I söndags sände vi det andra avsnittet i min löparskola på TV4 Nyhetsmorgon. Programledaren Jenny Alvesjö och jag visar tre styrkeövningar extra bra för löpare och så tipsar jag om vad som är bra att tänka på med mat innan du ska springa ett lopp. Klicka på bilden så ser du klippet. Nästa avsnitt sänds 2/6.
Jag får önskemål om att lägga upp fler kombinationsövningar. Vad roligt att ni gillar den typen av övningar lika mycket som jag. I denna film kör jag med 12 kilo kettlebell och kombinerar rodd i planka med axelpress. Det är superviktigt med att bålen och höften är sträckt i båda positioner.
Under kategorin Videobloggar finns mängder med spännande kombinationsövningar. Vissa gör man med hantlar andra med stång. Idag visar jag en kombinationsövning med en tung stång. 15-20 kg är lagom vikt för tjej som är van att träna, är du nybörjare kan du börja med 10 kg.
Övningarna som kombineras är följande:
Rodd
Frivändning
Thruster
Knäböj
Good morning
Knäböj med raka armar
Kör 10 varv totalt innan du vilar 1 minut. Upprepa 2 gånger till.
Här är ett komplett cirkelträningspass med 6 stycken kombinationsövningar. Jag berättar mer i filmen.
Övning 1: marklyft och plankan
Övning 2: bicepscurl och raka marklyft
Övning 3: sumosquat och lyft mot taket
Övning 4: höftlyft och tricepspress
Övning 5: bicepscurl och axelpress
Övning 6: pushups och inhopp
Lämna en kommentar