VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK

Kvällsträning, borttappad bil och kommande träningsvärk!

 

Kvällsträning med David!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Dflex Fitness – Östermalm

Hej fina!

Nu är klockan sådär sent igen… Men ikväll kommer jag att somna gott. Jag är sådär skönt trött i både kroppen och knoppen! VILKEN dag! 

Idag har dagen gått i ett. Ingen tid för att grubbla, älta eller tänka så mycket. PT kunder från morgon till kväll..

Egen träning med min PT kollega Christian Blixt. Vi körde mark och knäböjsteknik. Om och om igen ????

Efter bukplastiken har jag haft lång rehab. Bål och core styrka är SÅ viktigt vid både marklyft och knäböj.

Det är övningar jag själv inte kunna utföra korrekt på ganska länge. I höstas fick jag äntligen in både tekniken och styrkan. Men så kom bakslaget med magoperation, blindarm och min lilla cirkus mellan jul och nyår, med ca 8-10 veckors träningsuppehåll och rehab träning. Jag backade HUR långt som helst ??

Men nu j*klar är jag på banan igen. (peppar, peppar ? )

Några spännande jobbmöten efter träningen med min kollega för att sedan köra in till stan och köra ännu ett träningspass med Hälsokicken-kollegan och min tidigare PT David, D-flex.

Davids gym ligger på Östermalm. Det är personligt, inbjudande och med bra utbud på både klasser, gym-utrustning och kompetenta personliga tränare.

IMG_2716

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Jag har inte svettats så mycket på länge!??

Satan i gatan vad jobbigt! Jag ska ALDRIG mer träna i en grå obekväm t-shirt! ?? Svart linne får det bli i fortsättningen! hehe!

Body Fit är ett träningsprogram som tar din träning till nästa nivå. Träningsprogrammet passar lika bra för
nybörjare som för atleter. Man jobbar utefter sina egna personliga förutsättningar. 

Träningsupplägget  stärker och definiera dina muskler.
Varje träningstillfälle är 60 minuter och fokuserar på mage, rumpa, lår, armar och att stärka och
definiera dina muskler. Dessutom innehåller Body Fit atletiska övningar för att öka och bevara
din smidighet. Stämningen i lokalen var på topp, musiken som strömmar ur högtalaren samtidigt som David peppar, utmanar och fick oss alla att ta i lliiite till, att utmana oss själva och puscha lite hårdare.

Glädje, ”krigar-anda” och en gemenskap är tre positiva saker med just kvällens gruppträning.

. När jag trodde att vi var klara var det dags för ännu mer rums och core träning. Det brände gott!!! ?

David bloggar för övrigt på Topp Hälsa, lär känna honom på hans blogg HÄR ??

Med 30 år i branschen och en erfarenhet därefter så är han definitivt en sann förebild inom wellness/fitness branschen. ??✨??

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Från det ena till det andra. Men fordrande inom tränings och wellness kategorin.

Efter träningen så tog jag en kaffe på stående fot när jag försökte hitta till bilen. Alltså jag och att snabbt ”dumpa” bilen när man väl hittat parkering slår ju aldrig fel! Även denna gången (tredje gången denna veckan??)  så lyckades jag parkera bort bilen.

Dessutom glömmer jag bort att jag letar efter en grå mini cooper istället för min vita som är på långsemester hos verkstaden. SUCK!

Nåja, samtidig som jag strosade på östermalms gator upp och ner så fick jag ÄNTLIGEN tag i min väninna Annelie (inreda.com )

i två dagar har vi bara ringt om varandra. Annelie är ju som du kanske redan vet, en av mina absolut närmaste vänner.

 Tror du jag blev glad när hon berättade att hon fät in träningsfights ifrån ODD Molly ??!

OCH denna tok-snygga vattenflaska! Som jag längtat!!! I helgen ska jag prova dom, då vi ska plåta upp några sett! ?

Så i samarbete med inreda.com så kan jag tipsa om att även du kan klicka hem dom HÄR 

IMG_2727

IMG_2728 IMG_2731 IMG_2732

Alltså kolla in mönstret!!! I LOVE it!?

Nu min fina stöttande bloggvän så ska jag sova. Sömnen senaste 1.5 veckan har lyst med sin frånvaro. Men just nu känns det som om jag kommer kunna somna gott ??☺️

Kram och gonatt… tack för att du finns ?

/ My Martens

Kommentera (2)

Nyttigt, gott och saftigt nötbröd! -Recept!

nötbrödGodmorgon!

Favorit i repris! Mitt härliga nötbröd har jag redan skrivit om. Men nu är ni många nya här inne. Så jag tänkte att jag kunde tipsa om det igen =) Gott, nyttigare, och vådligt energirikt! 

Jag funderar på om jag skulle försöka mig på att orka baka det. Nu när jag är hemma och  börjar piggna på mig ska jag  börja fylla frysen igen. Det fiffiga med just detta brödet är att det är lika gott att ta upp ur frysen, tina och servera det. Som att äta det när det är precis nybakat. 

Ett saftigt, gott och energirikt nötbröd. Det är bara är fantasin som sätter gränserna eftersom brödet kan göras på oändligt många sätt. Rota i skafferiet och ta vad du har hemma!

1 limpa:

(tips är att göra två när man ändå är igång, fys in den ena)  

100 gram cashewnötter
100 gram krossade linfrön
100 gram torkade blåbär
100 gram mixade nötter, till exempel hasselnötter, mandlar, valnötter, paranötter
50 gram tranbär
50-70 gram dadlar
50 gram solroskärnor
50 gram pistagenötter
50 gram chiafrön
6 ekologiska ägg
120 gram smält kokosfett eller rapsolja (jag använde kokosfett)

Gör så här:
1. Sätt ugnen på 150 grader. Lägg ner alla ingredienserna i en mortel eller skål och krossa dem. Behåll några större bitar för att få ett gott tuggmotstånd.
2. Blanda ner ägg, kokosfett och tillsätt salt. Blanda ihop allting ordentligt.
3. Klä en brödform med bakplåtspapper, häll i smeten och toppa med valfri garnering.
4. När brödet är nästan färdiggräddat öppnar du ugnen, tar ut brödet och strör på flingsalt blandat med olivolja. In i ugnen igen och grädda brödet totalt 50 till 60 minuter.
5. Låt brödet svalna på galler innan du skär upp det. Mosa en avokado och bred på som smör :)

Nu har jag precis kommit tillbaka in från en promenad. Riktigt kallt ute idag. Men friskt. 

Det är ändå skönt med min lilla mini-runda på 10-15 min. Feberfri igår och idag. Men fortfarande trött. Tänk att jag bara för några veckor sedan stod och gjorde knäböj med 70-75 kilo, tyckte det var ganska ”lätt”.  Nu tycker jag att det är en ansträngning och tungt att bara gå utanför dörren och promenera! 

image

image

Kissarna är med mig och bloggar… Jag har så svårt att förlika mig med att dom är på bordet. När vi äter får dom INTE vara där. De blir ju hår ÖVERALLT! Jag damsugar och damsorkar VARJE dag, iblandad två gg/dagen. Men jag uppfattar att Ragdoll fäller lite mindre än dom katter jag själ vuxit upp med. Någon som vet? 

Igår skrev jag ett inlägg i samarbete med inreda.com. Jag tipsade om Odd Molly rean hon kör just nu (  HÄR ) Då skrev jag att min morgonrock låg i tvätten. Nu är den ren igen.. ordningen återställd och jag fortsätter lulla omkring här hemma i sjukstugan med denna goding 😉

Det är ändå mer än SKÖNT att tvätta upp alla sängkläder och allt annat speciellt när man haft feber och varit sjuk en period. Det känns så mycket fräschare…

image

Kram /My Martens

Kommentera (3)

Jag är SKAM beroende! Hångelfest! Vitamin D3+K2. Green Nutrition. Outfit By Sjöö! Odd Molly rea hos inreda.com

140117-MyMartens-P1140302-110938

Hej fina du!’

I detta inlägget kommer jag att länka upp till flera saker. Vitaminer, outfit och ODD Molly Home rea! =) Så för att vara tydlig så förekommer det SAMARBETEN i detta inlägg. Samarbeten som jag stolt kan stå för, som jag genuint kan stå för och verkligen vill tipsa om! 

En lång och komplicerad rubrik. Många saker på samma gång. Ändå händer det inte så mycket här hemma just nu. Ett litet hej från min vardag och sjukstugan som snaaaart ska vara ett minne blott 😉 

Vad kul att så många av er tycker att jag ska börja VLOGGA. Jag har inte bestämt mig ännu. Men jag tror att det skulle ge dig chansen att lära känna mig bättre. I skrift är det svårt att förmedla tonläge och känsla på samma sätt som när man bloggar. Man lägger lätt in sin personliga tolkning. =) Det blir mer personligt och mer ”nära” om jag VLOGGAR.

Nu JÄKLAR är jag på gång! FÖRSTA feberfria dagen! Wiiii, nu vänder det för sista gången! Jag är såklart inte ligg som en lärka. Jag snorar fortfarande bedrövligt mycket. Jag är fortfarande trött. Men snoret börjar bli så där vidrigt grönt, DET är ett tecken på att jag börjar bli frisk! Jag ser ljuset i tunneln! 

Jag boostar just nu med en himmelens massa vitaminer, grönsaksdryck och annat.  Vissa är FÖR tillskott, andra emot. Jag är FÖR. Jag VET nämligen med mig att jag är långt ifrån att täcka upp mitt dagliga behov av just vitaminer, mineraler och ämnen som faktiskt kroppen behöver på daglig basis. Man KAN äta sig till ”rätt” kost och en heltäckande kostcirkel. Om man har kunskap, tid och energi. Det har inte jag. Just nu hallfall.

Jag BEHÖVER mina tillskott för att få tillbaka både energin och mitt immunförsvar so varit på långsemester. Jag har slarvat med detta i ett par månader. DET gör jag inte om.

En av dom viktigaste för mig just nu är Green Nutritions Vitamin D3 + K2 med kokosolja. SPECIELLT denna årstiden. OM man ska stoppa i sig kodtillskott i perioder eller året runt. Så är det för mig VÄLDIGT viktigt att veta VAD jag stoppar i mig. Det finns skördande mycket konstiga och billiga produkter på marknaden där man satsat mer på kvantitet än kvalitet. Jag vill INTE ha i mig en massa konstiga ämnen och tillsatser! Big nono!

 Denna mörka, kyliga årstid i Sverige så får man nästan aldrig i sig det mängd D vitamin som man behöver.

Detta är ett av alla mina vitamintillskott, jag efter rådgivning nu börjat äta. Den är tillverkad i Sverige ?? och är helt vegetabilisk, även kapseln!

Kort info om denna:

”Fler människor inser behovet av ett extra intag av vitamin D3 på våra breddgrader.
När man högdoserar ett vitamin (D3 i detta fall) är det viktigt att säkerställa att det inte skapar några obalanser. Vitamin K2 behövs för att kalcium ska kunna hamna rätt i kroppen, som annars hamnar i mjuka vävnader (och innebär kalciumlagring) vilket händer på grund av en brist av vitamin K2.Green Nutritions D3+K2 innehåller även en fettkälla (kokosolja) för bättre upptag”

-Eller med mina egna ord, Bra skit helt enkelt!

Jag är så less, och trött på mitt taskiga immunförsvar. Jag hade liknande problem för något år sedan med bedrövliga världen. jag tog då hjälp och gick regelbundet i flera månader och lämnade prover. Efter konkursen i sommars har jag lixom inte varit på banan. Slarvat mycket med allt egentligen. Kost och vitaminer har INTE varit min prioritering… Men det ska jag ändra på ni. För min kära vän, sjukhus-selfie ska bli ett minne blott här inne! Känner du dig trött, öreslös och lite skör så kan jag varmt rekommendera dig att börja knapra D-vitamin. Vi får inte i oss det, i den utsträckning som vi egentligen skulle behöva. Denna säljs för 199:-på Gymgrossisten HÄR  

En ren och skär investering till mer energi och en bättre hälsa! <3 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 Jag försöker bara tänka på att äta sunt. Minimera socker, och e-ämnen. Äter så mycket ”ren mat” som möjligt. Dricker mycket, vilar och sover. Inte många knop här hemma inte.  Till fruskot just nu. En morgondrink med ekologiska grönsaker från burk. Gott och välbehövligt för mig. Två kokta ägg och en hög med vitaminer.

Plus två nyfikna, söta, bedårande små raggisar…. som gärna äter från bordet. SUCK! Det får dom INTE! 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

140117-MyMartens-P1140305-111935

Ser du dataskärmen i bakgrunden. Nu är jag också drabbad! Jag är besatt! Jag kan inte sluta! Jag har fastnat för SKAM. Herregud säger jag bara. Jag har inte fattat varför all tjatar om denna serie. (?!?!)

 Jag tittar nästan aldrig på tv, ännu mindre följer jag serier. Men nu när jag ligger så mycket som jag gör så tänkte jag att jag skulle ge det en chans. Så igår började jag  titta.

Första avsnittet så idiotförklarade jag ALLA som tjatat på mig angående SKAM. Inklusive mina vänner. Jag fattade verkligen inte grejen VEM vill i min ålder och uppåt titta på hånglandes, oförstörda, naiva tonåringar som försöker hitta sin plats i livet? Varför lixom?

Men jag gav det en chans till och kikade även på avsnitt två. OMG! Jag är hooked! Jag kunde inte sluta titta. Jag fastande. Jag är helt såld på serien. jag knarkar SKAM nu. Jag fortsatte, fortsatte och fortsatte. Jag är nu på säsong 2 avsnitt 10. Jag stängde av datorn klockan 05:40 imorse. HUR SJUKT? Jag är som besatt!  DESSUTOM känns öjag mig bedrövad på min ungdon. jag har aldrig gått gymnasiet. jag har aldrig tagit studenten.

Jag fick bli vuxen väldigt snabbt och började jobba och försörja mig själv vid 14års ålder. Nu har polletten trillat ner varför jag borde gått ett gymnasier. MEN, det ska du veta. jag grät både på utsidan och inombords när jag aldrig kunde börja. För jag hade bytt ut allt i hela världen mot att få börja plugga i första ring. Men det fanns inte som alternativ i mitt liv då. 

Kan jag som småbarnsmamma revoltera? Kan jag ta igen den tiden nu? Ge mig ut och dricka tills jag kräks. Ha oskyddat sex och inbilla mig att jag är gravid? NJA, jag tror inte riktigt det skulle kännas bra som 29 årig småbarnsförälder! 

Jag vill också ligga i en soffa och hänga i flera timmar! Få uppleva allt dom där känslorna. Planare RUSS bussen, hångla i skolkorridoren , skvallra med väninnorna. Vara tonåring helt enkelt! Hmm. 

Jag vill hoppa in i serien som en ”mentor” för ungdammarna och ge dom goda råd. ”Nora, ge William en chans, var inte för hård.” ”Lotta DU har könspor för Jonas!” osv.” Hmm. Nåväl. Nu har jag slitigt mig från serien än så länge.

Min granne och vän Julia textade mig. ”Promenad, på med kläderna NUUU”

Det är bra att hon gör så. Jag behöver komma ut och få frisk luft. tro mig det är ingen rask PW när jag är ute och går. Jag tar det lugn och försiktigt. Men tror veklingen att den friska luften och att jag börjar röra på mig hjälper mig att bli frisk och stråk igen… 

Julia med familj har varit ett JÄTTE stöd under min långa sjukperiod. Sällskap, var med när ambulansen kom, kattvakt, vän, handling, och gett mig en massa skratt och energi mitt i elendet. <3

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Vi promenerade ner till strandpromenaden med en kaffe i handen. GUD vad gott kaffet smakar. ÄNTLIGEN börjar jag få tillbaka både aptit och kaffe lust! =) ‘

När Julia var inne och handlade så stod jag kvar utanför med pixie i barnvagnen. Inom loppet av ca 3-4min så fick jag TRE komplimanger för min outfit. TRE olika, främmande människor gav mig en komplimang samtidigt som dom passerade mig. WOW! TACK! Mer sånt åt folket. Jag älskar när kvinnor kan lyfta och stötta varandra. En sån enkelt sak som att bjuda på et leende eller ge komplimang kan verkligen göra någons dag. 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Outfit: Jacka MOSCOW, Tights & pannband By SJÖÖ HÄR, Skor Moonboots Wakkau PÅbilden nedan ser du hela outfiten, när jag var pigg och fräsch, innan jag blev sjuk =) 

 

080117-MyMartens-DSC02231-155221140117-MyMartens-P1140317-122711

FullSizeRender

Du som läste mitt inlägg igår fick se mina tvätthögar. När man varit sik så änge som jag så känns allt så sunkigt och allt luktar ”sjuk”. Så imorse slet jag ur sängkläderna och kastade in allt i tvätten. Sture kastade sig givetvis rakt ner ibland sängkläderna.

 Mina sängkläder kommer ifrån Odd Molly Home hos inreda.com . Jag hade en teledejt med min väninna Annelie iqårkväll. Det var för övrigt hon som övertalade mig att se SKAM. Hon har precis kickat igång Odd Molly rean. Det är 33% på MASSOR av ODD Molly! =) 

140117-MyMartens-P1140300-110152

Du kan hitta vissa av dessa ljuvliga sammetskuddar på rean. ÄVEN flera olika modeller av deras överkast… 

140117-MyMartens-P1140297-105733

Även flera av handdukarna är med på rean =)140117-MyMartens-P1140298-105811

Jag har den blåa morgonrocken. Den ligger just nu i tvättmaskinen. Men du har sett den på bild här inne dom senaste dagarna då det har varit min outfit från morgon till kväll =) Finns också på rean. Kika in HÄR om du vill shoppa Odd Molly till fyndpris! =) 

 

IMG_8333

 

Nu min vän… Efter konstig dygnsrytm. en promenad och tvättning hemma så är det dags för mig att vila. Så nu ska jag ge mig in i SKAM välden igen. Jag sätter mobilen på flightmood och kopplar bort mig från omvärlden.

Stor kram & Tack för att du finns <3 /My Martens

 

Kommentera (33)

Recept på nyttigare gröna cookies =)

Stockholm-Tokyo-Matcha-6

Matcha cookies med. I samarbete med inreda.com 

Du har kanske sett min inlägg grå igår om det Gröna Guldet? Här kommer ett gott, fräsch och grönt recept där man använde just Matcha te =)

Goda krispiga kakor, som är betydligt nyttigare och bättre allternativ om sötsuget slår till. 

200 gram rumsvarmt smör
2 dl stevia
1 tsk vaniljprotein 
1 msk ljus sirap
1 msk matcha te pulver ( HÄR
4 dl mandelmjöl
1 dl mandelspån

Gör så här:

-Sätt ugnen på 175 grader
-Mixa smör, socker, vaniljsocker, sirap i en matberedare eller med elvisp
-Tillsätt mjölet och matcha pulvret samt mandelspån.
-Stjälp upp degen på ett mjölat bakbord, arbeta degen smidig. Dela degen i 4 bitar och rulla till längder. Rulla till kulor och lägg på plåtar med bakplåtspapper
-Grädda mitt i ugnen i ca 10-12 minuter
-Låt dem svalna

Servera och njut! Hoppas du tycker om dom!

Kramar /My Martens 

Kommentera (1)

Det Gröna Guldet! Hälsotips, Trendspaning <3

IMG_0735

Det nya gröna guldet – ett riktigt hälsokrut!

Hej fina! Hoppas du mår bra. 

Nu är det överfullt på gymmen. Jag som även jobbar som PT ser hur överfulla gymmen är. Det är många som sliter som aldrig förr med sina nyårslöften om ett steg mot ett nyttigare och mer Hälsosammare liv.

Har DU angett något nyårslöfte?

Jag har ju varit sjuk och firade självaste nyårsafton på Danderyds sjukhus. Så jag skrev aldrig mitt årliga ”Nyårslöfte inlägg” som handlar om just prestationsångesten kring diverse löften. Mitt tips gällande träningslöften är att INTE ta ut dig för hårt i början. Det är bättre med ett långvarigt och bestående intresse och resultat. Mer om det i ett senare inlägg.

Nu när det är januari,  nytt år, nya löften och något som många förknippar med just en nystart så vill jag tipsa om något. Jag lyfter även detta i Hälsa & Fitness Magsin i min stående TRENDSPANING. 

image

I samarbete med inreda.com vill jag tipsa om  Det Gröna Guldet 

 Matcha te är ett grönt te av högsta kvalité som har finmalts till ett pulver. Jag älskar te, och måste alltid testa på nyheter som dyker upp. Som vanligt är jag lite skeptisk innan jag själv, testat, smakat och utvärderat. Jag älskar detta! Möjligheterna är nämligen oändliga. Matcha kan användas som te eller latte men används också i bakverk, glass, efterrätter och smoothies. Jag testade att göra rawfood bollar och rullade dom i matcha. Galet gott!

Några av hälsofördelarna med att dricka Matcha:
• Ökar energin samt ämnesomsättningen
• En kopp Matcha motsvarar de näringsämnen man får i sig om man dricker 10-15 koppar vanligt grönt te
• Innehåller fler antioxidanter än gojibär, acai, granatäpplen och blåbär
• Ökar förbränningen med upp till 40%, genom antioxidanten EGCG
• Ger ett lugn men samtidigt skärpa tack vare höga halter av aminosyran L-teanin

*Visst låter det väl helt GRYMT? Sist men inte minst… Det är gott också!
Matcha Japanese Green Tea Powder, 50  finns hos www.inreda.com 

080117-MyMartens-DSC02231-155221

Min klösiga outfit kommer ifrån Annika Sjös nya kollektion som du hittar HÄR Skor Salming. Foto: Herman Caroan. 

Kommentera (5)