Workshops med chins

Det har väl inte undgått någon av er flitiga läsare att jag går igång på träning och övningar med kroppsvikten?! :-)

Jag har många kunder som kämpar med att klara allt från sin allra första chin/pullups till brudar som siktar på 20 stycken, det är lika häftigt att få följa utvecklingen som coach oavsett. På lördag kör jag den tredje omgången med små workshops med tema chins och pullups. Det finns ett par platser kvar för er bloggläsare om ni vill vara med.

Tanken med denna workshop är att bygga upp en övningsbank och ett självförtroende i övningen så att man på egen hand vågar och orkar träna på rörelsen. Vem som helst kan vara med, bara du du är beredd att verkligen testa. Du får med dig ett 16-veckorsprogram inriktat på chins att jobba efter om du vill.

Lördag 10/8

Grupp 1: 08-10
Grupp 2: 10-12

Plats: Rosa Skrot, Tunnelbana Mariatorget

Pris: 400:- inkl moms

Maila mig Lovisa.sandstrom@me.com för att boka en plats och skriv vilken grupp du vill vara i.


Det här är två av mina PT-kunder som var och en börjat på
Noll och nu är på väg mot 20. Då kryddar vi till träningen med extra belastning som ni ser på bilden.

Chinsbootcamp

Jag har en enorm efterfrågan på workshops/bootcamps inriktade på chins och pullups. På söndag 19/5 kommer jag att köra två stycken omgångar á 2 timmar med fokus på hur man ska träna för att lära sig göra chins/pullups. Man behöver inte kunna göra en enda för att få vara med men man ska vara beredd att testa olika övningar under passet. Förutom den praktiska delen med personlig teknikfeedback så ingår det en skriftlig övningsbank och ett personligt utformat träningsupplägg för deltagarna.Vi kör på Rosa Skrot, du behöver inte vara medlem för att få vara med. Det kostar 400:- inkl moms som du betalar kontant när du kommer. Det finns 3 platser kvar i den första gruppen 08-10, gruppen som kör 10-12 är fullbokad men man kan självklart ställa sig på reservlista så länge. EDIT: båda grupperna är nu fullbokade men jag skriver upp på väntelista så får man en plats vid ev återbud.

Plats: Rosa Skrot på Södermalm
När: Söndag 19/5
Grupp 1 08-10 (6 platser totalt)
Grupp 2 10-12 (6 platser totalt)
Hur: ombytt till träningskläder och med pigga armar och gott självförtroende!

Anmäl dig via mail: lovisa.sandstrom@me.com och skriv CHINS i ämnesraden. :-)

 

Hemmaträning

Hemmaträning tycks vara hett just nu – det skrivs och talas mycket om det. Jag har själv kört hemmaträningsworkshops på Rosa Skrot och jag får många förfrågningar om att skapa färdiga hemmaträningspass med passupplägg och filmade övningar med instruktioner. Så därför har jag på er begäran nu lagt ner ett stort arbete på att sätta ihop och filma flera färdiga pass med övningar där man tränar hemma och bara arbetar med sin egen kroppsvikt. Det här är inte en PT-online tjänst utan det är ett stort antal filmade övningar som blir ett komplement till min egen PT-verksamhet, perfekt för alla som har svårt att komma på mina workshops. I de filmer som jag nu har satt ihop får man färdiga träningspass som  alla utan problem kan göra hemma i vardagsrummet när man får en stund över. Vill man göra övningarna tyngre och jobbigare kan man givetvis jobba med hantlar eller andra vikter men det är inte nödvändigt.

De här passen vänder sig till alla som har motivation till att träna hemma men som känner sig osäkra på vilka övningar man ska göra och hur man kan sätta ihop dem. Passen vänder sig också till alla som redan är igång med hemmaträning men vill ha inspiration till nya övningar och framförallt till hur man kan lägga upp passen i olika former. Med de här passen som jag nu har tagit fram så kan du få färdiga pass med repetitioner och/eller intervaller angivna på varje övning. Alla pass kan genomföras enskilt var för sig eller kombineras med varandra beroende på hur mycket tid och energi du har. Du väljer själv hur många pass du vill ha tillgång och instruktioner till. Jag kommer givetvis även fortsättningsvis att fortsätta att lägga upp videobloggar, bl a med hemmaträning, men genom att sätta samman detta i ett större sammanhang så får alla nu en möjlighet att få ett stort antal övningar på en och samma gång. Årets julklapp! :-)

  • 1 pass 200:-
  • 2 pass 300:-
  • 4 pass 500:-
  • 8 pass 700:-
  • 12 pass 1000:-

Priserna är inkl. moms.

Så här gör du om du är intresserad:

Du skickar ett mail till mig: lovisa.sandstrom@me.com och skriver vilka pass du vill ha och betalar in rätt summa till bankgiro 112-0435 med ditt namn angivet. Du får då ett mail med de pass du beställt tillsammans med varje pass skriftligt beskrivet och instruktioner till dem filmat. Har du några specifika frågor till övningarna svarar du med ett vändande mail.

Så här ser de olika passen ut:

1. Underkropp/Lår och rumpa:

Pass 1, Nivå 1: Styrka och balans, passar som komplement till löpning/skidåkning, visst konditionsinslag, utan hopp. 20-40 min.

Pass 2, Nivå 2: Mental kick med stegvis ökning av nivån, inslag av hopp. Pyramidträning. 15-50 min.

Pass 3, Nivå 3: Hög intensitet, med timer. Bra för att bli explosiv och uthållig, med hopp.

Pass 4, Nivå 4: Konditionsfokus! Puls och styrka i samma pass, stort inslag av hopp. 24-32 min

2. Mage:

Pass 1: Mental belöning, stort teknik- och kontaktfokus. Långa intervaller som trappas av. 25 min.

Pass 2 : Kortare intervaller i form av tabataintervaller, ofta med en liten twist. 35 min

Överkropp/Rygg, armar, axlar:

Pass 1: Okomplicerat upplägg, fysiskt tufft! Utan hopp. 25 min

Pass 2: Mental och fysisk utmaning i pyramidform. Utan hopp. 15-45 min.

3. Helkroppspass:

Pass 1, Nivå 1: Hela kroppen tränas, intervaller med timer. Inga hopp. 18-24 min.

Pass 2, Nivå 2: Våga nöta tekniken under flera set. Belöningen kommer efter varje omgång. Inga hopp. 21 min.

Pass 3, Nivå 3: Låg teknisk svårighetsgrad men ändå utmanande, pyramid. Inga hopp. 20-40 min.

Pass 4, Nivå 4: Mental och fysisk utmaning i pyramidform. Hög intensitet. 20-40 min.

Får eller har du ont?

Är du gravid eller har du varit gravid och upplever smärta kopplad till graviditeten? Till exempel kan foglossning, smärta i ländrygg och bäcken vara ett hinder för att kunna gå vidare i träningen eller att träna överhuvudtaget. Lördagen den 24/11 klockan 10.30 på Rosa Skrot kör sjukgymnastem Louise Kjellberg och jag en workshop om hur man kan träna om man upplever smärta i bäckenet och höftpartiet.

Tillsammans arbetar vi konkret med övningar som kan förebygga och lindra smärta kopplad till graviditet, förlossning och de hormonella  förändringar som en graviditet innebär. Vi är en liten grupp vilket ger oss möjlighet att kunna individanpassa rekommendationer och övningar samt ge korrigering när det behövs. Louise Kjellberg legitimerad sjukgymnast ansvarar för workshopens innehåll och utformning och jag kommer att assistera. Efter workshopen får du ett utbildningsmaterial med innehåll från dagen.

Maila mig om du vill veta mer eller anmäla dig!

lovisa.sandstrom@me.com

 

Louise Kjellberg, min egen sjukgymnast och massör och samarbetar vid denna workshop.

Ny workshop – Träning efter graviditet

Eftersom det är stor efterfrågan på den workshop som jag körde i lördags om träning efter graviditet har jag bestämt mig för att köra ytterligare en omgång. Vi är på Rosa Skrot på Mariatorget, Torkel Knutssonsgata 41, lördagen den 17/11 mellan 10.30 och 12.00.

Denna workshop vänder sig till dig som varit gravid och vill lära dig mer om hur du kan träna för att optimera dina träningsresultat. Vi går igenom de fysiska förändringar som sker i mammakroppen och hur vi hanterar dessa på bästa sätt. Vi testar komplexa övningar och träningsupplägg och hur du får progression i din träning. Det finns självklart möjlighet till individuell coachning i övningstekniken och bedömning av hur stark coremuskulatur du har lyckats bygga upp efter den magmuskeldelning som sker under graviditeten. Efter workshopen får du ett mail med utbildningsmaterialet i pdf-form. Du som är gravid kan delta men fokus i denna workshop ligger på träning EFTER graviditet. Vi kommer inte att prata om träning UNDER graviditet denna gång.

Anmälan sker via mail till lovisa.sandstrom@me.com med namn, kom ihåg att märk mailet med ”workshop Träning efter graviditet”. Det är först till kvarn som gäller med väntelista, det finns 20 platser vid detta tillfälle, anmälan är bindande. Priset är 400:- per person.

 

annonser