Hans och jag lämnade barnen hemma hos sin mormor i förmiddags och är nu på en liten skärgårdstripp. Ett par dagar på en brygga vid havet med ett litet torp i ryggen gör susen för sommarkänslan. Efter en lång bilresa upp till Stockholm igår var det skönt att packa upp och packa om bagaget, fixa lite med ny heminredning vi köpt med oss och sova i vår egen säng.
Det här blogginlägget innehåller ett filmat pass från i lördags.
Det sista passet som jag körde när vi hemma hos Betty i Växjö var ett pass uppdelat i 60/45/30-intervaller.
Man kör 2 varv på varje tidsintervall med 15 respektive 10 sekunder vila mellan varje övning. Som belöning får du kapa 15 sekunder vartannat varv, hela passet består totalt av 6 varv.
Varv 1 och 2:
60/15
Varv 3 och 4:
45/15
Varv 5 och 6:
30/10
Man vilar 1-2 minuter eller så länge som man behöver efter 2 respektive 4 varv.
Övningarna och upplägget med intervallerna förklaras i filmen.
1. Burpees med kettlebellpushup kombinerat med marklyft/resväskelyft
2. Raka marklyft med dubbla kettlebell
3. Sving med höga armbågar
4. Utfall åt sidan
Det här är ett tufft pass, men väldigt roligt tycker jag. Man behöver vara stark i armarna och bålen, som alltid när jag sätter ihop helkroppspass och det blir ett stort inslag av kondition. Jag har träningsvärk i baksidan av axeln från specialsvingen med höga armbågar och strama hamstrings från marklyften. I like!
Tack, tack och tack! Så kul det verkar. Körde ditt senaste idag, härligt! Vad har du för vint på kettlebells?
Jag gillar verkligen att du lägger upp pass och visar med video. Jag använder ofta dina övningar på egna pass och de pass jag leder för andra.
Du är verkligen en inspirationskälla och jag tittar in på din blogg dagligen.
Tack!! Superbra 🙂
Det här måste jag testa,mack för tips, toppen!
[…] och jag hade planerat att köra ett pass baserat på kettlebells som jag haft span på sedan Lofsan bloggade om det i somras från den här kb-fokuserade träningsprofilens […]