass. I början hade jag smärtor i både rygg och knän men jag tog det lugnt och efter en månad kändes det mycket bättre så jag fortsatte. Ett tips är att lyssna på era kroppar och inte fortsätta med övningar som gör ont. Försök en annan gång istället för musklerna efter en förlossning är inte desamma.

När jag hade kommit igång med passen slutade jag jogga för jag fick bra konditionsträning där men när jag har haft lust har jag ändå joggat. Jag har även försökt göra lite styrketräning hemma med övningar som känns bra och som ger mig träningsvärk där JAG vill ha det. Typ i rumpa, lår och armar.

20170204132245

20170204132414

20170204132450

Hur har jag gått tillväga med kosten under den här tiden då?

Jag har inte druckit några proteindrycker som shakes eller något som många gör nu för tiden. Jag försöker hålla mig borta från konstgjorda preparat som inte är normalt för kroppen. Jag tror på mig själv och att jag kan lyckas utan sådant! Än så länge har det gått jättebra och jag har inte ens gjort några speciella smoothies eller liknande här hemma. Jag är för lat.

Till en början minskade jag mängden pasta vid måltiderna. Jag tog bara några skedar färre och sedan har det blivit en vana. Jag försökte äta mer frukt och fil eller yoghurt istället för en macka varje morgon och kväll. Jag bröt mitt mönster kan man säga men jag har bara fortsatt med de sakerna som jag har känt vart okej. Den minskade mängden pasta har jag fortsatt med men vissa måltider när jag är jättehungrig tar jag mer ändå så jag håller inte stenhårt på det och det är en viktig sak för mig. Jag vill inte bryta alla mina gamla vanor och ”börja ett nytt liv”. Jag äter fortfarande godis, jag dricker läsk och jag äter massa kakor vissa dagar för jag älskar att baka. Efter att James föddes började jag faktiskt dricka Coca Cola Zero och det kanske har gjort skillnad jag vet inte? Iallafall så är jag en gottegris och periodvis äter jag mycket gotte, periodvis tackar jag nej till gotte. Varför skulle inte det vara okej att göra så? Jag vet mycket väl om att jag hade gått ner fortare i vikt om jag hade slutat äta socker men jag hade inte tyckt att livet vore lika roligt då. Det är inte så jag vill leva. Att kombinera träning med en ”okej” kostvana tycker jag duger väldigt bra.

Ofta behövs inte drastiska förändringar och det är alltid de små sakerna som gör stor skillnad tänk på det :) Sedan kanske man inte ska tänka  ”om jag tränar så kan jag äta dubbelt så mycket godis eller pizza” för då händer ju ingenting, då går man plus minus noll haha. Offra någonting ni inte behöver leva med och gör det i en liten mängd till en början och känn efter om det är hållbart. Man behöver inte sluta äta tvärt av eller börja motionera och träna alla dagar i veckan på en gång för det är faktiskt inte hållbart för de flesta. Och ni BEHÖVER INTE använda shakes som finns till för alla möjliga anledningar. Gå en naturlig väg. De flesta smakar inte ens gott (jag har smakat) och det är inte samma sak att dricka i sig mat som att tugga i sig den, man missar ju hela njutningen då haha.

Ta hand om er, KRAM

Annons

Träna med en kortlek!

Hej kära läsare!

Jag har ett superbra tips till er träningsnarkomaner och till er som har svårt att ta tag i träningen. Prova att träna med en kortlek! Det har jag gjort och det är faktiskt roligt. Det går till såhär:

De fyra färgerna – klöver, spader, ruter och hjärter representerar 4 olika övningar. Så skriv på en lapp vad vardera färg ska representera. T.ex. klöver=armhävning spader=benböj ruter=utfall hjärter=upphopp

Siffrorna på kortet säger hur många gånger du ska utföra varje övning. Får du hjärter 6 betyder det alltså att du ska göra 6 stycken upphopp. Förstår ni?

När jag gör denna roliga träning så tar jag ungefär 20 kort från kortleken och kör igenom dem. Titta inte på korten i förväg, det ska bli en överraskning när du vänder på dem!

Efter jag har gjort 20 kort gör jag 20 kort till om jag har lust men då har jag förberett 4 nya övningar att köra med som är upp skrivna på en post-it lapp, smart va?:)

Jag tror ni förstår grejen och ni måste bara testa det! Jag har filmat principen och lagt ut på YOUTUBE för er som vill se. Antingen går ni in på kontot ”mammaochpappablogg” eller kollar ni på videon här nedanför.

Glöm inte följa mitt konto och gilla mina videos, Kram kram! 

Annons

Kläder som framhäver vs döljer

Hej på er!

I en av mina YouTube videos pratar jag om ”kroppskomplex” efter graviditet och förlossning och jag nämner att olika klädesplagg får vissa kroppsdelar att se annorlunda ut än vad vi uppfattar dem utan kläder på. Känner ni igen er? Att ha på sig RÄTT kläder gör stor skillnad. Jag har två exempel med mig i det här inlägget som jag har tagit kort på. Ett av dem är när jag har två olika leggins på mig och det andra är när jag har två olika bh-ar. Min mage samt mina bröst ser helt olika ut i exempelbilderna, se själva:

20170129104509

20170129104626

20170204131952

20170204132038

Jag har putmage på bild nr1, plattare mage på bild nr2 även fast bilderna är tagna precis efter varandra. Jag åt ingenting emellan heller 😉

På bild nr3 är det push up BH och på bild nr4 har jag en bygellös BH. Det är ganska självklart att brösten ser stora ut i en push up BH så det är ett enkelt exempel för att vara extra tydlig mot er.

Hemligheten med legginsen är att det är två olika modeller. Båda är köpa på HM men kanten vid magen är i två olika storlekar och det är två olika bomullsmaterial. På bild 1 är kanten smalare och på bild 2 är den tjockare. Den smalare kanten gör så att magen putar även fast min mage inte gör det utan kläder på så legginsen får min mage att se fulare ut än vad den är… Materialet på dessa är lite mjukare i texturen vilket gör att magen enklare hamnar i onormalt läge. På bild 2 är det tvärtom. Där trycks magen ihop lite mer och får stöd från den tjocka kanten samt det lite robusta tyget på ett annat sätt så att maginnehållet inte slinker ut haha. Som tvåbarnsmamma är musklerna i magen slappare och när jag slappnar av och står framåtlutad åker faktiskt maginnehållet som tarmar och magsäck ut och då blir magen slapp. Jag har dock tränat upp magmusklerna nu så jag har förmågan att förhindra den förteelsen. Jag har tagit bilder på kanterna som sitter på mina två leggins så att ni kan se vad jag menar.

(Bild 1 – smal kant, bild två – tjock kant).

20170129104736

20170129104717

Det jag vill säga med det här är att ni borde se över era garderober om ni inte känner er fullt bekväma i era klädesplagg. Tänk efter och titta noga hur plaggen får just ER kropp att se ut. Vill ni framhäva eller dölja något så måste ni anpassa material och mönster på plaggen. Prova olika modeller för att se efter vilken av dem som ger din kropp rättvisa. Vi är trots allt snyggast nakna skulle jag vilja säga. För när vi är nakna sitter det inte några kläder och klämmer i vecken som ger oss fler valkar eller ojämnheter. 

Var stolt över din kropp och den du är!