{ R E K L A M }
Lördagsfys!
Fiiiii fan vad skönt!
Cardio. 45 min på löpbandet lutning 9.5. tempo 6.5. Lugnt, stabilt och j*vligt jobbigt! Jag accelererar träningen successivt just nu. Varierar styrka/rörlighet med cardio/styrka. Som jag skrev för ett par veckor sedan så har jag gått upp 13 kilo i vikt (nästan 14) Men nu försöker jag att inte fokusera lika mycket på just vikta. Utan istället rehab träna och göra om och rätt. Jag behöver stöd, pepp och motivation. För första gången i mitt liv så känner jag att jag har det till 100%. Jag har riktigt ett dreamteam omkring mig som hjälper mig. Godde & Blixt. ( TACK som f*n! ???)
Jag körde två PT kunder. Jag brukar normalt sett inte jobba lördagar när jag har Lilleman. Men gjorde ett undantag.
Lilleman hade playdate och fick följa med till mini SATS när jag själv tränade. På denna bilden har han tagit fram paddan. men innan har han sprungit, busat och lekt och svettats han också ?. Dom har byggt koja, klättrat i klätterställning, lekt i bollhav, m.m.
På mini-sats uppmuntrar man till en aktiv lek och till mer fysisk rörlighet. Någonting som jag som förälder uppskattar extremt!
Godde med Ralphs söta sessa ❤️
Ralph tränar med sin dessa, kul! Att träna med barn uppskattas av både föräldrar och barn ?
Jag är mitt i en förändringsfas. Mitt liv har kastats om totalt. En 360 mitt i livet. Jag jobbar med nig själv, vilket slitet fruktansvärt mycket och är allt annat än lätt.
Jag försöker att hitta mitt ”nya jag”. Till viss del har jag börjat landa. På vissa Ola har jag kommit jätte långt och är super stark!
Men jag tillåter mig också att sörja och bearbeta.
Det är alltid lättare att påverka det yttre, och det fysiska som man kan ”ta på”.
Men alltid hänger ihop. För att man ska svara bra på sin träning så behöver man må bra inifrån och ut.
En av mina ”ytliga” men största utmaningar just nu. (Bortsett mina känslor) Är kosten. Det har den alltid varit. ??
Jag kan rekommendera och coacha DIG till en kost utefter dina målsättningar och förutsättningar. Men har sååå förbannat svårt att leva upp till det själv.
Jag försöker. Jag försöker mer än någonsin.
Mitt handikap är grönsaker, fisk och kontinuitet. (Eller rättare sagt bristen på det) jag får alltid kämpa mot mitt sötsug, jag är en riktig sockertorsk!
Ett mellanmål för mig, och speciellt efter träning är en denna efterlängtade proteinshake som jag dricker tillsamman med mandelmjölk (osötad) och krossad is när jag vill lyxa till det!
Det stillar mitt sötsug, och är någonting som jag ser fram emot när sötsuget slår till. God krämig chokladsmak.
DET ärr varadaglyx för mig! Men också ett bra substitut att de fram emot när sötsuget slår till!
Mitt protein har FYRA proteinkällor. Havre protein, hampa protein, ris protein och ärt protein. UTAN tillsatt socker!!!! Inga konstiga tillsattser, bara rena, naturliga produkter. T.om kapseln är vegetabilisk.
Om du vill så kan du läsa mer och beställa det HÄR
Viktigt att man vet vad man stoppar i sig! Det finns protein, och så finns det protein….
Nu är vi hemma. Stina & Sture leker.
Vad Sture gör på bordet är oklart! ?? Han VÄGRAR lyssna!
Vi ska bygga lego och leka en stund innan vi kör in till stan och tittar på mello!
Vi hejar på Jasmin som går ut som nr fyra ikväll. Bästa Jasmin! ❤️? Hon har många duktiga motståndare, men jag hejar såklart på henne. Hon smsade nyss och lät både glad, peppad och taggad till tusen!
-Heja dig baby ????❤️?
Trots att en del av mig vill vara med där nere på plats på självaste Mello. Så är Ingen gladare än jag över att jag valde att stanna hemma efter många om och men.
Inte för att det inget hade varit kul. Tro mig, det hade varit galet kul!?
Men det är just det. jag behöver lugn och ro. Allt annat än ”galet” just nu. Ingen alkohol, ingenting som triggar min ångest. Både alkohol och stress är två bra exempel på vad jag undviker just nu.
Istället blev det en hemma helg, med träning, lite jobb, storstädning står på to-do.listan. Samt storhandling och att göra matlådor inför nästa vecka…
Vi hörs senare fina du!
TACK för att du finns! ??❤️
Kram /My Martens
Kommentera (6)// R E K L A M //
Sällskaps resan & Fångarna på fortet!
Till dig som absolut inte vill leva hälsosamt eller som vill träna. Hoppa över detta in lägget helt 😉 ELLER…. ge det en chans och läs det en extra gång..
Att känna sig trygg på gymmet är långt ifrån självklart.
Dagligen träffar jag människor som berätta om hur vilsna, ”bortkomna” eller osäkra dom känner sig bland maskiner, hantlar och alla ”gym-människor”.
Jag förstår vad dom menar. Jag har känt PRECIS lika!
Har man inagn erfarenhet så är det självklart inte lätt att veta vilken maskin som är till vad, hur dom fungerar och vad dom är bra för tex. Teknik och kunskap får man genom erfarenhet. Erfarenhet får man genom att testa sig fram.
Att investera i en personlig tränare är att investera i sig själv. Den kunskap som man får med sig genom sin PT är en kunskap och förhoppningsvis träningsbank med olika övningar och tips och råd som är anpassad utefter DIN kropp, DINA förutsättningar och DINA mål. Man kan se det lite som en utbildning.
Att bestämma sig för att sträva mot ett sundare liv. Att vilja höja sin livskvalitet. Att bli starkare i sin vardag. Få bättre sömn. Lära känna sin kropp. Minska eventuell värk. Hantera vardagsstress bättre. Få bättre hälsa. Färre sjukdagar. Att känna sig piggare. Att minska och förebygga depression.
Detta är bara NÅGRA av alla fördelar man få med sig av att träna regelbundet. Tack och lov så är vi idag, 2017 väldigt medvetna. Alltifrån ungdammarna till våra härliga pensionärer. Jag träffar dagligen våra ”seniorer” på gymmet. Dom tränar, och ligger i. Efter vissa gruppträningspass så har dom gemensam fika och umgås. Vilket också leder till en härlig gemenskap.
DET är fantastiskt att se. Vissa är närmare 80 år! HUR häftigt är inte det. Att som 80 åring tar han dom sig själv och sin kropp!? Att man tar ett ansvar för sin hälsa…. UNDERBART! SÅ ska jag också bli som 80-årng, stark, pigg och levnadsglad =)
Att bestämma sig för att träna för att MÅ bra. DET är en växande trend.
När man väl gjort det så har man tagit det första och största klivet.
Jag jobbar numera som PT. Jag skriver för Hälsa & Fitness Magasin. Jag är aktiv med träningsresor. Jag har varit i tränings/hälso/Wellness branschen i flera år även innan jag vidare utbildade mig till personlig tränare. ‘
Jag känner mig fortfarande osäker i många övningar. Saker som jag aldrig testat tidigare. MEN jag är nyfiken, jag testar, övar och testar igen.
Jag har även jag mina svaga sidor. Min mage. Min buk… Både sedan jag hade min diasats och då opererades för två år sedan. Men också nu efter att jag opererades innan nyår. Blindarm och njursten. Det blev ett ofrivilligt träningsuppehåll och jag får ännu en gång reha-träna för att komma ”tillbaka” igen. DET gör jag varje dag nu. jag är så glad! Jag får börja lyfta vikter igen. Jag får börja ta i lite hårdare. Men idag. Idag har jag kört cardio.
Sen har jag kört ett pass med ”pärlan”. Alltså Leila Söderholms och inreda.com älskade ”pärla”. Hon är inte vilken boll som helst. Hon är tok-snygg! För att hon glimmrar med pärlemovit färg. Men också för att hon har piggarns som ger en ökad blodcirkulation och en liten massage effekt. UNDERBART! Vi, jag och min kollegor brukar uppmana alla som jobbar mycket sittande att resa sig upp minst en gång i timmen. Bara resa sig upp och röra lite på sig. DET gör så stor skillnad. Jag brukar även få mina ”kontors-råttor” att byta ut sina stolar då och då mot just en pilates boll. Denna bollen är ännu skönare att sitta på, just för piggarna.
Jag har SJUKT dålig balans! Helt katastrofal! Det vill jag bli bättre på! Därför krigade jagmin igenom ett pass med pärlan idag. På riktigt! Min T kollega Christina Blixt har galet bra kroppskontroll. hans specialide är långt utanför min comfortzone. Han försökte hjälpa mig med några nya övningar. Hmm. Av bilderna att döma så gick det sådär 😉
”Jag kan flyga, jag är inte rädd. Jag kan flyga, jag är inte rädd”
Alltså sällskapsresan på gymmet! Jag dööööör vad svårt! Men samtidigt SÅ kul! Sen skulle han få mig att ställa mig upp på bollen. Typ. Låt mig säga såhär.
Jag är inte riktigt där än. Men så småningom. Om ett par år eller så! hahah! Jag föll ihop, reste mig och försökte ta kontrollen igen. Om och om igen. DET är precis det det handlar om. Att inte ge upp!
Jag kröp tillbaka till mina ”vanliga” lite mer traditionella övningar som även dom utmanar balansen.
Styrke övningar som gör dig stark, och som gör dig kroppsmedveten…. som även får dig använda muskler som du kanske inte vanligtvis använder.
Om du vill beställa denna tok-snygga och funktionella pärla så gör du det HÄR
Du får men med dig en träningsfolder där Leila delar med sig av enkla men väldigt effektiva övningar som du kan träna i din vardag. När som helst och vart som helst. På jobbet eller i hemmet.
NU min vän så har denna PTn tagit kväll. Jag ska strax springa över till grannen Julia och ha pyjamasparty. En lugn hemmakväll med popcorn och Fångarna på fortet.
Ikväll är mina vänner Kin & Alban i lag mot mina andra vänner Anna Book & Roberto!
Alltså jag dööööör vad kul! Roligare kombo får man ju leta efter! Kin är sååååå MODIG!!! ( pluspoäng till dig!)
Ni får bara inte missa detta!
Jag vet vad som händer och jag har längtat redan sedan i somras efter att få se detta!!! =)
På med TV4 NU kl 20:00
Ha en skön kväll! Stor kram <3
/ My Martens
Kommentera (6)Överviktig, underviktig, normalviktig?! Du är JÄTTE viktig!!!
Jag får skit ganska mycket skit här inne på bloggen emellanåt. Bla för min vikt och hur jag ser ut!
Nu säger jag ”Fuck off till vikthetsen som leder till ett ohälsosamt liv”
Foto: Herman Caroan
Dra mig baklänges så dumt!
Jag både rasar och kokar inombords över detta! Nu RYTER jag ifrån! På riktigt!
Jag ryter ifrån i egenskap av MAMMA, PT, Hälsoinspiratör, bloggerska och MÄNNISKA!
Att sitta och skriva till höger och vänster på nätet bakom sina skärmar och kommentera andras människors utseende och vikt! Det är INTE okay!!!
Jag jobbar aktivt inom träningsbranschen, jag jobbar som Personlig tränare på SATS i Märsta, jag är mamma/gravid tränare, jag jobbar som instruktör, jag är aktiv samarbetspartner på träningsresor, jag är Trendspanare för Hälsa & Fitness! Då finns det en viss klick av människor som tycker att mitt utseende inte är gott nog för detta!
Man tycker inte att min kropp duger som den är!
Då ska jag tala om att jag duger precis som jag är! Med eller utan dessa 13 kilo! Jag är mamma, jag har opererat min diasats (efter graviditet) jag har ärr på kroppen, jag har ärr i själen, jag jobbar AKIVT mot mina personliga mål. Att ha mål är någonting som jag uppmuntrar, dom behöver nödvändigtvis inte handla om en siffra på vågen.
För min del handlar det om att bygga upp mig själ inifrån och ut. Att kunna utöva vissa övningar teknik sikt rätt, tex chins, att vara en FRSK och STARK mamma till mitt hjärta, till min son, till mitt ALLT <3 DET är några av MINA personliga mål!
jag skriver öppet och ärligt om att jag gått upp 13 kilo i vikt.
Anledningarna till detta är många, men här ska ni få se några av alla kommentarer från senaste veckorna när min vikt plötsligt har uppmärksammats: ( långt ifrån alla)
”My, du är ju inte fit direkt… du är ju för fan FET!!!”
”Hahahaha! du ser ut som en stabbig ful tjockis i dom tightsen, jag skulle skämmas som annonsör över hur du pinsamt visar upp dom trots att du har ett arsle som behöver bantas ner! ”
”Hur fan kan du få jobba för Hälsa & Fitness, du är ingen förebild med din feta dallriga kropp! hahahaha! blogg fitta ta en bantningskur!”
”My skaffa dig ett riktigt jobb! Skaffa dig ett riktigt liv! Lägg ner bloggen, sök hjälp och sluta som PT! Ta ditt feta arsle och gör någonting vettigt! Du borde skämmas, STACKARS Ludwig som har en sån destruktiv och fet mamma”
”OJ, du har inte gått upp liiite i vikt, är du gravid? Ve, är pappan? haha! är det någons gifta man???”
”Som PT borde du väl föregå med ett gott exempel åt dina kunder, skulle inte själv ha nåt förtroende om det klev in en PT med 13kilos övervikt och självförtrendet i botten och som ska försöka peppa mig till att komma iform….. då hade jag gett upp efter första försöket!”
Detta är dessvärre långt ifrån allt. En del av mig vill bara stänga ner kommentarsfältet, men en del av mig tycker att det trots allt är en viktig fråga md just vithetsen!
Mitt svar till den sista av alla bloggkommentarer, där jag vill lyfta fram min ståndpunkt.
Hej Marre! 13 kilos övervikt? jag skriver att jag har gått upp 13 kilo i vikt. DET är någonting helt annat, det är inte 13 kilos ”övervikt”.
Oavsett vad, om det Skulle göra att du ger upp efter första försöket till att uppnå DINA mål. ja, då dessvärre säger det mer om dig än om mig som person.
Som PT så handlar det för mig om att guida, coacha och träna mina kunder för att dom ska uppnå sina personliga mål. Det är väldigt individuellt, några exempel på vad jag jobbar med just nu.
Någon vill gå upp i vikt, behöver både öka muskelvolym och fettprocent. Någon rehab-tränar efter opererade diskbråck och tillsammans gör vi allt för att uppnå en starkare och mindre smärtsam vardag. Några jobbar med extra kilon efter graviditet. (Jag är inriktad mamma/gravid tränare) Någon ska tävla och vi övar både teknik och bygger styrka. Någon behöver bli stark i sin vardag. Någon ska snart göra ett fys test som ingår i hens polisutbildning… Jag kan fortsätta HUR länge som helst.
Poängen är följande. Oavsett vad man har för individuella mål, så är min roll som personlig tränare att vara en del av kundens resa mot sina nya mål. Min viktuppgång på 13kilo påverkar inte detta.
Jag har gjort stora förändringar under flera års tid. Operationer, sjukdom, stress och 2 stora livskriser. Sorg efter dödsfall och två flytt på det. Förutom det är jag mamma, och gör mitt bästa för att vara den bästa mamman som jag kan. För min son, som är mitt allt.
Jag bestämde mig en dag för att ”ta tag i livet”. Att prioritera om för att kunna leva det liv som JAG vill leva. Hälsa är ett brett begrepp. Det kan vara väldigt olika från person till person. Jag strävar efter en hållbar hälsa, och att laga och bygga upp min ”trasiga” kropp, att rehabilitera mig stark och frisk. På alla plan. Jag har satt upp mål. Både kortsiktiga och långsiktiga. för förra året, för detta året, och nästa och nästa osv.
Jag är BETYDLIGT närmare idag än vad jag var för bara några år sedan. Jag är 29 år med hela livet framför mig. Jag tar ett steg i taget.
Jag har ett brokigt förflutet och är väldigt stolt över vart jag kommit idag.
Själva viktuppgångens på 13 kilo behöver man inte vara en Einstein för att räkna ut vad som gått snett. Jag har slutat röka. Gått från storrökare till rökfri. Ersatt en del av suget med att småäta. Samtidigt som jag gick in och började utbilda mig, en tung, omfattande intensiv utbildning 6dag/veckan. i månader ringde klockan 04:45 VARJE morgon. Jag gick in och började arbete heltid inom träningsbranschen, som PT, som hälsoinspiratör, som skribent, som instruktör osv. En kombination av två ”sjuk perioder” med träningsuppehåll och rehab som påföljd.
Den senaste omskrivna med operationer var mellan jul och nyår. Akut op, av blindarm och njursten gjorde mig liggande i nästan fyra veckor. DET tar tid att resa sig igen. Oavsett om man är ung eller gammal, smal eller tjock, PT eller inte.
Efter konkursen har jag haft jätte problem med inre stress, och ångest. När man är stressad utsöndrar man kortisol. Kortisolen har gjort att min ämnesomsättning stannat av helt. Jag har ett SKY-högt kortisol värde. Jag fick beskedet, jag är medveten om det och jag jobbar på det. DET påverkar inte min yrkesroll som Personlig tränare. Jag lämnar blodprov var 14.e dag just nu.
Skulle detta påverka min kompetens som PT? TVÄRT om, livet är inte alltid en dans på rosor. Man kommer stöta på både med och motgångar. Både jag själv, men också mina kunder. Jag tar med mig mina erfarenheter, från både med och motgång och använder dom som en nyckel till en framgång mot varje persons individuella mål.
Jag har varit kraftigt överviktig på mina dryga 100 kilo, jag har varit utbränd, jag har (och har fortfarande) erfarenhet av ångest. Jag har varit en periodare med träning, jag har haft matmissbruk och fått opereras pga av diasats efter graviditet (delad bukmuskulatur) Jag har kämpat i TVÅ år med rehab från denna. Jag VET hur kämpigt det kan vara ibland. Men det får mig inte att ge upp, eller att tvivla på mig själv. Tvärt om, det motiverar mig bara ännu mer. I tränings och hälso branschen blir man aldrig fullärd.
Jag älskar min kropp, både med och utan 13 kilos viktuppgång. Jag älskar mitt jobb och mitt yrke. Men framförallt så brinner jag från hjärtat för att jobba med människor som vill göra en livstidsförändring! / My Martens
Detta var alltså mitt svar till den sista av kommentarerna….
Som PT förväntas jag inspirera, peppa och motivera mina kunder. Det är MITT ansvar. Som bloggerskan förväntas jag peppa inspirera och motivera människor.
Jag har VALT detta. Både att arbeta som bloggare och som PT. Jag ÄLSKAR mina yrken och är från hjärtat stolt, glad och tacksam över att få jobba med det som just jag brinner för.
Men det ger ändå inte någon rätten att sitta och håna och kränka mig pga av min vikt. Jag kan ta kritik, jag klarar av att bli ifrågasatt, jag accepterar att man inte alltid tycker lika.
MEN att sprida vikthets och attackera mig och andra pga av vikt och utseende, DET går bort!!!
För några veckor sedan låg jag såhär. Jag kunde inte gå pga av smärtorna, benen vek sig och jag var liggande i nästan fyra veckor, NU har jag rehab tränat och rehabtränar fortfarande…. DET är styrka det!
Detta var min första bild efter operationen av min diastas. ( Ska skriva ett helt inlägg om bara detta, men inte nu ikväll)
Jag hyllades av tio-tusentals mammor för att jag vågade dela med mig av min story, och min operation. Tack för det <3
En delning, dvs en diasats är SÅÅÅ vanligt. Många kan träna upp den, men vissa kan inte göra det. jag kunde inte träna ihop det, jag behövde sy ihop min diasats. En stor och omfattande operation som krävt TVÅ års hårt slit och rehab träning!
När denna bilden publicerades så halades jag inte bara. Jag hånades igen, för mina breda höfter, mitt tjocka ”arsle” och mitt mulliga ansikte! SUCK!
-Kom igen nu, det är 2017!!!!!
Vi är på tok för medvetna för att hålla på med vikthets och näthat!
Foto: Pavel Maira
Hoppas att mitt budskap gått fram!
Fokusera på helhetshälsan! Var stolt över dig själv, med eller utan kurvor! Med eller utan muskler, Träna får att du MÅR bra av det! Fokusera på det positiva istället för det negativa! Ta ett sig i taget!
Som min morbror säger ”Det är aldrig försent att börja, men alltid för tidigt att sluta”
Hälsningar Mamman, Ptn, Träningsinspiratören, poddaren, MÄNNISKAN
/My Martens
Kommentera (96)
// R E K L A M //
Hej Fina!
WOW vilken dag! Så många intryck och så mycket ny energi jag fått med mig idag! Just nu sitter jag och Kari (ingift morbror) mitt emot varandra vid köksbordet, med varsin dator. Kvälls jobb. Eventet på SATS har varit otroligt lyckat. Väldigt mycket folk och bra stämning. En DJ spelade fåra morgon till kväll. VILKEN stämnings höjare att ha någon som står mitt inne på gymmet och spelar. Bara där orkar man ju ta i liiite extra 😉
Idag gästades vi av en otroligt begåvad kvinna. Dorotka Baburin.
Hon är både instruktör och instruktörsutbildare inom dance. Jag är riktigt HOKKED!
Kari har skrivit boken Back on track
Efter Dorotka så klev min morbror Kari upp och började sin föreläsning. Han fångade publiken direkt.
Det är första gången som jag själv ser honom föreläsa.
Alltså han är ju helt otrolig. Efter alla motgångar, utbränd, överviktig, påkörd av bil, när han cyklade till jobbet. 4 diskbrock, knäskada. Flera tunga motgångar efter varandra. Man brukar att säga att en katt har nio liv. Jag säger att morbror har nio liv!
Kari är ett levande bevis på att INGENTING är omöjligt. Några ord som jag och många andra tog med oss idag
”Det är aldrig försent att börja, men det är alltid för tidigt att sluta”
Efter föreläsningen så kom min bloggkollega, vän och PT kund Christina Melin.
Idag tränade jag henne, men jag själv tränade samtidigt. (OBS Rehab, utefter MIN förmåga) Christina hon suckar, pustar och stönar. MEN hon gör det bra! Hon har tagit ett stort steg framåt. I början så tar det emot. Det kan kännas tungt. Träningsvärken är brutal! MEN man får också väldigt mycket energi. Bättre sömn och i det långa loppet en betydligt bättre hälsa.
Heja Christina!
Nu ska jag umgås med min morbror och lägga bort datorn för kvällen. Hoppas din helg också varit bra!
Puss & Kram / My Martens
Kommentera (1)R E H A B – T R Ä N I N G!
ÄNTLIGEN kan jag rehab-träna!
Hej fina!
Jag befinner mig på jobbet. Måååånga timmar senare än jag räknat med.
Det är januari, vilket innebär 100-tals nya medlemmar. Många människor har avlagt nyårslöften och står inför livsstilsförändringar.
Mitt mål som PT är att hjälpa till, vägleda och guida dom mot Aina individuell mål. Att se till att det inte bara blir en kortsiktig lösning där man ger 110% och sen tappar det helt.
Det är bland det vanligaste att man går från noll träning till 110% och då kör slut på sig själv.
Mitt råd den mig till dig som vill komma igång med träningen, är att ta ett steg i taget, hitta rutiner och en balans som blir hållbar inläggen.
Mer om det i ett senare inlägg.
Jag har ”rehabtränat” i snart 2 år. Byggt upp mina magmuskler efte bukplastiken som jag gjorde pga av diastas. I ett par månader har jag känt mig stark och riktigt på G! Nu när jag blev sjuk och opererades igen så föll jag tillbaka mååååånga steg. Min mage är väldigt känslig. Att operera den igen innebär en ny lång omgång med rehab. Som ett av många exempel. För fyra veckor Sedan gjorde jag 90kg knäböj. Nu klarar jag inte av 10. Det är frustrerande!
MEN, jag har gjort det tidigare, och kommer göra det igen???? Du kommer få följa min resa tillbaka.
Oavsett vad så är jag SJUKT glad att vara tillbaka igen!
En fråga.. Gällande just träning och hälsa. Vad vill DU att jag skriver om? Kom gärna med tips och idéer.
Stor kram/ My Martens
Kommentera (18)