Lofsan – En mammablogg om träning är en av Sveriges största bloggar inom kategorierna träning, föräldraskap och resor. Jag driver mitt eget företag Lofsan Träning & Coachning med verksamhet på tjejgymmet Rosa Skrot i Stockholm. Boka personlig träning, workshop eller föreläsning hos oss. Jag är Träningsexpert hos TV4 och Allt för föräldrar. Vintern 2013 ser ni mig som Utmanare i TV-programmet Gladiatorerna på TV4. Jag bloggar om vår vardag i Stockholms innerstad och våra resor runt om i världen. Jag visar dagligen filmer på övningar som du kan träna på gymmet och hemma och hjälper er till en bra kost. Mina söner Sixten 3 år och Baxter 2 år nämns ofta. Välkomna! Lovisa Sandström
Här är ett lite längre filmklipp där jag fördjupar mig i teorin bakom coreträning och lyfter två små knep till att få bättre kontakt med sin core. Detta klipp vänder sig inte bara till tjejer som varit gravida utan alla kvinnor och män.
Bra förklarat Lovisa!
Jättebra videoblogg och tydligt förklarat, kul idé med bollen
JAg har bara en fråga.. Tycker du att sit-ups är onödiga för att träna magmuskulaturen? eller hur menar du med det?
Tack för en jättefin blogg!
Det beror på vem som frågar och vad man har för syfte med magträningen. Grenspecifikt till vissa idrotter behövs övningen men inte för gemene man. Jag har inte gjort en enda situps på 4 år och jag har rätt stark mage ändå.
Hej! Jag tycker att det där var en väldigt bra förklaring och du har helt rätt jag hade inte koll på det =) Men det är något som jag absolut kommer att tänka på famöver så tack för tipset.
Fatastiskt bra förklarat! Du peppar och inspirerar på bästa tänkbara sätt! TACK!
Bra förklarat! Där lärde jag mig ngt nytt. Diafragman hade jag missat. Känner dock att jag inte kommer ngn vart! Träningen går väldigt bra men jag har väldigt svårt för att hålla in magen. Snart semester, sen hör jag av mig till dig.
/Helena V
Vilken fantastisk videoblogg. Jag tror också på ballongen:-) Precis som jag fått lära mig på skolan, men du förklarar tusen gånger bättre:-)
Hihi, det går ju inte låta bli att testa för fullt medan jag lyssnar på ditt inlägg
men jag håller helt med dig! Stark bål ger förutsättningar till att bli ännu starkre i andra delar av kroppen!
Hej Lofsan! Hur viktigt är det att träna magen unden graviditet? Har läst både det ena och det andra…
Jag är gravid i veckan 18 och var ganska vältränad innan jag blev gravid. Just nu tränar jag mycket rygg, bröst, ben men ingen magen för att jag är lite osäker om det värt det?
Tack för en jättefin blogg!
Kör plankan på knä om det känns bra och välj övningar där du känner att magen får hjälpa till lite. Jag kan tipsa om boken Stark Glad Gravid som är väldigt matnyttig om träning under graviditet.
Hej! Tack för en nyttig blogg!
Undrar bara hur man ska träna plankan? 3ggr 1min? Sedan undrar jag om man inte ska spänna rumpan när man kör plankan. ska man inte spänna hela kroppen? Utan bara tänka mage och rygg?’
Jag tycker inte att man ska spänna rumpan utan fokus ska ligga på att suga upp naveln mot ryggen. Stå i plankan flera minuter varje dag, om du klarar 3*1 min med 30 sekunders vila får du göra en svårare variant.
så bra förklarat!
Sen undrar jag om du har något tips på var min 18 årige son kan träna, helst utan att det kostar honom för mycket, och vad det kostar som gäst i Stockholm. Han ska vara i Stockholm på höstlovet och hälsa på sin tjej som jobbar där i höst. Han bor på Kungsholmen.
Hmm, Friskis och svettis vid sterksbron är fräscht och billigt. Skicka dit honom!
Tack, då testar han där:)
Har tänkt på ”dragkedjan” men har inte tänkt på diafragman öht. O andningen…har inte tänkt på den heller faktiskt. Har alltså en del att lära
Hej!
Du pratar om att spänna blixtlåset, från svanskotan till blygdben. Vet du om bäckenmuskeln ”sitter fast” i svanskotan? Undrar då jag bröt/ knäckte svanskotan under min första förlossning och har sedan dess svårt att knipa rätt. Och när jag tränar knipet varje dag så känner jag av min svans, är det positivt eller negativt? Tack för en JÄTTEINSPIRERANDE blogg!!
//Elin
Bra förklarat men jag kan ibland tappa sugen när allt blir så tekniskt och komplicerat så man bara blir rädd att göra fel. Själv har jag dessutom haft en förlamningssjukdom som barn och har helt enkelt inte så stark viljemässig förmåga att spänna bäckenbotten så jag får ju göra så gott jag kan med resten av musklerna. Och i mitt fall är det absolut en stor poäng att ändå jobba med att dra in magen eftersom jag också är stomiopererad och behöver skydda området kring stomin mot bråck o.s.v.
Undrar kring detta med blodtryck också – om det är främst vid buktrycksövningar där man håller andan (viket jag alltså helt undviker p.g.a. stomin t.ex.) och det blir press utåt som höjer blodtrycket?