VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK

6 myter kring bantning & viktminskning!

IMG_6165

Hej fina!

Lördag morgon & helg! Vi har haft soooooooooov morgon ??❤

Snurrade runt på nätet igårkväll och hittade en gammals artikel. Intressant, på många sätt…

Denna bara måste lyftas igen ?✨??

Från artikel och undersökning:

Många som vill gå ner i vikt tror att muskler väger mer än fett, och att det är lättare att gå upp i vikt ju senare på kvällen man äter. Detta enligt ViktVäktarna, som med hjälp av Sifo, frågade svenskar som vill gå ner i vikt om olika påståenden kring bantning. Här slår Karin Nileskog, kostansvarig på ViktVäktarna, därför hål på sex vanliga myter som många bantande svenskar fortfarande tror på.

Från undersökningen:
Vilka av följande påståenden anser du stämmer? Så här svarade svenskarna i undersökningen:

Det är socker, inte fett, som gör att man går upp i vikt: 53 % instämmer
Muskler väger mer än fett: 51 % instämmer
Motion gör att man kan äta mer och ändå gå ner i vikt 43 % instämmer
Det är lättare att gå upp i vikt om man äter sent på kvällen: 41 % instämmer
Det är kolhydrater, inte fett, som gör att man går upp i vikt: 35 % instämmer
Överviktiga har sämre ämnesomsättning: 12 % instämmer

Myt 1. Det är socker, inte fett, som gör att man går upp i vikt
Karins svar: Gör du av med mindre energi än du stoppar i dig så går du upp i vikt: det gäller oavsett om kaloriintaget kommer från socker, fett, kolhydrater eller rena nyttigheter som nötter och frön.

Det är däremot viktigt att välja fett av bra kvalitet, vi bör äta mer enkel- och fleromättat fett och begränsa intaget av det mättade fettet. Socker tillför ingen näring men mycket kalorier och därför är det vettigt att begränsa intaget.

Myt 2. Muskler väger mer än fett
Karins svar: Muskler väger inte mer än fett, ett kilo muskler väger precis lika mycket som ett kilo fett. Däremot har ett kilo muskler en mindre volym och tar mindre plats än ett kilo fett, så när hänsyn tas till densitet finns det en skillnad. Musklerna är kroppens kraftverk och ju mer muskler du har, desto mer energi förbrukar du.

Myt 3. Motion gör att man kan äta mer och ändå gå ner i vikt
Karins svar: Att motionera är oerhört viktigt av många anledningar och visst gör den som motionerar av med mer energi än den som inte motionerar – men man bör inte tro att en joggingtur i skogen gör att man kan äta tre extra pizzabitar utan att det visar sig på vågen.

Det är inte helt ovanligt att den som börjar motionera tvärtom går upp i vikt eftersom man överkompenserar sin träning genom att äta mer än man förbränt under träningen.

Myt 4. Det är lättare att gå upp i vikt om man äter sent på kvällen
Karins svar: Det händer inget speciellt med ämnesomsättningen på kvällen – utan det är summan av allt som äts under dagen som avgör om man går upp eller ned i vikt. Däremot är tillgängligheten till mat och snacks ofta större om kvällarna, vilket kan locka till onödigt ätande. Detta bör undvikas eftersom man troligtvis redan fått i sig vad man behöver för dagen. Är man inte av någon anledning tvungen att äta på natten så bör man inte göra det, då kroppen behöver tid för vila och återhämtning.

Myt 5. Det är kolhydrater, inte fett, som gör att man går upp i vikt
Karins svar: Igen, det är energiintaget i förhållande till vad man gör av med som avgör viktminskningen. Antikolhydrat-kämpar har tagit bort bröd och potatis från menyn för många som försöker gå ner i vikt. Men att kolhydraterna i sig själva leder till viktökning är en myt, det finns inget bevis för det. En del tror att kolhydratrik mat alltid innehåller mycket kalorier – men det är heller inte sant. Det finns bröd som innehåller lika få kalorier som ett äpple.

Myt 6. Överviktiga har sämre ämnesomsättning
Karins svar: Det är faktiskt tvärtom; förbränningen är högre när man är överviktig. Att ha svårigheter med viktminskning på grund av låg ämnesomsättning är sällsynt. Personer med sköldkörtelsjukdomar kan ha en låg ämnesomsättning på grund av sin sjukdom – därutöver är det ytterst få som lider av låg ämnesomsättning.

IMG_6161

Läs hela artikeln från Topphälsa HÄR ??

Bara ett tips från mig till dig!❤?

Kram /My Martens 

Kommentera

Min viktresa ner från 100Kg till nu! Plus ett nyttigt recept på smoothie bowl!

bukplastik, operation, my martens, my martens viktresa, aftonbadet my martens, expressen my martens, ensam mamma söker, hälsokicken, wallderinska, trend koll med martens, hälsa och fitness magasin,

Hej fina!

Först och främst, receptet på den gröna acai bollen som jag la ut på instagram kommer längst ner! 

Många frågar mig fortfarande om bukplastiken jag gjorde i våras. Det är svårt att hinna med att svara på alla mail gällande det då det för det första är väldigt varierande och individuellt och kräver vääääldigt långa och utförliga svar. Därför kommer jag göra ett helt eget inlägg om det där jag svara så gott jag kan, utefter MINA erfarenheter.

Däremot blir jag förbannad när det dyker in bloggkomentarer om att jag skulle köpt min kropp och mage! DET ÄR BULLSHIT!  Majoriteten ärpositiv, men dom där bittra kommentarerna gör mig faktisk irriterad!

i flera år slet jag som ett djur till och från med PT för att ta mig ner till min målvikt INNAN min operation.

Man kan inte operera sig smal i den bemärkelsen, jag lagade min bumuskelatur som var sprucken ca 6.5cm, jag tog bort överglödighud och är nu sjukt nöjd med resultatet! Jag står helt öppet för detta då jag valde att gå ut med det. För att jag anser att ÄRLIGHET varar längst! 

Jag har vägt 100 kg,  jag trivdes INTE. Jag mådde både psykiskt och fysiskt dålig.

Jag vet att det är enklare att skriva när man inte längre väger det. MEN det handlar om att bestämma sig.

Jag skämdes över mig själv och min kropp, MEN bestämde mig för att göra någonting åt det! Jag var i min sämsta fas någonsin! Jag var, nydumpad, nyförlöst, ensam och psykiskt och mentalt krossad! Men återigen, jag bestämde mig!

Nu har jag både självinsikt och självförtroende. tack vara träning och operation!  KAN JAG SÅ KAN DU!

-Glöm inte det! 

Att våga ta första steget. Att ställa sig frågan vad det är som gör att man inte mår bra, och även VAD det är som får just DIG att må bra. Jag som har hundra projekt, flera företag och alltid många järn i elden MÅSTE träna för att må bra. Det hjälper mig att kunna koncentrera mig bättre, sova bättre och att MÅ BRA! Jag kommer aldrig att bli någon professionell tyngdlyftare tex, det är inte mitt mål 😉 

MEN jag vill vara en stark, frisk, fit, välmående mamma!

Därför puschar jag för träning och hälsa! Jag har själv varit och snuddat vid den berömda väggen, och har efter det tagit mina beslut med mål mot ett nyttigare och mer hälsosamt liv. Både för min och Lillemans skull. 

-Klyschigt, men sant! 

image

Det är inte lätt! Det har ingen påstått, men det går! Bara man är beredd att våga utmana sig själv, att våga vara utanför sin ”comfortzone”. Man gör framsteg, men man får också bakslag. Tre steg fram, ett steg bak.. det är lätt att få återfall. För min del så handlar återfallen om sockerträsket!

Satan i gatan vad sockerberoende jag är! Jag kan äta för tre! De finns inget stop! Dessutom så räcker det med att jag tittar på en chokladkaka så går jag upp två kilo. Jag har alltid varit en periodare och en viktpendlare. Det är just vad jag gett mig tusan på att komma ifrån! Att höja lägsta  nivån och göra den liiiite bättre, ett steg i taget!

Här ser ni mig göra plankan. En vanlig traditionell planka. MEN jag har inte 100% rätt hållning…. -Vet du varför?

Jo, för att jag fortfarande inte fått igång bukmuskelaturen och bål stabiliteten. För vissa går det jätte snabbt med rehabiliteringen, för andra inte. Jag ingick visst i den sist nämnda. Du ska vetat denna simpla enkla övning som man kan göra i stort sett vart som helst är EXTEMT påfrestande för mig.

 Jag puschar mig tills jag skakar och tillslut faller ihop. Första gångerna i tårar då jag av ren frustration började gråta! Men för varje gång som jag faller ihop så klarar jag några sekunder längre. DET är vad träning handlar om. Små framsteg, sakta men säkert! 

image

Man ska inte stressa fram resultaten, det är bättre att sätta delmål, även om man självklart också ska ha ett slutmål. Men uppmuntra dig själv för dom framstegen som du gör. Om du tex börjar gå ut på en PW några dagar i veckan, istället för att bara ligga i soffan, då är det 100% framsteg. Fokusera på dom positiva förändringarna istället för allting du INTE gör eller gjort 😉

Nu ska ni ÄNTLIGEN få receptet som många frågade om på instagram =) recept, recep.se, blogg recept, smoothie, acai bowl, protein bowl, nyttig smoothie, detox,

Ett grönt äpple Gärna ekologiskt) 

1dl kokosmjölk mixat med frusna iskuber.

1näve spenat,

1tsk vetegräs,

1 avokado

1tsk korngräs,

2msk chiafrön,

krossad is  På Toppen har jag kokos, kiwi, och granola =)

-Snabbt (RELATIVT) enkelt och gott 😉

Detta är mitt ENDA sätt att få i mig grönsaker! -hehe! Önskar dig en skön fredag kväll! Vi hörs imorgon!

Kramar My Martens

Kommentera (23)

Fit For fight!

_MG_0634

Måndag, Ny vecka nya möjligheter!

-Nu köööör vi! 

godmorgon fina!

Jag försöker att tänka på både kost och träning. Vägen tillbaka efter min bukplastik har varit lång. Men jag började smyg-träna nere i Marbella.

-underbar och efterlängtad känsla!

Jag mailade Dr Tuve som gjorde min bukplastik igår kväll… jag frågade om jag snart kunde få börja löpträna. jag väntar ivrigt på svar! -jag vill börja NU! =)

Just nu börjar det bli högsäsong på My’s Blommor och Öland. Vilket vissa dagar innebär 12 timmars pass på plats i butiken och ytterligare ett par timmar hemifrån administrativt som jag då sköter kvällstid när Lilleman har somnat. Att vara egen företagare är inte bara ett jobb, det är en livsstil. -Jag älskar det!

MEN för att orka med att hålla ett högt tempo, att vara stresstålig och fokuserad kräver en bra grund. Både fysiskt OCH psykiskt 

Samtidigt så är jag ensamstående småbarns mamma som lever ett liv här nere på Kalmar/Öland och ett liv uppe i Sthlm, samt pendlar till Holland.

Ja, du… det är inte alltid lätt Så just därför har jag påbörjat denna resan mot ett nyttigare och hälsosammare liv. För att bli starkare inifrån och ut.

_MG_0667

 

Träningskläder: Stronger.se Foto: Linda Himsel 

Ser du texten på ryggen? Fit4fight! 
Det beskriver min sinnesstämning mer än bra just nu 😉

Ikväll ska jag ringa min nyfunna vän och PT, Lisa som var med nere i Marbella för att få ett komma igång  med ett tränings-schema.

Jag kommer att låta DIG ta del utav detta här….Självklart helt upp till dig om du vill hänga på 😉

Så även om du är precis som jag är just nu, högst brutalt otränad och börjar flåsa utav minsta PW (Nästa pinsamt)

Så kan du alltså hänga på mig ifrån början…

-Kan jag så kan du 😉 

image

Till frukost idag så blev det två kokta ägg, en svart kaffe, min grönsaksdryck OCH så unnande jag mig en smoothie med lättkvarg, blåbär och lite granatäpple kärnor. EFTER min PW! Man kan börja med små förändringar som ändå ger stora resultat.

Ta bara mjölken i kaffet tex, det kan man definitivt att lära sig att undvika. Kanske kan du byta ut hissen mot trapporna? Eller ta cykeln till affären istället för bilen… Du kanske förstår vart jag vill komma… allting handlar om rätt inställning och motivation.

-Motivation är ingenting du får, det är någonting du skapar 😉

-vad tyvker du är svårast med att kust hitta motivationen? Berätta gärna…

Jag fick idag göra en ordentlig uppoffring för att hinna med en PW. Jag fick ställa klockan på 05:25 för att hinna med det innan min hektiska dag sätter igång.

Jag har sjukt mycket pappersarbete att jobba ifatt med, plus planering inför kommande veckors kampanjer, personal rekryteringar, beställningar, fakturering, och mycket mer…  Innan jag ska dra ut alla blomster vagnar och öppna upp My’s Blommor för dagen.

Då gäller det att planera och prioritera. Det gjorde jag imorse. Visst jag erkänner, jag var skit trött när klockan ringde… -Det tog verkligen emot.

MEN vilken skön känsla när jag väl kom ut. Eller för att inte tala om hur skön känsla när jag kom hem igen och då dessutom kände mig väldigt nöjd med mig själv =) FullSizeRender

(blomsterbilden lånad ifrån Malin Björkholm som var inne i butiken och shoppade i förrgår, -snyggt Malin <3 )

 

-Idag är en bra dag, jag känner det i hela kroppen.

För idag kommer Min älskade Lilleman hem till mig =)

Som jag har längtat. När jag var i Marbella var det egentligen ”min” barnvecka. Men jag hade honom extra innan jag skulle åka. Vilket innebär att jag också fick vara ifrån honom lika länge innan han kom tillbak till mig. Så ikväll blir det kvalitetstid och mys till 100% =) NU måste jag köra över till butiken för att hinna med allt innan jag ska åka och hämta hem Lilleman…

-Måtte denna dagen gå fort nu! Ha en fin dag hoppas att solen lyser på dig! Många kramar / My Martens

Kommentera (13)