Tankar kring intervallträning och styrketräning

  • Intervallträning i samband med styrketräning ökar passets totala kaloriförbrukning.
  • Intervallträning ökar din förbränning flera timmar efter passet.
  • Ett kombinerat pass varierar din träning så att du inte tröttnar.
  • Välj ordning efter vad du prioriterar; bygga muskler=kör efter styrketräningen, förbättra konditionen eller förbränna så många kalorier som möjligt=före styrketräningen.
  • Välj maskin efter intresse: löpband, crosstrainer, cykel eller roddmaskin.
  • Använd pulsband om du vill beräkna kaloriförbrukning eller se pulsen. Det brukar finnas att låna i receptionen och kan synkas med konditionsmaskinen.
  • Använd antingen maskinens förinställda intervallprogram eller kör ett eget.
  • Värm upp 10 min, ställ in hastigheten/motståndet på en nivå som är riktigt jobbig att hålla. Kör 1-3 min beroende på ambition. Vila 30 sek-1 min mellan varje då du antingen vilar helt eller bara sänker nivån. Upprepa 5-15 gånger beroende på ambition. Varva ner 5 min och sedan är det dags att styrketräna eller stretcha.
  • Kör hellre 20 min riktigt intensivt än 40 min lite lagom. Det ska bränna i lungorna.
  • Intervallträning utomhus kan bedrivas uppför en trappa, en backe eller på platt underlag. Bestäm sträcka eller tid i förväg och rusa i väg! Upprepa 5-15 gånger
Det behöver inte vara så här extremt men det är ett bevis på att det fungerar; Intervaller byggde denna kropp…

Formcheck – 4 veckor efter förlossning

Idag blir Baxter fyra veckor, tiden går fort fort fort!

Fotade magen i morse och huden drar ihop sig jättefint. Magmusklerna har vuxit ihop hela vägen och jag känner en helt annan sorts stabilitet i bålen nu. Jag kör ”Plankan” flera gånger om dagen för att bygga upp styrkan i bålen igen.

Vikttabell

26/10 64kg Innan vi åkte till förlossningen
27/10 59kg Efter 24 timmar
3/11 57,4kg Efter 7 dagar
9/11 56,8kg Efter 14 dagar
16/11 56,7kg Efter 21 dagar
23/11 55,9 Efter 28 dagar

Totalt sedan förlossningen: -8,1kg
Kvar till målvikten: 3,9kg
Antal veckor kvar till målgång: 6 veckor

Hemma!

Gud vad skönt det var att åka hem igår! Jag förstår mig inte på systemet med delade rum. De är ju gigantiska med egna väggar men istället för en vägg och dörr är det draperi istället, det tar ju inte mer plats att ha en vägg där istället och så får man dela hall och handfat? Kvinnan som bodde på andra sidan draperiet hade väldigt ont och stönade så fort hon rörde sig, hennes man var i rummet i typ 8 timmar och de satt och pratade högt som om de var helt själva. Bebisarna var helt osynkade och väckte varandra hela tiden. Min bebis hann sova i tio minuter innan hennes började skrika och då skrek min i 30 min. Sedan började det om efter 10 min. Hela dagen och hela natten…

Det var mycket mysigare att sitta i korridoren tillsammans med Hans under natten, i vår egna lilla bubbla. När han åkte hem till Sixten framåt småtimmarna kröp bebisen och jag ner i sängen och så låg vi och mös fram till åtta. Det blev ingen sömn för någon av oss men det tog vi igen under gårdagen.

Hans och hans nyfödde son myser mitt i natten

Eftersom jag var mån om att åka hem så fort som möjligt hade barnmorskan och jag vårt utskrivningssamtal redan första kvällen, i tisdags alltså och så fick vi träffa barnläkaren först av alla på onsdagsmorgonen. Hans och Sixten hann komma till SÖS innan undersökningen så vi var med alla fyra. Förutom läkaren så var en AT-läkare med också så inte ens barnmorskan fick plats i rummet. Allt såg såklart jättebra ut och moster Agnes fick beröm för att ha klippt av navelsträngen så fint. :-)

Hans och Sixten kommer och hämtar oss

Storebror!

Hemresan gick utan knorr och det fungerade finemang med både babyskydd och bilbarnstol i baksätet. Jag fick sitta fram. Väl hemma fortsatte bebisen sova fem timmar innan amning och sedan sov han fem timmar till så jag kunde vila massor medan Hans och Sixten lekte.

Dags att åka hem!

Herrarna i familjen!

Liiiten kille!

Stooor kille!

Första bilden på mig och mina TVÅ söner!

Hans och Sixten gick iväg en sväng mitt på dagen, hem kom de med fina ballonger till bebisen, fast Sixten trodde att de var hans såklart!

Bebisens fina ballonger

Under eftermiddagen var både mormor, moster Agnes och morbror Henric på besök och bebisen var vaken och tittade massor.

Mormor och bebisen möts för första gången

Tittar och tittar på mormor

Eftermiddagsmys i soffan

Sixten är ganska ointresserad av bebisen än så länge

När Sixten somnat för natten åt Hans och jag en sen middag, kycklingsallad som smakade såå gott! Bebisen dvalade i Hans famn så jag hann äta en hel portion innan det var dags att amma igen. Amningen har för övrigt kommit igång jättefint tycker jag. Bebisen åt flera gånger under natten på sjukhuset och dockningsmomentet går allt smidigare, det känns väldigt skönt.

Vi avlar kloner i vår familj, bebisen är en kopia av Sixten 1 dag gammal

Jag funderar över hur jag ska göra med förlossningsberättelsen. När Sixten föddes var bloggen mycket mindre och mer personlig. Nu har bloggen mellan 1000 och 2000 besökare om dagen och jag känner mig inte lika säker på hur mycket jag vill dela med mig av när jag inte vet vilka som läser och med vilka glasögon. Mina närmaste vänner vill jag allra helst berätta för själv fast jag vill även att andra vänner som jag inte träffar på riktigt ska få veta hur förlossningen gick till. Låt mig suga på den karamellen ett par dagar!

Bebis Bebis Bebis!

Inte långt efter att jag publicerat inlägget nedan ökade värkarna i styrka och kom med fem-sex minuters mellanrum.

Efter bara två timmar på förlossningen, klockan 11 föddes vår lilla (eller ganska stora) pojke. Jag var öppen 10 cm när vi kom in och hela förlossningen kändes så enkel, piece of cake! Vill egentligen åka hem redan ikväll men vi måste invänta läkarundersökningen imorgon bitti först.

Nu väntar vi på Hans som snart landar på Arlanda. Tyvärr fick vi inget familjerum här på BB men jag har hört att sofforna i dagrummet är sköna att ligga i?!

Stort tack för alla era gratulationer och hejarop, det betyder massor för mig! Värsta bästa fanklubben!

BF+6

Klockade värkar hela kvällen igår, till och från i natt och även tidigt imorse. Som tätast kom de var 8:e min. Nu, vid 0730 är de jättestarka men inte alls regelbundna. Funderar på hur länge jag kan köra utan smärtlindring? Vill inte vara på förlossningen i onödan.

Jag tror att det blir en bebis idag eller absolut senast i natt.

Vad tror ni?

annonser