VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK

Videoblogg med magträning: Hantellyft i planka

Bara för att man står i planka så får man inte gratis magträning, man måste aktivt suga upp naveln mot ryggen, hålla höften helt stilla utan att rotera och undvika att svanka. Jag kör ofta olika typer av planka i superset, som en kompis till en annan övning. Ju bredare fötter desto bättre balans men tänk på att höften ska vara rak och helt stilla. Be gärna någon kolla tekniken eller filma dig själv.

Kommentera (3)

Hemmaträning del 1

Jag har filmat ett pass att köra hemma. Det är två övningar per block och man kör 20 sek varannan övning med 10 sek vila, upprepa i totalt 4 minuter.

Kommentera (4)

Övningsbank med alla filmer

Ni som frågar efter olika typer av öningar, nya som gamla läsare; det finns två ställen där jag lagt upp mycket filmat material för er att titta på.

Här är min youtubekanal: http://www.youtube.com/user/lofsan

Och här är mitt videofyme: http://www.videofy.me/k8fvbssi/

Där finns över hundra övningar och kombinationer att inspireras av, både överkropp och underkropp. Om ni undrar över någon speciell övning kan ni länka till klippet i kommentarsfältet här så svarar jag.

Lycka till!

 

 

 

Kommentera (4)

Stepup med enbenshopp

Idag har vi en fantastiskt solig dag här i Stockholm och hela familjen hänger ute på terrassen. Medan Baxter sover i vagnen passar jag på att filma en kombinerad styrka- och pulsövning åt er. Bli inte bländade bara.

Kommentera (4)

Pulshöjare *3

Idag fick ett par av mina PT-kunder testa upplägget jag skrev och filmade häromdagen, om att lägga in pulshöjare efter varje set styrka. Jag ska strax ta med mig gräbsen till Sats, förskolan stängde tidigt idag så vi är hemma hela eftermiddagen, och då ska jag själv köra detta pass. Jag valde styrkeövningar med låg svårighetsgrad tekniskt sett eftersom man blir rätt trött av pulshöjarna mellan varje övning.

Så här är passet upplagt, inspireras gärna!

Tre ryggövningar:
Smala latsdrag
Sittande rodd
Breda latsdrag

Två benövningar:
Sittande benspark i maskin
Sittande lårcurl i maskin

Tre armövningar:
Stående axelpress med hantlar
Stående bicepscurl med hantlar
Sittande tricepspress med hantlar

Välj vikter som du skulle kunna göra ca 12-15 repetitioner med fast gör bara 10 repetitioner. Varje styrkeövning (de du ser ovan) görs tre varv men efter varje omgång om 10 gör du en pulshöjare:

Första gången 5 eller 10 burpees utan armhävning. Andra gången 10 saxhopp och tredje gången 10 knäböjshopp (film på övningarna finns i länken ovan).

Sedan kör du nästa styrkeövning och likadant med samma pulshöjare som övningen innan. Så hela passet består av åtta styrkeövningar och tre pulsövningar. Vilken vikt du har på styrkeövningarna är sekundärt om du vill fokusera på förbränning och kondition men om du inte orkar 10 repetitioner har du för tungt, den 10:e repetitionen behöver inte vara supertung men ska kännas ordentligt. Det finns ingen vila inlagd i passet utan vila när du behöver, så lite som möjligt.

Om du vill kan du köra intervaller först; tex 2-3 tabataintervaller på löpbandet, en gående på max lutning, en joggning på max lutning och en löpning på flackt. Hela passet bör inte ta mer än 50 minuter inklusive intervaller. Kör bara 5 burpees om du inte orkar hålla tempot genom passet.

Återkommer när jag testat själv om en timme. Och då ska jag utse vinnare i alla tävlingar också.

Kommentera (6)

För att få de senaste uppdateringarna