Hemmaträning

• Inlägg av: Lofsan
• Datum: 21 december, 2012
• Kategori: Lofsan, Träning, Videobloggar, Workshops

Hemmaträning tycks vara hett just nu – det skrivs och talas mycket om det. Jag har själv kört hemmaträningsworkshops på Rosa Skrot och jag får många förfrågningar om att skapa färdiga hemmaträningspass med passupplägg och filmade övningar med instruktioner. Så därför har jag på er begäran nu lagt ner ett stort arbete på att sätta ihop och filma flera färdiga pass med övningar där man tränar hemma och bara arbetar med sin egen kroppsvikt. Det här är inte en PT-online tjänst utan det är ett stort antal filmade övningar som blir ett komplement till min egen PT-verksamhet, perfekt för alla som har svårt att komma på mina workshops. I de filmer som jag nu har satt ihop får man färdiga träningspass som  alla utan problem kan göra hemma i vardagsrummet när man får en stund över. Vill man göra övningarna tyngre och jobbigare kan man givetvis jobba med hantlar eller andra vikter men det är inte nödvändigt.

De här passen vänder sig till alla som har motivation till att träna hemma men som känner sig osäkra på vilka övningar man ska göra och hur man kan sätta ihop dem. Passen vänder sig också till alla som redan är igång med hemmaträning men vill ha inspiration till nya övningar och framförallt till hur man kan lägga upp passen i olika former. Med de här passen som jag nu har tagit fram så kan du få färdiga pass med repetitioner och/eller intervaller angivna på varje övning. Alla pass kan genomföras enskilt var för sig eller kombineras med varandra beroende på hur mycket tid och energi du har. Du väljer själv hur många pass du vill ha tillgång och instruktioner till. Jag kommer givetvis även fortsättningsvis att fortsätta att lägga upp videobloggar, bl a med hemmaträning, men genom att sätta samman detta i ett större sammanhang så får alla nu en möjlighet att få ett stort antal övningar på en och samma gång. Årets julklapp! 🙂

• 1 pass 200:-
• 2 pass 300:-
• 4 pass 500:-
• 8 pass 700:-
• 12 pass 1000:-

Priserna är inkl. moms.

Så här gör du om du är intresserad:

Du skickar ett mail till mig: [email protected] och skriver vilka pass du vill ha och betalar in rätt summa till bankgiro 112-0435 med ditt namn angivet. Du får då ett mail med de pass du beställt tillsammans med varje pass skriftligt beskrivet och instruktioner till dem filmat. Har du några specifika frågor till övningarna svarar du med ett vändande mail.

Så här ser de olika passen ut:

1. Underkropp/Lår och rumpa:

Pass 1, Nivå 1: Styrka och balans, passar som komplement till löpning/skidåkning, visst konditionsinslag, utan hopp. 20-40 min.

Pass 2, Nivå 2: Mental kick med stegvis ökning av nivån, inslag av hopp. Pyramidträning. 15-50 min.

Pass 3, Nivå 3: Hög intensitet, med timer. Bra för att bli explosiv och uthållig, med hopp.

Pass 4, Nivå 4: Konditionsfokus! Puls och styrka i samma pass, stort inslag av hopp. 24-32 min

2. Mage:

Pass 1: Mental belöning, stort teknik- och kontaktfokus. Långa intervaller som trappas av. 25 min.

Pass 2 : Kortare intervaller i form av tabataintervaller, ofta med en liten twist. 35 min

Överkropp/Rygg, armar, axlar:

Pass 1: Okomplicerat upplägg, fysiskt tufft! Utan hopp. 25 min

Pass 2: Mental och fysisk utmaning i pyramidform. Utan hopp. 15-45 min.

3. Helkroppspass:

Pass 1, Nivå 1: Hela kroppen tränas, intervaller med timer. Inga hopp. 18-24 min.

Pass 2, Nivå 2: Våga nöta tekniken under flera set. Belöningen kommer efter varje omgång. Inga hopp. 21 min.

Pass 3, Nivå 3: Låg teknisk svårighetsgrad men ändå utmanande, pyramid. Inga hopp. 20-40 min.

Pass 4, Nivå 4: Mental och fysisk utmaning i pyramidform. Hög intensitet. 20-40 min.