VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK

En blöt utekväll V/s en blöt gymkväll =)

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Lördags workout!

Ja, vad säger man… Vad är en blöt utekväll mot en blöt gymkväll?!

Halva Sverige sitter och tittar på Mello. Inte jag. 

SÅÅÅÅÅÅ mycket bättre! 

Jag börjar utveckla en ”hatkärlek” till min kollega, vän och PT Godde. Han kör slut på mig! hahaha!

Alltså, låt mig säga såhär, En av oss var mer trött än den andra!!! Han är disciplinerad, fokuserad och j*vligt målmedveten.

Jag är på riktigt helt slut! Men fiiiiii fan vad gött! Att äntligen få börja träna med vikter och få börja utmana mig själv. I’m going ”back on track” ! =)

Vi körde nästan två timmar. Teknik, teknik och mera teknik. Jag har SÅ dåligt tålamod. Jag vill lära mig direkt, jag vll göra allting perfekt från första början. Men övning ger färdighet. Om och om igen.

Vill man lära sig, vill man uppnå sina mål. Då får man jobba för det 😉 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Nu har vi tagit kväll…. Bästa känslan! 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

image

Äta bör man…. annars dör man 😉  Vi har precis ätit nu. En lugn skön hemmakväll en lördag. 

Vi pratat om allt mellan himmel och jord. Reflexioner. Med och motgång. Motivation. VAD är det som driver dig? Vem är du? Vart vill du? Vad är det egentligen som betyder någonting?  Tung kväll.  skratt och seriöst. 

image

Du som följer mig här inne vet att jag är i en period där jag jobbar extremt mycket med mig själv. Att jag är mitt i en förändringsfas. Många vägsjäl. Stora förändringar och skett sista åren. Turbulent på flera plan.

Jag känner att jag lever. På ett bra sätt. jag är långt ifrån ”där” än. Men jag är på god väg…. Sakta men säkert börjar jag plocka upp bitarna av mig själv. Sakta men säkert börjar jag komma tillbaka. Starkare, mottaglig, mer erfaren och framförallt mer målmedveten än någonsin. Jag kommer falla igen, jag kommer att stöta på motstånd. Det hör till. Men jag kommer att göra det som krävs, för att ta mig dit JAG vill.

Glad att jag funnit en så fin vän i min kollega =) Ha en skön kväll!

Vi hörs imorgon fina du <3

Imorgon är ingen vanlig dag. Imorgon släpps våran Podcast Multi mammorna =)

Kram så länge..

/ My Martens 

 

Kommentera (11)

Morgon träning =)

 

Godmorgon fina du!

Lördag morgon och en mjukstart på dagen. Vilken underbar känsla att vakan utvilad. Trots att jag vaknade tidigt. Utan att klockan hade ringt.

Jag har suttit och jobbat hemma i lugn och ro framfrö datorn. Med morgonkaffe och egentid. Det är någonting jag uppskattar. Att minimera stressen och få en BRA start på dagen! 

140117-MyMartens-P1140302-110938

Idag väntar en intensiv dag. Min ”lediga dag” fylldes med både kunder och en agenda som jag inte riktigt vet hur jag lyckats skapa! SÅ typiskt mig! Först träning med Christina Melin.

IMG_0130

Hon kämpar på bra. Även om hon VARJE gång jag presenterar en ny övning säger ”Det där kommer ALDRIG gå”.  Men jo då… det gör det!

-Heja Christina!

Christina presenterar sig själv som ”latmasken”. Hon vill göra en förändring och få träningen till en del av vardagen. jag ser redan på dessa veckor hur hon har blivit både starkare, fått bättre kroppskontroll och även minskat i vikt. Vi jobbar vidare mot just Christina mål. INGENTING är omöjligt! Glöm aldrig det! 😉

IMG_0095

Spana in hennes blogg HÄR 

Nu ska jag träna själv. Innan nästa kund. Vi hörs under dagen!

Kram / My Martens

Kommentera (3)

Sällskaps resan & Fångarna på fortet!

// R E K L A M //

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Sällskaps resan & Fångarna på fortet!

Till dig som absolut inte vill leva hälsosamt eller som vill träna. Hoppa över detta in lägget helt 😉 ELLER…. ge det en chans och läs det en extra gång..

Att känna sig trygg på gymmet är långt ifrån självklart.

Dagligen träffar jag människor som berätta om hur vilsna, ”bortkomna” eller osäkra dom känner sig bland maskiner, hantlar och alla ”gym-människor”.

Jag förstår vad dom menar. Jag har känt PRECIS lika! 

Har man inagn erfarenhet så är det självklart inte lätt att veta vilken maskin som är till vad, hur dom fungerar och vad dom är bra för tex. Teknik och kunskap får man genom erfarenhet. Erfarenhet får man genom att testa sig fram.

Att investera i en personlig tränare är att investera i sig själv. Den kunskap som man får med sig genom sin PT är en kunskap och förhoppningsvis träningsbank med olika övningar och tips och råd som är anpassad utefter DIN kropp, DINA förutsättningar och DINA mål. Man kan se det lite som en utbildning. 

Att bestämma sig för att sträva mot ett sundare liv. Att vilja höja sin livskvalitet. Att bli starkare i sin vardag. Få bättre sömn. Lära känna sin kropp. Minska eventuell värk. Hantera vardagsstress bättre. Få bättre hälsa. Färre sjukdagar. Att känna sig piggare. Att minska och förebygga depression.

Detta är bara NÅGRA av alla fördelar man få med sig av att träna regelbundet. Tack och lov så är vi idag, 2017 väldigt medvetna. Alltifrån ungdammarna till våra härliga pensionärer. Jag träffar dagligen våra ”seniorer” på gymmet. Dom tränar, och ligger i. Efter vissa gruppträningspass så har dom gemensam fika och umgås. Vilket också leder till en härlig gemenskap. 

DET är fantastiskt att se. Vissa är närmare 80 år! HUR häftigt är inte det. Att som 80 åring tar han dom sig själv och sin kropp!? Att man tar ett ansvar för sin hälsa…. UNDERBART!  SÅ ska jag också bli som 80-årng, stark, pigg och levnadsglad =)

Att bestämma sig för att träna för att MÅ bra. DET är en växande trend.

När man väl gjort det så har man  tagit det första och största klivet.

Jag jobbar numera som PT. Jag skriver för Hälsa & Fitness Magasin. Jag är aktiv med träningsresor.  Jag har varit i tränings/hälso/Wellness branschen i flera år även innan jag vidare utbildade mig till personlig tränare. ‘

Jag känner mig fortfarande osäker i många övningar. Saker som jag aldrig testat tidigare. MEN jag är nyfiken, jag testar, övar och testar igen.

 Jag har även jag mina svaga sidor. Min mage. Min buk… Både sedan jag hade min diasats och då opererades för två år sedan. Men också nu efter att jag opererades innan nyår. Blindarm och njursten. Det blev ett ofrivilligt träningsuppehåll och jag får ännu en gång reha-träna för att komma ”tillbaka” igen. DET gör jag varje dag nu. jag är så glad! Jag får börja lyfta vikter igen. Jag får börja ta i lite hårdare. Men idag. Idag har jag kört cardio. 

Sen har jag kört ett pass med ”pärlan”. Alltså Leila Söderholms och inreda.com älskade ”pärla”. Hon är inte vilken boll som helst. Hon är tok-snygg! För att hon glimmrar med pärlemovit färg. Men också för att hon har piggarns som ger en ökad blodcirkulation och en liten massage effekt. UNDERBART! Vi, jag och min kollegor brukar uppmana alla som jobbar mycket sittande att resa sig upp minst en gång i timmen. Bara resa sig upp och röra lite på sig. DET gör så stor skillnad. Jag brukar även få mina ”kontors-råttor” att byta ut sina stolar då och då mot just en pilates boll. Denna bollen är ännu skönare att sitta på, just för piggarna.

Jag har SJUKT dålig balans! Helt katastrofal! Det vill jag bli bättre på! Därför krigade jagmin igenom ett pass med pärlan idag. På riktigt! Min T kollega Christina Blixt har galet bra kroppskontroll. hans specialide är långt utanför min comfortzone. Han försökte hjälpa mig med några nya övningar. Hmm. Av bilderna att döma så gick det sådär 😉  

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

”Jag kan flyga, jag är inte rädd. Jag kan flyga, jag är inte rädd” 

Alltså sällskapsresan på gymmet! Jag dööööör vad svårt! Men samtidigt SÅ kul!  Sen skulle han få mig att ställa mig upp på bollen. Typ. Låt mig säga såhär.

Jag är inte riktigt där än. Men så småningom. Om ett par år eller så! hahah! Jag föll ihop, reste mig och försökte ta kontrollen igen. Om och om igen. DET är precis det det handlar om. Att inte ge upp! 

IMG_0144

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Jag kröp tillbaka till mina ”vanliga” lite mer traditionella övningar som även dom utmanar balansen.

Styrke övningar som gör dig stark, och som gör dig kroppsmedveten…. som även får dig använda muskler som du kanske inte vanligtvis använder.

Om du vill beställa denna tok-snygga och funktionella pärla så gör du det HÄR 

Du får men med dig en träningsfolder där Leila delar med sig av enkla men väldigt effektiva övningar som du kan träna i din vardag. När som helst och vart som helst. På jobbet eller i hemmet. 

IMG_0150

NU min vän så har denna PTn tagit kväll. Jag ska strax springa över till grannen Julia och ha pyjamasparty. En lugn hemmakväll med popcorn och Fångarna på fortet.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Ikväll är mina vänner Kin & Alban i lag mot mina andra vänner Anna Book & Roberto!

Alltså jag dööööör vad kul! Roligare kombo får man ju leta efter! Kin är sååååå MODIG!!! ( pluspoäng till dig!) 

 Ni får bara inte missa detta!

Jag vet vad som händer och jag har längtat redan sedan i somras efter att få se detta!!! =)

På med TV4 NU kl 20:00 

FullSizeRender

Ha en skön kväll! Stor kram <3

/ My Martens

Kommentera (6)

Morgon cardio :)

image image

Morgon cardio! 

Hej fina!

 65min på Crosstrainern. (Nytt personligt rekord sedan operation)

Inställning 6 – 10. På Crosstrainern jobbar jag kondition, styrka och förbränning. Jag kör intervaller och svettas som en gris! (Bilden är tagen INNAN ?)  Crosstrainern är väldigt underskattad faktiskt!

Nyckeln till framgång är att variera sin träning och kost! Jag kör stenhårt med att variation är a-o! Just nu kör jag styrketräning (rehab)  och cardio. 

Några benövningar på det ? Nu kaffe och gröt med mina kollegor på SATS, innan kunderna kommer 🙂 Vi hörs under dagen!

Kraaaam / My Martens

Kommentera (6)

Träningsprogram…. Ut & Njut! =)

// R E K L A M //

image

Efterlängtade sol!

WOW vad vackert det är i Sigtuna just nu.

Äntligen lite snö! Nu vet jag att många av er inte håller med mig om snön. Men när det är som det är just nu. Några minusgrader, sol och vindstilla så är det MAGISKT! Det blir ju så mycket ljusare på en gång!  

Grått slask och blött, DER går bort! Men detta förvandlar ju hela omgivningen till ett glittrande paradis <3

Jag NJUTER maximalt av att träna utomhus när vädret levererar som det gjort både idag och igår! Du ska få ett ”enkelt” träningsprogram som kan användas både inomhus eller som jag gjorde idag. Utomhus mot parkbänk! 

Dagens pass :

Rask PW (ca 45min) 

Knäböj 4×15/20 

Bulgarian Split squats 3×12

push-up mot bänk 3×12 (eller så många som DU orkar, öka vart efter) 

Dips mot bänk 3×12

Dessa övningar är klassiska bas övningar. Känner du att du har mer att ge, öka antalet och kanske även köra en runda extra.

Aktivera och spänn bålen i all övningar. Tänk på vilka muskler du använder och tryck ifrån ordentligt. Känner du sig säker på tekniken, öka tempot och kom upp i puls!

-Kör hårt, utefter DIN förmåga!

Träna inte för att du måste, träna för att det får dig att må bra! 

17022016-MyMartens-HermanCaroan-046040046

Magisk utsikt…. 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

GN_Magnesium_My_2_for_1

Just nu är det kampanj på Magnesium från Green Nutrition. Magnesium är jätte bra för återhämtningen och ger mig en liten ”lugnande” effekt på kvällen. Sen jag började äta magnesium så har min kramp i vaderna slutat. Just nu på halva priset hos Gym Grossisten HÄR.

-Passa på att bunkra upp!  =)

Nu har jag jobbat klart som PT för dagen. Morgon/förmiddag på SATS. Egen träning vid strandpromenaden och nu ska jag hämta hem Lilleman tidigare och jobba hemifrån. Fakturering, administrativt och med mailen =)

Vi hör senare fina du! Ut och lapa sol om du kan!!!

-Ut & Njut! 

Stor kram / My Martens

Kommentera (11)